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今天练引体向上后用太打了了，肩膀跟手臂上
病情描述：
今天练引体向上后用太打了了，肩膀跟手臂上一个地方的骨头好像运动了一下，当时不能用力，过了一段时间就能用力了，可以搬东西，不过手臂向后转有点酸痛，这个严不严重 今天练引体向上后用太打了了，肩膀跟手臂上一个地方的骨头好像运动了一下，当时不能用力，过了一段时间就能用力了，可以搬东西，不过手臂向后转有点酸痛，这个严不严重 今天练引体向上后用太打了了，肩膀跟手臂上一个地方的骨头好像运动了一下，当时不能用力，过了一段时间就能用力了，可以搬东西，不过手臂向后转有点酸痛，这个严不严重
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医生建议：这个是的情况的，有可能是运动用力导致的的，这个不严重的，建议您可以进行局部热敷来改善症状就可以的
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为什么引体向上做不了几个，手臂酸的要命
很多人在做引体向上的时候，往往都做不动，后者勉强做了几个，手臂酸的要命，背部没有什感觉，很多训练的新手都会有这样的感觉，甚至对于训练有一段的人来讲，在训练背部的时候，都很难找到感觉，往往是其他地方没有力气！
首先，最大的原因就是自己的背部力量太差了，所以，只能借助其他地方的肌肉来发力的，这就是导致其他部位非常酸痛的原因。大家在训练的时候，往往更加在一的是自己前半身的训练，想胸部，腹肌之类的，但是往往忽略了别不肌肉的训练。实际，背部肌群是非常大的一块肌肉群，涉及的肌肉块也是比较的繁多！
在下来就是动作的准确性了，大部分人在做引体向上之类的背部训练的时候，最严重的就是肩胛骨无法收紧，弓背，可能很多人觉得自己训练没有问题，那是自己看不到原因，可以让朋友把自己的训练视屏拍出来，然后自己看看的！然后就是，背部肌肉是有俩个大的功能，一个是肩关节的内收，训练背部的宽度是不错的训练方法，一个是肩关节的后伸，对于背部的厚度训练是不错的选择！
在背部训练的时候，一定收紧肩胛骨，即使训练的幅度很小，一定不要弓背，尤其是在快力竭的时候，然后就是把左右的注意力集中在肩关节的运动上，而不是肘关节或者腕关节，不然就是二头或者小臂酸痛了！
刚开始训练，背部力量薄弱是很正常的，可以找人辅助，或者用辅助引体向上的，初期帮助自己度过难关，但是一定要保证自己动作的准确性！这一点是非常重要的，不然后期的动作纠正是非常麻烦的问题，对于肌肉形态的塑造都是问题！拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器引体向上肩膀疼，引体向上肩关节受伤?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　引体向上肩膀疼，引体向上肩关节受伤?
　　通常会造成肩关节受伤有几个比较主要的原因：
　　1.过度使用
　　2.某些动作的形式
　　像是手肘过渡外开(elbow flare out)这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
　　所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
　　3.运动的选择(经常使用到肩膀的运动项目，例如棒球)
　　4.训练课表的整体设计上有问题
　　通常一般人都比较喜欢练胸，而的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。
　　以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。
　　所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。
　　所以、引体向上到底会不会造成肩关节受伤呢?
　　要看你怎么做这个动作。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。
　　以及有没有转肩肌群过度使用?
　　但通常一般人都是练胸不练背，或是胸练的比背还多。所以需要的是上背肌群的训练。
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可以试试从简单的半程引体向上开始，用腿部借力，尝试用背部发力
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