小智慧大健康：保持正确行走姿势 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&&　　正确的走路姿势应该是双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。　　保持正确的行走姿势，对于我们每个人的身体健康是非常重要的。现在，很多人都养成了懒散的坏习惯，甚至忽视最基本的姿势，这些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。你可以在每天行走中，经常提醒自己：抬头、挺胸、收腹、提臀！使行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。　　在保证行走姿势的前提下，我们还可以这样走：　　1、每天10分钟快步行走。快步行走能使情绪放松，特别是当你情绪低落的时候，不妨快步行走十几分钟，你会心情轻松、平静、愉快，减少忧郁，感到自己充满活力。　　2、每天散步30分钟。特别针对白领们，不妨每天在上班路上提前一站下车，在早晨的清新空气中散散步。研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人，同时每天散步30分钟，工作效率会明显提高。另外，多走路还可以预防关节炎。　　&看一看 几种常见的错误行走姿势　　你也是这样走路的吗？　　哇咔咔！这么多潮人美女啊……打住打住！小编可不是专门让你来看美女的哦，仔细看看她们的走路方式，都有哪些类型呢？你是不是也曾经模仿过这些“潮”味十足、“酷”劲十足的走路方式呢？这样的姿势正确吗？抛出了这么多的问题，下面就跟着小编一起找答案吧！　　错误的行走姿势及其健康隐患　　1、低头走路 眼里只有脚下的世界！　　低头走路，大街上随处可见这种低着头走路的现象，如行走时发短信、打电话、看杂志、听歌等，或许你是在沉思，或许你是想充分利用时间，或许你是觉得这样很酷，或许……无论你是怎样的理由，从现在开始，你可要注意了，这样的行走方式不仅会让你的行走很不安全，还会给你的健康埋下隐患。　　健康隐患：头痛。低头走路，头部就偏离了最佳位置，这样一来，颈后肌肉要负担整个头部的重量，容易导致肌肉劳损，困扰你多时的头痛很可能就是这样造成的。　　2、是“大哥”的专利走法 还是企鹅步？　　外八字，很容易让人联想到电视上黑道大哥的走法。正常情况下，我们的脚趾走路时都是指向前方，或者是轻微向外翻，而迈外八字步走路，脚趾向外的角度过大，鞋跟内侧着地重，外侧用力较轻。通常我们可以通过看鞋底的磨损度来辨别，鞋底内侧磨损快，常是外八字。　　健康隐患：膝关节疼痛。因走外八字步，脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。　　3、内八字步 原来我也可以卡哇伊！　　据说很多日本女人都是内八字走法。时下，内八字走法也是许多女生的可爱秘籍。内八字走法脚趾的方向与外八字相反，向内的角度过大，鞋跟外侧着地重，内侧用力较轻。因而鞋底两边外侧磨损快，多为内八字。　　健康隐患：O型腿。内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。　　4、我的“T台”魅力！　　猫步，即时装模特走的台步，它是一种高雅的运动。模特们在T台上摇曳生姿、仪态万方，会让人觉得很美，但是猫步并不适用于日常生活中的行走，仅限于T台。如果你平时这样走路，将会引起臀部、膝盖和脚踝的疼痛。　　健康隐患：椎间盘突出。模特在走猫步时，左右脚都越过了身体中线，增加了骨盆以及下背部的转动幅度，过多的腰部转动容易引起腰肌劳损以及关节退化，最终可能导致椎间盘突出。　　&学一学 正确行走有方法　　走路竟然会有这么多危害健康的错误姿势，小编也吓了一跳，平时小编就喜欢边走路边发短信或者打电话，这可是非常错误的举动啊，你们可千万别犯这些看起来细小易忽视，却关系甚大的行为哦！那么，什么样的走路姿势才是正确的呢？　　抬头挺胸收腹提臀！你做了吗　　正确的走路姿势应该是双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。　　Check！你的步履幅度对了吗　　1、一步迈多少，和年龄有关，每个人的情况也有所不同。不能一概而论一步迈出多少米是最正确的。　　2、一般来说，合适的步履幅度可以这样计算：[你的身高-100Cm]，这是比较标准的尺度。　　3、譬如说你的身高是163，[163-100=63Cm]，那63Cm大致就是最适合你的。　　&6大秘诀让你走出优雅走出健康！　　头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。　　胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。　　手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。　　肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。　　呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。　　髋部：走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。　　&如何纠正错误的行走姿态？　　1、从纠正站姿入手。保证正确的行走姿势，正确的站姿是关键，可经常进行站姿练习，在训练端正姿态的同时，形成了一种正确姿势的意识。　　2、经常照照镜子。照镜子是一个很好的自我检查的方式。可以经常根据正确的走路姿势，在家里对着大镜子自我检查。据说人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头，有利于姿态的正确。　　3、经常有意识的进行自我调整。抬头、挺胸、收腹、提臀！可以尝试将它作为口令，无论站立还是行走，随时提醒自己，纠正不正确的姿势。　　4、学会欣赏路边风景，保持舒畅心情。
　　&趣闻：能治病的奇怪走法　　扭着走　　扭着走，就是扭腰走路，即上身和下身可以有意出现一个扭曲的角度。据说每天坚持做这样的动作，就会加大肠子的蠕动，从而缓解便秘。　　弹着走　　老年人为什么身高变矮、脚变长，主要是因为足弓塌陷。弹着走，在把手摆起来的时候，脚腕每次都有一个提起的动作。这个提起的动作，可以很好地锻炼足弓。据说每天拿出一定的时间这样走路，拇趾外翻、脚垫、足弓塌陷就都可以随之得到改善　　抬腿走　　抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。据了解，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。　　脚尖行走　　提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。　　脚跟行走　　抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。　　内八字行走　　一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。　　倒退行走　　倒行时全身放松，膝关节不屈，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。　　两手行走　　徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。&&&&本网( www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。（责任编辑：龚艳丽）相关信息　　1.果酸可以帮助消化，如果你消化不良，那我鼓励你饭后吃个水果。但如果你消化功能良好，饭后吃水果反而可能会帮倒忙。因为这不仅加重消化负担，还产生气体，引起腹胀。因此建议你饭后1至2小时再吃水果。　　2.体检要求空腹，但不是要你从前一天晚上开始就不吃饭，我的建议是，体检的前一晚吃清淡的食物，体检的当天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做体育锻炼。消化内科医生　　3.不是每个人都适合做近视矫正手术，除非你在手术前已经持续、稳定地佩带了一年以上的近视眼镜或者隐形眼镜。　　4.坚持戴太阳镜对保护你的眼睛，远离白内障等各种眼疾非常主要，尤其在上午10点到下午4点之间这段阳光照射最强的时候。在具体选择上，要　　人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键点。早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。　　养肺 深呼吸 多吞津　　全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质　　如果你按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次再咽下去，恭喜你：你已经加入了高科技抗癌领域。　　不可忽视的抗癌奇兵“唾液”　　科学研究早就证实，唾液包含血浆中的许多成分，如身体必须的一些电解质和一些酶，具有重要的生理作用，如抗衰老、消炎、助消化等，以至于《黄庭经》曰：“玉泉清水灌灵根”。“玉泉清水”即唾液，其功效可见一斑，所以历代养生家皆以吞津咽唾作为防老祛病的妙用(即回津之术)。　　随着研究的深入，作为一种具有生物活性的物质，唾液的生理功效不断被揭示，尤其是其在抗癌方面的功效，更是引起医学上的高度重视。　　食物中的致癌物质　　“病从口入”的道理无人不知，据统计，40%的癌症与食物摄入有　　节食的时候，您再也不会感到权利被剥夺了！以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足！　　1）吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。　　2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。　　3）善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。　　4）严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固　　大米是大家再熟悉不过，吃的最多的了，几乎是每家的主食之一。可是现在好多报纸媒体都在讲精白米没有营养，经常吃会导致营养素缺乏，那么真的是这样吗？大米真的没营养吗？怎么吃才会更营养呢？　　先来第一个问题，大米真的没有营养吗？　　其实这是大错特错的。既然我国60%以上的人，既然是我国的传统饮食结构之一，怎么可能会没有营养呢！　　首先大米中含有大量的淀粉，这个淀粉常常被人讨厌，因为跑胖而拒绝吃，其实淀粉在我们体内消化吸收后产生的能量，是来维持我们生命活动的，同时也是大脑的主要能量来源，是大脑动力源源不断的最爱，包括我们的神经系统的活动也是只喜欢使用淀粉消化产生的葡萄糖来供应，而不喜欢脂肪里面的能量&
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全部答案（共1个回答）
这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用
平时走路时就提臀 收腹 缩二阴可以减肥，如果你能坚持住。
就像锻炼一样，开始的时候总会不习惯的
慢慢就好了
倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。
倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，...
邓医生说，走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头挺胸走路时，是让大脑得到休息的机会，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿...
答: 效果不怎么样
答: 你爸爸可能是"乙型肝炎病毒健康携带者",女儿用其牙刷刷牙,只要女儿口腔粘膜没有破损,是不会被感染的,因为乙肝主要经血行传播,同时唾液内乙肝病毒极少,再有女儿两年...
答: 平时多吃葡萄，要连皮和籽一起吃,目的促进血液徽循环通畅。你觉得药物无信心,还可用完整性植物性营养免疫食品调理免疫功能,促进免疫力强健且正常运作,这时人体血气旺盛...
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这个不是我熟悉的地区&&&&【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。&&&&&&&到了夏天，人们都开始为减肥事业奋斗终身了，说到减肥，最有趣也最有效的方式之一就是运动了，因此笔者发现身边各种朋友都在进行不同的运动，有的单枪匹马去跑步，有的对砍打羽毛球，有的组团去刷足球场，这些运动虽然都能减肥，但却众口难调，不是大多数人都适合的，那究竟什么运动时大多数人都适合的呢？谁说的走路不可以减肥变瘦&&&&其实远在天边，近在任何健康的人都可以做到，那就是走路了。话说走路这么普通不能再普通的事还能减肥？没错，但不是普通的走路，而是健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。&&&&健走这项运动起源于欧洲，目前在国内已经普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。许多人为了健康或瘦身，往往会选择轻松又无负担健走的方式来运动。但健走的好处可不只这些，只要动作正确、掌握技巧适度从事，不仅能增强心肺功能，对身体肌肉、关节也能提供较好的保护。健走好处多（图片来自百度）&&&&虽然健走随时可做，且不需特殊场地与器具，更不用事前训练，只要穿著一双轻便的运动鞋就能轻松执行。但若健走时，姿势不正确压迫到肌肉，不仅无法有效健身，更可能因此导致身体出现疼痛等不适，反而事倍功半，不可不慎。&&&&要注意抬头挺胸缩小腹，挺胸收腹，能让身体线条更优美。双手微握放腰部，双手如握鸡蛋，手掌间有空隙且放松，置于腰部。自然摆动肩放松，健走时身体自然摆动，肩膀放轻松。迈开脚步向前行，步伐要大，才能运动到臀、腿肌。脚内侧呈一直线，健走时双脚内侧要呈一直线，才能运动到大腿内部肌肉群。健走好处多（图片来自谷歌）&&&&高抬腿时，腿要用力向上抬，同时快速收腹，两臂自然前后大挥摆，抬腿高度最好达到大腿与腹部呈90度。事实上，想要成功运动到大腿内部肌群，带动臀部肌肉，又不伤害关节，除了遵守上述基本健走要点外，不妨谨记于健走时尝试下列8大进阶技巧，以有效的运动全身肌肉与关节。&&&&技巧1：高抬腿走&&&&高抬腿时，腿要用力向上抬，同时快速收腹，两臂自然前后大挥摆，抬腿高度最好达到大腿与腹部呈90度。这种方法可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量，尤其是脊椎两侧的两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌如果没有锻鍊、退化的话，容易引起疝气。高抬腿好处多（图片来自意图）&&&&尤其是越瘦的老人越容易得，因此常做此动作可防止疝气。扭着走有点类似竞走，走时要刻意摆动臀部，让腹部感受到颤动，等于给肠胃进行良性按摩，可防止便秘。&&&&技巧2：扭着走&&&&首先找到4个点，即左肩、右肩、左髋、右髋，这4个点来回不停摆动，可以运动到腰腹肌肉。扭着走有点类似竞走，走时要刻意摆动臀部，让腹部感受到颤动，等于给肠胃进行良性按摩，可防止便祕。&&&&技巧3：三慢一快呼吸走注意呼吸（图片来自谷歌）&&&&三慢一快是指走路时的呼吸方法，可以增加肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力。健走时心里要数一、二、三、四，数一、二、三时要慢吸气，数四时快呼气，最好呼出声来。呼得越快，吸得就越深，这是肺部呼吸的反射功能。可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。&&&&技巧4：摆臂走&&&&摆臂走可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解五十肩、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等症状。标淮走路方式，但双臂大幅摆动，左右双臂与双脚交叉步行，双手臂手掌自然放鬆伸直；肘关节尽量要超过下颌，每分钟走60到90步。注意要选择空间大的地方，时间也不宜过长，摆臂不宜强求高度、力度和速度，以防造成拉伤和劳损。&&&&技巧5：按摩腹部边走边按（图片来自谷歌）&&&&按摩腹部可增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解五十肩、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等症状。女性可刺激胸部淋巴液循环，对乳房有活血化淤作用。健走的同时可用手掌旋转按摩腹部，每走1步按摩1圈，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。&&&&健走的同时可用手掌旋转按摩腹部，每走1步按摩1圈，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。对慢性肠胃疾病、肾病有预防和辅助治疗效果。&&&&技巧6：弹跳着走&&&&弹跳着走动作，可预防脚长茧、拇趾外翻，改善脚趾痛。腰要挺直，脚腕用力蹬起来。两脚朝前，每走1步十个脚趾都要用力，特别是趾，脚后跟著地，脚掌在地面踏实后，用脚尖把身体弹出去。成群结队（图片来自谷歌）&&&&预防脚长茧、拇趾外翻，改善脚趾痛。之所以脚底会长茧，跟缺乏锻鍊有关联。脚底肌肉不单单是支撑脚弓，脚部血管也依靠脚底健康的肌肉保持良好状态。每天弹著走一走，会使脚下几十块对身体非常重要的肌肉保持活力。&&&&技巧7:交叉步行法&&&&交叉步行法能拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长，并促进肠胃蠕动，助消化。想像两腿间有一条直线，右腿迈到直线的左边，左腿迈到直线的右边，两条腿别著走。走时幅度要尽量大。要用左大腿内侧肌肉压住右大腿，再用右大腿内侧肌肉压住左大腿.拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长，并促进肠胃蠕动，助消化。&&&&技巧8:大跨步走&&&&大跨步走可刺激神经系统、心脏、血管、肌肉、韧带，改善肌肉的用力模式，促进血液循环和代谢。步伐比正常步伐更大，走时手臂摆直，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激会越明显。记得要慢走，越慢越好，膝关节要慢慢下落，再慢慢抬起脚走第二步。健走好处多（图片来自谷歌）&&&&大跨步走可刺激神经系统、心脏、血管、肌肉、韧带，改善肌肉的用力模式，促进血液循环和代谢，也能刺激脚踝、膝关节、髋关节等，还具有减肥作用。&&&&健走步伐要大，而且跨步时应让脚跟先着地，然后再依次让脚底、脚趾着地。健走时要抬头挺胸，使双臂约呈90度地摆到胯后，往上则摆到与肩同高，要有节奏感。前行时利用手杖触地的反弹力推动身体向前，配合缓而深的呼吸，大踏步地快速前进。运动后会出现大汗淋漓，体表温度升高，从而迅速进入到减脂状态。　　&&&每天健走1万步以上，可消耗平时普通走路10倍以上的脂肪。不过，必须要每天坚持才能达到减肥效果，因为健走大约20分钟后才能正式燃烧脂肪。健走比赛（图片来自微博）&&&&健走益处：健走使人更快乐。健走时身体的重量可转移到手杖上，使膝关节部位承受的压力减小。健走运动不会给心脏带来负担。有助于胃肠蠕动，防止便秘。有助脑部释放多巴胺，从而使人心情愉悦。&&&&健走可增加肺活量和横膈肌肉强度，使慢性肺气肿和支气管炎症状得到缓和。健走时椎间盘所承受的压力与站姿差不多，不易受伤，同时还可加强背肌以巩固脊柱。健走如同对骨骼施以重量训练，能使身体多吸收钙质，防止骨质疏松。&&&&比起快走，你一定认为相对运动量较大较激烈的跑步减肥的效果一定比较显著。相反的因为快走是有氧运动，有氧运动最能有效减少内脏、肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效，慢跑虽然也可以算是有氧运动，但如跑的速度太快的话，就是无氧运动了，燃烧脂肪的比率就少了。开始健走吧（图片来自谷歌）&&&&一组外国研究学者将试验组群分为慢跑与快走，慢跑组每周跑4次，每次30分钟，约为75%的最大取氧量，这样属于中度到强度的运动，快走组每周走六次，每次30分钟，每分钟80步以上，约为50%的取氧量，这属于低强度运动。&&&&一年后对身体的变化加以分析，研究中发现跑步组在好的胆固醇上有明显的增加，这在快走组身上没这个现象（有增加，但没那么明显），可是快走组在体脂肪、腰围、臀围上却是有重大进步（变小），但慢跑组没有这个现象。&&&&所以论瘦身减肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分钟以上的快步走，更可以让脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动，走路更容易变瘦，对减肥十分有效；所以运动的幅度并不是很重要，是量上面要持续，流汗多寡并非一个参考数值，慢跑与快走如果加起来的总量是一样，那在新陈代谢上是相同的，但对身体的变化会有不同的影响，所以选择慢跑或快走就要看你的目标是什么了。&&&&快走最好十分钟内要走一公里，一次最好走半小时也就是三公里，入门者刚开始练习时，可采取快慢交替的方式入门，也就是第一周的半小时，以十分钟快、十分钟慢、十分钟快的方式走，第二周开始再全程快走。快走最好十分钟内要走一公里（图片来自谷歌）&&&&健走有效消耗身体热量，肥胖是百病之源，即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多馀的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。有研究记录下走路者所消耗的热量，结果以快走所消耗的热量最为高。&&&&总而言之，对减肥来说，快走式的健走在雕塑身材上会比跑步来得有效，而跑步时膝盖的受力约为体重的3-4倍，而快走仅约体重的1-2倍，还有跑步时心脏的负荷较大，危险性亦较高。因此建议肥胖者要瘦身可以先从快走开始，等到体重降低后再开始跑步对膝盖的伤害比较不会那么大。&&&&另外健走也可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身，&肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。&&&&脚是第二心脏&&&&已故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗·怀特博士，首先提出脚是第二心脏的说法，肌肉发达的腿肌，在舒张收缩的过程会挤压腿部的静脉如同第二心脏般，可以减轻心脏负担；常言也道老化从腿开始。脚是第二心脏（图片来自问诊）&&&&下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象，这也为什么古人练武术要长时间的蹲马步。&&&&健走能预防什么病？&&&&预防心脏病。每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。&&&&远离老年痴呆。60岁以上的老年人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。多走走不用去医院（图片来自百度）&&&&降血压。高血压患者先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况后，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。&&&&防治糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病，有50%的预防效果。糖尿病患者健走时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。&&&&避免脂肪肝。研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。&&&&预防膝关节功能。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。&&&&预防动脉硬化。现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪。&&&&此外健走还能消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁，多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。所以看完这篇文章就开始去健走吧。相关拓展链接：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？中关村在线健康频道微信平台
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