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健身菜鸟有很多的问题：“我适合哪个动作，哪个健身机器，增肌和减脂有什么区别，应该要怎么做？小编查阅了一些资料，建议健身菜鸟刚开始的时候不要急于求成训练过度，欲速则不达的道理大家应该是懂的。

我们要循序渐进的进行健身，逐步加强健身强度。小编也整理了一个基本的锻炼表，如果能够坚持就可以从健身菜鸟变健身达人了。

第一阶段主要是健身的前四周，间隔锻炼，锻炼一天休息一天

主要是全身力量锻炼，厚积薄发就是这个道理，先疏通全身的血脉，更有利于后面的局部锻炼。如果一开始就局部锻炼，锻炼强度过大容易让自己受伤，锻炼不到位又比较浪费时间和精力。
全身训练的动作比较简单，每天只需要哑铃推举2组，杠铃深蹲2组，杠铃硬拉2组，每组都是10次；刚开始的时候肌肉会酸痛，过一段时间就好了。锻炼一天就休息一下，以免肌肉酸痛。