坐姿仰卧剪刀腿正确动作要领_坐姿仰卧剪刀腿视频GIF图解_Hi运动健身网
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动作要领图
主要肌肉示意图
坐姿仰卧剪刀腿的动作要领
1. 平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双膝微曲，双腿抬高至双脚离地面15公分左右。收缩腹肌，缓缓抬起上身。这是动作的起始位置。
2. 双腿像剪刀一样，一条腿在上，另一条腿在下，然后左右交叉运动。
3. 回到起始位置后，双腿位置交换再次交叉运动。
4. 以上是一次完整动作，双腿交替做动作至推荐次数。
健身动作库腹肌锻炼方法：坐姿仰卧剪刀腿
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　　最近看奥运会，大家是不是都被游泳队的给吸引去了！这腹肌都是靠持之以恒的锻炼才可以得到的，还有合理的饮食才能够拥有那八块腹肌。
　　坐姿仰卧剪刀腿：
　　主要锻炼：。还会对外展肌群有锻炼效果。
　　1.起始动作：平躺在瑜伽垫上。双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下。
　　2.双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身。
　　3.双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样）。
　　注意事项：
　　1.要注意双臂固定。
　　2.在双腿交叉运动的过程中注意保持腹部肌肉用力收缩。
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摘要: 8分钟腹肌锻炼第2级，总共有八个动作并掌穿梭卷腹、交替缩卷、四步收腹、交臂屈腹、触腹屈腹、反向卷腹、双重屈腹、触足屈腹，在本文章中将讲到如何把每个动作都做到位，并有详细视频！
8分钟锻炼第2级，总共有八个动作并掌穿梭卷腹、交替缩卷、四步收腹、交臂屈腹、触腹屈腹、反向卷腹、双重屈腹、触足屈腹，在本文章中将讲到如何把每个动作都做到位，并有详细视频的！并掌穿梭卷腹：双手掌应保持紧贴，手臂伸直，下颚微收，起时肩胛骨离开地面即可，感受腹肌上四块的收缩。交替缩卷：下颚微收，尽量大努力的使腹部屈起来，肩胛骨离开地面，腰部要紧贴地面，一侧的肘关节要去触碰膝关节，尽可能的碰到。四步收腹：该动作又称剪刀腿，主要练下腹的四块腹肌，在做的时候要保持腿部伸直，每次屈大腿都要与身体90度夹角。交臂屈腹：在向上卷起的时候呼气，在下放的时候吸气，呼吸要均匀，卷腹的幅度不能太大，但是要做到四块腹肌的收缩即可。触足屈腹：这个动作可以练到上腹和下腹，两头起的时候要均匀的起，不能一边多一边少，当起来以后，手掌尽可能的去贴脚跟部。反向卷腹：想要达到一个很好的训练效果，那你的上腹部在下腹屈腿的过程中，上腹要一直保持收缩状态。双重屈腹：这个动作对身体的稳定性来说要求相对较高，要求身体不能向前也不能向后，靠臀部和下腰部来稳定整体身体。触足侧向卷腹：这个动作训练侧腹即腹外斜肌相对来说较多，做的过程中先卷腹，然后再向侧面卷腹，直到卷到最大程度为止，一直保持下颚微收！附：第1级【怎样效果最大化】
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动作解析 动作方法
坐在长凳上，双手固定好身体
在屈伸的时候要用腹肌发力。
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动作
动作解析 动作方法
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰
身体向一侧弯曲
至极限，稍停2-3 秒
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动作
动作解析 动作方法
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后
臀部不要离地
使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上
沿原路线返回
还原至初始状态，重复以上动
枕握哑铃仰卧动作图 枕握哑铃仰卧
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作
哑铃侧屈伸动作图 哑铃侧屈伸
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一
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分享到：什么是侧身剪刀腿,练侧身剪刀腿会反弹吗------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 什么是侧身剪刀腿,练侧身剪刀腿会反弹吗沙滩剪刀腿屈肌、腹外斜肌侧躺，用贴近地面的那只胳臂将头支起，尽可能高地抬起在上面的那条腿，抬起的那条腿要保持笔直。在动作的最高点坚持3秒，再把腿放下，然后再抬起。做完一组后，翻身换另一侧的腿做。准备升级沙滩剪刀腿吗？用肘部把自己撑起来，做这个练习。你的整个身体（从头到脚）应成一条直线。这比普通的沙滩剪刀腿更好，因为它使你核心区的所有都得到了锻炼，尤其是两侧的肌肉。
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