健身器材不会用？往下看，最全的健身房器材使用方法图解
&　　很多人都喜欢健身，因为健身不仅可以让自己的身体变得更健康，还能让自己的身材变得更好，因此，很多人都会选择健身房，因为健身房拥有着全面的健身器材，那么，健身器材要怎么使用呢?
　　健身房基础器械
　　1、卧推架
　　动作名称：卧推(杠铃、哑铃)
　　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推
　　2、蝴蝶机
　　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
　　目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束
　　3、龙门架
　　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
　　动作名称：十字夹胸
　　目标肌群：胸肌
　　动作名称：俯身飞鸟
　　目标肌群：三角肌后束
　　动作名称：仰卧弯举
　　目标肌群：手臂
　　动作名称：站姿后踢腿
　　目标肌群：臀大肌
　　龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～
　　4、史密斯机
　　动作名称：深蹲
　　目标肌群：核心肌群
　　5、倒蹬机 (腿举机)
　　动作名称：腿举
　　目标集群：股四头肌
　　6、腿屈伸训练器
　　动作名称：腿屈伸
　　目标肌群：股四头肌
　　7、腿弯举训练器
　　动作名称：腿弯举
　　目标集群：股二头肌，N绳肌
　　8、高位下拉器
　　动作名称：高位下拉(宽握，窄握)
　　目标肌群：背部肌群
　　9、坐姿划船器
　　动作名称：坐姿划船
　　目标肌群：背部肌群
　　10、牧师
　　动作名称：二头弯举
　　目标集群：肱二头肌
　　有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长，你就可以练遍全身了。
　　但是如果你还想更进一步，那就一起继续往下看吧：
　　进阶器械
　　1、引体向上辅助架
　　动作名称：引体向上、双杠臂屈伸
　　目标肌群：背部肌群、胸肌
　　这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。
　　2、哈克深蹲架
　　动作名称：哈克深蹲
　　目标肌群：臀大肌、股四头肌
　　健身房新手注意事项
　　1、看说明
　　器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。
　　2、调整器械到适合自己身高的位置
　　3、调整器械到适合自己能力的重量
　　4、用完器械记得把自己的汗渍擦掉
　　你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械
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使用健身器材要注意什么
养生之道网导读：使用健身器材要注意什么？是健身必不可少的器材，可以有针对性地锻炼您的，塑造您的身材，但是对于初学健身的人来说，有一些使用禁忌还是要注意的，下面养生之道网为您介绍使用健身器材要注意什么，看看吧。
1、很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
2、先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
3、新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。
5、大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
6、很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15&20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
7、太空漫步机切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45&左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
8、髋骨软化症老人禁用蹬力训练器。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。
9、椎间盘突出者别碰健骑训练机。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到，千万不要使用。
10、牵引训练器先试行引体向上。如果连一个都无法完成，最好别用。手力不够的最好也不要做这项运动。
11、扭腰旋转器旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180&，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。腰比较僵硬的人，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
12、有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
13、髌骨软化的人不宜原地蹬腿。
14、有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材不主张拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表。建议最高不可过肩。
15、除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。
16、不要运动过量。以往经常参加的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的。
17、单人健骑器可以锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及等有康复作用。但要注意坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。
18、身患心血管、椎动脉型、耳石症、易晕车或晕船者不能使用平衡滚筒。
使用健身器材要注意什么，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...&健身房里面坐着锻炼的器材有哪些？坐姿健身器材的使用方法及功效详细介绍表
健身房里面坐着锻炼的器材有哪些？坐姿健身器材的使用方法及功效详细介绍表
现在锻炼的人越来越多了，很多人也选择了去健身房锻炼身体，既有氛围又有专业的指导，那么新手刚去健身房一定要注意好什么事情呢？有什么需要注意的地方吗？ 第一、是保持清晰的逻辑，不被、少被忽悠造成冲动消费。 主要需要： 1、运动内衣和跑步鞋，这是必备的。其他速干衣或者吊带短裤这些你随意，自己穿着舒服
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　　当运动不需要理由时，它便成了一种全民的游戏。这是一个崇尚健康、活力的年代，健身馆、体育馆，再也不仅仅充斥花钱买运动的有钱人，公园、街头的场地上，平民们尽情享受着运动的自由。拉丁、街舞这样的名词层出不穷，令人应接不暇，运动一转眼就成了时尚。也许你还因为上班和工作而不能去运动，不用担心，以下我们介绍的这些器材都能让你在家轻松拥有健康。　　一、仰卧板：让你拥有迷人的六块腹肌　　仰卧板，进行腹肌训练，可以增加强度，并训练到平躺位置无法涉及的肌肉，　　可以把脚夹在黑色圆柱处，躺在板上，做起坐动作，锻炼上腹肌。可以用手抓住黑色圆柱，躺在板上，做举腿动作，锻炼下腹部。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。　　二、跑步机：比实地跑出更多距离　　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步机：比实地跑出更多距离　　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。　　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异）。　　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。　　跑步和慢跑并不一定要在户外进行，如果你打算在室内进行跑步或者慢跑训练，以及在恶劣的天气还想进行慢跑的话，最理想的辅助器材就是蹦床。这是因为它可以将对腿部，关节和脑部的冲击力减小到最低程度。还可以防止由于原地跑，脚尖先着地，冲击腿部使腿部粗壮的情况。你可以用计步的方法来测定蹦床慢跑的“距离”和时间。同时你也可以在上面跳健美操，或者随便扭动跳动，也是一种有意思的锻炼和活动方式。　　质地是2mm钢管和高强度尼龙布，加1.5mm弹簧，非常牢固安全。　　三、健身球：减肥，按摩，完美修行健身球：减肥，按摩，完美修行　　健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别　　对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。　　四、韵律踏板：简单，轻便，时尚韵律踏板：简单，轻便，时尚　　韵律踏板是做踏板操的健身工具。“踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是“踏板操”是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因：“踏板操”安全性较好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。　　五、健身车：自行车无法替代的运动　　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。健身车：自行车无法替代的运动　　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。　　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。　　骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。
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本城市下暂无经销商健身房的健身器材都有哪些怎么使用的？_百度知道
健身房的健身器材都有哪些怎么使用的？
我有更好的答案
你可以去健身房参观、广州康宜、香港Ganas等，比如佛山嘉纳斯，健身器材都会有贴牌说明怎么使用一般健身房都会有跑步机、动感单车、力量健身器材、综合训练器等，这都是常见的健身房必备产品、椭圆机
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