练瑜伽的好处和坏处 练瑜伽有5大好处与5大坏处
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[导读] 练瑜伽的好处和坏处,现在很多人都特别的爱练瑜伽,那么,你真的知道练瑜伽的好处吗?知道练瑜伽的坏处吗?知道练瑜伽的注意事项吗?如果你还不知道的话就赶紧可以奇丽小编一起来看看吧.
& 练瑜伽的好处和坏处,现在很多人都特别的爱练瑜伽,那么,你真的知道练瑜伽的好处吗?知道练瑜伽的坏处吗?知道练瑜伽的注意事项吗?如果你还不知道的话就赶紧可以奇丽小编一起来看看吧.
&&& 1.一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
&&& 2.女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
&&& 3.女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
&&& 4.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
&&& 5.瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
&&& 练瑜伽有什么坏处:
&&& 1、颈椎关节会错位
&&& 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
&&& 2、脊髓过伸性损伤
&&& 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
&&& 3、骨骼损伤后遗症
&&& 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
&&& 4、过度拉伸不增高
&&& 身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
&&& 5、个体特殊化受伤
&&& 国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
&&& 练瑜伽需要注意什么？
&&& 1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。
&&& 2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。
&&& 3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。
&&& 4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
&&& 5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
&&& 6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
&&& 7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
&&& 以上就是奇丽女性小编为大家带来的练瑜伽的好处和坏处,练瑜伽可以帮助人更加的有自信,调节心绪,驱走烦躁等的好处,但是,练瑜伽也可能会导致你颈椎关节错位,脊髓过伸性损伤等的坏处,但是这些坏处通过正规的瑜伽联系是可以避免的.
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京ICP备号-3练瑜伽头晕是怎么回事 练瑜伽时怎样避免头晕_腾牛健康网
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练瑜伽头晕是怎么回事 练瑜伽时怎样避免头晕
导读：在日常生活中，瑜伽是很受欢迎的一种运动健身项目，很多人都会经常练瑜伽，尤其是女性朋友们。练瑜伽可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，有很好的健身效果，深受人们的喜欢。
在练瑜伽的时候，很多人都会出现头晕的症状，这是很常见的一种现象。练瑜伽头晕的原因有很多，比如低血糖引起的，贫血引起的等等。那么练瑜伽如何避免头晕呢？下面让我们具体来看看吧！练瑜伽头晕怎么回事练瑜伽的过程或者练完后感觉头晕，主要是大脑缺氧引起的。而导致大脑供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。练之前过量用餐首先，练瑜伽前两个小时之内最好是不要吃主食，因为练瑜伽时，很多体式是要按摩到我们的内脏器官，如果在两个小时内吃了很多东西，我们的内脏就要辅助食物消化，与运动会产生副作用，所以会觉得有头晕的感觉。睡眠不足众所周知，睡眠不足时人会觉得疲惫，疲惫的时候身体代谢紊乱，会有眩晕的情况出现，当然，每个人的情况不一样，要因人而异。眼睛一直盯着教练的动作练瑜伽时我们尽量应该跟随自己的身体进行习练，当然，很多初学者因为对体式不熟悉，所以眼睛会一直盯着教练的动作，其实这样是不对的，因为目光过度盯着一个方向，体式又变化较多，很容易身体与目光不协调，造成眩晕。最好是听着教练的引导语，如果动作不对，负责人的教练自会纠正你的动作。过度注重呼吸很多瑜伽初学者总是过度的纠结与呼吸与体式不够统一，注意力过度的关注与呼吸，这样不仅适得其反，反而让体式做的不正确，进而出现头晕想吐。初学者在呼吸的问题上可以化难而简，如果教练没有提示要腹式呼吸，我们就正常用鼻腔呼吸即可。空腹低血糖引起多数练习者都是空腹练习，运动过程中又会消耗肝糖原，因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。贫血引起贫血头晕通常是缺铁性贫血，铁是血红蛋白重要组成部分，血红蛋白是负责运输人气氧气，所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的症状。体位引起瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作，此外还有一些动作需要配合屏气，动作太快，加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。颈椎病引起1、颈部肌肉长时间痉挛性收缩，血流循环受影响，游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质，最终引起头晕恶心。2、颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心。3、病变刺激、压迫或损伤第二、第三对颈神经而引起头痛、头晕恶心症状。4、病变直接累及推动脉，使椎―基底动脉系统供血不足而引起头晕恶心。练瑜伽时头晕怎么办当然，如果您在训练中出现头晕的情况，可以暂时停止运动，休息两分钟，然后调节呼吸。呼吸始终伴随着我们的生命，它是如此自然、无意思，以至于很多人从未注意过它，除非某些原因使之变得急促或困难。人一出生就开始呼吸，呼吸停止即意味着死亡。呼吸，是人类生命的象征。呼吸启发的活力被认为是能量（shakti)&女神的游戏，能量是激活宇宙万物的神圣创造力。实际上，我们就是用这种神力进行呼吸的，当我们吸气时，能量女神把能量呼出，当我们呼吸时，能量女神把能量吸入。对于瑜伽而言，呼吸就是生命力（prana)&的扩展，是这种能量自然流动的外在表现，是我们表达心中意见并将其转变为外部表现媒介。通过呼吸，可以增强我们对能量流的敏感性，随着敏感性的增强，我们会更加接近真我。在瑜伽练习中，呼吸能帮助我们打开身体，使我们的能量在体内更加自由地流动。呼吸意识的增强使姿势练习变得更认真、更庄重。瑜伽是连接我们内在精神的练习，它的第一课就要学习如何正确使用呼吸法。瑜伽可以调整我们的思想和愿望，并且通过我们的身体来快乐地将其表达出来，而呼吸法则是我们建立这种连接的媒介。练瑜伽时怎样避免头晕喝小半杯蜂蜜水再练如果是空腹低血糖引起的头晕，可以在练习前喝小半杯蜂蜜水。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不过一定不能进食过多，否则运动的时候容易引起肠胃不适。体位变换不宜过快做瑜伽时体位变化不宜太快，特别是头部的动作，一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做。如果屏气感觉不舒服，或者头晕就停下来休息。颈椎病避开颈部受力动作有颈椎病的人很多动作都不太适合，特别是需要肩颈受力的动作，比如肩倒立、头倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的动作，比如山式，金鸡独立等。颈椎病患者练瑜伽要循序渐进，不要一开始就练习太难的动作，以免加重病情。
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初学者练瑜伽头疼怎么回事
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主要表现在以下几个方面： 1、能消除烦恼，平静心境，维持内分泌平衡，男女老幼都可以练习。 2、能维持姿势平稳。 3，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点、少能刺激内分泌系统、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。 4，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈
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& &前篇博文谈到怎样预防瑜伽练习中的拉伤现象，在这篇博文中，再根据我总结多年教学经验，如何处理好瑜伽练习中，已经出现的肌肉拉伤情况。无论你选择那一项属于运动锻炼的项目，主观的愿望都是好的，运动锻炼、强健身体，减少病患，提高身体抵御疾病的能力。在通过锻炼、求得健康的运动过程中，各种意外的伤害因素，是不可以避免的环节。而且有些伤害是在毫无知觉的情况下发生的，如翻单杠中的脱手，上杠时双手抓得生紧，下杠时不知怎么就脱手摔下来。跑步中明明平整的大马路，一个趔趄把脚崴了，上楼梯没事，下楼梯腿打闪绊倒不在少数。有些意外的情况，追究起来和运动的立项是没有多大的关系，但是这个毫无防备的意外伤害，有源可寻。如15年各地马拉松长跑，发生多起猝死，各个年龄段的人都有，这种现象是因为超出体能极限造成的，也不排除身体中各种隐性的疾病，拿陕西话说，把人给“挣”死了。
&根据《2014年国民体质监测公报》提供的数据，参与各项高体能运动锻炼活动，安全的范围标准是；尽80%的力量去完成，余下的20%是保证安全的系数。就这么个简单的道理，常常被无节制、超体能运动锻炼的人群忽略。常见报端有一些“金牌”运动员，退役后身体发生各种病变，原因只有一个，就是过度超体能用亏身体。拼身体挣荣誉，这种拼命搏击的后果，就是落得了一身的病痛，回过头想一下，人到中年后，给你身后堆一个金山，但是条件是用牺牲你的健康换取，没有人做不要健康的选择。鉴于此，为了健身的锻炼，没有理由再把健康搭进去。​
国民体质监测公报中、提供的锻炼安全措施，尽个人能力做力所能及的锻炼，这个尺度给予的标准是80%的能力，我个人的理解是，慢走不出汗、跑步不气喘，上山不觉累、下山腿不软，打球不冲撞、骑车路要短。锻炼是个长久的目标，没有必要挣命般地发飙。在锻炼超体能问题上我自己就有一次深刻的教训，14年五月长假，骑车计划西部十多县旅游，第一站从三原早上6点出发、当天赶往麟游，路程不远170多公里，下午2点出永寿县后，从永平镇进山，离麟游县城有50公里山区修路，没有办法骑车子前行，从3点推车到晚上9点，翻越多个大沟，步行100里山路，两条腿和灌铅一样，第二天起床双脚肿胀，双腿肌肉撕裂般的痛疼，忍痛用了2天的时间骑回三原，大腿肌肉严重拉伤，三个月后才在继续锻炼中慢慢恢复，这个个例说明超体能的运动，对于身体的伤害是巨大的，为了健康锻炼，再去牺牲健康得不偿失。
瑜伽练习中有三种最常见的伤害现象；
&&&1、肌肉拉伤，这个问题是所有运动中最常见的伤害，针对瑜伽锻炼，是分分秒秒都容易出现的问题，因为瑜伽伸展锻炼的体位性质，决定了拉伤的情况是最易发生的，人体的肌肉是束状集中在一起的纤维组织，肌肉的本身有拉力却少有回弹性，借助外力可以随意的拉长，但是回弹力小于拉伸力，起回缩力量的是分布在肌肉组织中的一种特殊组织，主管主躯干的叫筋，分布各关节的叫筋健。西医称神经，中医叫经络，关节和肌肉有了这些筋健的链接，才有灵活的动作和回弹力。
一般形成的拉伤，是肌肉急剧的收缩和过度的牵引，超出肌肉正常活动的范围，原因是，肌肉弹性差、过度负荷、协调性不足、热身时间不够、张力过大，拉伸过猛等粗暴的行为。预防的办法只有一条，锻炼时量力而行，别做超过拉伸极限的体位，给肌肉留足缓冲的余地。
2、拧裂伤，造成这种伤害的危害性要大于前者，前者的拉伤现象，是以肌肉顺时针走向出现的拉伤，在瑜伽体位练习中，有的人耐痛力比较好，能忍受着的痛疼还要继续坚持练习，暂短的过程中也许不会造成拉伤，但是肌肉拉伸的耐力有个积累的过程，超出这个范围和没有让锻炼区域的肌肉休息好，是会出现肌肉拉伤。拧裂伤给身体造成的拉伤情况，在一般的瑜伽体位练习中，出现较少，造成的原因是肌肉在锻炼拉伸中、没有按顺时针方向延伸，关节走向是反曲或侧转，让关节部位的肌肉发生和拧转毛巾一样的拉伸，一些资深的老学员、教龄不足的新教练，在尝试高难度体位过程中，稍不注意就容易发生拧裂伤。
3、筋出槽，人的身体中有600多块肌肉，各司不同的运动走向，全身十大运动关节、腰椎关节、颈椎关节，脚趾、脚踝、膝盖、胯关节，手指关节、肘关节、肩关节，是运动锻炼最常用的活动关节，大腿和手臂最粗的主筋，连接着许多分筋，关节错位后，神经系统发出的指令后、腿不能抬、手不能举，出现异常的神经性痛疼，有部分现象即是筋出槽，这点还没有听说在瑜伽练习中发生，但是肯定有，造成这种严重的伤害，一般的诱因是强力的去做力有不逮的体位，做平衡体位时摔伤，大力扭曲或完成高能度动作时失误。
综上三点，是一般性质的瑜伽拉伸伤害，说的不少，分析的原因也够透彻，在上课当中出现了拉伸伤害后有两种处理的方法；
1、感觉后果严重，立马去医院治疗，不要自行的活动受伤的部位，恢复和治疗的事情交给医嘱办理。
2、后果不是十分严重，没有达到伤害的临界点，只是痛疼，勉强的还可以跟上练习，忍忍就过去了，耐受力强一点的，自己不说、也没有人知道你那里痛疼，这种现象，做体位时绕过痛疼的地方，不要强撑的练习，给受伤的部位增加痛苦。
瑜伽体位千变万化，一节课中并非每个动作都让你受到伤痛，腿痛部位，手臂不影响，选择你自己能做的练习，没有一点吃苦、耐受痛疼的精神，太矫情了也不行。我们的一位50后男学员，身体能从先前100公斤，坚持练习七年减少25公斤，由胖的自己没有能力帮鞋带，到练习的能拿大顶，劈叉，夺取全省社会健身指导员瑜伽项目第三名，有他的话说，是忍耐不住痛疼时吃“芬必得”换来得。​
一般在瑜伽的初期练习时，十有八九都会发生拉伤的现象，除过非得去医院治疗，属于拉伤的，我个人意见，还是继续坚持锻炼，因为肌肉的弹性和伸缩能力是可以自愈的，在逐渐的给力伸展过程中，肌肉才能慢慢适应。而且这个适应程度，随着锻炼的深入，在不断的增强。肌肉拉伤后，后续的继续锻炼，每次再拉伸到痛疼能够忍受的限度为止，十天半个月也就过去了。​
一般性的拉伤，切记不要采取休息一段时间，等好了再练习的想法，在停止锻炼的恢复时间里，肌肉的忍痛点就恢复到痛疼的伤点，恢复练习后，一旦重新拉伸到这个痛点时，二次又会拉伤，反复上几次，对于练习瑜伽兴趣就会大减，甚至今生和瑜伽无缘。别太娇气，身体的耐受能力是相当强的，每次投入练习时，临界拉伸到第一次痛疼的痛点，反复几次肌肉就适应了、更进一步的拉伸。这种轻微的拉伤，随着练习的加强，会不知不觉间，消失到你完全没有感觉。这种渐进式的拉伸过程，是每个瑜伽爱好者的必经之路。
&学员课堂平衡动作照片；
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