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跑步机和户外跑步哪个效果更好？
步机和户外跑步哪个更好。跑步机是没有时间天气限制的，在家里随时都能够上去跑几下，而室外跑步必须看天气，而且最好是早晨和晚上。因此很多跑步爱好者就有这样的疑问了。到底是在家用跑步机好还是去室外跑步更好呢?那么今天就跟着云妹一起来看看跑步机和户外跑步哪个更好。
网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的
首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
健身教练解答两者区别不大要多方面对比
杨教练告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态。
更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
但是云妹认为，实地操作更为重要，跑马是在水泥地上，而不是跑步机上。所以虽然跑步机的效果更佳明显，但是还是别忘了要实地训练！
疯狂跑步并不科学间隙跑最燃烧脂肪效果最好
一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。责任编辑：进展
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Yznews.com.cn All Rights Reserved跑步机锻炼和户外长跑那个效果更好
从锻炼、减肥的角度来说，中长跑是最基础也是效果最好的运动项目。一般要么是在健身房的跑步机上锻炼，要么是去户外跑步，不知道呢个效果更好呢？假设两种运动都跑了5000米，他们各自的效果有什么不同？想咨询一下坚持跑步的朋友来解答一下。
这些回帖亮了
跑步机 空气净化器简直不要太好
我这儿的天气出去跑步，
身体还没起来
肺部已经因为重金属超标开始纤维化了
发自手机虎扑 m.hupu.com
我觉得应该是户外好一些，跑步机我跑久了膝盖会疼
跑步机 空气净化器简直不要太好
我这儿的天气出去跑步，
身体还没起来
肺部已经因为重金属超标开始纤维化了
发自手机虎扑 m.hupu.com
户外吧，只要空气好一点，毕竟户外才有跑步的感觉，跑步机太单调
难道就我觉得跑步机跑起来有一种怪怪的感觉。？
我一直是户外跑，身边那些在健身房跑1小时毫无压力的同学和我跑户外30分钟就不行了，而且还是在我故意放慢速度的前提下。
户外的温度，阳光，风，路面情况都会让你的体能消耗得更快。当你跑了一夏天或者一冬天户外，再去和那些在健身房跑得人比较一下，你就知道这两者差距有多大了。
引用6楼 @ 发表的:
我一直是户外跑，身边那些在健身房跑1小时毫无压力的同学和我跑户外30分钟就不行了，而且还是在我故意放慢速度的前提下。
户外的温度，阳光，风，路面情况都会让你的体能消耗得更快。当你跑了一夏天或者一冬天户外，再去和那些在健身房跑得人比较一下，你就知道这两者差距有多大了。
你会发现雾霾废了你的身体，汽车尾气熏黑了你的肺，
还是感叹，健身房的空气净化机好啊！
引用7楼 @ 发表的:
你会发现雾霾废了你的身体，汽车尾气熏黑了你的肺，
还是感叹，健身房的空气净化机好啊！
跑步机根本就不累。锻炼效果不行。
引用8楼 @ 发表的:
跑步机根本就不累。锻炼效果不行。
我又没说跑步机好
户外对膝盖好点，跑步机对肺好点（毕竟现在城市已经没什么空气质量好的室外跑步空间了）
做为新人跑步的话，最重要的是兴趣，跑步机会比较无聊，但是适合新人，我是边跑边听歌，5首歌下来差不多3千米了。户外就不用听歌，选环境好的地方，跑起来其实比跑步机轻松
能坚持下来都好。我跑步机和户外都跑，差不多，没卵区别。跑了两年了
引用8楼 @ 发表的:
跑步机根本就不累。锻炼效果不行。
我跑了两年了，现在半马2小时，跑步机和户外，只要跑步姿态正确标准，没区别。说有区别的一般是在跑步机上发力方法不正确
引用7楼 @ 发表的:
你会发现雾霾废了你的身体，汽车尾气熏黑了你的肺，
还是感叹，健身房的空气净化机好啊！
因为我目前在德国，所以空气不是问题，住的地方在山上，还有一些森林。但是国内大城市里居住的话确实要考虑到你说的问题，没有合适的户外就去健身房呗。
跑过一次跑步机，感觉不舒服，不自由，还是喜欢半夜在路上跑的感觉，那叫一个畅快
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引用0楼 @ 发表的:
从锻炼、减肥的角度来说，中长跑是最基础也是效果最好的运动项目。一般要么是在健身房的跑步机上锻炼，要么是去户外跑步，不知道呢个效果更好呢？
假设两种运动都跑了5000米，他们各自的效果有什么不同？
想咨询一下坚持跑步的朋友来解答一下。
其实都可以，贵在坚持，我以前快一百八十斤，靠早上跑公园瘦的
引用3楼 @虎扑管理司马 发表的:
户外我跑20分钟到头 健身房我能跑一个小时八公里多
一小时八公里 你是走下来的把。。
户外跑步爽，而且感觉效果更好，不过跑步机可以控制坡度
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都是女的在跑步机上跑
发自手机虎扑 m.hupu.com
我在北京，说真的要是天气不好建议跑步机…不过这几天天气很好都是大蓝天
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