中老年人使用跑步机需要注意什么？
中老年人使用跑步机需要注意什么？
　　跑步作为一项热门的体育运动，备受一些中老年人朋友的热衷；不过常常另他们烦恼的是，外面灰尘大，PM值又那么高，有时还受到天气的限制；这时，跑步机的优点就出来了，同样的健身，还避免了户外所带来的危险性；哪有不受欢迎的道理；不过，跑步机健身效果再好，不正确的使用，健身效果也会大打折扣；为了让广大中老年朋友能够正确有效的使用跑步机，马鸣为大家介绍下有关中老年人使用跑步机锻炼需要注意的一些事项！
在跑步机上锻炼前要进行身体检查
　　跑步机锻炼作为一项剧烈运动，中老人朋友在使用跑步机前最好是征得医师同意，有必要的最好的检查下身体；当然如果不确定自己的身体状况，可以在跑步机上试跑一下，即用较快的速度步行3公里，若是你身体没有不舒服的感觉，就算过关了，然后就可以接着练习健身慢跑了；
跑步机速度切勿过快
　　中老人朋友体力毕竟跟不上年轻朋友了，所以不介意使用过快的速度健身，最好是4km-8km/小时之间就可以了，简单的来说，就是可以边跑边和家人朋友说话聊天，不喘气不面红耳赤这样最好！
健身强度要适当
　　这个需要自己把握，要根据自身的体质状况，循环渐进，强度慢慢的增加；刚开始锻炼的时候可以从走、跑几十米入手、在过渡到上百米这样的一个强度去适应；
心率不要超过标准
　　衡量你的运动负荷是否合适，可以用一个简单的心率方法算出；即170减去你的年龄；比如45岁的中年朋友，健身的时候心率最好不要超过125次/分。另外国外的健身专家建议是：老年人锻炼一般采用他最高心率的60%-70%为宜；按照这个标准的话，一个60岁左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分；总而言之，体质好的中老年朋友可以按照170减去你的年龄得出心率值，体质虐差者可以采用最高心率的60%-70%
睡眠和食欲是否正常
　　健身跑步可以起到促进新陈代谢、增强消化吸收的一个作用；所以如果你通过跑步机锻炼提高了食欲和睡眠质量，那么这是锻炼适当的一个标志，反之则表示运动过量的一个警示；
呼吸是否顺畅
　　在跑步机上跑步，呼吸应该是自然、协调、不憋气的这种感觉；如果你在跑步机上锻炼的时候呼吸急促，上气不接下气的这种情况，可能是你的身体还没适应，正确的方法是降低运动强度，降低跑步机速度；如果还有呼吸困难、胸闷难受等情况发生，应该立即停下去医院检查下；
预防膝关节疼痛
　　中老人在跑步机上锻炼，正确的方法很重要，不当的话容易导致膝关节损伤；预防的话，应该注意跑步的强度不要过高，注意跑步的正确姿势、步伐不要跨太大等等；
戒除争强好胜的心理
　　在跑步机上锻炼，不要一味的追求什么冠军，锻炼身体最大的目标应该是健身防病、延年益寿；所以和家人在一起跑步机锻炼大可不必比高低、争强好胜，应该心平气和、量力而为，根据自身身体素质进行锻炼；
　　以上就是马鸣想对中老年人朋友在使用跑步机的一些建议，希望能给大家带来帮助；
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跑步并不适合任何人 四种老人不宜跑步健身
10:18来源：99健康网
导语生活中很多老人喜欢通过跑步来达到健身的目的，但是并不是所有老人都适合跑步的。以下为大家介绍了不适合跑步健身的老人及健身注意事项，大家不妨都来认真看一看吧。
　　经常能有效与年龄老化相关的心血管、、关节炎、和肺病。而跑步是的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。对此有人问哪些老人不宜跑步健身呢？老人健身的注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
　　四种老人不宜跑步健身
　　1、患严重高血压、、支气管炎等疾病的老人不宜跑步
　　因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发或脑血管意外。
　　2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步
　　因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
　　3、体形较胖的老年妇女
　　体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。
　　4、年龄较大的老人
　　60岁以上，50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。
　　老人健身的七大注意事项
　　1、选择合适的锻炼内容
　　人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。
　　2、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式
　　在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
　　3、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作
　　如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
　　4、逐渐增加训练分量
　　改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
　　5、设定健身目标
　　每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。
　　6、确保达到老年人的推荐运动量
　　即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。
　　7、不要勉为其难
　　老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
（责任编辑：丘秋红）
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