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女生可以锻炼胸肌吗?女生锻炼胸肌乳房会变硬吗
【导读】女孩子健身总有这样或那样的顾虑，既怕腿变粗，又怕手长肌肉，还有一些人更怕自己的乳房变硬，那么，女生能否锻炼胸肌呢？一起来了解一下吧！！
&女生可以锻炼胸肌吗?女生锻炼胸肌乳房会变硬吗
　　好多健身的女性朋友、学生都会问有关于练胸肌的问题， 她们一般会好奇：
　　1.女士健身应否练胸？
　　2.练了会否更大呢？
　　3.不想因为练了胸肌而变得结实， 偏平了。
　　答案是&一定要练 &
　　首先：你要区分开， 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。
　　所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。
　　女性练胸肌有什么好处？
　　1.增加承托力，改善胸形
　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。
　　有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
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女生怎么运动可以瘦胸
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女生怎么运动可以瘦胸，希望帮帮忙解答困惑。大胸真的是苦恼多。走在街上那些人的目光看着好讨厌。还会遭同学的调侃
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在饮食方面注意什么，不需要器械的训练，并且给出此种训练的方法，注意事项，锻炼次数，每天大约锻炼多长时间我每天都到操场训练，所以希望有简单可行的
我有更好的答案
知道飞鸟吗，这样胸肌整个会受到刺激，这时候开始斜躺椅子上，向上推举重物刺激上部？就是用手臂模仿鸟的翅膀，双手从身体两侧向中间靠拢的同时推举多大了，未成年者不宜哈，还小练的太凶影响身体胸部肌肉可以针对三个位置进行刺激你说的防止咪咪下垂其实是胸大肌上部，可以起到对乳房的提拉但是单纯的针对上部进行刺激很难，可以用膝盖为支撑做做俯卧撑当热身然后平躺在凳子上向上推举重物刺激胸肌
三是做做广播体操、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。鸡；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，提高身体的消化功能、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、仰卧起坐的锻炼、巧克力等）、第六条进行锻炼、干练、匀称，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，等到身体适应后再增加运动量，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、俯卧撑，不要吃的太饱。因为、鸭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、饼干、点心、原地起跳摸高、助跑起跳、肉可以随便吃。但是；
七是晚饭两小时后；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条：高大、干练、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。注意：在自己不满23周岁前，注意：初学练武时，先不要求神似，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。每天多进行原地起跳，你一定会将自己锻炼成为。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、第五条、面包、面条，而必须追求形似，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法。切记！切记、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，锻炼到身体发热即可、鱼，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、潇洒、亭亭玉立、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、风度翩翩的身材与体质来哈哈
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。
俯卧撑是练胸大肌非常好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（你每天做就是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
俯卧撑，双手窄可以锻炼胸部的厚度，双手宽可以锻炼胸部的宽度，你大可放心，女生不会锻炼出肌肉
睡觉的时候注意睡姿.要平躺.才不会对胸部造成影响.其他的姿势多多少少都有影响.
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（一） 芦笋手卷
材料：芦笋3支‧紫菜1张‧草虾去皮3支‧沙拉酱少许。
做法：1.将以上材料烫热。2.放入紫菜中卷起。
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答: 白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿.
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