练24式太极拳对身体带来的好处
当身体出现问题时，健康就变成一个奢侈的愿望，不管你拥有多少财富，多高地位，
如果没有健康，你的人生就是零。机械化越来越普及的今天，人们的劳动锻炼的机会越来
越少，若不参加体力劳动和体育运动，身体就会像慢慢老化的机械一样，直到不能更使用
现在社会上流行一种24式太极拳，它是在原来的套路上简化的，很方便平时工作比较
忙碌的人练习，下班的时候只要抽出一点时间练习，就可以让整天绷紧的身体得到放松的
机会，24式太极拳就是这样一套方便、有锻炼效果的动作，。
1、太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明：它即
是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。
　　（１）不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆
宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病
。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎，美国政府拨款支持关于太极拳可防
止跌胶现象的科研项目。
　　（２）坚持练太极拳，能健康长寿
　　 打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身
的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能
，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。
（３）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：
　 　①锻炼神经系统，提高器官功能：
　 　②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；
　 　③增强呼吸机能，扩大肺活量；
　　 ④促进消化功能和体内物质代谢；
　　 ⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；
　　 ⑥畅通经络
　　２、太极拳的调息和调心功能：
　　为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些可以不费力而
得到“健康”的种种功法纷纷上市。但经过实验之后，却往往令人失望。特别是那些中青
年人，对它提不起兴趣。在这种情况下，古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特
的功能和价值了。
　　（１）练习太极拳，可谈“七情”
　　对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。有些老年人离退休后，脱
离原来适应的有规律的工作环境；无事在家，会感到生活空虚无聊。如果家庭中子女不尊
和不孝顺老人，或丧偶独居，就会产生一种孤独寂寞，情绪低落意志消沉，焦虑独疑抑郁
寡欢，心理上的老化，影响到各器官的功能，加速生理上的衰老，引出许多疾病。而经常
练习太极拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时
常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病
等等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇
喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人
，更要善于控制心理意识和思想感情。特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多
疑的心理。
　　（２）练习太极拳，可克服“上盛下虚”
　　中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根处着手，滋肝
补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚
”是中医术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒伯冷
，四肢发凉，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过
多有关。上肢才能轻灵，这样常练不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背
疼，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。&
为了自己的身体健康，请赶快行动起来，练习24式太极拳吧！不用花太大的精力，24
式太极拳只有24个动作，很容易就可以学会了，健康也可以如此简单就成功，还要等什么
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简化24式太极拳的由来及其健身的利弊
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浅谈24式太极拳的教学方法
　　摘 要:简化24式太极拳是非常符合现代体育教育精神需要的民族传统体育项目之一。太极拳具有陶冶情操、修力养性的功效。另一方面,太极拳在技击上,以静制动、以柔克刚、避实就虚,能培养学生的思维和创造能力。此文结合多年教学实践经验,根据简化太极拳教学中存在的问题,提出了解决方法,以求达到太极拳教学的最高境界。 中国论文网 http://www.xzbu.com/3/view-1426091.htm　　关键词:24式太极拳;教学方法;终身体育 　　 　　近年来学校体育正以“健康第一”“终身体育”为理念实施全面而深刻的课改。高校体育是学校体育和群众体育的衔接点,对全民健身有重要的战略意义,而太极拳正是以其卓越的健身功效和老幼皆宜的广泛适应性,符合了“健康第一”“终身体育”为理念的要求。因此,太极拳在高校中普及广泛,并逐渐成为学校体育教学的一项重要内容。然而,由于学生缺乏对太极拳文化的认识,加之传统教学存在的问题,太极拳运动在高校开展的形式不容乐观。为此,本文从提高太极拳教学入手,以教促普为路线,去探讨如何使太极拳这一优秀文化遗产得以广泛传承,并适应新时期体育的要求。 　　一、让学生认识什么是太极拳 　　太极拳乃中华民族的优秀文化遗产之一,具有丰富的技术体现和博大精深的文化内涵。以其独特的健身、养生、技击、观赏、自娱等特点,而倍受人们青睬。尤其在竞争加剧的代社会生活中,太极拳对人体健康的作用已被各界人士所认同。由于简单易学、健身效果突出,如今已成为高校武术教学主要内容之一。笔者在多年的教学实践中发现,目前在青少年学生中,有来越多的学生在不断了解和喜爱简化24式太极拳。但如何使充满力、活泼好动的学生真正领悟正确的拳理、拳法,自觉练习,并发展成为终身体育项目,还需要体育教师在教学方法和手段上加以研究改善,从而进行正确的引导。 　　二、简化24式太极拳教学方法 　　(一)通过多种媒介使学生了解太极拳,激发学习兴趣 　　由于太极拳自身的运动特点,如动作复杂繁多、运行路线多变、拳理深奥等,不可避免地影响了青年学生学习太极拳的兴趣,许多学生在学习过程中会有摸不着头脑,单调乏味的感觉。因此在教学之前,为了提高学生学习太极拳的积极性,可通过录像、光盘等多媒体技术手段,让学生观看优秀运动员的太极拳表演,体育教师也可以现场展示太极拳套路及太极推手,讲解太极拳健身、技击功能,激发学生学习太极拳的热情,加深印象。 　　(二)示范法 　　初学者对太极拳的动作结构、套路结构、动作名称和移动路线都很陌生。为了使学生更准确地掌握动作要领, 可采用圆形集中队形,教师在圆心处讲解、示范。随着太极拳运动路线的变化,需要移动位置,示范者始终站在套路前进方向的斜前方。同时采用正面、侧面、镜面等不同示范面,让学生能够看到各环节动作。采用正确动作和错误动作的比较示范,学生骨干和其他学生示范对比,让学生更加准确掌握动作。 　　(三)完整分解结合法 　　教师熟练、优美、正确的示范,能引起学生学习的兴趣和对美的追求。为了使学生正确掌握动作要领,必须重视动作的分解。要一个动作一个动作地学,一个动作不会,不要急于教下一个动作。要反复体会,才能消化和理解动作。在此基础上,再进一步把这一个一个分解动作完整地串联起来。 　　(四)结合攻防,形象讲解 　　太极拳动作与名称是有寓义的。比如“白鹤亮翅”就是白色的仙鹤展翅欲飞之势;“云手”,手的运行如浮云飘动,和缓而宁静;这样讲解,学生就易于理解其内容,又便于记忆。攻防含义乃太极拳的精髓所在,它是动作基本技法的具体应用,外在表现形式,怎样才能做到“以静制动”、“以柔克刚”、“以弱胜强”等。如“左右野马分鬃”以“左”为例,当对方从左方向拳击面部时,顺势闪躲,用右手抓住对方右手手腕,同时将左脚插入对方后侧,另将用左臂插入对方左腋下,贴紧对方,快速拧转上体,迫使对方失去重心,向后摔到。作为教师,一方面要从全面健身的认识高度去教育学生端正学习态度,一方面也要结合攻防含义,因势利导,让学生明确。在一个个徐缓的太极拳动作中,充满了我国民族文化的博大精深,以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性。往往可收到事半功倍的效果。 　　(五)念动教学 　　在太极拳教学过程中,学生虽然已基本学会了动作,但做出来的动作生硬、势不圆、不连贯、不能体现太极拳的风格特点。“念动”对解决这一问题有较好效果。太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作,是“大脑支配下的意气运动”。要求心指挥形,而形又要表现出心的意境,从而起到“身心合一,内外兼修”的作用。 　　(六)分组讨论法 　　让学生自己练习,自己根据太极拳的特点来体会太极拳的动作要领,真正的将知识掌握。同学之间相互讨论、研究、切磋、反复练习,尽量避免有形无神、依样画葫芦的结果。互相讨论的方法可以带动其他同学来学练太极拳,对提高学生的水平很有帮助。 　　(七)运用太极拳伴奏音乐进行练习 　　在学生基本掌握太极拳动作时,为使动作协调一致,教师可选配优美、积极向上、抒发美好情感的音乐,音乐能放松人的情绪,集中学生注意力,便于入静,这是习练太极拳的基本要求。这样就克服了初学太极拳的枯燥感,不仅提高学生掌握太极拳的速度,也可有效提高学生学习兴趣。 　　(八)持之以恒,巩固中见成效 　　“拳一天不练手生”。太极拳教学,应突出一个重点,即“练”。光学不练,往往会导致“教过,学过,过段时间似风吹过”。在学生基本掌握全套动作后,教师应有意识地利用晨炼及课外活动时间,也可利用体育课的准备阶段,加以强化练习。为今后踏入社会树立终身体育锻炼打下扎实的基础,使教与学有效地结合,从而真正达到教学的目的。 　　三、结束语 　　随着“健康第一”“终身体育”指导思想的树立,太极拳运动的开展越来越显示出其在高校体育教学中的价值。为了提高24式太极拳教学质量,教师应当在教学方法的运用上多下功夫,不断创新,才能更好地提高教学效果,增强学生对太极拳的兴趣和练习的积极性,达到强身健体,身心全面发展的教学目标,从而贯彻终身体育教育思想。 　　参考文献: 　　[1]张建华.太极拳教法初探[J].辽宁体育科技,2003,(3). 　　[2]席庸.太极拳与科学健身[M].西安:西安交通大学出版社,2004.
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责编：葛宇
发表时间： 12:36
　　呼吸自然
　　(一)气沉丹田
　　练要把动作与呼吸配合，这是指24式太极拳功夫已经有了相当熟练的程度，纔能够做到的。
　　倘使一位初学者连照顾手足的动作都照顾不周，那能再要求配合呼吸呢﹖再说呼吸是始终要保持自然的，所以无论练24式太极拳到如何程度，呼吸一定要自然。
　　初学时祇要在每着势成时，尽量呼气呼尽，同时放松腹部(包括小腹)肌肉，用意想象气沉入小腹深处，那就初步已经做到了气沉丹田。
　　以后练习日久，功夫渐进，丹田沉气自然日渐充实，那就是陈鑫所说的︰&势到成时，气归丹田。&，也就是他说的︰&至于中气归丹田之说，不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。&这样呼吸任其自然，决无流弊。
　　否则着意逼降硬将小腹鼓气，以为如此气沈丹田，必致百病丛生，练拳原想健身，未得其益，反受其害，慎之慎之。
　　丹田的部位在脐下小腹，相传说在脐下三寸，但是也因人而异，所以无法说出确实的地位，祇有学者练习日久，自己觉得在小腹有充实的情形，那就是他的丹田所在。
　　所以陈鑫说︰&不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。&练拳时如果能够刻刻留心意守丹田，腰部松沈直竖，那下部自然会有稳重的感觉;胸背部份的骨节和肌肉，用意来尽量放松下沉，则自然就会形成含胸拔背的姿势。
　　含胸拔背时内部横膈膜向下舒张，自然形成横膈膜升降的腹部呼吸，有助于气沉丹田，可使上体轻灵，下体稳重。
　　但是必须知道，练拳时不是自始至终采含胸拔背的姿势，祇有在手法引劲回收和手法运劲前进的时候，纔要用这种姿势，在定式时胸背必须平正。这样就为了要配合开合呼吸来使胸背部的肌肉、骨节和韧带在伸缩的情形下锻炼。
　　至于气沉丹田也不能理解为始终气聚腹部，也是要通过一呼一吸，起着鼓荡的作用，纔不致于有把气硬压到丹田的毛病而生流弊。
　　拔背是两肩中间的背脊骨有着微微鼓起上提之意;严格按照练拳的要求来做，脊柱在中正不偏的状态下，就可得到微微的屈伸运动，就可以有畅通经络，调和气血，开通闭塞的作用，对促进机体的消化机能和新陈代谢等都有显著的益处。
　　沉肩坠肘能帮助含胸拔背的自然形成，如果肩部耸起，肘部上抬，就会破坏了含胸拔背的姿势，因而影响到气沉丹田。因之气沉丹田与含胸拔背和沉肩坠肘都有关连的影响。
　　含胸拔背在技击作用上有加强蓄劲与发劲的功能，在沉肩坠肘的配合下，可以充分发挥蓄发相变的技巧。
　　(二)腹部呼吸
　　练拳时，在全身松静，虚领顶劲，立身中正的姿势下，口唇轻闭，齿轻合，舌舐上颚，进行腹式呼吸。缓缓从鼻孔吸气，用意引导着气好像有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下;力求自然，不能使气硬压。
　　在吸气过程中，横膈膜下降，压挤腹腔内脏器官，腹部随之隆起，肛门也自然收缩，随即缓缓从鼻孔呼气，呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随着呼气而放松，一呼一吸，毫不勉强。
　　呼吸时肛门括约肌随着一松一紧，松的时间比较长，紧的时间比较短，有助于防治内痔、便秘和遗精等病症。经过气沉丹田的呼吸运动，横膈膜的一上一下，带动内脏作轻微的按摩运动，可以促使生理机能活跃而得保健袪病的效果。
　　上面所说的腹部呼吸，吸时横膈膜下降，腹部隆起，呼时横膈膜上升，腹部回缩，这是所谓腹部呼吸的正呼吸;如果吸时横膈膜上升，腹部内收，呼时横膈膜下降，小腹外凸，这是腹部呼吸的反呼吸。
　　因为吸时腹部虽内收，但气聚于丹田，而呼时部份气从鼻孔呼出，部份气沉入丹田，部分气流行于脐部神阙穴，气在腹部鼓荡滔滔不绝，丹田始终充实，因之这种腹部反呼吸，亦叫丹田呼吸;打24式太极拳到功夫深时，能够做到这种呼吸法，发劲亦可以滔滔不绝。
　　陈氏24式太极拳是主张用腹部反呼吸的。打拳动作要与呼吸配合，但是要自然的配合，不能有丝毫勉强。初学时祇要在动作过程中觉得呼吸通畅，毫无憋气的感觉，那就做到了呼吸自然也就对了。
　　等到动作熟练正确以后再逐渐做到呼吸与动作自然配合。动作熟练，呼吸顺遂后，就能够调节呼吸，控制呼吸。所谓调节控制，就是到那时能够依拳势速度的快慢和幅度的大小来把呼吸配合得很自然。
　　打拳练架用腹部呼吸，呼吸要自然，能自然配合动作后，也就能依着动作的开合虚实来提高呼吸的强度与深度，在呼气时动作能沉着，在吸气时动作能轻灵，那就能达到24式太极拳的轻灵与沉着，这是与呼吸有莫大的关系的，但是要切切记住呼吸要自然，纔能避免发生弊病而步入成功之途。
　　(三)一气呵成
　　24式太极拳动作要轻灵，神气要贯串。陈鑫说︰&打拳者，手极虚极灵，物有挨着即知，即能随机应之，不惟手，即背面全身尽是虚灵。&
　　&胳膊之往来屈伸，如风吹扬柳，天机动荡，活泼泼地，毫无滞机。&又说︰&上着下着，一气承接，勿令神气间断。&陈鑫所说的虚灵是比轻灵更为深奥，轻灵的轻字，尚可以意会到动作不要用力滞重，至于虚灵的虚字，不易捉摸，或以为即是与实字对称之虚字，那就不对了。陈鑫又说︰&能敬能静，自葆虚灵。&又说︰&且心一虚，则全体皆虚，惟虚则灵，灵足以应敌。&
　　可知陈鑫所说的虚字是从敬和静来的，打拳上场心中能敬能静，自然心意虚而全体皆虚，动作轻灵了。动作轻灵了，进而注意每一着姿势的起承转合，起是发势，承是接笋，转是变换，合是势成。
　　其中的主次先后要细心体会，辨别清楚，尤其在动作中间不可有停顿之处。内外、上下、左右、前后都要和顺一致，不先不后，做到着着贯串一气呵成。
　　练习拳套开始起势极为重要，起势起得好，以下一着一着接连下去，其间各着的起承转合便可觉得机势灵活。每着如何起，如何落，如何变换，如何接笋，须要仔细揣摩。这是祇可以意会，无法言传的地方，务须注意。
　　到每着定式时，要似停非停，停而不停;前着将停要静止时，下着之机已动，这就是所谓&阴极阳生，阳极阴生。&和&阴阳互为其根&的理论具体表现。
　　着与着之间的动作承接连贯，能够连续不断，不呈现僵滞，这是在内先要用意来绵绵不断地指挥着动作，纔能使动作也绵绵不断地动着毫不间断，而在外显露着神气贯串。因之打24式太极拳自始至终有一气呵成之势。
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24式太极拳是国家体委组织专家，在杨氏太极拳的基础上，简化原有套路而创编的。它虽然仅有24个定式动作，但却保留了原有杨氏太极拳的技术精华，不仅具有极佳的健身功能，还蕴含着丰富的技击招法，具有“武”的味道。这里将24式太极拳中的典型动作加以拆解，一可以帮助读者理解动作，体会劲法；二也可以得到技击应用的示范，学几招防身术，增强学习的兴趣。可以说，太极拳的技击法是太极拳的上乘工夫，因为在实战中可以切实体会太极拳“绵里藏针”、“外柔内坚”的劲法，对太极拳虚虚实实，变化无穷的奥妙，及“四两拨千斤”的效能有所认识。当然，古拳论有“势无定型”之说，要想将拳练得“得心应手”，乃至“阶及神明”，照本宣科是不行的。因此，这里的拆拳仅做示范，真正应用尚需随机应变，就势而发。
在编写本部分内容时，参考了吴忠农先生的《简化太极拳练势与运气》一书。
（一）野马分鬃
1.乙上步用左拳击打甲胸部；甲用左手格抓乙的左腕部。（图1）2.甲右脚迅速上一步，别住乙方的左腿，同时，左手穿过乙方的左腋下向其颈部穿出，并向右后反别，可使其倒地。（图2）
[要点] 整个动作要求协调一致，充分利用弓腿进身带身靠的力量将乙方跌出。
（二）白鹤亮翅
1.乙用左直拳右踢腿同时击打甲方；甲应立即用右手向上、向右挡开乙方的左拳，同时，用左手向下、向左搂其右腿，防开乙方的上下进攻。（图3）2.随即用右手向右后采拉乙方的左手，左手搂住其左腿向上、向右弧形上抬，并向右转腰，制乙后倒。
防守动作和返攻动作要紧密衔接起来，中间不可有停顿，整个动作要求协调圆活。
（三）搂膝拗步
1.乙用右拳击打甲方的腰部；甲方迅速用左手向下，向左将其右拳格开。（图4）
2.随即甲迅速用右掌向前猛击乙右胸部。（图5）
防守动作要和进攻动作协调一致。出掌时，要充分发挥蹬右腿和向左转腰的力量，将其击出或击翻倒地。
（四）手挥琵琶
1.乙上左步用右直拳击打甲方；甲方身体重心向后坐，右腿屈膝半蹲，左脚尖上勾，避开乙方的冲拳。（图6）2.同时，甲右手向上抓住乙方的右腕并向左用力，左手猛拍其左肘关节，利用双手的合力，使其肘关节受伤。（图7）
双手用力必须同时进行，发劲要冷弹快猛。
（五）倒卷肱
1.乙突然从背后抱住甲；甲方应迅速向下蹲，以防被对方抱起。（图8）
2.随即甲身体重心向后移，左臂向前伸，同时，右臂屈肘，以肘尖向乙方的胸部猛顶，解脱乙方抱腰，击伤对方。（图9）
用左肘击乙方的胸部时，头要向右后转，并要猛力向右转腰，以助顶肘之力。
（六）揽雀尾（掤、捋、挤、按）
（1）乙上步用右拳击打甲；甲立即起左手外格其腕步。（图10）
（2）随即甲右脚向前上一步，右腿屈膝半蹲，蹬左腿，成右弓步；同时，左用抓乙右腕向下、向后带拉，右手向乙的右腋下用力掤出，可将乙击出或击倒。（图11、12）
甲左手向后带拉，使乙有后缩之意，此时，甲应乘乙后缩之势，借其力迅速出右手做“掤”的动作，这样“掤”的效果就好。如不借其力，是无法将对方掤出去的。在掤时，要以腰为主宰，用腰力将乙掤出。
（1）乙上右步用左掌推击甲；甲立即举起左手格其左腕部。（图13）
（2）随即甲右脚向前上一步；同时，左手由前向下、向后弧形带拉，右手按住乙的左肩或左肘部由前向下、向后弧形猛捋，可将乙从甲的身体左侧向后捋出或拖倒。（图14、15）
甲要乘乙向前猛推之势，借其力将乙向后捋出。在捋时，上身要正直，要充分利用上身向左转的力量，使捋的效果更佳。
（1）乙右手抓甲右腕向后引甲；甲顺乙之捋势，右脚向前上一步，同时，左手向自己的右臂方向移动。（图16、17）
（2）随即甲身体重心前移，屈右腿，蹬左腿，成右弓步；同时，左手手掌附于右腕内侧，以右小臂平挤乙的胸部，将乙挤出。（图18）
太极技法，最主要的特点是借力。“挤势”看起来好象是主动进攻之势，其实质却是借对方的捋劲，顺势发力。动作要及时、连贯、协调。
（1）乙用双拳击打甲两太阳穴；甲立即用双手从乙的两臂之间向上架住。（图19）
（2）随即甲身体重心略向后移；同时，用双手由上向下、向后弧形将乙双臂下引，使乙被引进落空（图20），而后甲用双手立即向前快速将乙挤出。（图21）
甲下引动作必须呈弧形，并要向左转腰，将乙的劲引空后，方可出击，将其按住。
（七）单鞭
1.乙上左步用右拳击打甲方；甲立即用右手向上、向后弧形钩其右腕。（图22）
2.随即甲左腿屈膝半蹲，右腿伸直，成左弓步；同时，右手钩住其右腕向后带拉；左手成立掌猛力向其胸击出。（图23）
击掌时，腰要向右转，利用腰腿之劲发力。整个动作的劲路，应向前、向右弧形发力，方可将对方击出或击翻倒地。
（八）云手
1.乙方用右拳向上击打甲方的下颌；甲应立即用左手向上、向左弧形格开。（图24）2.随即甲用右手由下向上、向右弧形上抬，反别其右肘关节，可使乙方肘部受伤。（图25）
双手动作要同时进行，同时用力，不可有先后。反别其右肘时，要使对方曲肘，否则此动作无效。
（九）高探马
乙用右拳击打甲方；甲身体重心向后坐，右腿屈膝半蹲，左腿微屈膝，并以左脚尖虚点地面，成左高虚步；同时，左掌向下按拍乙方的右拳，右掌向其脸部猛击。（图26、27）
按掌和击掌必须同时进行。发劲时，腰要向左略转，充分发挥“腰为主宰”的作用。
（十）右蹬腿
1.乙用左拳击打甲方；甲方应用双手交叉上架其冲拳。（图28）
2.随即甲双手左右分开，化解乙方来拳，并迅速屈膝提起右腿，猛力向乙方的腹部蹬出。（图29、30）
蹬腿时，脚尖勾起，着力点在脚跟上。腿要先屈后伸，支撑腿要微屈膝站稳，蹬腿要有爆发力。
（十一）双峰贯耳
1.乙上左步用双拳击打甲方；甲立即用双手下按。（图31）
2.随即甲右腿屈膝半蹲，左腿伸直，成右弓步；同时，双手握拳由下向外、向上弧形挥臂，并用双拳同时击打乙方的左、右太阳穴，拳眼朝下，拳心朝外。（图32）
双拳必须弧形勾击，但弧形不可过大。力要从跟发，发劲要猛，力点要准。
（十二）左蹬腿
乙上左步用右直拳击打甲方；甲方双手向上左、右分开，并用左手挡格乙方来拳，同时，左腿屈膝上提，并迅速向乙方的腹部蹬击。（图33、34）
蹬腿时，脚尖要钩起，着力点要在脚跟上。腿要先屈后伸，支撑腿膝微屈站稳。蹬腿时要有爆发力。
（十三）下势独立
乙用右拳击打甲方；甲迅速用左手抓住其右腕关节并向后拉，同时右手（屈肘）由其右腋下向上挑起，使其身体前倾，同时，右腿屈膝向上猛提，用右膝猛顶其胸、肋部。（图35）
[要点]动作要快速有力，协调一致。顶膝的部位最好是肋骨部位。
（十四）玉女穿梭
乙上左步用右拳击打甲方；甲立即举起左臂屈肘上架，同时，左腿屈膝半蹲，伸直右腿，成左弓步，用右掌向其胸、腹部猛击。（图36、37）
上架和击掌的劲路不是正前方，而是要求有略微向前、向左的弧形击打。击打时，要充分利用腰腿之劲，其效果更佳。
（十五）海底针
乙用右手抓住甲方的左腕关节（图38）；甲立即用右手下切其右腕部，同时，身体重心下坐，双手借腰、腿之劲向下猛踩，可使乙向前倾倒。（图39）
要用周身之劲下踩。发劲要突然，不可有余劲。否则一旦被对方发现，此动作就失去作用。
（十六）闪通臂
乙用右手扇甲的右耳；甲立即举起右手向上防开，同时，左腿屈膝半蹲，蹬右腿，成左弓步，用左掌向前击打乙的腰、肋部。（图40）
左掌向前击打要随腰、胯前送和蹬右腿的力量，使击掌更加有力。身体必须中正，收住尾闾，劲由脊背发出。
（十七）搬拦捶
1.乙上左步用右拳击打甲；甲做“搬”的动作，身体向右转，右脚向前一步，同时，右手握拳肘微屈并向上、向右外拨。（图41、42）
2.随即甲做“拦”的动作，身体继续向右转，左脚向前上一步，身体重心落在右脚上，成左虚步；同时，右拳变掌将乙的右手向下、向后弧形下压；左手由下向左、向前弧形击乙的右耳。（图43）
3.甲做“捶”的动作，左腿屈膝半蹲，蹬右腿，成左弓步；同时，右手握拳向前平伸冲出猛击乙胸部。（图44）
“搬拦捶”虽有三个动作组成，但要绵绵不断，连贯圆活。“捶”的动作主要是击打乙的胸、腹部，要充分利用蹬腿、转腰的力量。
（十八）如封似闭
乙上左步用双拳击打甲的双肋部；甲立即用双手向下、向外防开对方来拳，然后，两臂内旋，双手内合，并向前猛力推出，可将乙击翻倒地。（图45、46）
整个动作要连贯地进行，中间不可有间断现象，发劲要利用腰、腿之力。由分止合，引劲落空，效果更佳。
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