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秋季夜跑减肥指南
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为什么秋季夜跑更减肥
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（原标题：为什么秋季夜跑更减肥）
秋天，告别了夏日的暑热，还未迎来刺骨的寒风，正式跑步的好时节，那么问题来了：秋季怎么跑更减肥呢？答案是：夜跑！　　为什么要选择在秋季夜跑？?秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步，会让人跑起来更舒服更畅快。?在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。?在秋季夜跑可以更好的调节情绪，忘掉烦恼，减轻压力。?在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量，让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活，新的挑战。?在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助，除了没有紫外线的照射之外，湿润的空气也会让你觉得非常舒服。　　夜跑的最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。　　夜跑减肥你要知道的　　不要空腹夜跑多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。　　夜跑之前先要做热身运动在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。　　注意跑步的节奏夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。　　每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。　　秋季夜跑注意事项1、通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。
2、秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈夜跑切忌为减肥盲目提速 最好每次不超过一小时
来源：新快网
　　根据运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在"跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟"的范围内。如果一边跑步还能一边与旁人交谈，说明锻炼强度尚可。
　　然而对于不常锻炼的白领来说，跑步不仅是迈开步伐起跑，在装备、速度、时间方面都有注意事项。健身教练亮亮说，初跑者最重要的是选择一双安全、专业的马拉松训练鞋或者跑步鞋，以防止运动损伤。其次，白领切忌为了减肥而盲目提速。初跑者一定要谨记"慢"，前3次跑步建议跑一会，歇一会，强度不宜过大。体能较弱的白领，第一次跑步应控制在3公里以内，时间控制在1小时以内为宜。
　　亮亮说，年龄在20-30岁的白领安全心率在180次/分钟，初跑者应控制在160次/分钟左右，可借助跑步软件测量。
(责任编辑：赵永杰)
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