403 Forbidden
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nginx/1.4.4人的骨骼肌中有快肌和慢肌之分，两者结构不同，故而功能也不同，代谢方式是有差异的。人体的骨骼肌中，快肌、慢肌是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布不同，快肌纤维决定爆发力，而慢肌纤维决定耐力。&br&&br&单独发展一个方面必然制约另一方面，鱼和熊掌不可兼得。慢肌有大量练习和发展，而快肌则较少的被使用，自然对肌肉的力量结构是有影响的。&br&&br&至于题主的这种情况，爆发力可能会有所退步，毕竟没有针对性的训练，而单纯的耐力练习对于爆发力并不会有太大的帮助。但是核心力量的提高，体脂的下降对于短跑也不无益处。&br&&br&但是快慢肌的制约也只是相对而言，马拉松比赛运用慢肌为主，但是黑人选手每千米三分钟不到的速度依旧让许多人望尘莫及，甚至是普通人的400米冲刺。他们的慢肌力量已经发展到了一种极致。不过他们一百米的速度也依旧远超常人。所以，虽然慢肌占了主导，但是快肌的力量并不弱，只是短跑的水平并非顶级。&br&&br&因此如果想要兼顾短跑的话，建议在除了LSD的训练之外加一些短距离的间歇跑，速度练习和一些力量性的训练。
人的骨骼肌中有快肌和慢肌之分，两者结构不同，故而功能也不同，代谢方式是有差异的。人体的骨骼肌中，快肌、慢肌是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布不同，快肌纤维决定爆发力，而慢肌纤维决定耐力。 单独发展一个方…
没固定的，因人而异&br&今天在跑100/4×100/4×400，谈谈时间&br&如果是&br&
早上8点左右的话，跑步到微汗，肌肉有明显拉伸感（这个看个人，时间不固定，我一般1500米+）找个高位放腿，拉伸胯部和腰，利用器材拉伸背部活动肩膀，&br&
10点左右，和上面一样，温度提升，一般更轻松&br&
后面其实也是…早上容易拉伤，千万活动开，磨刀不误砍材工(?????)
没固定的，因人而异 今天在跑100/4×100/4×400，谈谈时间 如果是 早上8点左右的话，跑步到微汗，肌肉有明显拉伸感（这个看个人，时间不固定，我一般1500米+）找个高位放腿，拉伸胯部和腰，利用器材拉伸背部活动肩膀， 10点左右，和上面一样，温度提升，一…
做好赛前准备活动,是防止不必要的运动损伤,更好地发挥身体潜能,提高运动成绩,应从肌肉伸展、走跑结合、慢跑热身活动、韧带伸展活动、一般性身体活动、专项身体活动等几个方面做好赛前身体的适应性准备活动。&br&
每个运动员的自身情况不一样进行的准备活动也会不一样，还要考虑到一些其他外界因素，包括天气，场地和比赛时间等，有的运动员习惯这样，有的运动习惯那样，就楼上所诉，他所进行准备互动是两个小时，我一般准备活动时间是是45分钟左右，所以每个运动员的准备活动时间都会是不一样的。&br&
准备活动项目一般是需要做慢跑和一些柔韧练习，这几乎是每个运动员都会进行的，后面的一些练习也是根据个人情况而制定的，使自己在比赛时可以发挥到最佳水平...&br&
做好赛前准备活动,是防止不必要的运动损伤,更好地发挥身体潜能,提高运动成绩,应从肌肉伸展、走跑结合、慢跑热身活动、韧带伸展活动、一般性身体活动、专项身体活动等几个方面做好赛前身体的适应性准备活动。 每个运动员的自身情况不一样进行的准备活动也会…
不专业，高中的时候为了运动会100米倒是练过起跑器，蹲踞式起跑讲究重心和力量的控制，前二十米的加速跑很重要。有些同学对起跑比较生疏的，开始加速的时候早早的抬高上体和头部，抬高重心，不利于加速。&br&你看那些田径比赛起跑的时候他们闷头冲的样子。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&940& data-rawheight=&693& src=&https://pic4.zhimg.com/ec9eb75db8d0fa46075b8f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ec9eb75db8d0fa46075b8f_r.jpg&&&/figure&&br&注意点：&br&1，不要把力量完全压在前腿，听枪时要把注意力放在后脚上，然后枪响后，双脚一起用力蹬起跑器。全放在前脚上看似利于发力，其实会非常费力，而且不稳定，也容易造成前几个步子太大，被迫早早抬头起身。&br&2，用力蹬！用力蹬！用力蹬！不要怂，不会滑的！同时刚起跑的时候上肢也要用力大幅度摆动，有利于发力。（其实优秀短跑运动员上肢都很好，力量这种东西全身协调才行）&br&3，起跑后的加速跑：前面说了的，前几个步子要小，就是为了保证身体前倾，获得足够的力量和加速度。这个时候双臂也要积极摆动，步频逐渐加快，上体逐渐抬起，步长也随之加大。&br&4，20-25米后进入途中跑，这是本人最弱的一项………有些人在这儿不光不降速还能慢慢加速，我状态好的时候能勉强维持住速度，状态不好的时候甚至会中途大换气导致身体一软大降速…=_=……经常是前20多米遥遥领先结果后面就被追上了………&br&突然发现楼主只问了起跑，那后面的就不写啦………有空再更( ? ▽ ` )?&br&&br&至于长跑，我觉得就还好啦，没怎么听说过长跑起跑的问题……膝盖受伤后就主要长跑了，这就更不专业了，都没参加过比赛，个人感觉最主要的就是一个稳字毕竟长跑讲究节奏和呼吸，就和自行车一样，上来就拉扯谁吃得消……当然必要的卡位应该也是需要的吧
不专业，高中的时候为了运动会100米倒是练过起跑器，蹲踞式起跑讲究重心和力量的控制，前二十米的加速跑很重要。有些同学对起跑比较生疏的，开始加速的时候早早的抬高上体和头部，抬高重心，不利于加速。 你看那些田径比赛起跑的时候他们闷头冲的样子。 注…
来来来，骚年，我们来做乘除法&br&&br&速度=步频×步幅 &br&&br&&ul&&li&&b&一、博尔特鸟巢为例&/b&&br&&/li&&/ul&&br&时间：9.69s&br&步数：40步&br&距离：100米（约值，因为最后一步是跨过了百米线，所以实际距离略大于100米）&br&&br&计算可得：&br&&br&步频：4.13步/秒&br&步幅：2.5米/步&br&速度：10.32米/秒&br&&br&另有报道：&br&百米赛道，博尔特用41步即可跑完，他平均每一步的步幅都达到2.44米，最大步长达到了2.65米。&br&出自：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sports.enorth.com.cn/system//.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&解密博尔特的身体密码 腿长超1米41步跑完百米&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&ul&&li&&b&二、中外优秀短跑运动员数据对比&/b&&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1f5ec65abc32dd157e36dd47a5da1fbb_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1f5ec65abc32dd157e36dd47a5da1fbb_r.jpg&&&/figure&出自：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DHWI8c4Wz2vpGAWSVyGpQg9kJTbxRxfMD7BPhK0ah7PAsV2cGtP6-B2j7rvw5gv2tNEzzKV0BsGHD_J_WDUv9XtbW8MgU_DBj_pQeUMB0Vs3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&影响我国男子短跑成绩的主要因素分析&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&ul&&li&&b&三、题主的数据计算&/b&&br&&/li&&/ul&由于没有更多数据，咱们就估计一下，假设你的步幅为2米/步&br&&br&距离：50米&br&时间：6.6秒&br&速度：7.58米/秒&br&&b&步幅&/b&：2米/步（估计值）&br&步数：25步&br&&b&步频&/b&：3.9步/秒&br&&br&怎么样，还是比较合理的吧？
来来来，骚年，我们来做乘除法 速度=步频×步幅 一、博尔特鸟巢为例 时间：9.69s 步数：40步 距离：100米（约值，因为最后一步是跨过了百米线，所以实际距离略大于100米） 计算可得： 步频：4.13步/秒 步幅：2.5米/步 速度：10.32米/秒 另有报道： 百米赛道…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/304d6e8aa1b7cc48dce3_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic4.zhimg.com/304d6e8aa1b7cc48dce3_r.jpg&&&/figure&&p&黑人是田径赛场上的霸主。在2015年的世界田径锦标赛中，来自肯尼亚和牙买加的黑人各获得了7枚金牌，联手称霸金牌榜，打破了美国在田径项目上的垄断地位。即使是在美国田径队中，最出色的运动员也大都是非裔。&br&&br&黑人的身体素质出奇的好，无论是爆发力：&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/5fdafc9b301f93d992a7_b.jpg& data-rawheight=&537& data-rawwidth=&974& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&http://pic4.zhimg.com/5fdafc9b301f93d992a7_r.jpg&&&/figure&百米飞人博尔特&/blockquote&&p&还是耐力：&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/61b954244bea84eeccedb7d0fbde7b69_b.jpg& data-rawheight=&1378& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&http://pic2.zhimg.com/61b954244bea84eeccedb7d0fbde7b69_r.jpg&&&/figure&马拉松比赛中领跑的肯尼亚选手&/blockquote&&p&肌肉的爆发力和耐力是衡量一个人体能素质最常用的指标，那么在这两项指标上都完全秒杀其他的人种的黑人，他们的体格是不有无法超越的Bug级存在呢？&/p&&p&并不是。事实上，爆发力强的黑人和耐力强的黑人并不来自同一地方，很少有黑人能够兼具爆发力和耐力。继续以2015年世锦赛为例，肯尼亚获得的金牌全部来自800米及以上级别的长跑类项目，而牙买加则是在100米和200米的短跑项目上全线开花。&/p&&h3&被阻隔的两种非洲黑人&/h3&&p&人们经常使用黑人来指代所有的非洲人和非裔人，这种说法并不精确。&/p&&p&非洲起源说认为，非洲是人类的发源地，现代人大概在10万年前才开始陆陆续续走出非洲，遍布世界。在一个物种的原产地，遗传多样性是最丰富的。&/p&&p&虽然在田径比赛的领奖台上，我们看到的都是黑人，但由于东非大裂谷的天然阻隔，生活在东非高原的人与象牙海岸、黄金海岸一带的西非人在体格上存在着巨大的差异。&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/176bc2bcde864a87c8d112_b.jpg& data-rawheight=&1125& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/176bc2bcde864a87c8d112_r.jpg&&&/figure&东非大裂谷与非洲地形图&/blockquote&&h3&粗壮的西非人&/h3&&p&来自西非的运动员有着强壮的身体素质和惊人的爆发力，在短跑、跳远和球类运动中有很大优势。&/p&&p&许多球迷会用“黑又硬”来形容体格强壮，爆发力极强的非洲运动员。这些浑身肌肉疙瘩的黑人运动员大多来自加纳、喀麦隆、尼日利亚、科特迪瓦等西非国家，是典型的西非人体格。&/p&&p&在短跑项目中占据支配地位的多为西非裔的黑人：短跑获奖最多的美国和牙买加黑人，主要是历史上从西非贩卖过来的西非黑人奴隶后裔。西非本土由于经济发展较为落后，缺乏足够的训练条件，在短跑项目上暂时还落在美国和牙买加后面，不过仍然不乏有实力的健将。&/p&&p&以百米赛跑为例，能跑到10s以内的地球上只有100个人，位于西非的尼日利亚国内就至少有5人百米能够跑到10s以内，这还没算上两名入籍卡塔尔的尼日利亚运动员，而无西非血统的一共不超过5人。&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/506f5d3758a91fcfda08a71f29358cc2_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&http://pic3.zhimg.com/506f5d3758a91fcfda08a71f29358cc2_r.jpg&&&/figure&野生老虎跑100米最多需要6秒，即使是博尔特也跑不出虎口，所以遇到老虎的时候，离得越远越好&/blockquote&&h3&自带兴奋剂&/h3&&p&西非运动员的爆发力，主要可以归功于体内雄性激素分泌较多。外源性雄性激素是国际奥委会明文禁止的兴奋剂类药品。但是西非人自带兴奋剂。&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/dafef9a96bf360c84c4f0c_b.jpg& data-rawheight=&603& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/dafef9a96bf360c84c4f0c_r.jpg&&&/figure&在运动场上自带兴奋剂的黑人兄弟&/blockquote&&p&雄性激素可以促进肌肉和骨骼的增长。非裔美国人平均的雄性激素水平要高于欧裔和亚裔。西非人的骨骼和肌肉密度也比其他人种都高，这使得他们在陆上的速度无人能敌；不过他们也因此需要付出更大的力气，才能让自己在水里漂起来，黑人运动员在同样需要爆发力的游泳项目中不太容易发挥其运动优势。&/p&&p&从进化的角度说，西非人的强壮体格可能是自然选择的产物。这一地区主要是热带雨林和热带草原气候，这里的人始终保持着较为原始的生活状态。游牧和战争使得最强壮的人才有可能生存下来。&/p&&h3&轻盈的东非人&/h3&&p&东非人体格则比较纤瘦，腿又细又长，他们和粗壮的西非人相比，就像一根火柴棍。不过他们的耐力非常好，800米及以上的各类长跑项目，一直到马拉松长跑，都是肯尼亚和埃塞俄比亚两个东非国家在轮流坐庄。这两个国家几乎包揽了所有城市马拉松比赛的奖项。&/p&&p&目前全程马拉松（42.195公里）的世界纪录是2小时2分57秒，就是由东非的肯尼亚运动员创造。2011年的田径世锦赛中，肯尼亚女子马拉松队更是创下了包揽金银铜牌的佳绩。肯尼亚在马拉松比赛上的唯一对手，就是他们的邻居埃塞俄比亚，后者曾经因为在2014年的北京国际马拉松比赛中，包揽了男女的冠亚军，而为中国人所熟知。&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/4fdbe03e009f3f90edcd5c8a31d8d9ae_b.jpg& data-rawheight=&867& data-rawwidth=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&http://pic3.zhimg.com/4fdbe03e009f3f90edcd5c8a31d8d9ae_r.jpg&&&/figure&美国总统奥巴马拥有东非肯尼亚血统，他瘦长的体型和长腿，退休之后练一练，也是块跑马拉松的好料子&/blockquote&&p&东非运动员的长跑优势一直到100公里级别的极限马拉松中，才被日本人打败。100公里长跑男女世界纪录的保持者都是日本人，不过他们靠的更多是强大的意志力，而非身体素质。&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/165d52c27bdb81bdbedaa9_b.jpg& data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&http://pic2.zhimg.com/165d52c27bdb81bdbedaa9_r.jpg&&&/figure&
以酷爱马拉松知名的日本作家村上春树，在《当我谈跑步时, 我谈些什么》书中这样描述他跑一百公里时的体验：“跑到最后时，不仅是肉体的苦痛，甚至连自己是谁、此刻在干什么之类，都已从脑海中消失殆尽……在这里，跑步几乎达到了形而上的领域。仿佛先有了行为，然后附带性地才有了我的存在。”&/blockquote&&h2&
长跑项目是东非人的强项&/h2&&p&东非地区地处高原，长期生活在这里的人肺活量有很大的优势，但是海拔并不能解释全部。东非黑人的体格是另一项优势，他们的一条小腿平均比欧洲白人轻了400g，相当于在跑步时节省了8%的能量消耗。而且由于生活在赤道附近，他们的汗腺发达，跑起来散热快，这也是耐力强的一个重要原因。&/p&&p&这种适合长跑的体格也有可能来自于进化的选择。肯尼亚的长跑运动员很多都出自一个叫卡伦金的游牧部落。这个部落里的人都有着两条腿跑过牛的本事。这里有一个悠久的传统，偷牛是合法的：偷牛的人只要不被牛的主人追上，就可以将牛据为己有。他们通常需要驱赶着牛连跑好几十公里。有学者认为，这种传统使得善于奔跑的人具有非常强的进化优势。&/p&&h3&速度与耐力无法两全&/h3&&p&在所有人种中，极限水平的耐力和爆发力不可兼得都是普遍现象。&/p&&p&人类的全部骨骼肌均由不同的肌纤维混合组成，这些肌纤维可以大致分成两类，一类收缩速度较慢，称慢肌纤维（ST）；一类收缩速度快，称快肌纤维（FT）。慢肌的抗疲劳能力强，适合力量小、时间长的有氧运动项目。快肌的收缩力量大、速度快、但是容易疲劳。&/p&&p&马拉松运动员的肌肉中，慢肌纤维的比例要占到90%以上；而顶级百米运动员的肌肉中，主要是快肌纤维，慢肌纤维占比不超过5%。&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/abfb_b.png& data-rawheight=&273& data-rawwidth=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&http://pic4.zhimg.com/abfb_r.png&&&/figure&
耐力型运动员与爆发型运动员的快肌纤维和慢肌纤维分布，最左为耐力型，最右为爆发型，红色为慢肌纤维，浅红色为快肌纤维&/blockquote&&p&
对于普通人来说，通过训练可以同时增加两种肌纤维，但是对于专业的运动员而言，只能根据参与项目的性质，有针对性的选择一个方向进行锻炼提升。&/p&&p&肌肉力量和耐力都与先天的遗传有关。&/p&&p&ACTN3基因编码一种只有在快肌纤维中才存在的蛋白。澳大利亚研究者对300多名运动员的基因进行了研究，他们都参加过各种国际体育赛事。结果发现95%的短跑运动员至少携带一个编码这种蛋白的等位基因。&/p&&p&各色的力量检测项目包括了ACTN3基因rs1815739位点，ACVR1B基因rs2854464位点，以及MSTN基因rs1805086位点的检测。ACVR1B基因和MSTN基因也与肌肉的发育有关，会影响到人的肌肉力量。&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/05d03e16dc9ecd6f692e_b.jpg& data-rawheight=&3763& data-rawwidth=&3976& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3976& data-original=&http://pic3.zhimg.com/05d03e16dc9ecd6f692e_r.jpg&&&/figure&各色用户肌肉力量基因检测结果分布&/blockquote&&p&GABPB1基因编码一组调控线粒体呼吸的转录因子，对于肌肉运动的持久性有着很大的影响。各色的耐力检测项目包括了这一基因上的3个变异位点，rs，rs8031031，rs7181866。&/p&&blockquote&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/d9dc5c2cefbc97_b.jpg& data-rawheight=&3771& data-rawwidth=&4084& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4084& data-original=&http://pic4.zhimg.com/d9dc5c2cefbc97_r.jpg&&&/figure&各色用户耐力基因检测结果分布&/blockquote&&p&你是一个力量型选手还是一个耐力型选手？&/p&关注“各色DNA”（微信公众号：gesedna），简单的密码，多样的人生。&h3&参考文献&/h3&&p&Holden, C. (2004). Peering under the hood of Africa’s runners. Science, 305(5684), 637.e&br& 解长青. (2012). 肌纤维类型与运动训练. 南京体育学院学报: 自然科学版, 11(2), 34-35.&br& Manners, J. (1997). Kenya’s running tribe. Sports Historian, 17(2), 14-27.&/p&&h2&官网原文&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gesedna.com/black-people-from-jamaica-are-better-explosive-while-the-ones-from-kenya-have-better-endurance/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&链接&/a&&/h2&
黑人是田径赛场上的霸主。在2015年的世界田径锦标赛中，来自肯尼亚和牙买加的黑人各获得了7枚金牌，联手称霸金牌榜，打破了美国在田径项目上的垄断地位。即使是在美国田径队中，最出色的运动员也大都是非裔。 黑人的身体素质出奇的好，无论是爆发力：百米飞…
一个月绝对能速成立定跳远了。&br&以前在体校练过两个月三级跳，立定跳远平均水平3.5米，说一下方法。&br&&b&立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。&/b&&br&我觉得立定跳远对爆发力和协调性的要求更高。&br&其实如果你单纯是为了及格，力量并不是那么重要。&br&所以我建议你做一些能增强爆发力的运动。&br&&br&比如：&b&原地立踝、立踝跳、负重立踝跳、抖腕。&/b&&br&原地立踝，就是踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。&br&立踝跳，顾名思义，就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。&br&负重立踝跳，如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。&br&抖腕，最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。&br&&br&这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。&br&&br&当然其实跳阶梯是很有用的，但是跳阶梯分很多种。&br&比如，高抬腿跑（一次一阶）、蛙跳（一次跳一阶、一次两阶、一次三阶）、跨步（一次两阶、一次三阶）、加速跑（一次一阶）等等。&br&你不能只做其中一种，而是要交叉着一起做，而且每次至少要做20级楼梯，4种为一组，每隔10分钟做一组，至少做4组。&br&&br&以上，希望有所帮助。
一个月绝对能速成立定跳远了。 以前在体校练过两个月三级跳，立定跳远平均水平3.5米，说一下方法。 立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。 我觉得立定跳远对爆发力和协调性的要求更高。 其实如果你单纯是为了及格，力量并不是那么重要。 所以…
负重深蹲，练大腿力量，为了爆发力&br&碎步跑，练步频，&br&上肢力量，为了配合强壮有力且高频率的下肢。
负重深蹲，练大腿力量，为了爆发力 碎步跑，练步频， 上肢力量，为了配合强壮有力且高频率的下肢。
博尔特步幅大，后半程无敌。起跑、步频相对一般但靠更大的步幅能在后半程像大卡车那样呼啸而过。&br&&br&博尔特天赋超越群雄，巅峰期其他人只能争第二。这次低谷期间博尔特天才威力再次降临，巅峰对决中9.79绝杀9.80加特林。未来博尔特还有机会调高状态，但再破世界记录就很难了，但依然拥有最强的竞争力。加特林年龄要更大几岁，布罗梅尔刚露出苗头， 博尔特未来几年在短跑领域依然拥有最高竞争力，2016里约奥运还会有戏。100米10秒内之前全是黑人，而且几乎都是是西非黑人类型（包含美洲的西非后裔）。分布范围从塞内加尔、科特迪瓦、到尼日利亚、喀麦隆一带的黄金海岸、象牙海岸。非黑人跑进10秒内只有2人勒梅特和苏炳添。体现了基因的极大决定性。西非黑人体质爆发力在全球冠绝，超越其他人种，也超越东非、南非黑人。东非耐力厉害，南非人经济更发达，但足球、田径依然被西非人群超越。西非黑人白肌发达、跟腱发达，脚掌的弹力显著强于其他人种。
博尔特步幅大，后半程无敌。起跑、步频相对一般但靠更大的步幅能在后半程像大卡车那样呼啸而过。 博尔特天赋超越群雄，巅峰期其他人只能争第二。这次低谷期间博尔特天才威力再次降临，巅峰对决中9.79绝杀9.80加特林。未来博尔特还有机会调高状态，但再破世…
&p&更新：&/p&&p&现在习惯了老外的训练，之前在国内训练的时光都快被遗忘了。收到好多私信咨询训练方面的事，可是知乎推送太不及时了，好多都没有看到，以后一定多留意。。。。&/p&&p&说个新的感想，觉得观察外国队友训练，成绩最出色的，往往都是最认真和最仔细的，仔细到会严苛控制自己的作息，饮食以及训练。这些好习惯是再科学的训练内容也给不了你的。很受教。之前在国内从小就觉得练田径就是拼一股劲。现在觉得，练田径和学习，考试，搞科研道理都是一样的，都马虎不得。看队友们几近枯燥的食谱和训练计划，有时候会觉得让一样原本喜欢的东西失去乐趣，但是收获的成绩却是可喜可贺的。&/p&&p&关于3个月练到二级这个，也是我太武断了，每个人天赋和基础不一样，不应该妄下定论。但是二级确实不难。&/p&&p&然后再说说新的训练内容。训练分两个流派，一种是我旧答案里写的，力量和跑道结合。但是我看老外训练，没有包含力量练习。一周5天都会在跑道或者户外。一方面是，很多运动员会自己在不训练的时间去健身房练习力量，另一方面，在常规训练内容里面，会加上身体素质练习。举个例子，在几组技术跑的练习结束后，会有几组高抬腿（30秒40秒50秒40秒30秒）和核心力量练习。在起跑练习或者速度练习之后，会有跳箱子练习和绕栏架练习。以及在没有比赛的时候，会有很多种类的练习例如上坡跑，皮筋，各种跳跃和协调性练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&之前的答案还是得到了一些朋友的认可，很高兴~我已经在2015年6月份从电子科技大学毕业，告别了自己的大学本科田径教练，姜华老师，李雪梅老师。现在来到加拿大萨省大学读研究生，邂逅了当地的哈士奇运动队，继续自己的田径训练。对于百米走了许多新体会，有机会和大家仔细分享&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&旧答案如下&br&————————————————————-——&br&100米如果想有个质的提高，需要一套系统的训练，长期坚持，并根据自身的条件不断进行更改。之前如果没有进行过专业训练的话，可以从下肢，腰腹，手臂的素质开始练起，然后逐步提高体能，最后在有条件的情况下找教练指导动作（技术很关键，往往决定了你的极限）。举例说一下训练计划的安排。（首先每次训练前当然要热身，慢跑压腿，踢腿，加速跑。。。。）例如，周一做髋关节素质练习，高抬腿10秒钟，6组，后蹬跳15次，6组，交换跳或者大步走20次。注意体会用屁股发力，而不是用膝盖上面的肌肉。周二做力量练习，有条件可以进力量房进行半蹲，卧推，高翻，提踵等大力量和爆发力的练习。周三可以上跑道好好跑一下，6到8组100米，或者4组150米。周四再回到力量房，进行腰腹肌背肌力量强化也可以再练习小关节力量，做做摆腿，摆臂的练习。周五跑跑体能，可以跑3组400，或者跑变速跑（弯道慢跑，直道加速，）5圈。周六周日休息。基本上这样就算是一轮训练，坚持一个月，就会有挺明显的提升。&/p&&p&再来讲讲理论，短跑简单来说，就是腿的送髋和蹬地。送髋简单理解就是抬大腿，与地面平行（当然这是水平比较高的运动员）素质不够时也要尽量体会。然后蹬地时要快，蹬地以后，腿不要有太大的后翻，应该快速折叠收腿进行下一次送髋，膝盖要放松（不理解可以看看皮影戏）。然后说说肌肉群大概得功能，背部肌肉，臀大肌还有大腿后群肌，这三大块肌肉在一起收缩的时候，人会形成一个腰向前顶的风骚的弓形（自行脑补）这个时候，人的重心就会向前，所以后面的肌群主要是负责向前，腰腹肌和髋关节就负责每一次背后肌肉发力完成时，把四肢收回来。所以大概结果就是一张一收。每次自己在途中跑的时候可以自己体会，如果觉得向前的力不够了，就多练背肌，和下肢臀大肌大腿后群肌肉。如果觉得跑起来上身与下身要脱离了，就多练习腰腹，胸肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&基本上这样坚持，对自己狠一点，感觉一个冬训下来肯定会有飞跃。具体还有很多起跑，频率，跑姿的细致技巧，太麻烦了，一下说不完。总结，还是以身体素质为主，体能也不要落下，练习身体素质就好比平时上课老师给你讲解知识点，上跑道就像是小考试，写作业。还有个要点是找几个关系不错志同道合的哥们姐们一起坚持。祝都能体会到田径带来的乐趣&/p&&p&我去纯手打，感动哭了有木有&/p&
更新：现在习惯了老外的训练，之前在国内训练的时光都快被遗忘了。收到好多私信咨询训练方面的事，可是知乎推送太不及时了，好多都没有看到，以后一定多留意。。。。说个新的感想，觉得观察外国队友训练，成绩最出色的，往往都是最认真和最仔细的…
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