王广成的人物经历_百度知道
王广成的人物经历
我有更好的答案
baidu、双腿、腹部还有我们身体最重要的部位——心脏.jpg" esrc="http、性感、心动是Zumba的最大特点，Zumba让你充满激情，Zumba适合我们每一个人!好友，对你的瘦身和塑形都会起到非常大的帮助。Zumba充分发挥了间歇训练和抗阻训练的原理，最大限度地消耗身体热量.创造性健身舞蹈课程，充满活力、激情，Zumba充分将拉丁舞蹈与国际音乐的完美的结合! 热情。Zumba的时代已经来临了，你不用担心你会因为协调性不够而被别人取笑，你所要做的就只是放纵你自己，完全地融入到音乐和快乐中去。热辣而具有爆发力的拉丁舞蹈、异国风情的音乐，这些会使参加者不断的受到心灵的震撼，而不由自主地跟随Zumba课程的步伐.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d4eedc5ccc6/aff45cb5c9ea14cebfdc.com/zhidao/pic/item/aff45cb5c9ea14cebfdc.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，而且是一个对于健康非常有效的健身体系!Zumba将有氧和间歇训练套路相互结合，其中包含了各种快慢的动作组合、燃烧你的脂肪使你的身体变得越来越完美!Zumba的目标肌群遍布我们的全身，尤其是：臀部.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=1a625cbe9/aff45cb5c9ea14cebfdc：玲花 曾毅（凤凰传奇成员） 快乐家族<a href="http://a.hiphotos。这是一个让任何人都能够非常容易跟随的舞蹈步伐。你不需要精确的知道如何进行Zumba舞蹈的跳动，Zumba就像一个大派对一样://a://aZumba是一项有拉丁风格
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伸髋力量：
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
8.无器械健身动作：
（1）剪蹲：
（2）深蹲：
（7）9.跑步类问题：
（6）10.增肌类问题：
（3） （这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（8） 11.减脂部分：
（4）12.妹纸健身部分：
（4）13.健身房问题：
（我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（4）14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：
（3）15.拓展和延伸：
（7）（荐）
（9）16.有待商榷的问题：
（3） 17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。五最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。六 减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。七 如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：深蹲篇：《》
硬拉篇：《》这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。 (二维码自动识别)本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。58K827 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/FjiYgATEl1norUDj920E (二维码自动识别)3.3K339 条评论分享收藏感谢收起《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！2016全球健身趋势报告，你的瑜伽垫可能还需要配一根泡沫棒_商业_好奇心日报
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商业2016全球健身趋势报告，你的瑜伽垫可能还需要配一根泡沫棒
泡沫轴什么的，新名词送给健身小白。
好奇心研究所的微博（@好奇心研究所）和微信公众号（ID：QLab42）全面上线啦，关注就可以与所长亲密接触。
健身流行到什么地步了呢？
大概就是——
知乎首页每天都有健身相关的问题；
总是看到有人在微博转发健身动作；
朋友圈里总有人晒健身房的照片；
以及跑步路线；
以及跑鞋；
以及运动后的自己：
就连身边的宅男胖友也开始躺在一张毯子练腹肌了，哎呀，简直是前所未有的健康时代。
其实全民（假装）健身也没什么不好的，毕竟颜值的判断好像因此变得更多元了，现在大家除了看脸还看肚子看腿，比方说，讨厌的明星一旦说有腹肌，就让人立刻好感度上升，可爱的明星一旦说有腹肌，就更让人刮目相看。对于先天不足的同学来说，也是提供了一份魅力抢救指南——脸丑可以用人鱼线来补。
问题是流行到现在，大家都好像很懂的样子，只有自己是健身小白，做任何一项运动时都会有人来纠正动作，一深蹲就有人告诉你动作错了伤膝盖，一做 plank（平板支撑） 就有人告诉你这样伤腰，也是很烦。
贴心的好奇心研究所帮你找到一份明年的健身趋势报告，再有人来指手画脚就随意地告诉他们：“zumba、plank 也就火这一阵，长远来看还是不行”“可穿戴式设备和泡沫轴才是健身界的大势所趋”“好了别吵吵了，我要去用新买的泡沫轴擀自己了再见”。
这份，他们从 2006 年开始每年都会向健康、医疗从业人员，健身房经营运营者以及学术界发放调查问卷，然后根据他们的反馈总结出一份健身行业趋势。今年的报告收到了 2833 份反馈，得到了图里这 20 个健身界流行趋势：
依次翻译过来就是：1、可穿戴技术；2、无器械训练；3、高强度间歇性训练；4、力量训练；5、专业的行业资格培训；6、私教服务；7、功能性训练；8、老年人的健身项目；9、运动与减肥；10、瑜伽；11、团体私教课；12、工作场所的健康推广；13、健康教练服务；14、户外运动；15、运动专项训练；16、泡沫轴；17、运动健身类APP；18、循环训练；19、核心训练；20、结果测量。
比较值得注意的下面这几条：
可穿戴技术超热门的，“回归锻炼本质”什么的就是说说而已
包括健身追踪器、智能手表、心率检测和 GPS 足迹统计器（类似手环啥的）等在内的可穿戴设备进入市场没多久，但都很火爆，酷炫的设备在手，晒起来也是更方便了。报告说，自从经济衰退以来的那股什么都要返璞归真的风潮也是不适用了。
不过无器械自重训练还是很受欢迎
倒不是因为不用昂贵的器材比较省钱，实际上它的流行是正是被商业健身房包装之后才开始的。2013 年它才出现在 top 20 的榜单之中，一上来就排第三，去年风头甚至盖过了 HIIT 成为冠军。大多数人认为无器械训练只限于俯卧撑和仰卧起坐，不过实际上典型的它也需要一些小型的器械，以及系统而持久的训练，门槛并不低。
去年的黑马 HIIT 今年掉到第三了，搞医疗的人叫我们小心受伤
HIIT（高强度间歇性训练）就是要那种小宇宙瞬间爆发的感觉，在短时间内达到很高强度的训练，几组训练中间有短暂的休息恢复时间，整套下来一般是 30 分钟左右（更长的也有）。许多受访者都表示这种运动虽然很受欢迎，但受伤的几率会比较高，建议还是采用一些更温和更低强度的训练方法替代它。
一直在自我更新的瑜伽是榜单常青树
瑜伽从 2008 年至今一直位列健身项目 top 20，今年排第十。瑜伽的形式特别多，比如力量瑜伽、瑜伽提斯、高温瑜伽和双人杂技瑜伽之类的，相关的书籍指南还有认证也特别多。报告认为瑜伽能一直保持热度是因为它每年都在自我更新。
你的瑜伽垫可能还需要配一根泡沫棒子了
泡沫轴是利用自重来进行筋膜放松的工具，一些瑜伽和 plank 课程也开始结合泡沫轴进行肌肉放松或调整动作难度。它今年上榜，排在第十六位，虽然有关的趋势研究还不多，但市场似乎增长非常快，ASCM 的报告很看好它的前景。
泡沫轴的软硬和材质都有很多种选择，不过基本上长成图里这个样子:一根碗口粗的泡沫棒子。
看上去比较傻瓜，不过使用起来还挺麻烦的，知乎上有不少人问使用泡沫轴超痛/淤青怎么办，建议还是做好功课再下单。不过如果你只是打算配瑜伽垫拍照传朋友圈，就当我没说过。
是好奇心日报的一个调查栏目，这是一个探讨各种生活方式问题的互动平台，它针对的可能是生活方式的变化和潮流，也可能是某个品牌的服务。你可以在这里投票、吐槽、表明态度。
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