姑娘们，减脂塑形要注意这几个部位（附图解指导） - 简书
姑娘们，减脂塑形要注意这几个部位（附图解指导）
上一篇对《硬派健身》里减脂的部分进行了整理，这一篇要送给姑娘们，女孩子要怎样锻炼，才能获得美好身材。塑形对于女生来讲，一般是针对胸，臀，腹，肩，手臂和小腿。这几个部位训练好了，会让人看上去十分挺拔，比例匀称，而且充满健康的力量美。
图片发自简书App
Part1.胸部线条的雕刻这个话题无需害羞，从古至今，不论男女，胸腰比越完美越吸引人。从玛丽莲梦露到麦当娜再到gaga，都十分推崇胸部训练。健身中，胸部可以被分为上胸，胸中部和下胸。上胸训练让胸部变大，而下胸部训练让胸部挺拔，不易下垂。训练胸肌的几个动作：1.俯卧撑很多人做俯卧撑的姿势其实并不标准，不过是趴下去，用手臂撑起来，全靠臂力，身体也绷不直。正确的俯卧撑，身体要挺直，无论是上升还是下降，躯干都该是一条直线，胸部发力。
很多人不太懂如何用胸部发力，这个其实可以感受到的，你可以刻意卸下手臂上的力量，手臂只有支撑作用，用上半身将身子提起来。最好在才开始练习的时候，找个镜子照着练，看着自己的身体，一定要保持直线。至于两臂之间的距离，最好是与肩同宽，窄距有利于训练肱三头肌，宽距有利于训练胸肌。2.跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑
有的女生做不了俯卧撑，可以选择从跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑练起。这两个姿势都要注意，尽量用胸肌发力。3.杠铃卧推
这个在一般健身房里都会有，可以找健身房教练做一些指导，最好的训练方法是，将杠铃放到胸部中间的标准卧推。Part2.翘臀训练完美曲线对于女生来讲，翘臀绝对是身材黄金比例的分割点，臀部够翘，不仅能使身材比例变好看，还能显腿长。但是臀大肌是狠难激活到的，平时训练中一定要多注意去运动你的臀大肌，才会收到明显的效果。训练臀部的几个动作：1.深蹲
深蹲是我们从小到大都很熟悉的一个活动，然而，大多数人深蹲时，发力都错了。仔细回想一下，是不是每次做完深蹲，你都大腿酸痛？正确的深蹲姿势，是尽量往后坐，不是往下蹲，发力的肌肉在臀部和大腿根部。最简单的方法，就是在深蹲的时候，不要让膝盖超过脚尖。2.臀桥
臀桥是非常简单的动作，姑娘们可以在睡前拉伸一下，但一定要注意绷直身体，收紧臀大肌。3.罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉
正确解锁罗马尼亚硬拉，一定要注意，重心要向后，背部反弓，尾巴向天，膝关节不要锁死，注意控制杠铃的重量，慢慢拎起，不要爆发式运动，避免受伤。Part3.性感腹肌养成手册近几年妹子们最爱的是什么？马甲线。从维秘秀场到演艺圈各路女星的微博，晒马甲线已经成为了一种时尚。很多微胖的女生，每天在家里拼命转呼啦圈，做仰卧起坐，却丝毫没有成效，低头一看还是一滩肉。问题出在哪了？首先要明确，腹肌的显现需要足够低的体脂。但对于女生来讲，腹肌清晰可见并不是什么值得开心的事情，因为女性体脂低代表着可能面临很多内分泌方面的问题，正常女性的体脂应该在20%-30%，这个区间内，是不可能出现清晰的腹肌的。训练腹肌的几个动作：1.平板支撑
平板支撑几乎能锻炼到所有的核心肌群，然而平板支撑并没有所谓标准动作，在平板支撑时，只要撑住就好，左摇右晃可以帮助你锻炼到一些意想不到的肌群。2.卷腹
仰卧起坐容易损害我们的颈椎，所以推荐用不抱头卷腹。重点是腹肌并不是很有利的肌群，但你要在卷腹的时候保证腹肌发力。反向卷腹能矫正盆骨前倾。Part4.挺拔而有气质的肩膀女生在夏天穿裙子和背心的时候，总担心自己胳膊上的拜拜肉太多，不好看。其实，那就是因为你肩上缺少肌肉，才导致拜拜肉“摇摇晃晃”。简单推荐几个练习方法：1.颈后臂屈伸
颈后臂屈伸
颈后臂屈伸建议在大肌群训练之后做，联系之前最好先热身，再做，每组12个，每次至少做两组。Part5.匀称而有力的小腿很多女生总抱怨自己小腿粗，也害怕跑步，觉得跑步久了腿会更粗。实际上小腿肌腱的长度是很难改变的，这基本就属于先天条件决定。关于运动和训练，我们只能改变肌肉的形态。推荐瘦腿动作：1.坐姿提踵
part6.健身期间吃什么有句话在健身界流传很广，“七分吃三分练”。很多人因为吃的方式不正确，使健身效果付诸东流，这是很不值得的。我们先开来看，一个成年人在健身期间，大概要摄入的脂肪，碳水和蛋白质分别是：碳水3g/kg脂肪：0.5g/kg蛋白质：1.2g/kg按这个热量，来计算每天需要摄入多少食物，控制好热量摄入，是控制饮食的第一步。第二，要多吃饱腹感强的食物。如蛋白质和粗粮。有的姑娘习惯在运动后什么都不吃，这实际上并不是那么好。运动后的三小时是肌肉生长的黄金时期，你应该适当补充一些葡萄糖，让它能飞速转化为蛋白质，使体力得到恢复，且促进肌肉的增长。推荐妹子们在健身后喝一瓶运动饮料，或者蛋白粉冲蜂蜜水。为了不刺激肠胃，少喝冰镇饮料，尽量喝常温的。补充：上一篇写到对于体重较大的人该怎样训练，这里推荐几个适合高体重人群的器械：椭圆机，登山机，动感单车和划船机。
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塑形对于女生来讲，一般是针对胸，臀，腹，肩，手臂和小腿。这几个部位训练好了，会让人看上去十分挺拔，比例匀称，而且充满健康的力量美。 Part1.胸部线条的雕刻 这个话题无需害羞，从古至今，不论男女，胸腰比越完美越吸引人。从玛丽莲梦露到麦当娜再到gaga，都十分推崇胸部训练。...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于抗阻力训练中杠铃的保护。 对握：掌心相对的握法。二、握距握距分为窄中宽三种：两手之间的距离与肩同宽或者窄于肩为窄握距，两手之间的距离比肩宽10-20CM为中握距...
本文参加“印象青农，萌有感受” 活动，本文承诺，文章内容为原创，且未在其平台发表过
不知不觉军训结束了，我们的大学生活也开始一段时间了。在大学生活中面对新的环境，新的同学，新的老师，新的教学模式，我们感到如此的新奇，也充满了激情与动力。我们也慢慢地适应了大学新的...
周末听老陈说，他要把饭店关了去西北溜达一圈，我调侃他有一颗放荡不羁的内心。 对老陈，我的感情是挺复杂的。佩服 惋惜 心疼 责备这个一出生拿了一副还算不错的好牌的人，硬生生把自己的生活折腾成了现在的模样，当然，他现在的生活也还不错。也许，所有的父女关系都是如此吧。 老陈出生在...
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　　人到中年，由于身体代谢慢，不可避免的会出现脂肪堆积，日积月累，体形就会慢慢的走形，原先的芊芊细腰变成现在的水桶腰，原先的细长腿变成现在的大象腿，这些问题普遍存在中年妇女之间。也许您为了减肥尝尽各种心酸，也许您已经放弃了减肥的希望，但是现在青岛伊美尔引进了两台酷塑冷冻减脂仪器，“一半时间，两倍效果”，让您重燃减肥的激情。
　　什么是酷塑冷冻减脂
　　酷塑冷冻减脂是一项非侵入式疗法，利用脂肪细胞比其他细胞组织不耐冷的特性，将冷冻减脂仪置于人体皮肤表面，在治疗探头负压吸引的作用下将低温传送至脂肪部位，启动脂肪细胞自然凋亡过程，凋亡的脂肪细胞会在接下来的一至三个月的时间里，通过身体自然代谢过程排出体外，达到瘦身效果。
　　有效减去节食及运动都无法消除的顽固脂肪
　　酷塑冷冻减脂主要作用于：腰部、腹部、背部、臀部、大腿内外侧、手臂、男性女乳症等部位，只要治疗区域能捏起1英寸的脂肪组织就可治疗。酷塑冷冻减脂根据不同部位的脂肪分布特点设计客制化探头，例如肥肉可轻松捏起的腰腹部使用真空吸力手握把，对于肥肉不易被捏起的大腿外侧使用平板系列手握把。
　　有效针对“囤积区”的顽固脂肪，特别是运动和节食难以减掉的区域，单次平均减脂25%；专利探头可强化纤维母细胞弹性，促进新陈代谢及血液循环，令皮肤更紧致、更嫩滑、更有弹性。
　　冻凋的脂肪，失去生命力，会通过新陈代谢排出体外，从根本上减少了脂肪数量，因此减肥更彻底，效果更持久，较其它方式更不易反弹。
　　躺着、玩着就能减肥
　　非侵入式治疗，无需麻醉；治疗时可以舒适地阅读、看电影、玩手机，不影响瘦身效果；治疗结束后，即可进行日常活动，无需恢复期。
　　目前，青岛伊美尔引进了两台酷塑冷冻减脂治疗仪，在保障安全的情况下能快速有效的减去多余的脂肪，据青岛伊美尔专家介绍，每次使用酷塑治疗一个小时后，平均两个月后可减少40 c.c的腰侧局部脂肪，相当于22.4%的脂肪厚度。这样的效果对于有减肥需求的中年女士绝对是最好的选择。
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酷塑冷冻减脂有效吗？看上海首尔丽格申汶锡院长怎么说
酷塑冷冻溶脂又名冷冻脂肪术，是由美国哈佛大学和马萨诸塞州总医院的研究人员研制研发出一种溶脂技术，酷塑冷冻溶脂早于2010年便被美国FDA药监局批准用于非手术塑形，以及CE（欧洲安全认证标志）的认证，在美国、英国、加拿大等国家已得到广泛的临床应用。
酷塑冷冻减脂有效吗？前几天有个微友私信小编问到这个问题，接下来看上海首尔丽格申汶锡院长怎么说？酷塑冷冻溶脂又名冷冻脂肪术，是由美国哈佛大学和马萨诸塞州总医院的研究人员研制研发出一种溶脂技术，酷塑冷冻溶脂早于2010年便被美国FDA药监局批准用于非手术塑形，以及CE（欧洲安全认证标志）的认证，在美国、英国、加拿大等国家已得到广泛的临床应用。酷塑冷冻减脂原理：水的冰点是0℃，而脂肪的冰点是4℃。这就是2008年在美国ASLMS学会(美国激光医学和外科学会)上发表的的冷冻溶脂理论。以这一理论为基础，科技厂商制造出了冷冻溶脂仪。酷塑CoolSculpting冷冻溶脂仪是一种冷冻减脂技术，通过快速将温度降到10度以下，促进脂肪细胞结晶、凋亡、分解，达到身体皮肤减脂溶脂的目的，并且不会破坏周边的组织，冷冻溶脂瘦身法能去除脂肪，一次治疗可减少22%的脂肪，彻底减少脂肪细胞数量，不再反弹！酷塑Coolsculpting的最大优势就是不！反！弹！它的减脂效果可以说是永久性的。所以，到目前为止， 95%的客户对治疗效果感到满意，92%的客户认同一次疗程后就能看到冶疗效果。酷塑冷冻减脂特点：1、更有效首次治疗 即可获得满意效果。2、更安全全球400万个疗程的安全验证。3、更可信一次治疗永久性根除脂肪细胞 。酷塑冷冻减脂过程：人体内60%-70%都是水，正如前面提到的水的冰点为0℃，而脂肪和水性质不同，从4℃就开始凝固。所以说酷塑CoolSculpting冷冻溶脂就是利用二者冰点的差异来消灭脂肪。1、标记治疗部位，在脂肪最厚的位置做记号，使用测量板确认疗程使用的探头和次数。2、摆放凝胶片，保护肌肤不受伤害。3、调整减脂仪器的吸力设置，使得减脂达到最优化。4、治疗部位会因为探头吸力出现泛红和淤青，此时需要加以按摩酷塑冷冻减脂可用部位：首尔丽格申汶锡院长说，它适合腰部、腹部、腿部的赘肉，不适合全身减肥。冷冻减脂主要针对减不掉的顽固脂肪。它并不是为那种管不住嘴、迈不开腿的懒人吃货准备的，而是更适合身体健康、饮食习惯正常，希望通过局部减脂让身体曲线更完美的人。另外脂肪层抓捏厚度测试大于5公分者特别适合做冷冻减脂。申汶锡院长解说：酷塑冷冻减脂有效吗？申汶锡院长说酷塑冷冻溶脂是一种非侵入式的减肥方法，效果非常好并且不反弹。也是非手术，不开刀，不麻醉，没有痛苦，整个治疗过程非常舒适，做完即走，不影响工作和生活。酷塑冷冻减脂只会针对脂肪层，因此不会冻伤内脏，也不会伤及皮肤。1、安全性高。它有6-9个温度传感器，每一秒检测一次温度，治疗器的喷头可以根据治疗部位的脂肪条件，准确控制冷却条件，只冷冻脂肪细胞，不损伤周围组织。2、效果明显。一次治疗后，一周就可以看到效果，两个月后腰侧脂肪大约可以减少40CC.3、微创无痕。酷塑冷冻减脂不会在皮肤上开切口，没有疤痕，没有创伤。4、方便快捷，每次做冷冻减脂仅需要半个小时，做完后会有轻微刺痛和红肿，一般几天后就会消失，不会影响到日常的工作和生活。酷塑冷冻减脂效果图：腹部治疗效果对比：背部治疗效果对比：上海首尔丽格申汶锡院长介绍：韩国顶级微整形大师，国际顶级自体活细胞填充专家，韩国颜面皱纹轮廓研究所所长，大韩自体活细胞治疗学会 会长 PRP细胞治疗研究院会长，颜面轮廓研究所所长，2014年任职上海首尔丽格整形医院。擅长项目：脂肪整形、颜面皱纹、微整形、激光美容等。夏天将至，你的身材准备好了吗！想瘦，就来上海首尔丽格体验神奇的酷塑冷冻减脂吧，让你轻松享瘦永不反弹！更多关于酷塑冷冻减脂相关问题，可以咨询哦。推荐阅读：编辑：平平
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酷塑冷冻减脂对背部的肥肉有效吗？
作者：苏州美莱 来源： 点击：
&　　很多女生都想拥有性感的背部，可以穿漏背装。可是大部分人的背部都有脂肪堆积的问题，显得虎背熊腰的，非常没有美感。背部肥肉想要减掉是比较困难的，可以说是一个减肥困难区。酷塑冷冻减脂是现在非常先进的减肥方法，酷塑冷冻减脂对于背部的肥肉有效吗?下面苏州整形医院的医生为您详细介绍。
　　医生介绍，酷塑冷冻减脂借助低温&冻掉&脂肪，利用脂肪不耐冷的特性，通过皮肤冷凝治疗器，将冷冻波传送至皮下脂肪层，令脂肪细胞在摄氏4&C-5&C下自行凋亡，再通过身体代谢温和的排除体外，从而使脂肪细胞逐渐减少，达到局部减肥的目的，效果媲美传统抽脂手术。
　　酷塑冷冻减脂对于背部的肥肉有效吗?医生指出，酷塑冷冻减脂是一种针对局部肥胖的减肥仪器，特别适合腰部、腹部、背部、腿部等局部顽固脂肪，对于背部的肥肉非常有效。做完酷塑冷冻减脂后3个星期左右开始看到变化，3个月后效果将完整显现，平均减少22.4%脂肪细胞厚度。
　　酷塑冷冻减脂目前已经获得了美国食品及药剂剂品管理局FDA，是一种非侵入式的减肥方法，非手术，不开刀，不麻醉，没有痛苦，整个治疗过程非常舒适，做完即走，不影响工作和生活。酷塑冷冻减脂只会针对脂肪层，因此不会冻伤内脏，也不会伤及皮肤。治疗后脂肪大量减少，只要保持正常的饮食和运动，是不会出现反弹的。
　　酷塑冷冻减脂对于背部的肥肉有效吗?通过以上医生的介绍，现在大家都有所了解了吧，如果您还有其他相关的问题，可以咨询的在线医生，医生将为您详细解答。在线咨询方便快捷，医生预约一步直达。咨询热线8。
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