圆肩跟驼背是一码事吗?_百度知道
圆肩跟驼背是一码事吗?
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是一回事，但是有圆肩，就是轻微的驼背，时久在长一点就更驼了圆肩是因为胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引，形成圆肩。为什么说圆肩伴随驼背呢，都会伴随着竖脊肌无力，从来出现驼背，通常菱形肌、斜方肌中下部的过松
那圆肩有什么办法可以矫正吗，我二十多岁还能改过来吗?
可以较正，胸部肌群做拉伸，菱形肌和斜方肌中下部在力量训练进行收紧（肩带缩回相关的力量训练动作），就可以得到有效的改善。除此之外还要进行有规律的健身训练，养成锻炼的习惯，
谢谢你耐心回答我，真的可以矫正吗，可是我不想去健身房锻炼，可以教我一些在家也可以做的动作吗
真的可以矫正，而且可以说是立杆见影。要去健身房，起码的健身的态度，训练一定要最大限度的做到专业化。在家里训练，只能算是一个补充，不能挑大梁，重要的以后要养成健身的习惯，所以还是去健身房好了
教练我想再跟你请教一个问题，大腿的肉有什么好办法可以瘦呢，我的大腿粗得整体都不协调了，还有我可以控制大腿上的肌肉跳动，经常这样做可以瘦还是会起反效果呢?
采纳率：85%
不是一回事，但是有圆肩，就是轻微的驼背，时久在长一点就更驼了圆肩是因为胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引，形成圆肩。为什么说圆肩伴随驼背呢，通常菱形肌、斜方肌中下部的过松，都会伴随着竖脊肌无力，从来出现驼背。
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摘要：圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆形，故叫“圆肩”。为什么说圆肩伴随驼背呢？通常菱形肌、斜方肌中下部的过松，都会伴随着竖脊肌无力，从而出现驼背。那么，圆肩怎么矫正？怎么判断自己是否圆肩？
【圆肩怎么矫正】圆肩矫正方法 怎么判断自己是否圆肩
圆肩驼背判断图
圆肩驼背怎么判断？所谓的圆肩就是两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。
热衷使用手机的3C族，长时间脸朝下看手机，为了支撑头部重量，身体会向前倾倒，造成肩胛骨向内压迫胸腔，颈部后侧也会变得僵硬紧绷，使肩颈酸痛。 而长时间缩着肩膀，没有使用主干支撑身体，会使核心肌群衰弱、麻痹，导致肩膀无法顺利高举，或是并发头痛等症状。
圆肩驼背怎么矫正
正确的姿势，并不会使后背与腰部感到疲倦紧绷，运用核心肌群，使身体重心集中在内侧，就能立刻将身体从头到脚站成一直线。 例如，打计算机时，维持骨盆与腰杆自然垂直，不要使身体向前倾倒，手肘弯曲约95～110度角。 如此一来敲打键盘时，就不容易使肩膀太过用力，造成驼背与圆肩。
由以下方法，维持身体中立的稳定性，就可以远离弯腰驼背与小凸肚。步骤：
1. 面向墙壁，双脚与肩同宽，双手打开与肩同宽，手肘自然弯曲，并将双手指尖轻扶着墙。
2. 双手扶墙时，踮起脚尖，由指尖将身体重心传递至墙上。
3. 第2步骤重复10次。
4. 在做动作时，将脚尖踮到最高，使双脚拇趾、食趾、中趾用力点在地上。 下腹会感受到来自地板到脚掌内侧的力道，肩胛骨自然下降，脖子会有延伸拉长的感觉。
5. 当脚尖踮起时，拇趾发力，感受脚掌内侧的力量。 需注意的是，不要用脚掌外侧的小趾支撑身体重量。
6. 重复动作10次后，双手推在墙上，搭配缓慢呼吸，伸展小腿后侧肌群5次。 此时，注意不要弯腰驼背，维持后背到脚踝呈一直线。
改善圆肩的伸展操
1. 延展背肌，肩胛骨自然垂下，开扩胸襟。
2. 除去拇指，用右手的4根指头按压肩窝肌肉的地方。
3. 将左手向外缓慢延伸，手掌与身体同一面向。
4. 重复操作5次，再换另一边练习看看。
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?怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正
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和肯定不是圆肩的人比较。力量训练。
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