膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式？
身高178cm,年龄35岁，通过骑车、快步走不到四个月的时间体重自130公斤将至95公斤，100公斤时开始慢跑，降至95公斤时膝盖已无法承受！至今50天左右除偶尔做腹肌8分钟，无任何运动（目前只是腿内侧靠近膝盖位置有痛，感觉是筋疼，蹲起无卡顿），还好体重控制在9
膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式？
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健康之路视频和笔记:常翠青讲儿童减肥方法,儿童减肥食谱
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本页提供日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是常翠青。主题是《甩掉脂肪一身轻(四)》。主要介绍儿童运动减肥的真实案例，肥胖对孩子的影响，给孩子减肥最大的困难是什么，哪种方法更利于孩子减肥，对孩子有益的零食有哪些，利于孩子减肥的运动等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
远为，最胖的时候83公斤，现在75公斤，以前有脂肪肝现象，用的方法是饮食运动调整，又减重又长个儿。
北京大学第三医院运动营养研究室，常翠青教授、主任医师，每天出减肥门诊。
肥胖对孩子的影响有多大？首先肥胖可能会导致孩子自卑，然后肥胖会导致孩子的脂肪肝产生，最后远期来看，肥胖对孩子成人之后的健康有较大的影响。
孩子减肥首先需要解决动机问题，也就是首先要让儿童认同减肥、同意减肥，意识到肥胖的危害，有减肥的动力。
给孩子减肥最大的困难是什么？因为孩子处于发育期，所以最大的问题是怎么吃又能保证发育的营养所需，又能减重。
以下那种方法更利于孩子减肥？少吃肉？减总量？调种类？
正确答案：调整饮食种类更利于孩子减肥，通常将丰盛的晚餐换成丰盛的早餐较好，另外，每餐有5种以上的食物最利于减肥。
孩子的肥胖是家长造成的，孩子的饮食行为培养是很重要的，孩子的饮食习惯应该要从小培养，如果10岁前养成较好的饮食习惯，通常会保持这种习惯一生。
对孩子有益的零食：无盐坚果，全麦的饼干，奶制品，蔬菜、水果等。注意需要控制零食的量，不能太多。
孩子什么时候吃零食最好？上午课间？下午放学？晚上临睡？
正确答案：儿童下午放学吃零食最好。中午吃饭到晚饭时间太长，下午适当吃一些健康的零食，可以消除饥饿感。
何嘉博士现场演示一瓶可乐中有多少糖，一小瓶可乐大约相当于53克糖。
少吃多动的减肥的基本原则，现在的科学减肥提倡先动起来，然后会吃。对儿童来说，运动减肥要低强度，长时间。
利于孩子减肥的运动是什么？快跑？跳绳？打篮球？
正确答案：除了快走以外，打篮球也利于孩子的减肥。非比赛的篮球属于中小强度的运动，可以兼顾孩子的减肥和长高，同时有利于团队协作精神的培养和技能的学习。
肥胖的孩子尽量少跳绳，会增加膝关节的负担，并且跳绳、快跑都属于高强度运动，更多的是锻炼心肺功能，可能出现膝关节的不适。
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游客 评论：
饮食和运动相结合是最好的减肥方法。
游客 评论：
对于总是精神萎靡的肥胖者怎么办？
游客 评论：
哈哈，胖子～这期必须看！
游客 评论：
游客 评论：
瘦子也不一定就健康啊？社会对瘦子这一群体却不怎么关注
游客 评论：
姐，你给我个增肥的秘方吧！跪求
游客 评论：
早餐几点吃最好
游客 评论：
总是觉得没演完，没看过瘾。要是能再讲细致点儿就更好了！
游客 评论：
期待这个节目播出，可以给我们这些胖胖群体带来福音……希望可以知道痰湿体制的减肥方法…
游客 评论：
我三姨看着节目都记了好几大本笔记了\'比我学习都认真\'应该让我三姨当观众
游客 评论：
终于有减肥专辑了～
游客 评论：
过度减肥，有害身心健康
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跪求对膝关节损害小的减脂方法
本人菜鸟，178公分，90公斤，32岁，由于以前不太注意科学运动，膝关节已不是很好，现请教各位大佬，有没有对膝关节损害小的减脂运动，游泳除外（条件不允许），多谢，坐等。
蒸桑拿也有一定的效果！
快走，时间长一点。50分钟可以
不知不觉就一个月了，每天早晚各六公里快走（周末除外），最近一周因为天太冷（哈尔滨，早晚在零下20度以下），不容易出汗，加了10公斤的负重，体重减了4斤，不是很明显，主要是因为没有控制饮食（年底酒局还不少），周围的人见面都说我瘦了，也算是有所安慰，再接再厉，争取春节前到170。
汇报一下，目前已经走了10天，早晚各六公里，周末休息，体重没有明显变化，但是今天中午打了1个小时的篮球，全场，居然没有累的感觉，也许我们这种业余水平强度不够，但以前要是打全场，基本3个来回就喘气了，也算初见成效吧。
你的心情我懂的。控制饮食！以您的身高，体重应该在140斤以下最好！到那时候对膝盖压力小了。在考虑一些运动。
& && && && &&&受益匪浅
看了半天還是沒有一個滿意的答案呀，樓主。
多谢楼上两位
轻重量深蹲，使心率保持在减脂心率四十分钟到一小时。或者剪蹲，同样注意心率与时间。
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回帖并转播跑步减肥，你考虑过膝关节的感受吗(图)_网易新闻
跑步减肥，你考虑过膝关节的感受吗(图)
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　　村上春树的一本《当我谈跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。作为长跑爱好者的村上写道：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去，就可以跑得很高兴。”看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心，从明天起，做一个跑步的人。
　　相当一部分人跑步最初是抱着减肥目的的，跑步的确是减脂瘦身不反弹的好办法，可是错误的跑步，非但无法瘦身，还会让你的膝关节遭殃。
　　最平民化的运动 身体和意志的战争
　　作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，它的好处很多：四肢的摆动带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快，达到缓解精神紧张的作用。
　　一般来说，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动，应立即休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌了铅一样，意志备受煎熬。长跑比赛的看点也正在于此—精神意志与疲乏躯体的对垒。
　　错误的跑步姿势最伤膝盖
　　人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。
　　人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，我们的骨骼和关节就会因此受到很大冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。
　　八字脚会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。
　　膝关节损伤不可逆
　　跑量姿势很重要
　　受长跑影响最大的还是我们的膝关节。换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达体重的7至10倍。
　　大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。
　　膝关节损伤的恼人处在于这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。此外，跑步过程中一定要注意保持正确的姿势，最好在专业人员指导下进行这样的运动。
　　身材肥胖的跑步者们要特别注意，虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。
　　（丁香医生 鲁肃）
　　小贴士
　　1.循序渐进
　　开始时不要太激进，看到别人跑马拉松自己也想去。尝试跑步，可以先从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点儿。两周以后，当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态，就可以尝试连续跑1分钟，再快走10分钟，接着渐渐连续跑3、5、10分钟，慢慢增加跑步时间，减少快走时间，用不了多久，你就可以连续奔跑30分钟或者更多。
　　2.买双好鞋
　　有些人跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因为没把握好入门的度，还有一个重要原因是没有一双合适的跑鞋。
　　跑鞋缓冲跑步落地时对足、膝的压力，稳定踝关节，重要性不言而喻。刚开始尝试快走，可以穿柔软、底稍厚的运动鞋，一旦准备好可以跑步之后，一定要按照足型（外翻、内翻、正中足）选购一双入门级的跑鞋，绝对是跑步生涯的一次得力助推。
　　3.力量训练帮你更多
　　跑步是一项全身运动，不仅仅需要腿部肌肉，腰部、背部肌肉够结实可以让你跑得更轻松。这就是需要平时多做些组合型力量训练。力量训练网上各种资源很多，想练马甲线、人鱼线随你，但建议还是从低强度开始。
本文来源：北京晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
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