几个瑜伽动作，减肥又减压，你心动不？几个瑜伽动作，减肥又减压，你心动不？遇见瑜伽百家号　　瑜伽在这个时代，真的算是一股清流，众所周知，练习瑜伽不仅能减肥，关键还能缓解压力，对于在时代前沿的你来说，真的是有很大的益处。你还在等什么，赶紧练起来吧!　　瑜伽减肥动作　　蹲坐划船式　　两条腿并在一起，然后两个手上分别抓着一个哑铃。向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。　　保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。在练习的时候，将你的左手臂保持静止不动，深呼吸。　　然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部　　鱼式　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。　　功效：记住这个公式吧，“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。　　战斗式　　左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。　　吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌　　婴儿式　　双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。　　功效：有助缓解压力，调节失眠现象。　　练习加肥瑜伽的好处　　第一：安抚情绪，可以驯悍　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。　　第二：变身美丽，更加专一　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。　　想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。　　第三：增进健康，延年益寿　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。　　而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。　　第四：挺直脊椎，增加自信挺　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。　　但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遇见瑜伽百家号最近更新：简介:瑜美人，专业的瑜伽知识传播者作者最新文章相关文章练瑜伽能减压么？_百度知道
练瑜伽能减压么？
我有更好的答案
瑜伽的好处太多了，身体是心态上都会发生变化，建议女性朋友们都可以尝试下，发现自己的一片天地，是那么美妙。
你练多久？
长期坚持的，练习有11年了，我们瑜伽会员有个50多的，一直跟我们练习到60多了，已经成为生活的一部分，非常感恩！
你在那里的？
我是安徽芜湖的，是第一批瑜伽修练者
采纳率：79%
能，你也可以唱唱歌，旅旅游
这些没兴趣。
那就瑜伽吧
你是练瑜伽吗？
我心情不好唱歌
人呢( ・◇・)？
如果不说，我去睡觉。
又不在。。
聊聊又在了。
私信那边聊啦
放松当然能减压。
你也练瑜伽吗？
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在瑜伽中健身减压(图)
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　　临近新年，很多人的工作也更加繁忙了，然而时尚的都市白领从来就没有停下减压又健身的瑜伽运动。即使这是一个寒冷的冬季，即使忙不迭的工作占用大部分的时间，但只要有片刻的空隙，闭上眼睛，调整呼吸，放松紧张的情绪，静静地去冥想……瑜伽就这样简单地融入到生活和工作中了。正如静界瑜伽的老师所言，真正的瑜伽存在于日常生活之中，存于练习者的心中。
很多都市白领都从瑜伽中获益匪浅，通过各种瑜伽动作的练习，不仅起到了瘦身的效果，对她们呼吸调整和精神状态的改善都起到积极的作用。像半脊柱扭转式、三角侧伸展式、犁式、桥式等等瑜伽体式，可加速人面部的血液循环，能够帮助人体体内毒素的代谢和排除，令学员的面部肌肤更富有光泽和弹性。同时，在练习瑜伽时，自己的一呼一吸都要与体位相结合，把呼吸与动作融为一体,每个动作才会变得飘逸、舒展并充满灵气！
由此可见瑜伽的呼吸法十分重要。静界的瑜伽教练也强调，在瑜伽呼吸法中，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力；同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境；此外，瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力。
瑜伽可让人渐渐缓和下来，通过柔而韧的动作协调全身各个部位，使人身心得到由内而外的舒展，更能让人绽放健康之美。在南京，很多白领女性都会选择静界瑜伽作为自己放松身心、调节生活节奏的休闲养生地，既可以领悟瑜伽的真谛，又可以丰富自己的业余生活，还可以认识更多趣味相投的朋友。如今，已有越来越多的人开始接触瑜伽，了解瑜伽，并最终真正喜爱上瑜伽。
静界瑜伽馆不仅是教授瑜伽技术的地方，更是传播健康理念，弘扬瑜伽文化的中心。秉承“传播健康能量，提升生命境界”的使命，静界所有教练均是专职老师，不仅通过严格、专业的资格认证，拥有多年教学经历和丰富的教学经验，更潜心钻研东方文化，兼具瑜伽奉爱精神，真正从内心关爱、影响、帮助每一个人。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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