178被浏览315772分享邀请回答116添加评论分享收藏感谢收起7453 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答展开全部下一篇：家具的木材一般是水曲柳、楸木、柞木这类较硬的木料会稍微好一些，当然还有更好的，比如红木类、桃花芯木等等，当然价格也是会成正比关系的。卫生问是住宅中与厨房并列的一个重要功能空间，但是面积一般都比较狭小，设备相对集中，同时还要具备通风、采光、防水、保暖等各种条件。我们都知道，空调的使用知识对我们很重要，但是如今的空调品牌有多种多样，而类型也不尽相同，在使用上会略有差异也属于正常情况。MM们你知道跑步机快走减肥吗?顺便说两句，家庭装修最重要的是适合自己。在别人看来在 NB 的功能，对你来讲没用那也不是好的设计。所以你自己积累的居住感受才是最重要的!新年即将到来，想必又有很多朋友想换台手机了，那么2016年有哪些手机即将上市呢?又有哪几款会比较合你新意呢?水电改造是家居装饰的基础，水电改造做好后，入住之后才能有水喝，有电用。水电改造在装修的时候费用也会比较多，那么房子水电改造多少钱？有一些电脑由于配置比较低，所以电脑的运行速度就会变的很慢，如果想要加快电脑在运行时候的速度，那么就需要在硬件或者软件上面进行优化或者提升，那说到太阳能大家都知道，取暖器的种类很多，太阳能取暖器就是其中的一种，那么，太阳能取暖器怎么样呢?太阳能取暖器的价格是多少?会不会贵呢?在现代家居装修中，踢脚线起到美观又平衡的作用，但是对于踢脚线尺寸而言，踢脚线的尺寸并不是固定不变的，那么不同种类的踢脚线设置成什么尺寸比较合跑步机上慢跑按多少速度比较合适？！ - 薄荷减肥论坛
跑步机上慢跑按多少速度比较合适？！&
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都快跑了一个月了，但貌似最近逛薄荷才发现，似乎慢跑的速度有问题啊！！！！！
我一直以来都是按5.5km/h的，但貌似这连快走的速度都达不到啊！！！最近好不容易提升到6，但跟我说8才是慢跑的速度。。。我瞬间风中凌乱了。。。。所以想问一下各位，尤其是跑步机上慢跑，有经验的同志，到底多少算合适的范围呢？
如果我一直这么速度跑下去，能瘦不？主要是过了这个速度有点hold不住啊！！！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
我在跑步机上一般都是快走比较多也，先慢慢走，然后大概是7的速度快走10分钟，在慢慢5分钟，再快走10分钟，我超怕在跑步机上摔倒的，所以还没试过在跑步机上慢跑,我感觉慢跑的话，最少要7以上吧，哈哈哈，其实，能再5.5的速度上慢跑你也挺牛的，你慢慢提高速度看看，过个10多分钟再提高速度，感觉不行了再慢下来，我曾经看过帖子说快慢结合瘦的更快！只要是运动，只要运动是持续的，肯定会减肥的，相信自己，就是速度可能没那么快！
人生最后一次减肥
恩！谢亲的回答加鼓励话说，慢跑这东西还真是要坚持才行啊！那亲有么有靠这个减下来啊？我感觉好像体重和围度变化都不大啊！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
慢慢来就好了，随着你跑身体加强了速度也可以提高的，我以前一开始也是5.5- -，虽然对别人来说可能很慢可是对当时的我来说要一直坚持跑半个小时以上确实是得那个速度，跑快的话跑不到半小时，但也不说明就没效果，毕竟每个人身体不一样，重点是适合自己的，现在的话我也可以跑到7-8了，所以不用担心啦，加油
亲，减肥运动关键不在速度，在你的心率哦^^
如果你发现用这个速度你的心率可以达到有氧运动的标准并且一直维持就不用再加速啦，先适应几天咯。如果过一段时间觉得身体适应了这个运动量可以慢慢加速的~
谢谢！果然还是要一个适应的过程啊！我今天先按了6快走，之后按7慢跑就好多了！感觉比之前要喘，得慢慢适应才行哪！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
谢谢！不过说来奇怪，我的心率是用跑步上自带的计的，跑完后一路飙升到110就不长了…我心碎了，看见你们动不动就120以上，我很纠结啊！
减肥不是一个任务，而是一种态度！
太悲催了！一直都跑10到11的，还是变速跑，估计时间还不够长，所以效果没那么明显，但是昨晚彻查才知道速度太快了，练出肌肉不会减脂！
我貌似心跳好像都跟平时走路一样不是更悲催！而且感觉不是很喘，都不知道打没达到效果！
主要决定因素是心率，达到燃脂心率区间的速度就行，自己试一下~
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
初跑者可以先走3分钟（速度5~6），再跑3分钟（速度6~9）。我一开始慢跑的时候10分钟已经喘到不行了，大概坚持了一个月，现在的我是先来3分钟的快走，再来5分钟的慢跑，就算是30分钟的慢跑气也不喘了，反而感觉到一身的轻松。
慢跑是以9垫底
慢慢调升到12
心率达到了，速度不重要。我一般快走的话也是5.5-6，慢跑7-9吧。
55kg——奖励自己个小烤箱52.5kg——奖励自己个心率表50kg——奖励自己个体脂仪
我要加油~如果达不到，想要的东西就永远得不到了~大家在跑步机上的速度是多少？ - 薄荷减肥论坛
大家在跑步机上的速度是多少？[方法,交流]&
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现在都是去健身房的跑步机上快走，一般都是45分钟，但是想知道多少属于快走范围，我一般都是把速度保持在5.8，有的时候6.0，这个速度快走可以吗？看一些亲在跑步机上跑的速度才6.0，那我是不是走的有点快了呢？走多快为好？才不会长肌肉呢？不过我每次走完都会去压腿拉伸的，一般都要压腿15-20分钟，然后去练瑜伽，练瑜伽也是等于做拉伸吧？那练完瑜伽需要按摩放松腿吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
6.0挺合适了 我一般9.6 属于慢跑
生在北京 混在猫本
9.6还慢跑啊。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
5.8快走的步幅已经很开了 5.8+6.2混合快走我估计能效果更好 9.6听着挺唬人 其实跟快走差不多 希望lz坚持快走 并配合腹部运动 早日修出好腿型 好腰身
生在北京 混在猫本
我快走基本上时6.0-6.5，跑步的话一般是8.0-9.0
我一般用7。5到8的速度快速大步走，但是时间不长，30分钟，然后用几分钟减速慢下来到停。因为这个是我的热身，下来后一般40分钟器械塑形。然后60分钟肚皮舞或者酒吧舞，中间不休息。
7.5到8的速度快走是不是太快了啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！
快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
这个速度也要看身高吧....个子高的女生就算是6开始也不会觉得快...
我一般选择的是5.5-5.8km/h, 然后坡度5....
有两种情况:
一, 20分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-15分钟: 5.8km/h, 坡度五
15-20分钟: 5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
二, 30分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-25分钟: 5.8km/h, 坡度五
25-30分钟:&5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
有时候很得闲无聊了, 会走2个小时或者一个小时, 按比例分配时间
总的来说, 我的速度应该是中速...因为步伐很大, 时常会踢到跑步机= =.....但是我主要快走是用来热身的....所以没啥压力...听MP3几首歌就没了....
要变成有线条的健康瘦子!
我一般6开始
期间一会7一会8最后再到6
回忆积木小屋 。
可是我感觉跑步机不同好像上面的速度显示的也是不同的，我在的那个健身房就是，那种大的一般就是5.8，小的那种跑步机感觉同样5.8的速度在上面显示都到了6到7之间了
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
一直都是6.5 坡度12
大家还带坡度的跑啊？不会弄坡度呢，每次都是那么上去直接走，不过感觉坡度的好像很容易累啊。那样消耗的热量多吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
起步6，走几分钟，然后6，5走到10分钟换9跑步10分钟，然后7开始走10分钟，交替，交替50分钟后，放松走，全程带坡度3的
最后骑动感单车20分钟
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
ranran_wei写道：
yu721321写道：
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
燃脂运动计算也可以看啊！
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
我也是呢，感觉那样很容易累，不好坚持，而且我们这边的人一般都是直接上去跑或走的，极少数的人用坡度跑的，而且用坡度的也都是男的用哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
泷泷写道：
ranran_wei写道：
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
哈哈，我以前男朋友超级像他的哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
MC的时候我都不运动了，从第五天才开始运动，亲，MC的时候你还是少运动吧，好好休养下身体，而且你去跑步机上走完了也不能做拉伸啊，那样对腹部不好的哟。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
快步走适应1-2星期的跑步机，然后慢跑，慢跑2-3个月改成快慢交替跑，跑5-6个月之后换成快步走，快步走2-3个月换成快步加慢跑或者动感单车等等其他，我的训练是有教练指导的，不同人不同方法，不能一概而论
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
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