太极拳的好处 打太极拳有利于提高心肺功能
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[导读] 太极拳的好处,相信大家对看到过人打太极拳吧,长期练太极拳具有减轻的抑郁症,改善心态,改进柔韧度,减肥等好处,下面奇丽小编就为大家介绍更多太极拳的好处,一起来看看吧.
&太极拳的好处,相信大家对看到过人打太极拳吧,长期练太极拳具有减轻的抑郁症,改善心态,改进柔韧度,减肥等好处,下面奇丽小编就为大家介绍更多太极拳的好处,一起来看看吧.
&&& 好处一：长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。
&&& 好处二：能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。
&&& 好处三：改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。
&&& 好处四：提高心肺功能，降低血压&&汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。
&&& 好处五：练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。
&&& 好处六：治疗肠胃病，消化不良&&因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用。
&&& 而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用
&&& 太极拳的起源:
&&& 1、陈家沟起源说
&&& 这种观点认为，太极拳为明末陈王庭所编创。持此观点的代表人物为武术史研究者唐豪、顾留馨等。唐豪先生在实地考察了河南温县，并查阅了县志和《陈氏家谱》等后得出此结论。主要依据为陈王庭遗诗中有：&叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然!到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闹来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便&&&，作为其编创太极拳之论据;再者，据《陈氏家谱》载，陈王庭为&陈氏拳手、刀枪创始之人也。&由于广为流行的几大类太极拳与陈式太极有着渊源或师承关系，故加重了此说法的权威性。在一段时间内，这一观点曾占主导地位，如《简明武术辞典》等书中均用此观点。
&&& 2、张三丰创拳说
&&& 由于太极拳的理论根据是中国古典哲学中的&太极理论&，而道家和道教乃是此理论的发挥者，于是道教、道家与太极拳的关系问题也引起武林人士的重视，张三丰创拳说实则是这一现象的反映。这一观点由来已久，&陈王庭创拳说&盛行以前，即为传统定论。如杨澄甫所著《太极拳体用全书》自序中曰：&先大父更诏之曰，太极拳创自宋末张三丰，传之者，为王宗岳、陈州同、张松溪、蒋发诸人相承不绝。&且附有《张真人传》。更早如李亦畲《太极拳小序》中也说：&太极拳始自宋张三丰&。今人亦多有赞同此说者。其佐证文献如《三丰全书》.其中记载&少林为外家，武当张三丰为内家&等。
&&& 3、王宗岳创拳说
&&& 王宗岳在中国太极拳史上的重要地位，为历代拳家所公认。他首次运用易学概念，并阐发《周子全书》于拳理之中，写成《太极拳论》.遂使&太极拳&名称得以确立，其文也成为太极拳传统理论的顶峰：由于王宗岳第一次较为系统地论述了太极拳拳理、拳技，且王在武史中有迹可查，故有人据此认为王宗岳总结前人经验，首创太极拳于世，后传人陈家沟：因现存有文献记载，&王宗岳传拳蒋发，蒋再传陈长兴&之说。
&&& 4、武当山创拳说
&&& 中国武术与宗教渊源颇深.至少在理论上可见其广泛的牵涉。而流行的&内家&&外家&之分，将武当归于内家，少林归于外家，其立论客观与否，可另为议论.但无疑加重了武术的宗教色彩。与此相应，出现&太极拳起源于武当山&的观点，也就是很自然的事了。持这种看法的认为，&炼丹&是中国道教的一大活动内容，也是古代研究养生术的一种方法.武当道士在长期的内丹实践基础上(多为静功)，结合呼吸吐纳以及导引方法，发挥而成太极拳，其主要作用在于疏通经络(如带脉、任、督脉等)，调和气血，以达抗病延年之效.再吸收其他拳法之精髓而具技击之功。
&&& 以上就是奇丽女性小编为大家带来的太极拳的好处,长期练太极拳可以减轻的抑郁症,缓解风湿关节炎,提高心肺功能，降低血压等好处,所以练练还是很有好处的.
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京ICP备号-3练24式简化太极拳健身效果如何？
弘扬太极文化，揭示太极真谛。同练养生太极，共享健康快乐。
练24式简化太极拳健身效果如何？
练24式太极拳和练任何一种太极拳一样，如果能注重意气运动，内外兼修，就可能体现出太极拳独特的健身功效，并可由此入门，再上台阶。
24式太极拳是原国家体委武术处在1955年组织编制的简化太极拳。为了推广这个套路出版了有关书籍、录音带，以后还出了VCD，对推广普及太极拳起到了很好的作用。但是，这些书籍、VCD只讲了形体动作，忽略了，致使学习者将太极拳理解为形体动作，将太极拳练成了体操运动。这样练法，虽然也能活动筋骨，但是，跟太极拳应有的健身功效相比，则大打了折扣，更谈不上练出太极功夫。
24式简化太极拳在套路编排上也是有问题的。例如，24式简化太极拳，一开始就是以进步分展势应对前侧之敌的招式――野马分鬃上手，违反了先易后难的学练原则。野马分鬃，在技击上是以拗手进按，进顺步占势，伸顺臂分挑，招式较复杂，还要三式连续进步，对初学者来说有较大难度。再说意气上，一开始就练分展势，意气上行、下沉，学者没有基础是不能理解的，无从练起，更谈不上练好。这种套路编排上违反了"由简而繁，由易到难"的原则，除非将其练成没有技击意义、没有意气运动的太极操，实际上这是绝大多数人的练法。退一步说，如果有人初学就能将左右野马分鬃的意气运动能练好，又是违反初练意气运动应先降心火，先使心肾相交的原则，于初学疗疾健身不利。
其次是拳式太少，全套仅24式，运动量太小、锻炼时间太短，演练一趟套路不能进入太极状态。主要拳式重复太少、不足以行气通经。
还有个别拳势的动作，不符合阴阳相济，阳消阴生的原则。不利于阴阳调和，舒畅经络，调和气血。
如果作些必要的修正，按照养生练法练24式太极拳也是可以疗疾健身的。
养生练法的太极拳套路应满足一些条件。总的来说是应符合拳理、医理。分开说，一是一套拳连续演练的时间长度，应能满足锻炼需要的运动量，练一趟拳能进入太极状态并练经必要性的时间；二是一些主要拳式应有足够的重复，以利于练意行气，畅通经络；三、拳式动作编排应符合太极阴阳原理，即虚实开合，动静进退，收发蓄放，应符合阴阳消长的原理，练拳行气能调和阴阳，健壮五脏。
解释几句：独阳不生，孤阴不长。拳势动作的开合进退，招式的收发蓄放，不应成单。阴极而后阳生，动作不应有半途而返。否则，动作不顺，意气不畅，不利于疗疾健身。
读者明白这些道理，不论练那种套路，24式太极拳或者任何太极拳套路，只要根据这些道理去体悟，发觉不顺，就加以改造，使得套路动作符合拳理、医理，即符合太极阴阳，经络养生的原理，都可能按养生练法，而获得较好的疗疾健身效果。
我们认为，传授或推广太极拳，应当讲求用意运气、形态动作、技击应用、气势神态、功力体验。然而，目前流行的一些参考书、VCD只讲形态动作、技击应用，很少甚至没有讲意气运动。
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浅谈太极拳的健身功能
　　【摘要】为了更好地阐述太极拳的健身作用，本文运用文献资料法、专家访谈等研究方法，对太极拳在增强人的心理健康、修身养性功能以及对人的生理影响机制进行了研究，并提出了合理的建议，希望太极拳的健身作用被越来越多的人所理解和接受，吸引越来越多的人参与到太极拳运动当中，增进全民的身心健康。 中国论文网 http://www.xzbu.com/1/view-6782517.htm　　【关键词】太极拳 健身 身心健康 　　1 引言 　　长久以来，学术界关于太极拳的研究汗牛充栋，说明了太极拳在文化、技法、健身方面具有很高的研究价值。研究的手段也是丰富多样，研究的也非常的深入和细致。但是，也应该看到，当前研究中也存在着许多不足 　　2 太极拳的健身理论 　　健康是指“不但没有身体上的虚弱和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”也就是说人体的健康包括躯体生理、心理状态的正常以及良好的社会适应能力。本文中所讲的太极拳健身的概念指的就是通过太极拳的锻炼来达到身心健康的目的。 　　太极拳的诞生也可以说水道渠成、顺时而生，因为在太极拳完整的成形之前，构成太极拳三大主要成分：技击、哲理和健身，都己在漫长的历史长河中各自独立发展了很久，并且已经是中华民族传统文化的一部分。 　　太极拳最早创立的时候是应用于竞技，这种趋势一直延续到清末，但是随着时代的发展，人们对太极拳的要求不同，强化太极拳的健身功能成为太极拳运动主流方向。 　　3 太极拳对心理健康的作用及心性的培养 　　3.1 太极拳对心理健康的促进作用机理 　　太极拳将“静”融入到了“动”的武术当中，追求动静结合。一方面，“动”更加符合人体生命活动的要求，另一方面，动中求静，使“静”升华到更高层次的“入静”，对于人的身心效果更好。 　　太极拳对心理的作用，实际上就是通过对心理活动的物质基础―中枢神经系统的作用来实现的，它的作用机理是均衡的对大脑的不同功能区的兴奋与抑制起到促进作用。在人体生命活动的理想功能状态中，大脑皮层得到恰当的休息， 促进和调整大脑各中枢之间更好的协调和配合，使中枢神经系统更加的完善。 　　3.2 太极拳对修身养性价值的追求 　　当今社会，随着经济发展科技进步，人们的生活节奏不断加快，人们在生活、工作、学习中难免会产生的压抑、失落、焦虑，等负面情绪，那么，如何进行情绪的排解，人与自然社会的和谐发展显得尤为重要。进行太极拳的锻炼可以使人在精神上得到放松和满足，在练习时，练习者气定神闲，与自然进行心灵上的交流，排除杂念，人的身心上升到一种轻松自在的境界，陶冶了人的情操，经过长时间的运动和修炼，人的内涵得到提高。修身养性的最高境界是“精”，太极拳运动还可以舒缓练习者的紧张情绪，首先在从精神上做到对环境的适应，经过长时间的精神和自然的交会，练习者心境恬淡的美好情感得到培养。 　　4 太极拳健身的生理机制 　　4.1 太极拳对人体免疫能力的增强 　　相关研究表明，运动可以增强人体免疫功能，但是这种影响是具有两面性的，增强人体免疫功能必须是适度的运动，因为激烈的运动可能抑制免疫系统的功能，而免疫系统功能在抑制期间是更容易感染患病的。 　　王晓军通过实验研究表明：参与研究的老年人，通过6个月的太极拳练习，他们在安静时，运动前后进行检验，差异呈显著性，NK（自然杀伤）细胞数量增加（P<0.05），IL-2（T细胞生长因子）的浓度升高（P<0.01）。这说明通过太极拳的练习，有效促进了体内免疫细胞及免疫激素的分泌。太极拳增强免疫系统的功能，还对延缓衰老有积极的作用，人体衰老的主要原因之一是免疫功能衰退。太极拳对免疫功能的增强还能预防由于感染和因免疫功能低下而产生的常见疾病，并且对患病的辅助治疗也可以起到良好效果。 　　4.2 太极拳对呼吸系统的改善作用 　　太极拳运动中的基本动作要与呼吸相结合。在进行太极拳练习时，首要的要求是“气沉丹田”。气的下沉可以保持胸宽和腹实的状态，胸部的舒适自然，腹部的松沉，呼吸肌的到放松，提高了肺部的通气量，增强肺的代谢功能。经过长期的锻炼，练习者的呼吸频率将减少，呼吸深度增加，这种呼吸的方式，提高了换气效率，呼吸器官休息的时间增长，这样对各种呼吸道疾病的防治以及治疗具有积极的作用。 　　4.3 太极拳对心血管的保健功能 　　在太极拳的锻炼可以减轻心脏的负担，这是由于在进行太极拳锻炼时，人体各部的肌肉和关节处于相对放松的状态，各毛细管充分开放，加速了静脉和淋巴的回流速度。长此以往，心肌的收缩力增强，心室的容积增大，从而有效的促进了人体血液循环过程，心血管系统的功能得到增强。相关的实验研究表明，太极拳运动可以提高老年人的血脂代谢能力，促进抗氧化的增强，可以有效防治疾病和延缓衰老。 　　4.4太极拳对新陈代谢的影响 　　太极拳健身作用的另外一方面就是改善人体新陈代谢状况。老年人容易患病的一个重要原因是新陈代谢功能的降低。有动脉硬化症状的老人进行五到六个月的锻炼之后发现，血液中白蛋白含量明显增加，而胆固醇以及球蛋白的含量明显减少，动脉硬化的症状也得到缓解。 　　5结论 　　太极拳以其独特的文化内涵和技术特点在人们健身领域发挥着重要的作用。首先它陶冶人的心性，培养人的内涵，对人的心理健康具有重要的促进作用，另外在生理上，主要体现在人体免疫能力、心血管系统、呼吸系统、消化系统、新陈代谢等具几方面具有良好的增强促进功能和保健作用。通过以上的研究，希望太极拳的健身作用被越来越多的人所理解和接受，吸引越来越多的人参与到太极拳运动当中，提高全民的身心健康水平。 　　【参考文献】 　　[1]康戈武.中国武术实用大全[M].北京：今日中国出版社，1990. 　　[2]唐豪.太极拳研究「M].北京：人民体育出版社，1996. 　　[3]费发洲.论太极拳的技法与健身研究[D].山东师范大学硕士学位论文，2004. 　　[4]郑松波.太极拳健身原理研究[D].江西师范大学硕士学位论文，2003. 　　[5]王晓军：太极拳对者年人NK细胞及IL-2的影响[J].体育科学，2001.
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一腿独立，双手抱住另一腿，尽量将它抱起贴近胸部。常练，腿就能提高。压腿。但是liaoxiaoxing88说的对，不是表演，做到合规矩就行了，不用追求高。
其他答案（共4个回答）
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