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努力是自己变成一个时尚的潮人。
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&barre减肥操，居家塑身运动！
。伊伊Angle
宝宝6岁以上LV.24
Barre是以芭蕾舞蹈为基础而设计的延展、肌力与有氧运动，在近年很受欢迎
饮食方面，不刻意节食，只坚持吃“真”食物，少吃加工食品与精制的糖。建议饮食要配合运动习惯，尤其不要拒吃淀粉，因为淀粉能提供身体能量，若运动量少可以考虑适量地淀粉减量。另外，建议一周尽量抽3到5天作自己喜欢的运动，兼具心肺与肌力训练为佳。
【动作1】蹲点大腿强化
双脚张开比臀宽，脚尖朝外，双手往两侧平伸。曲膝蹲低使大腿尽量与地面平行，腹部往内收紧、感觉脊椎延伸、胸口往上提，背打直，膝盖不超过脚尖。
右手不动、左手往天花板延伸尽量紧贴耳侧，右脚跟提起，若身体能维持稳定不晃动，试着将臀部上下蹲坐约10至25次后，换边操作。视个人体能稍作休息后，重复共3组，尽量在3分钟内完成，此动作可强化大腿内外侧肌肉与核心。
【动作2】翘翘板动作练全身
预备动作以趴姿右脚跪地，双手撑地，左脚往后延伸，脚尖离地。
手肘弯曲使上身接近地面但不碰地，背打直，左脚往上延伸。
手肘伸直使上身挺起，左膝弯曲往左前方尽量靠近左手肘。
换将左脚抬起。动作1至4做10至15次，再换脚重复4分钟，可以很好地练到核心肌群，提高全身燃脂的效果哦。
【动作3】马甲线雕塑
以半躺姿势，双手肘以前臂撑地，双膝弯曲脚尖点地预备。
腹部收紧，将膝盖抬起、往胸口靠近。
双腿打直，左脚尽量往右、右脚尽量往左的方式交叉，维持腹部收紧。
楼主女爆君、
宝宝6岁以上LV.24
再换脚做10至12回后，重复3回，在3至4分钟完成，可练上腹部
安泰宇的妈
宝宝4岁1个月LV.24
宝宝1岁7个月LV.4
快乐宝贝(^_^
宝宝1岁7个月LV.3
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