导语：女性胸部罩杯尺寸是不可能通过锻炼增大的，但是，假如进行合适的练习，确实能让上围看起来更挺拔。健身专家制定了，三个动作简单锻炼，对于女性练出坚挺胸部很有效。
　　健身球胸推
　　1. 面壁而立，距离墙壁大概一米，双手将一只健身球按住，往墙上挤压，保持双手和肩膀一样高。
　　2. 慢慢往两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直到手臂伸直。进行10到12次。
　　双膝跪地，臀部坐到脚踝上，双手十指交叉，放到脑后，身体保持笔直，肩膀往后回收，觉得胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，接着重复同一动作。
　　手掌行走
　　1. 双手撑在一个距离地面15公分的垫子上，双臂保持伸直，手掌处在肩膀正下方。双脚一步一步往后退，直到身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。
　　2. 左手抬起，放到地面距离垫子左侧15到25公分左右的位置，把重心转移到左手，接着把右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，接着左手。接下来，右手往右移到垫子右侧，原理同上。
　　进行10到12次，注意全过程都要保证臀部别拱起。
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今日搜狐热点适合女性胸部训练丰胸的健身动作 女生 丰胸 胸部 健身迷网3个动作助女性练出挺拔胸部
核心提示：3个并不复杂的锻炼动作可助女性朋友练好胸部肌肉，支持乳房，以达到挺拔上围的效果。
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　　锻炼是不可能增大女性部罩杯尺寸的，然而，如果做合适的练习，锻炼好支撑胸部的肌肉，是可以让上围显得更挺拔的。强壮的胸肌还有助于生活中不少事情，例如购物时拿“战利品”等。健身专家制定了3个动作的简单锻炼，有助于女性练出坚挺胸部。
　　健身球胸推
　　1. 面壁而立，距离墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，保持双手与肩膀同高。
　　2. 缓慢向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。
　　双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后，保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重同一动作。
　　手掌行走
　　1. 双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。
　　2. 抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，原理同上。
　　做10到12次，注意全过程都应确保臀部不要拱起。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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女生健身后，胸部会发生怎样的变化
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如果有氧练多了。如果练胸肌，胸部会变小那要具体看练的什么了
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