想通过跑步减肥的胖友们，这里有一个揪心的事实！_凤凰体育
想通过跑步减肥的胖友们，这里有一个揪心的事实！
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体重与跑步又什么关系呢？运动训练约瑟夫&希克罗博士，概述了一下体重、健康和跑步能力的关系。
希克罗指出，这会将过量的体重置于你的关节上，也会导致臀部
体重与跑步又什么关系呢？运动训练约瑟夫&希克罗博士，概述了一下体重、健康和跑步能力的关系。
希克罗指出，这会将过量的体重置于你的关节上，也会导致臀部，膝部以及脚踝的伤病。每周慢慢的增加公里数，避免对关节过度的负担。对于超重人群，选择自行车和游泳作为运动方式，能够有效减少对身体的压力，减少受伤概率。
你可能在负担过度体重时无法追逐个人最好成绩，但是你一定会有能量去奋力跑，而且受伤的风险不会很大。
对于多数跑者而言，这是最好的地步。伴随着正确的训练，你的受伤风险会很低，你也会很感觉很有活力，速度很快，情绪比较平衡。
体重轻微不足
应力性骨折的可能性增大了，因为你的骨骼经受着营养不良的考验。同时，你在跑步期间也会提前透支，会遭受跑后不舒服的症状，比如头疼和嗜睡。
如果你营养不良，你的速度就会变慢，身体会为了能量而瓦解肌肉，而不是使用食物作为燃料。肌肉的损失也会扰乱极速功能。
体重严重不足
如果你基本上不吃饭了，将会给心脏带来重负，你正在经历着心脏病发作的风险。进食障碍也会被视为一种精神疾病。
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播放数：5808920你真的会跑步吗？一个胖子减肥成功后告诉你如何跑步你真的会跑步吗？一个胖子减肥成功后告诉你如何跑步畅聊文化百家号随着现代健身意识的提升，越来越多人有了健康意识，都开始锻炼起来，跑步算是最简单的健身项目之一了，可是跑步也是有很多讲究的，你真的会跑步吗？1，合适的跑步时间选择。小编在这里推荐傍晚四五点的时候，当然这看个人的时间而定，有的人习惯早起，有的人喜欢夜跑，这都根据个人的生活作息相关，不用特定调整。对于饭前饭后，个人经验饭前最好，不过饭后也是可以，只是饭后要充分休息半小时以上，而且饮食上不能太油腻和食用过饱。饭前跑步的要注意个人身体素质，如果有习惯性低血糖的朋友，跑前可以吃块小面包等淀粉食物，预防跑步过程的低血糖症状。2，跑步的频率和时间。小编身边有很多朋友，刚开始就疯的似的天天跑，要么跑起来就不注意体力分配 ，一开始就跑的太快，结果没几百米就开始焉了，就觉的自己不适合跑步。其实跑步是一个循环渐进的过程，比如每次跑多久，这里小编给出的建议是半小时至45分钟（当然这针对只是健身的朋友），当然一开始初跑的朋友可能有些困难，可以一开始以10分钟为目标，或者以半小时有目标，分解成三个10分钟来实现，这里要求大家不要一口气吃成“胖子”，要有个坚持的过程。而一周的频率上，大家可以二到三次，随着跑者的进步，自己可以调整，不可一来就天天，意志力也会消耗的。同时天天跑步也不利于肌肉的修复，劳逸结合才是长久的硬道理。3，跑步的热身和拉伸。这个相信很多初跑的人都会忽略，一来就开始跑步。这里我要再次重申，跑步一定要热身，这是让关节充分活动开，避免运动伤害。而拉伸能更好的放松肌肉，让肌肉群能更好的分解乳酸。所以在这里，推荐大家，跑前可以慢走5分种，再做一套热身动作，然后再开始跑步，跑步结束后，不要马上停下来，再慢走几分钟平复心率，再做一套拉伸动作。小编这里跑步几年，没有什么特别的伤痛，都是跑前热身和跑后拉伸的功劳，望大家可不能偷懒哦！4，跑步技术的学习。除了上面所说的热身和拉伸，还要学习特别的跑步技术。很多人觉的跑步有什么难的，我从小就开始跑了，跑了这么多年，还不会跑步，小编在这里只能呵呵了。要把自己放空心态来学习，跑步技术，你可能不知道双脚要平行迈步，不可外八字脚；以全脚掌满地或前脚掌落地；后脚注意不要用力蹬地；手臂摆动注意后臀摆正……等等，这里因篇幅有限就不累述了，大家可以去网站好好学习，就像大家都知道热胀冷缩的现象，可有人却做了温度计，这就是技术的力量，所以跑步平常，可是学的好你就会比别人跑的更快，更远，更好！5，选用合适的装备，尤其是跑鞋。跑步是很简单的运动，可是很多人就随便T恤短裤一穿，跑鞋就随便一套就了事了。这里特别指出跑鞋的重要性，选用专门的跑鞋，对于跑步的损伤能很好的降低，同时好的跑鞋也能让你跑的更舒适，能更长距离的奔跑，所以不要对装备掉以轻心哦！跑步能强健我们的身体，释放压力，甚至能扩展我们的视野，坚持跑步的收获很多很多，希望这里小编这几年的跑步心得能够帮助大家，希望大家都能加入跑步健身的行列来。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。畅聊文化百家号最近更新：简介:好读书，读好书，看古今文化作者最新文章相关文章同样是跑步，为什么你越跑越胖？
不知道从什么时候开始，大家的朋友圈里开始流行晒跑步，没跑个5公里你都不好意思出来po图！当然啦，对于天天坐办公室的上班族来说，跑步是个不错的锻炼方式。但是，对于想通过跑步达到减肥目的的亲们来说，跑步，你真的选对方法了吗？下面就跟着小编一起看看常见的错误跑步方法，没错儿！说的就是你。
1、到了健身房直接上跑步机？
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了，机体才会调动储备能源——脂肪。
小编支招：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛。
2、跑步过程中可以补充饮料？
市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！
小编支招：最好的饮料其实还是凉白开水。
3、跑得越快减肥效果越好？
快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
小编支招：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
4、跳跃跑、前倾跑效果更好？
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤，那等于白跑了。
小编支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行才是正确的跑步姿势。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？
由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
小编支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥，饮食配合必不可少哦。
6、每天坚持慢跑多久才能减肥？
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
7、想减肥就要天天跑步？
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
小编支招：中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。
健康跑步三原则
1、先做拉筋运动
要知道你体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。如果你的体能不太好，可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，可以在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2、跑完喝杯果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。
【非常多的朋友在使用了《李悠洁塑形法》之后已经成功减肥，《李悠洁塑形法》被称为最有效的减肥方法，想减肥的朋友可以百度找一下这篇文章】
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今日搜狐热点　　导语：随着生活水平不断提高、生活质量增强，人们对健身的充实度也是慢慢升高，健身，已经变成了大多数人的计划之一。肥胖减脂健身计划，适合大胖子的锻炼，你准备好甩脂了吗?
　　健身前你要知道的常识：
　　1、健身时间并不是越长越好，越强越好
　　相关医学研究证实，最佳健身时长要在60分钟到90分钟左右，以健身两三天，休息一天的频率为好。
　　锻炼时间太长，不仅达不到健身效果，反而容易引起身体过度疲劳，对于身体机能的各项恢复非常不利。而健身强度的选择，要以中等强度力量还有小强度练习想结合的运动方式。
　　2、别只选择一种运动
　　不少人喜欢只做一种运动，如跑步或骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就可以效果显著。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
　　力量训练能帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，因此最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
　　3、饭后多久可以锻炼?
　　理论上一般建议饭后1到2小时后再来运动。经常参加运动的人来说，饭后休息大概30分钟就能运动，不过剧烈运动除外。
　　一般吃饱饭后，会造成装满食物的胃下垂，第二就是分散血液，使胃蠕动减弱，对消化还有吸收不利。
　　进行剧烈运动的时候，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易引起消化不良还有吸收不良，影响新陈代谢，甚至导致慢性胃病。因此饭后健身务必要把握好时间，不容小觑。
　　接下来的健身减脂计划，有一定的强度和密度，适合大胖子进行锻炼，肥胖减脂健身计划，真是胖子的福利啊!
　　星期一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里(8公里/小时)
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　星期四：重复周一训练内容
　　星期五：重复周二训练内容
　　星期六：重复周三训练内容
　　星期日：放松休息
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随着气温的升高，积累了一整个冬季的肥肉看来是怎么也藏不住了，开始嚷着要减肥，于是要去跑步。
但跑了一段时间，体重不降胃口倒是猛涨，吃嘛嘛香睡眠质量竟然也提高了，可啥都好就是这个体重一直稳居高位，不给任何的反应，有些甚至还长了那么一点点。
“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”
“为什么别人随便跑一跑就可以瘦这么多，我就不行？”
“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”
“跑了这么久，没有瘦下来腿还更粗了，我都要绝望了！”
听了许多这样的疑惑和雷同的问题，总结了一下辛酸历程，归根究底就是一句话，咱们每天这么辛苦的在跑，凭什么没有瘦！
AA劝大家不要只看数字，还要看看体型的变化，但说多了也都是泪。其实大家会这样想也很正常，只要是开始减肥却体重没有明显下降的人都会有这样的心态。
跑步说起来是入门门槛最低，最简单易行的有氧运动了，但其实跑步减肥是一个系统工程，除了需要了解跑步这一块的知识，还需要对自身的基础代谢和热量摄入有着清楚的认识。
傻跑必然导致无效，比如下面这些跑步减肥的认知误区你有没有？
一、只要我跑久一点，多吃一点也没关关系
规律的跑步很容易促进身体的消化系统，这也就是为什么跑了一段时间胃口越来越好了。于是很多人在这个阶段会认为再多跑一点时间来抵消多摄入的食物。
可要记得，减肥的唯一渠道是让身体在一段时期内累积热量差，也就是你摄入的热量要长期小于身体消耗的热量。虽然你是迈开了腿，但没有关好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是将这个差距拉平而已，时间一久，这点消耗的热量也就不算什么了。
二、既然要控制饮食，那我就不吃饭跑步
这一个误区是很多人都会中标的一点，“三分练七分吃”既然你都说了要控制饮食，那我就干脆不吃饭来跑步，这不就直接消耗脂肪了吗。
长期以往，确实消耗脂肪，但更多的是消耗你本来就不多的肌肉，身体作为一个精密的生物仪器还会自动的降低你的基础代谢以此来节省额外的体力开支。
三、跑步流汗越多，减肥效果越好
跑了一个小时流了一身的汗，一上称发现竟然瘦了一斤，于是每次都争取流越多的汗越好，也就无形中将流汗量约等于了减肥效果。这个等式其实一点也不对，我们流出的汗也就是我们身体所储存的体液，其中大部分都是水分，你最终还是会通过喝水来补充回去的，减肥减少的应该是身体的脂肪才对。
四、只知道跑步，跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。
五、跑跑停停
至于跑步的时间，建议是40分钟以上，你如果坚持不住，也可以慢慢来，只要开始跑步，总归是在消耗能量。
很多人跑跑停停，虽然看上去时间也不短，但其实效果并不好，持续是有氧运动减肥的一个要点。
所以不要跑跑停停，宁可慢慢的匀速跑，让心率维持在一个有氧的水平就可以了，这样也是效果最好的减肥运动。
跑步是有氧运动之王，但也不是说跑了就一定会瘦，如果你跑了却没瘦，那么自查一下是否有中枪上面提到的情形。
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