&腰椎不好怎么锻炼？做什么运动合适？
腰椎不好怎么锻炼？做什么运动合适？
发病时间：一年以上
腰椎不好怎么锻炼？
做什么运动合适？
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精选回答(1)
擅长：保健医生，高级营养师，药师，擅长：常见病，高血压，糖尿病，心脑血管病，泌尿系疾病，中医养生，身体保健，康复理疗。。。
你好，上述有腰椎不好的情形，多些运动锻炼，多练习单杠双杠运动，少吃冻品饮料，三餐规律，戒酒，祝身体健康
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请输入您的信息腰椎盘突出怎么锻炼 七种腰椎盘突出锻炼方法有效
核心提示：腰椎盘突出是一种比较严重的疾病，如果得不到及时有效的治疗的话，甚至会造成患者的瘫痪，所以一旦是发现患上了这种疾病一定要及时的进行治疗，腰椎盘突出怎么锻炼？七种腰椎盘突出锻炼方法有效。
1.仰卧起骨盆坐
在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。
2.抱膝触胸
仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。
3.侧卧位抬腿
采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。
4.爬行与膝触肘
用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5.直腿抬高
采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下，这样坚持做，重复15次，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。
可以选择坐在床面上，然后让一只腿微微弯曲，让另外一下肢伸直，然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢，这样多做几次之后，可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行，可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。
7.膝仰卧起坐
先躺在床上，采取仰卧位，然后让双膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后双手触膝。
腰椎盘突出怎么锻炼？以上是七种锻炼方式可以有效的改善腰椎盘突出的症状，不过需要注意的是一定要坚持锻炼才可以，三分钟的热度是没有效果的。
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如果你经常觉得腰酸背痛、下肢麻木，那么应该怀疑是不是得了腰椎间盘突出。下面将逐一教你腰椎间盘突出怎么办。　腰椎间盘突出患者做什么运动最好
来自于：四川|
提问时间： 10:07:40|
基本信息：
病情描述：
腰椎间盘突出的患者做什么运动最好？
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给你建议一些平时自己可以做的运动，如反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
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医师/住院医师
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病情分析：
在腰椎间盘突出的稳定期可做伸腿运动、挺腰运动、后抬腿运动、颠脚运动、踢腿运动、伸展运动、转腰运动等，具体的还可以适当游泳，但要注意水温和方法。
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一定要注意在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。
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腰椎不好做什么运动最好，不能做什么运动
女 | 0个月
健康咨询描述：
腰椎不好做什么运动最好，不能做什么运动
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