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副主任医师新陈代谢对减肥 加快新陈代谢减肥事半功倍
来源：网友投稿
　　我们在减肥的时候最怕遇到的就是平台期了，因为这个时候运动的再多，都不会掉秤一旦这样对于我们减肥的信心可以说是有蛮大的挫折的!其实平台期的时候我们只要加大运动量就能够轻松的度过平台期!我们过度的节食就会影响新陈代谢的速度。
　　新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得 & 吃少吃精 & 减少热量的摄入。所以这就是为什么跟别人吃一样的东西但是别人狂吃不胖，我们新陈代谢慢的就渐渐的胖成球!
　　提高新陈代谢真的可以协助减重吗 ?每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我通常以基础代谢率为参考。身体的成分，决定基础代谢的主要因素。根据研究，所拥有的无脂肪肌肉越多 ( 包括瘦肌肉、骨头、器官 ) 基础新陈代谢率越快。这也解释了为什么运动员在职期间吃再多的食物都不会胖还有让人羡慕的肌肉，一旦退役了就会胖的道理。
　　吃饱了才有力气减肥：这个并不是玩笑，很多人瘦不下来并不是吃得多，或者运动得少，而是细胞本身缺乏营养，气血不足，导致了身体的代谢能力差，这也说明了节食减肥的不可取，虽然摄入量少，但是没有足够的能力来进行新陈代谢了，所以如果想健康得减肥，第一件事情就是要补充气血和代谢，让身体本身能量提升。
　　以上的三点足以说明了加快新陈代谢减肥会事半功倍的原因了!所以我们在减肥的时候不要一味的就在乎体重，我们减肥主要就是将脂肪转换成肌肉，肌肉含量增加了身材自然就变苗条了!因为之前松松含脂肪量的肉都变的紧实了!我们在减肥的时候一定不要图快选择节食，节食伤害自己的身体!
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您可能关注的推广你好大夫我今年38岁！新陈代谢特别不好，同样的减肥药别人吃_百度知道
你好大夫我今年38岁！新陈代谢特别不好，同样的减肥药别人吃
我吃了半个月只瘦了2斤你好大夫我今年38岁，他们告诉新陈代谢有直接关系！新陈代谢特别不好，同样的减肥药别人吃几乎一天瘦一斤，请问怎么治疗新陈代谢毛病啊
我有更好的答案
有的可能上吐下泻，头晕恶心！不要吃那些高热量，高能量的食物，这个也有体质关系的，耐力。坚持你才能见到彩虹！祝早日减肥成功！希望这个回答能帮到你！最主要要有毅力，有的人吃了一点问题没有千万不要吃减肥药！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑，比如炸鸡，薯条等等，也是最快不容易反弹的减肥方法首先要注意饮食，但是内服产品即使减掉后期反弹也很快减肥建议还是饮食+运动计划最健康
新陈代谢慢的人，减肥效果就会比较不好，而且也不要吃减肥药了，也会导致新陈代谢混乱的，平时可以多做运动，或者去汗蒸，多出汗，加速新陈代谢，这样再来减肥效果就会比较好。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。#我之前通过节食减肥，虽然有效果，但是身体吃不消，现在虽然瘦下来了！但是皮肤松弛下垂，特别是脸上的！我的上帝，我才刚30,现在又在吃专门的营养餐，皮肤最近好多了！体重也没有增加，每天新陈代谢都蛮好的！
来自妈妈帮社区：
什么营养餐啊？
你怎么节食的啊，一天都不吃饭吗？我就晚饭不吃，早上和中午照吃，没你说的这样啊.
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新陈代谢不好怎么办
　　经常可以听到一些人抱怨自己体重增加、便秘、青春痘过多等，实际上有时候这些都是由于新陈代谢不好引起的。那么新陈代谢不好怎么办? 爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你如何应对新陈代谢不好，让你调整生理系统，代谢回归正常。
1新陈代谢不好怎么办
　　一、 新陈代谢不好的症状。　　首先要确定自己是否是新陈代谢不好。很多人并不了解自己是否是新陈代谢，也就无从谈起如何解决。　　临床上，会用「新陈代谢不好」来求诊的病人，症状表现有可能是容易疲劳，或是体重增加、水肿，或是肠胃机能不佳、便秘，或是皮肤过敏、青春痘…等。假如出现这些症状，就要注意自己是否是新陈代谢出问题了。　　二、 新陈代谢不好的应对办法。　　1、多做运动　　运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。　　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。　　2、合理饮食　　淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。　　3、保持身体摄入足够营养　　营养不良的时候，代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。　　值得注意的是要吃富含维生素的食物，尤其是维生素A的食物要适量多吃，猪肝、胡萝卜、蛋黄等
2新陈代谢不好者避免进食过量水果
　　多吃些水果，如果之后你仍然感到疲倦，或者怕冷、牙齿过敏、容易口渴、关节疼痛，这说明你的新陈代谢不是那么好。对那些不能很好吸收这些食物的人来说，每天的第一次尿样测试的pH值会在7左右。　　如是，你需要注意，不能过量摄取的食物还包括水果(越是成熟的水果，酸性越少)，尤其是柑橘类，以及樱桃、杏子和苹果。当然，还有醋。　　帮助你的身体排除酸性　　帮助你的身体排除酸性　　除了食物，疲劳、工作过度、缺少锻炼同样也会让身体酸化。许多小计策，能够帮助身体排除那些会造成毒害的多余的酸，保持平衡。　　1、有氧运动。由于氧气带来的脂肪燃烧，可以有效地释放酸性，一些持久的运动最为有效。　　2、补充一些含碱性物质的药片。如钙镁片，富含碱性的矿物元素，对抵御身体循环系统中的酸性物质有良好作用。　　3、激发肾功能。一些药本植物有利尿作用，如朝鲜蓟，荨麻。　　4、泡热水澡。用热水澡的方式刺激皮肤排汗，同时能够帮助器官排毒。开始的时候，把水温控制在37℃左右，然后再不断加入更热的水，直到你的承受极限。然后在浴缸里呆上至少15分钟。沐浴以后再休息半个小时能够让身体器官重获平衡。在连续两三周的时间里，你可以坚持每天晚上泡一个这样的澡，或者根据自己的需要安排每两天一次。　　5、别迟疑，重复做以上这些小举措。如果你能够很好地把它们加入你的日常生活中，便会惊喜地发觉，皮肤和头发都会变得健康有光泽，身体能更好地抵抗疲劳和紧张，并且能够明确感到，时光更加安宁平和地流过你的身体。
3新陈代谢与减肥瘦身的关系吗
　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。　　那么，应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。　　早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
4促进新陈代谢的五种常见食物
　　(一)金枪鱼　　新鲜的金枪鱼肉和金枪鱼罐头都富含欧米茄-3脂肪酸，它能促进瘦蛋白的分泌，让饱腹感的时间更长。此外，欧米茄-3脂肪酸还能加快人体的新陈代谢速度。鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼也是欧米茄-3脂肪酸的极佳来源。　　(二)柚子　　它含有柚皮素，这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素，让血糖水平保持稳定，还能加快热量的燃烧，具有减轻体重的效果。　　(三)燕麦片　　这种粗粮能帮助人体抵御饥饿感，让更多的能量参与到消化过程中，从而消耗掉更多的热量。　　(四)绿茶　　它含有的儿茶素对神经系统产生刺激的同时并不会让心跳加快。研究显示，那些既喝绿茶又锻炼的人们比那些只锻炼不喝茶的人燃烧掉了更多的热量。每天喝3杯茶，就能燃烧80千卡的热量。　　五)辣椒　　它不仅是一种调料，其含有的辣椒素(又称辣椒苦或辣椒碱)有加速热量燃烧的作用。营养学研究显示，辣味饭菜能让人体在进食3个小时之后的新陈代谢速度提高25%。
5运动如何加快新陈代谢
　　我们常以新陈代谢的快慢来判断一个的健康与否，这是因为新陈代谢慢可能会导致营养不良，体内垃圾排泄不畅，长期会引发各种病症。新陈代谢快可快速将脂肪转化为热量，防止脂肪堆积。新陈代谢慢的人也不用着急，下面小编告诉您运动如何加快新陈代谢。　　有氧运动。研究发现，有氧运动半小时以上可使新陈代谢在未来的一天里保持加速状态。　　举重运动。举重可消耗更多热量，使体内脂肪转化为热量，加速新陈代谢。　　加大运动强度。加大运动强度和延长运动时间不是一个概念，这里说的加大运动强度是指在同一段时间内，运动量增加，能量消耗增加，加速新陈代谢。}