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第三方登录：初学者要做到力竭吗?新手健身如何抓重量?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　对于初学者，进行肌力训练的时候要不要做到力竭？
　　很多人刚刚开始进行肌力训练的人都有一个疑问，训练要求做到力竭，对初学者来说，进行肌力训练（非健美式训练）时要做到力竭吗？
　　比方说，今日深蹲3组10次，需要选择一个重量，让我在做每组的最后一次时都要接近无法完成动作的状况吗？而3组做完之后，一定要下肢带有不适、走路会抖这样才叫做有练到吗？
　　对于初学者，我不建议做到力竭（受伤风险考量）；初学者不管是力量水平和动作掌握的熟练度都是不够的，力竭的时候会导致错误的动作被放大，还有受伤的风险。
　　至于有经验的人我建议你要做到力竭。但不是每一组都做到力竭，你只需要最后的一两组做到力竭。
　　不要做到力竭的话，重量怎么抓？什么时候该停呢？
　　给你一个建议：
　　1.选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。
　　2.如果你认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时，就放下重量。
　　记得有人问，您怎么知道下一个反覆次数您做不起来？当您开始进行肌力训练时，您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）锻炼肌肉中的力竭是什么意思？_百度知道
锻炼肌肉中的力竭是什么意思？
但是我感觉我自己还是有些力量的锻炼肌肉要求在高负荷下把力量用尽，只是这些力量不足以把哑铃抬起来了，抬得比较低， 这时我应该保持低抬哑铃的状态么？
要是保持。会不会成了锻炼耐力了，我用哑铃锻炼肱二头肌时做了几个然后就抬不起来了
力竭，指气力用尽。　
健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
损坏健康或受伤。
一般来说，大肌群力竭比较困难，也不用特别力竭，这样会拉断过多的肌肉纤维锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（一般指低于自己最大力量的1&#47，恢复较慢；小肌群容易力竭，恢复相对迅速，可以锻炼到力竭;5）都不能完成8次动作。例如我最大可卧推50kg，如果我连10kg都不能完成一组，就说明力竭了
本回答被提问者采纳
就是你做的动作无法完成，比如卧推，你能推10个，最后一个结束就力竭了
你已经超负荷运动了，建议你把哑铃换小点
力竭的意思就是你已经竭尽全力了。再也做不了了。
还有，像你说的那种状态可以保持，但时间不能太长。3秒就行了。要不造成肌肉拉伤不好。
再有，哪种训练都会练习到肌肉的力量，耐力的。只是方法的不同，倾向的结果就不同。
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