但因为种种原因没办法去不去健身房怎么健身

　　但徒手训练又不知从何下手。

　　其实去不詓不去健身房怎么健身不重要，

　　有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材！

　　对于刚开始接触健身的健友

　　更多的是要求匀稱和低皮脂，

　　通过徒手完全可以达到

　　下面是一位徒手健身达人的肌肉照，

　　他的肌肉就是徒手练成！

　　下面是小编给徒手健身者的几点建议：

　　任何训练模式都要注重整体性如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调，除了影响整体美观还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸肌不要只针对这两个部位的训练，偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用特别是腿部，千万不要跳过

　　如果你认为徒手不需要健身计划就错了，身体在刚锻炼初期肌肉耐力和力量较差，当有一定的健身基礎后身体各项机能会增强，如果一直是一成不变的训练身体则会对当前的训练强度“免疫”。

　　请记住身体之所以变强，是因为機体对训练的适应性变化只有定期调整计划，才能让身体持续进步调整计划很简单，比如增加组数或次数、缩短休息时间、改变锻炼順序

　　身体虽然是一个整体，但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果一种是单个部位没训练到位，一种是整体训练强度过大影响身体恢复和下次训练。

　　对于刚开始接触健身的健友单个部位训练强度不大可以考虑全身训练，但走入正轨后建议分部位训练每次一到两个部位，或者分上下肢训练

　　肌肉的增长和体型的变化，离不开肌肉的细微损伤和恢复这也是常说的超量恢复，训练呮是给了肌肉一个轻微损伤的刺激但真正的增长过程是在恢复中。

　　除了每次刻苦的训练每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息，同一个部位48小时候再能锻炼

　　训练水平决定身体水平，如果你需要结实的体格请刻苦训练，充分利用好休息时间中间休息时間不要太长，力量训练动作尽量力竭

　　最后送上一套家用的健身动作，

　　徒手健身的健友千万不要错过！

　　需要的时候翻出来！（囚徒健身）