练习拳击对青少年社会适应能力的培养分析_百度文库
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练习拳击对青少年社会适应能力的培养分析
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你可能喜欢练拳击与跑步有什么关系？
在拳击运动中，跑步是一项很常见的训练方式。但无论在运动的表现方式，在节奏上，两者都存在着很大的差别，那么，跑步为什么可以和拳击扯上关系呢？怎样跑，才可帮助拳手在拳击赛台上有更佳的表现呢？
能力上的调节，或我们说的体能训练往往在受到忽略。当拳手在台上与对手交战时，需要很强大的体能和耐力去支持。单靠心力及技术是不足以在拳击比赛中取胜。每当经验、技术水平、个子及速度等因素与对手相约时，体能较佳者会往往占优。何解？因你可以比对手挥出更多的拳。你有能力在比赛时运用步法组织你的攻击，也有能力在劣势中转危为安。在某程度上，正好说明拳手们为什么在这像拳击这种高强度的运动中充分地利用跑步作为辅助运动。
你必须要有很好的状态才能在十二个回合的拳击比赛中发挥自如，跑步正是一个最便捷的方法让你获得这种带氧的能量，以应付长时间的比赛。跑步对提高心跳率，改善心脏和循环系统的功能提供了正面的益处。当你持续的以每周五日，每日两至三小时的进行跑步训练，你的带氧量将会增加，这样，当你完成十二回合的比赛后，你会发觉你仍然留有一点点的力气，不会有疲劳的感觉。
在别的运动，如果你体能不够，你可以在比赛中慢下来休息，若无其事地待恢复后再继续。在拳击比赛中则不然，你需要有绝对充沛的体力。只要你有充沛的体力，你才可以在一回合与回合中间的一分钟内恢复体力。反之，你的生命便会因被击倒而受到威胁。
通过带氧训练，可迫使身体内的氧气转化为能量，以强化心肺功能。这样的训练可透过缓慢的跑步，保持心跳率不超过每分钟150次。这练习须每天进行不于60分钟，心肺功能才得以改善，当然，如果时间越长，对心肺功能的改善会越显著。
有调查发现，拳手需要通过跑步训练来改善心跳率，并伸展及强化肌肉。慢跑可使拉紧的肌肉放松。拳手一般以长距离慢跑来减轻体重，但减重切忌过急。长跑之所以可以训练耐力是因为你在一段长时间内持续一个相同的步伐，并不是如大多数人所想的长距离慢跑可以锻炼体能。经证实这不但对体能无助，对训练肌肉的爆发力也没有帮助。由于这是一项耐力训练，这仍然是不可或缺的。就算是一个业余拳手，每次练习的距离应在1.5英里至3英里之间。如你觉得你每天的距离已经不能满足你，你可以提速或加长距离。长跑可为日后的变速跑打下稳固的基础。
跑步同时可改善缺氧体能。短时间爆发性的冲刺可增加血液内的乳酸含量。乳酸源于肌细胞，是无氧代谢产生的副产品。作低强度运动的时候，乳酸产量很低及不会在体内累积，但作高强度运动的时候则则不然；乳酸累积可导致肌肉疲劳，但同时，乳酸可由肌肉摄回，促进乳酸化解。
变速跑便可达到这样的效果。如果拳手重复地进行这样爆发性的冲刺，久而久之，身体便会适应如此高水平的乳酸积聚，经过如此的训练，肌肉亦会在这水平有效地把乳酸化解。这缺氧的变速跑既可加插在日常的长距离跑中，也可以独立进行。
如在长距离跑中进行，可以选择一条直路，经过一段慢跑作为热身后，作五十米的冲刺，再五十米的慢跑，如此反复进行练习。笔者当年也十分喜欢这样的练习。如要独立练习，可不规则地作前后左右的来回跑，以训练不同的肌肉组织，以应付在擂台上因攻守而作出的突然的伸展与收缩，除此之外，变速跑的训练可增强耐力及缩短恢复体力的时间。拳击比赛在回合与回合之间只有短短的一分钟休息时间，所以如何在短时间内恢复过来，是一个重要的课题。
以跑步作为体能训练，有些要点大家要留意。首先，无论是跑步还是在冲刺的时候，务必保持呼吸畅顺，切忌闭气。其次是要保持下巴在平衡的水平(在冲刺的时候要特别留意)。不要让自己养成抬头及将之拉紧的坏习惯。其三，在冲刺时保持正确姿势；把膝盖尽量提高，两手在身体两旁发力，紧记是身体两旁而非身体的前方。最后，要缓慢的开展你的体能训练。记着，缩短两次冲刺之间的休息时间，可增加你的带氧量。一个有质量的跑步练习可使你在擂台上获得莫大的益处。
跑步训练要把焦点放在强度(速度)、份量(距离)、频率及中段休息时间的长短(复原)
四点上。当你刚开始以跑步作为体能训练时，可以放慢一点，但当你继续训练时，便要调节距离及冲刺的关系，把强度增强。只要持之以恒，有足够的训练与耐性，跑步的份量会与日俱增，最终会日跑千里而不觉疲倦，不要因为一时跑的距离短而泄气。你每星期跑步多少天也对你的体力有正面的帮助。
在进行跑步练习前后，特别是在进行冲刺训练前，紧记要先做伸展运动。动态的热身运动是帮助肌肉在进行冲刺训练时避免受伤。
运动科学是一项专门的学问，笔者在此只是青蝏点水，略说一二。也让大家对拳击运动有多一点认识，不只是挥三两记拳那么简单罢了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我男朋友业余练拳击两三年了，最近我有时到他练拳的俱乐部打打沙袋，觉得很有趣！他以为我也想练，就叫我别打沙袋了，女生练不来的，打沙袋哪有打人刺激，要打就把他当靶子吧！他用手臂一下子把我的脖子卡住，把我搂在他怀里，然后用大拇指向下指着他的肚子，意思就是叫我狠狠的打那里，他说打别的地
我男朋友业余练拳击两三年了，最近我有时到他练拳的俱乐部打打沙袋，觉得很有趣！他以为我也想练，就叫我别打沙袋了，女生练不来的，打沙袋哪有打人刺激，要打就把他当靶子吧！他用手臂一下子把我的脖子卡住，把我搂在他怀里，然后用大拇指向下指着他的肚子，意思就是叫我狠狠的打那里，他说打别的地方怕弄疼我的手，打肚子最合适了，让我尽管把他的肚子当沙袋打
请问我可以这样打他吗？会不会打伤他呢？
晕，你男朋友真够体贴的．．呵．．．不会，他又不傻．．一定知道你的力气有多大，不然他不会让你打的．．．．或者就是她想让你帮他锻炼身体．．．．你先轻打一下，他没感觉你就加大力量．．．呵男朋友想让你知道他有多厉害．．你可要试着打几下啊，不然他会不高兴的．．．．有时我也和我女朋友打着玩．还帮她一些技巧．．呵知道她玩不会．．所以在她面前威风了一把．．呵．．．你也让你男友过把隐吧，不然他会有点不高兴的．．．．呵．．．
其他答案（共19个回答）
对你的体贴是好的，但叫你打他肚子你一定不能打，因为肚子是人的脆弱部位，直接攻击肚子很容易对人体造成伤害，哪怕当时没什么事，也难免会留下后遗症，以后的日子肯定不好过，你肯定不想日后老公多病吧！呵呵…你也体贴一下他吧！祝你们幸福！
首先恭喜你有一个这么温柔细心又可爱的男朋友。一定要珍惜啊。不过要轻拿轻放，毕竟你男朋友不是专业选手，胸口以下两边是软肋，打不得。中间是胃，再下面是肠子。呵，轻打两下满足一下他的“男人的面子”也就是了。说实在的，不管练的多好，打来打去的总是一种伤害。
以前我经常穿着跆拳道护具让新来小弟弟小妹妹找感觉（就是我不还手让他们踢护具），由于发力和找靶的不确定性。这是我最头疼的项目。所以都是自己人就不要来这个了。
拳击的训练由于比赛规则的限制，使它在真正的交锋时有许多的局限性。而擒拿格斗的训练是从实际出发，是保存自己制服敌人的手段，在同等条件下，拳击手是不行的，这一点他们...
在陶情中学那边有个健身的地方
那里可以。,如果我的答案对你有用麻烦点击有用，谢谢！
拳击是一项必须充分发挥机体的速度,力量,耐力等身体素质,激烈的对抗性运动项目,还必须具备一种随机应变的灵敏素质.在平时训练或激烈的对抗中,双方运动员都要根据对手...
答: 需要看孩子的兴趣爱好的,画画的话比较适合内向喜欢安静的孩子,跆拳道的话主要是锻炼体能的,最好是根据孩子的情况来决定的。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415让青少年练习拳击的好处
1、健体：拳击的健体作用不言而喻。各种步法、各种拳法等动作，可使青少年的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强青少年的体力和柔韧性。
2、启智：拳击可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于开放青少年的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。
3、育心：拳击需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了青少年的空间知觉；此外，青少年还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。
4、知礼：拳击推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师生间的互敬、活动时的敬礼仪式、青少年之间的相互礼让等，让青少年理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。
总之，学习拳击，能培养青少年吃苦耐劳的品质，能锻炼他们的毅力，能增加青少年的胆量。学了拳击后，青少年会遇事不慌，沉着冷静，在保护自己的同时懂得暴力不是解决问题的最好途径，会越来越懂礼貌。
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