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冬季体育锻炼应注意些什么
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冬季体育锻炼应注意些什么
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验证码输入错误，请重新输入冬季健身的好处 冬季健身有哪些注意事项？冬季健身的好处 冬季健身有哪些注意事项？安朵高冷女子百家号1、参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。2、冬季体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”就是这个道理。4、冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。5、冬季锻炼还可以加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季健身的注意事项1、冬季健身的注意事项:注意保暖注意保暖多穿衣服,由于外面天气太冷,千万别着凉。其次就是保暖的情况下,肌肉才能够舒展,不容易出现训练抽筋的情况,而且对于健身人群,脂肪含量比较低,保温能力相对比较弱,而且肌肉受凉之后,会增加身体的消耗,导致肌肉可能会被分解,所以肌肉男冬季保温才是关键。2、冬季健身的注意事项:健身前热身运动不可少冬季健身前的热身运动可是很重要的,应先做低强度的热身,如慢跑、徒手操、拉伸运动等,时间应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。安朵高冷女子百家号最近更新：简介:你若有颗不屈的灵魂，脚下便有片坚实的土地作者最新文章相关文章冬季体育运动应注意什么？_百度知道
冬季体育运动应注意什么？
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1\运动前一定要做准备活动2\衣服适中,不能多--活动不便,也不能少--受凉
注意保暖，剧烈运动前要注意先热身，注意感冒
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冬季运动健身的注意事项
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冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好的体形。但是因为天气寒冷，因此冬季运动注意事项也比较多，下面7大注意事项一定要知道。准备活动要充足无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。增减衣服要渐进许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。运动前后及时补充水分冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。注意护肤冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。耐力项目最适宜冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。场地选择很重要冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气有利健康在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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