随着现在运动健身理论的不断更新，锻炼的方式也可谓是越来越多，这两年又最新风靡起一种新型的健身器材—泡沫轴，可能很多经常健身的小伙伴应该对这个器材并不陌生。最近有不少小伙伴都反应自己在踢球之后小腿肌肉会有一定程度的抽筋的感觉，希望这篇文章中的内容能够帮助大家摆脱这种微微抽筋的感觉。让喜欢足球的我们知道应该怎样利用这种简单的器材做好适合我们的深度放松练习。练习一：小腿腓肠肌放松&1.首先坐在地上把泡沫轴放在膝盖下方的腓肠肌的位置。2.把左脚抬起达到右腿的小腿上面。3.保持这个动作，然后双手撑地把自己的臀部升起。4.然后让泡沫轴在膝盖和脚踝之间来回滚动。（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）练习二：大腿股四头肌放松&趴在地上，把泡沫轴放在自己大腿的位置。然后上下在膝盖和胯部之间移动。（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）身体可以稍微向外侧倾斜，深度滚压大腿股四头肌靠近外侧的肌肉。练习三：髂（qia）胫束放松&趴在地上，把身体继续向侧向的位置倾斜。在你的跨部和膝盖之间上下滚动。（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）练习四：臀大肌放松&起身吧双脚放到泡沫轴的前面。然后坐在泡沫轴上，并把一只脚抬起达到另一条腿的膝盖上。身体向一侧达起腿的这一侧微微的倾斜。最后让自己的这一侧的臀部在泡沫轴上前后移动。（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。）练习五：背部【下部】放松&从坐着的这个姿态开始把身体重心向下降的更低一些。当你在最后背下半部的练习时把双手放在地面上用以辅助支撑。然后在臀部上方及腰部下方来回滚动。练习六：背部【上部】放松&把身体重心向下降的更低一些，让后背上部躺在泡沫轴之上。手肘向上尽量合拢。然后开始对上半个背部的练习。在这个练习时身体的躯干是在一个完全离地的上下平移。写在最后&▼希望大家能够在赛前或者赛后坚持做一段时间这几个动作的拉伸，然后再感觉一下自己的身体是不是有一些不一样的感觉。每个练习都最好持续20-30秒的时间为佳。谢谢大家的支持与关注，最好能把这篇文章分享给身边需要的小伙伴！我们大家一起共同进步！
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健身中的泡沫轴运动真的有效吗
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泡沫轴是用来放松肌肉的，不是运动器材。没有泡沫轴运动。
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早在上世纪50年代，圆柱型木质滚筒已作为康复工具被康复医师使用。上世纪70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，应用于神经康复、运动康复及骨伤康复。泡沫轴在外国康复及健身领域已经广泛使用多年，但由于中国健身市场起步相对比较迟，直至20世纪初才有小部分教练接触这种练习工具。近年来被更多康复医师和健身教练使用，并取得了非常好的效果。
泡沫轴训练的神经 - 肌肉系统理论分析
泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力就会增加，肌腱受到刺激而产生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，从而放射性的引起肌肉的舒张进而达到放松肌肉的效果。经常进行泡沫轴训练，不仅能够使本体感受器的机能得到提高，而且还能增强肌肉的运动能力和发展动作时间判断的准确性。
泡沫轴训练具有释放肌筋膜和收紧肌肉的作用
泡沫轴柔韧性训练的理论基础
身体柔韧素质的练习，不仅可以增加动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。它在很大程度上受关节活动幅度的制约，而关节的灵活性又取决于关节周围的具有较多弹性组织的肌肉和筋膜的伸展性。由于过度训练、运动后恢复措施的欠妥以及运动损伤等都会引起肌肉粘连。如果肌肉长期处于持续收缩状态，就会缩短肌肉的长度，降低关节的活动范围，从而导致疲劳，增加运动损伤发生的可能性。伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程；训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约2小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。
所以，在运动训练前的准备活动和训练后的放松部分，通过泡沫轴进行有效地拉伸可以缓减少肌肉酸痛和肌肉僵硬，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性；同时可以伸展训练后缩短的肌肉，加速运动后的恢复；而且在消除肌肉紧张的同时还能有效地加强核心肌肉力量及身体的灵活性和平衡性。
1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；
2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；
3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；
4、促进血液循环和淋巴回流；
5、还可用于锻炼身体的平衡能力；
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
明星大咖都在用
提神器泡沫轴，它正在健身房及时尚娱乐圈里冉冉升起，有好多明星甚至直接在镜头下使用了。
像妈妈是超人里贾静雯上节目还滚着泡沫轴，带得了孩子、跑得了马拉松，身材还能完美如初，真是让人超羡慕。
说得了freestyle、打得了篮球的吴亦凡，在备战多伦多全明星赛时也带上了这个装备。
爱跑步爱运动、只有98斤的张钧甯，她美腿也是这样滚出来的~
如何使用泡沫轴？
简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
臀腿部肌肉锻炼
阔筋膜张肌+髂胫束
臀中肌+梨状肌
腓肠肌+比目鱼肌
背部肌肉锻炼
手臂肌肉锻炼
背阔肌+大圆肌
胸大肌+三角肌前束
错误一：直接滚压疼痛的地方
当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而，这可能是一个很大的错误。MELT Method作者说：疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。
让我们以IT Band（髂胫束）做为例子，对于ITBS来说，泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压你的IT Band可能感觉很好，但释放或放松IT Band的想法是一种误解。IT Band是一片明显强壮的结缔组织，而研究人员发现，它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你滚压该区域本身发炎，还会增加其炎症。此外，如果你处在疼痛的情况中，身体因为太多的压力而无法自我进行修复。
改正：直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花更多的时间及工作。对于 IT Band 来说，先滚压处于附着在 IT Band 上的主要肌肉—特别是臀大肌，然后是阔筋膜张肌 (沿着髋关节外侧运行的肌肉)。
错误二：滚压得太快
虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。
改正：慢慢的进行，让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。
错误三：花太多时间在“结”上面
我们经常听到，如果你感觉到一个“结点”，应该花时间利用泡沫轴在这个点上进行放松。然而，有些人会花到5至10分钟的时间，甚至更长的时间在同样的点上，并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织，最后可能导致黑青。
改正：在较为有张力的点上进行20秒的处理。你可以控制使用适当的身体重量来进行按压。
错误四：在下背处使用泡沫轴
人们常常会使用泡沫轴来滚压下背，这种做法是很危险的。因为这种方式会激活身体的保护机制，脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。
改正：因为上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱，你可以使用泡沫轴来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。如果你想要释放下背，尝试静力拉伸或是使用泡沫轴滚压连接至下背的肌肉，如梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髂腰肌及股直肌。
1、会有点疼！就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！
2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右；
3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果；
4、量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛；
5、每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息；
6、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
泡沫轴家庭大盘点
别担心不知道用哪种泡沫轴，咆哮酱当然做了非常充足的功课的！下面就为大家仔细的解解这泡沫轴的小九九~
1.低密度泡沫轴（基础）
这是最轻最柔软的一种泡沫轴，怕痛的话可以用这个，当然效果也就最为甚微。
2、中密度泡沫轴（基础）
这类的硬度适中，比较温和，也比较有感觉的一种，一般是初试小白的不二选择。
3、坚硬泡沫轴（基础）
这类是密度最大的泡沫轴，也是坐上去最硬的一种。如果你在找一种更强烈、更深层并集中放松肌筋膜的工具，那这就是个好选择。
4、短泡沫轴（基础）
一般泡沫轴都会有长版和短板（30cm-90cm都有）。在这里，本汪是更推荐短泡沫轴（45cm-60cm），它更轻更易操作，旅行外出时也更易携带。
5、浮点泡沫轴（变化版）
这类的表面有小小的米粒般凸起的浮点，使受力面积变小，压强加大，可以更快更高效的滚压到更深部的肌肉和筋膜。
6、狼牙棒泡沫轴（变化版）
轴如其名，表面有凹凸不平的大颗粒或有比较明显的纹理，这种泡沫轴对宝宝肌肉的放松更好，特别是对某些小地方的肌肉或筋膜疼痛的改善有奇效。当然，这个的刺激也是超爽的。
7、震动泡沫轴（黑科技）
运动后经常筋疲力尽，使用泡沫轴感觉很累的宝宝们可以尝试用这个黑科技。强烈的震感再加上自身体重的压迫，可以很轻松的达到放松效果，当然价格也自然是比一般的贵上许多。
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强制休息利用好泡沫轴 三招轻松让跑步更健康
　　大家都知道跑步强身健体，既是为了挑战自己，更重要的是保持身体的健康。实际上，跑者每天跑步的时间并不多，而且跑步也是讲技巧的，真正保持健康还是要在跑步之外下功夫。两届美国全国越野赛冠军戴维·罗什根据自己的经验，推荐了三种方法，能让跑者变得更健康。
·&泡沫轴放松&·
两届美国全国越野赛冠军戴维&罗什根据自己的经验，推荐了三种方法，能让跑者变得更健康。罗什认为，泡沫轴应该是绝大部分跑者都应该具备的工具之一。&当我开始跑步的时候，我的髂胫束、膝盖以及下肢很多地方都存在问题，我几乎认为跑者根本不适合我。直到后来，一位跑步的同伴告诉了我泡沫轴，当她听说我没有泡沫轴时，她用疑惑的眼神看着我，感觉我就像外星人。在用了一段时间的泡沫轴之后，我身上所有的问题都消失了，而且没有复发。&每天利用泡沫轴自我按摩需要多长时间呢？罗什建议每天晚上进行10分钟的按摩即可。主要是按摩腿部，包括股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等。&刚开始使用泡沫轴的时候可能会有些疼痛感，但坚持进行一两周之后就感觉很好了。&罗什说。
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一支俱乐部，不管过往如何辉煌，只要现在战绩突然下滑，首个被质疑的必然是球队的主教练，本赛季对于皇马来说，联赛夺冠已经基本没戏，要想卫冕欧冠，首先得过实力愈发强大的大巴黎这关，而国王杯刚刚出局，“四大皆空”并非不可能，那么齐达内该背这个锅吗？不妨看看西班牙媒体的观点吧。
再过两周左右，举世瞩目的平昌冬奥会即将拉开大幕，近日，俄罗斯奥组委公布了参加了本届冬奥会的大名单，值得一提的是，这169人虽然可以参赛，但却必须以中立身份参赛，无法代表俄罗斯。
本赛季NBA，雷霆队和奇才队有些相似，不管是阵容配置，战绩还是排名，几乎都是一样的，因此他们之间的比赛无疑将很有看点，北京时间1月26日早上，雷霆在主场迎来奇才的挑战，最终凭借威斯布鲁克的超常发挥，雷霆在主场以121-112击败了奇才。
北京时间1月26日，2018年澳网将迎来第十二比赛日的争夺，在今天的多次比赛中，最引人关注的无疑是费德勒和郑泫的半决赛，一个是卫冕冠军，一个是大黑马，究竟谁能进军决赛，来看看具体的赛事前瞻吧。
和以往不同，本赛季NBA全明星赛正赛将实行一项新的改革，就是入选的全明星球员不按东西部直接划分，而是由两队的队长自由挑选球员，北京时间今天凌晨，詹姆斯战队和库里战队的成员已经确定，一起来看看吧。
虽然穆里尼奥这些年在赛场外的一些言论一直饱受争议，但是他的执教能力仍旧是不容质疑的，北京时间1月26日，曼联俱乐部就宣布与穆帅完成了续约工作，他将执教到2020年。
本赛季CBA，山东队异军突起，他们被看做是总冠军的有力争夺者，而新疆队虽然少了周琦，但是球队实力依旧不容小觑，北京时间1月25日晚，山东队在主场迎来了新疆队的挑战，最终凭借小外援劳森的出色发挥，山东在主场以116-105战胜新疆。
对于巴萨来说，本赛季的西甲联赛，他们夺冠的概率已经越来越大了，毕竟身后的对手一个个不停犯错，因此欧冠和国王杯将是球队主攻的方向，北京时间今天凌晨，在国王杯1/4决赛次回合一场焦点之战中，巴萨2比0击败同城死敌西班牙人，总比分2比1涉险晋级。
如果要问谁是今年澳网最大的一匹黑马，韩国男选手郑泫一定当仁不让，年仅21岁的他在本届澳网的表现令人吃惊，淘汰日本一哥锦织圭和四大天王之一的德约科维奇，郑泫的前途不可限量，现在他的知名度已经不在韩国两位体育名片朴泰桓和金妍儿之下了。
北京时间1月25日，在2018年澳网第十一比赛日这天，澳网女单半决赛赛场上演了一场惊天地泣鬼神的对决，头号种子哈勒普和夺冠大热门科贝尔在这场强强对话中上演互救赛点互破发球胜赛局的戏码，最终哈勒普在决胜盘艰难的以9-7战胜对手，她将同沃兹尼亚奇争冠。
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