预防骨质疏松的五大方法_新浪健康_新浪网
预防骨质疏松的五大方法
　　核心提示：“豆腐渣工程”的楼房容易倒塌，人体骨骼也是一样。据世界卫生组织统计，骨质疏松症的严重性仅次于心血管病，全球50岁以上的人口中，1/3的女性和1/5的男性会受骨质疏松症的威胁。骨质疏松的后果往往是骨折，骨折不仅带来疼痛，还会导致残疾、生活不能自理，严重影响生活质量。因此，进入50岁之后，我们的中老年朋友们就应该特别关注骨质疏松，最好能通过科学合理的手段来预防骨质疏松，做到有备无患。
　　黑龙江省老年医学会骨质疏松专业委员会常务委员曲敬认为，骨质疏松的治疗关键在预防。他建议，进入50岁的中老年朋友们可从这几个方面着手，在日常生活中预防骨质疏松：
　　第一，食物中补充钙。钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶，例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与一般牛奶相比，焕轻系列能使人体的钙吸收率提高50%，显著提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。
　　第二，排除危险因素。要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。
　　第三，适量运动。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。
　　第四，多晒太阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。
　　第五，定期检测骨密度。骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。
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有哪些方法可以预防骨质疏松疾病呢
来源：寻医问药网
发布者：心怡
的发生给很多人造成了伤害，这是因为很多患者都不重视该疾病的早期症状，最后也导致的病情的严重。而专家表示，生活中很多中老年人都有骨质疏松的表示，而骨质疏松的发生也增加了的发病率。那么，哪些方法可以预防骨质疏松呢?
1、养成良好的生活及饮食习惯：
以维持骨量的稳定。为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。骨质疏松症与防治
2、戒除烟、酒等不良嗜好：
吸烟、饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求的状态。
3、积极锻炼身体：
适当增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长和发育。锻炼身体时，要有意识地增加在骨骼上的负荷，也就是说，要通过运动和锻炼使骨骼受力，以增加对骨骼的刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。国外一组研究资料表明，绝经前后的妇女，如果每日坚持做上下跳跃运动，1年后骨密度可明显增加，骨质疏松症程度可以明显缓解。研究者认为，人体在做跳跃运动时，加速了全身骨组织的血液循环。同时，跳跃时身体重量对骨骼的冲击也促进了骨的形成过程，故对于预防骨质疏松症极为有益。
4、注意保持体重在正常范围内：
有的年轻人为了减肥过度节食，使身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢有关，脂肪水平高时，体内雌激素的水平也相对升高，而雌激素对于骨的生成有直接作用;当脂肪减少时，必然使体内雌激素水平下降，不利于骨质疏松症的预防。
5、不要过多地食入蛋白质和咖啡因：
因为过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出。而这些酸性物质在排出过程中可使尿钙的排出量增加，从而增加体内钙的丢失，不利于骨质疏松症的预防。有人把这个现象称为人体内的&酸雨&。咖啡因食人过多，也促使钙从尿及大便中排出，不利于骨量的增加。
以上是预防骨质疏松的方法，大家一定要认真的学习，争取能够避免受到该疾病的伤害。另外，大家千万不能忽视骨质疏松的发生，否则也只能导致病情严重而给自己带来更多的伤害和困扰。希望骨质疏松患者都能够及时进行治疗，早日摆脱该疾病的伤害。
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> 骨质疏松的预防方法
骨质疏松的预防方法
骨质疏松的预防和治疗
询问下骨质疏松的预防和治疗？请问骨质疏松的预防和治疗怎么样好？骨质疏松补钙治疗?
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骨质疏松的预后
骨质疏松怎么办啊，治疗骨质疏松最好的药是什么？骨质疏松和钙有什么关系？
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预防骨质疏松的食物
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您好，骨质疏松系骨组织数量减少, 是缺钙导致的，因此要多吃一些钙含量高的食物1.坚持每天户外散步或适当的体育锻炼。2.注意合理膳食，多食用含钙高...
共位医生回答
预防骨质疏松的食物
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该手术后一般要求患者48小时前后开始排便,每日一次,大便以质软呈糊状为佳,以避免当大便排出经过创面时摩擦造成损伤和疼痛加剧.如术后3日尚无便意者,...
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骨质疏松的治愈方法
有没有治疗骨质疏松的好方法？患骨质疏松有哪些症状？应该怎么治疗？能治好吗
吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。...
共位医生回答
骨质疏松的治疗方法
随着年龄增大，骨质疏松也来了，总感觉身体不对劲，想问问骨质疏松的治疗方法。
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骨质疏松的治疗方法有哪些
骨质疏松的治疗方法有哪些
病情分析：你好，目前表现考虑属于年纪大等骨质密度改变指导意见：一般临床建议及时的饮食均衡营养，大豆异黄酮可?...
共位医生回答
骨质疏松的治疗方法
怎么做才能有效的治疗这个病症呢?
首先要明确病因，是吸收障碍，还是别的；然后就要适量的补充钙和维生素D等。
共位医生回答
骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是...
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擅长：颈椎病，腰椎病，肛肠疾病，阴道炎，月经不调，流产，子宫肌瘤，卵巢囊肿等常规疾病和手术的治疗。
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擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
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骨质疏松相关药品适应症：增加骨密度[]￥164.5￥30￥47.4老人骨质疏松 如何预防老人骨质疏松
核心提示：　　人会随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐发生改变，尤其是人到老年，很容易会出现骨质疏松的问题，因而骨骼的保健对于老人来说是非常关键的。要想预防骨质进一步流失，就需要做好预防骨质疏松的措施，总而言之预防重于治疗。对于老人骨质疏松这个问题，下面我们来看看预防老人骨质疏松都有哪些方法！
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　　人会随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐发生改变，尤其是人到老年，很容易会出现骨质疏松的问题，因而骨骼的保健对于老人来说是非常关键的。要想预防骨质进一步流失，就需要做好预防骨质疏松的措施，总而言之预防重于治疗。对于老人骨质疏松这个问题，下面我们来看看预防老人骨质疏松都有哪些方法!
　　其实生活中老年骨质疏松是非常常见的，骨质疏松最明显的症状是经常性腰酸背痛、四肢关节疼痛乏力。导致老年人骨质疏松的原因有很多，其中运动缺乏是最常见的。因为老年人因为身体机能老化，所以体育锻炼以及体力劳动等都会减少，这会导致骨骼内血液循环变差，从而会导致骨基质以及矿物质减少，引发骨质疏松病症。
　　虽然老年骨质疏松非常常见，那难道就没有办法可以有效预防这个病症吗?其实生活中多做这些保健措施是可以有效预防骨质疏松的，下面来详细了解一下!
　　(1)预防老人骨质疏松，坚持运动锻炼很关键。
　　运动不仅能够增强自身体质，也能够强化骨骼，可以帮助有效减缓骨质疏松的症状;另外老年人运动一般喜欢在户外，这样就能够增加日常太阳照射的时间，这样可以帮助维生素D的合成，对于缓解老人骨质疏松也是有效果的。对于老人而言运动不建议太过于强烈，建议打打太极拳、散步晨练等就可以了。
　　(2)预防老人骨质疏松，多吃高钙食品有作用。
　　饮食补钙是预防钙质流失引发骨质疏松最直接有效的办法。对于老年人来说多吃高钙食品，能够促进身体内钙的吸收，对于补钙效果是非常显著的。在众多的食品当中，尤其建议老年人多吃奶制品、鱼虾、动物骨、豆制品以及蛋类蔬菜等，这些食物当中钙含量都是十分丰富的。
　　人到老年身体素质就开始逐渐滑坡，随着年龄的增大身体各项机能以及新陈代谢等都会出现退化，身体也会出现一系列的退行性变化症状，其中最为突出的就是老年骨质疏松。对于老年骨质疏松这个问题，虽然它非常常见，但如果不注意做好保健护理，其带来的伤害也是巨大的，因此一定要做好预防措施防患于未然。
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