怎样做孕妇瑜伽 > 正文
怎样做孕妇瑜伽 手把手教你3种孕妇瑜伽基本姿势
编辑：鸭子 16:36:29
怎样做孕妇瑜伽
孕妇瑜伽能够帮助孕妇生产、增强体质，所以不少孕妇都会选择瑜伽的方式来锻炼自己，不过瑜伽的动作很多，但并非每种都适合孕妇，应该怎么做孕妇瑜伽更安全有效呢？小编教你3种孕妇瑜伽的正确打开姿势，看看这三种孕妇瑜伽姿势有什么好处吧！
怎样做孕妇瑜伽
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。
怎样做孕妇瑜伽
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
怎样做孕妇瑜伽
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
上一篇： 下一篇：
初学者练瑜伽注意什么？ 初学者刚刚接触瑜伽，对瑜伽不够熟悉和不够热爱，往往练习几次就放弃，或者坚持下来却用错了方法，伤身又伤心！小
久坐不动的人如何减肥？久坐不动的人普遍都是苹果型身材。苹果型身材多半是饮食不健康加上缺乏运动引起的。久坐不动的人如何减肥？针对苹果
有很多刚刚开始练瑜伽的朋友问我，为什么练习瑜伽的时候身体会发抖，是我身体不行吗？距我了解到好多同学在练瑜伽时，手臂或腿有抖动的现象
瑜伽是注重心境平静的慢动作运动，瑜伽运动适合大部分人群，运动强度小，受伤几率低。那么今天小编就来教大家最简单的五个瑜伽动作，瑜伽初
如何快速增大胸肌？胸部的训练动作是我们常常进行的，在健身房，胸部训练是一个热门话题，我们所熟悉的卧推、飞鸟和夹胸动作都是训练胸部的
水煮蛋减肥法有用吗？水煮蛋减肥法是一种被健身圈熟知且常用的“低热量饮食法”，想要短期达到瘦身减重的效果，水煮蛋减肥法确实有一定帮助
不知不觉立秋已至，不少健身达人开始着手秋季锻炼计划，不过对于懒人来说，秋乏易犯，人们能坐不站，能躺不坐，秋膘都养出来啦！怎么办？当
双杠臂屈伸技巧是什么？如果想要健身，有许多的运动项目是我们必须要做的，比如说想要练就发达的臂部肌肉，我就给大家来介绍一个动作，双杠
现在的中学生压力都非常大，学习的压力和青春期的压力，造成很多中学生有肥胖的问题，不好好减肥会影响身心健康。那么中学生怎么减肥最有效
一日一笑&|&JOKE
彩妆MAKEUP
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号：粤ICP备号-2瑜伽初学者练习瑜伽的注意事项
初学瑜伽注意事项都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时提醒，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进步一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。在每个傍晚，听着舒缓的瑜伽音乐，放轻松的做吧!
第一点初学者经常会肩颈紧张
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。
第二点，请注意脚的重心
请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。
瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。
第三点，注意形态
做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了。
第四点，请记得呼吸
初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!
第五点，收腹夹臀
在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。
有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面。
让瑜伽成为更多零基础练习者的健康生活方式，中印http://www.zhongyinyoga.com/关注中印瑜伽学院微信号：zhongyinyujia 带你从零开始练瑜伽。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供yoga图文和视频相结合的瑜伽练习教程
搜才网-上饶SEO优化推广_专业网站建设及SEO外包服务公司
今日搜狐热点瑜伽常识 初学者练瑜伽的十大注意
责编：葛宇
发表时间： 14:32
　　练几招瑜伽可以帮助你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。现在已经有越来越多的都市白领加入到练瑜伽的行列。但是很多女性朋友中，在练习瑜伽的时候也会遇到一些忙点。今天，让我们一起来探讨一下练习瑜伽的十个注意事项吧!
　　注意事项一
　　对于怀孕期的女性来说，练习瑜伽动作的时候，肯定要格外小心。
　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人。
　　如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
　　注意事项二
　　练习瑜伽的第二个注意事项就是，在你有很大的情绪波动的时候，千万不要去练习瑜伽。
　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
　　注意事项三
　　身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
　　注意事项四
　　对于一些高度近视的人，或者有一些眼部疾病的人来说，最好不要去练习一些倒立瑜伽的姿势。
　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
　　注意事项五
　　癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。
　　注意事项六
　　骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。
　　如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
　　注意事项七
　　饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
　　注意事项八
　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式&就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲。
　　此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
　　注意事项九
　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。
　　如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
　　注意事项十
　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
延伸阅读：
相关阅读推荐:练瑜伽的好处 > 正文
女人练瑜伽的好处 预防女性疾病最适合懒人的运动
编辑：舒颖 14:30:20
练瑜伽的好处
瑜伽最初从印度流入，女生练习瑜伽变成这几年最流行的运动之一。有人说练瑜伽可以瘦身减肥，有人说练瑜伽可以塑造体形。那么练瑜伽的好处是什么呢？为什么越来越多明星都要练瑜伽？今天小编就来告诉你女性练瑜伽的好处有哪些吧。
女人练瑜伽的好处
女性练瑜伽有非常多的训练动作，其中瑜伽里的体位法就可以让女性的胸部变得更加提拔，身体曲线更加完美。可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
女人练瑜伽的好处
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
女人练瑜伽的好处
练瑜伽的好处有非常多，但前提是动作要标准规范。对于刚入门联系瑜伽的新人们，一定要找个专业的瑜伽教练哦~
以上的分享就到这里了，如果你也对练习瑜伽感兴趣的话，不妨也试试吧。
上一篇： 下一篇：
瑜伽服什么牌子的好呢？砍柴先磨刀，练瑜伽当然要先买瑜伽服了，瑜伽服什么牌子好？在我看来瑜伽服的各种牌子的质量都是差不多的，选瑜伽服
怀胎十月的准妈咪太伟大了，怀孕辛苦，生了照顾宝宝更辛苦，自己的身材走样变形都无暇顾及，小编给各位新晋妈妈推荐产后瘦身瑜伽！虽然产后
初学者练瑜伽注意什么？ 初学者刚刚接触瑜伽，对瑜伽不够熟悉和不够热爱，往往练习几次就放弃，或者坚持下来却用错了方法，伤身又伤心！小
久坐不动的人如何减肥？久坐不动的人普遍都是苹果型身材。苹果型身材多半是饮食不健康加上缺乏运动引起的。久坐不动的人如何减肥？针对苹果
瑜伽最初从印度流入，女生练习瑜伽变成这几年最流行的运动之一。有人说练瑜伽可以瘦身减肥，有人说练瑜伽可以塑造体形。那么练瑜伽的好处是
如今可以说得上是全民跑马，跑步锻炼身体成了很多人的乐趣和爱好，但跑步对身体真的百里无一害吗？其实跑步不当容易有“跑步膝”，对膝盖关
怎么练背阔肌？一般由于工作或者学习的原因，我们很难抽出时间到健身房，不用器材也能锻炼背阔肌吗？徒手锻炼背阔肌是可行的，只要选择正确
作为一名懒人，水煮蛋减肥法必定是首选瘦身减肥方法，只需要吃水煮蛋就能减肥，何乐而不为呢？其实这么想就太天真了，懒人水煮蛋减肥法可不
一般来说，想要减肥做有氧运动准没错，每天坚持做有氧运动出一场大汗，如跑步、游泳、骑单车等等都能够消耗一定热量，那具体做有氧运动如何
一日一笑&|&JOKE
彩妆MAKEUP
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号：粤ICP备号-2}