睡前做运动好吗？ 来点简单运动好睡又易瘦_网易健康
睡前做运动好吗？ 来点简单运动好睡又易瘦
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　睡前做运动好吗？
早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。　　睡前减肥运动相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？　　动作一：平腹动作1.躺平，两手平放在大腿旁。2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。动作二：猫式伸展1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。　　动作三：倒立腿1.躺在床上，双手放于身体两侧。2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90°角。动作四：剪刀腿1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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早晨？傍晚？其他时间？啥时候是最佳锻炼时间
16:55　来源:
编辑：贾赦
核心提示：最近，微信上也流传着一条朋友圈，“晚上锻炼等于没病找病”，这又让很多人陷入疑惑，晚上真的不能运动吗？最佳的锻炼时间到底何时？是早晨，是傍晚还是其他时候呢？
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一天当中什么时候锻炼比较好。网上有说晚上锻炼等于慢性自杀，真
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&&&&&&&&&&&&&&&早晨锻炼好还是晚上锻炼好？什么时候锻炼对身体好？
早晨锻炼好还是晚上锻炼好？什么时候锻炼对身体好？[图]
 11:53:41
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不同的人锻炼的习惯是不一样的，有的人是每天去公园锻炼，还有很多人是下班了去房锻炼，当然锻炼对人体是有好处的，但是想要锻炼的效果最佳当然还是要注意锻炼的时间的，那早晨锻炼好还是晚上锻炼好？什么时候锻炼对身体好？
1、早晨和晚上锻炼的争议
选择早晨锻炼的理由：
1.大多数人认为早晨人体经过一昼夜的休息之后，速度、耐力处于最佳状态，此时锻炼不容易出现疲劳。
2.早晨空气清新，污染少，更适合锻炼。
3.以及早晨的人体，处于状态，锻炼更容易消耗脂肪。
不同观点：
1.有人认为早晨锻炼等于“慢性自杀”。原因是早晨处于空腹状态，容易发生低
2.对于中来说，早晨到是心梗、缺血以及心率紊乱的高发时间段。
选择晚上锻炼的理由：
晚上锻炼又称为晚练，与相对应，一般时间选择在后2小时到半小时。通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰，柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感，心跳和血压最平稳。
所以，认为晚上锻炼比较好，更因为白领者白天没有时间，只有在晚上才能锻炼。
不同观点：
容易过度兴奋而导致；如果在室外运动，存在空气污染，以及视线不清楚，交通危险等。
2、早晨还是晚上锻炼好
其实晨练或晚练，并不需要对比，适合我们的才是最好的。选择锻炼时间，要考虑以下几点：
1、天气，决定选择室外还是室内锻炼。如天、雨雪天、风太大等，只能选择室内运动。
2、考虑时间问题，早晨起不来、太忙，那么就选晚上，反之亦然。
3、考虑身体情况，如果有、低血压、疾病，早晨避免剧烈运动。
4、考虑吃饭时间，刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。
5、养成规律的运动习惯，这样比选择什么时间锻炼更重要。
3、关于运动中饮水问题
1、运动时是需要的，因为运动消耗，但会更多的消耗水分。
2、运动中不宜太多，避免造成肠道的不适，一般建议小口慢喝，运动结束后也不适宜“牛饮”。
3、避免选择汽水、奶，一般、矿泉水、或绿豆都是可以的。在剧烈运动的情况下，也可以选择功能性补充体力。
4、远离冰水、冷水，为了避免胃肠道痉挛而引起腹痛、腹泻。同时，避免边边大量喝水，容易发生呛咳。
4、适合哪些运动
1、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止、、动脉硬化、症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案;中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。
2、快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
3、：据《今日美国》最新报道，如果可以坚持每天游泳30分钟，患的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
4、打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度;可训练及耳朵的敏感度;可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形;可训练的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。
5、登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
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