几个月前去相亲 男方都嫌弃我胖 自己也受到了很大的打击 最后只有下定决心减肥了 一个月的坚持让我减了20斤 下面是我这个月的饮食　　1．每天早上起床（6点）先喝一大杯热开水（促进排便）每天早上坚持排便！　　2．吃营养早餐：脱脂牛奶/原味酸奶一杯、消化饼干6~9片/银耳粉+麦片、鸡蛋一个银耳粉+麦片。　　3．中午饭前喝大量温开水（避免午饭摄入过多）　　4．午餐也要营养均衡（11点30左右），一般来说是吃一荤一素，多吃菜少吃饭。　　5．晚餐（5点30左右），吃香蕉+无糖豆浆。紫米粥一碗+鱼肉　　加上每天吃饭后吃一粒纤姿素 　　关于运动 每天都要锻炼两个小时 如果没时间运动可以爬楼梯 效果还是挺好的 总而言之 减肥是需要坚持的。
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　　楼楼你说的方法好复杂的说 像我们这种上班族 很少有时间运动 而且中午公司也吃的比较差
　　减肥才是女人一辈子的事业啊！！！！！！！！！
　　挖槽 LZ你是在吹牛的吧 一个月瘦20斤
　　相亲男的质量都不是很好吧
　　@阁主辛 1楼
11:40:32　　楼楼你说的方法好复杂的说 像我们这种上班族 很少有时间运动 而且中午公司也吃的比较差　　-----------------------------　　中午你自己带个便当去吃吧
　　@果冻肚肚潞 2楼
11:41:15　　减肥才是女人一辈子的事业啊！！！！！！！！！　　-----------------------------　　就是说啊 不坚持是根本减不下去的
　　为什么那么在乎别人说什么啊 自己喜欢怎样就怎样这才是最快乐的 随心所欲 ，别人说你胖 你就要减肥 ，LZ你也是蛮拼的
　　@坏女人谏 4楼
11:42:27　　相亲男的质量都不是很好吧　　-----------------------------　　P 我和我老婆就是相亲
　　这方法 感觉好困难啊 现在每天回家都是爬楼梯 也感觉没什么效果 瑜伽朋友也说什么练了过后只是一个柔软的胖子！！！！！！！！！！1难道要胖一辈子吗
　　马　　
　　lz 吃太多了，三餐不断还想1月减肥20斤啊？除非你原始体重200斤。我减肥的时候每天早上办完清粥，中午一点点饭菜，晚上不吃，就这样第一个月也才瘦了12斤左右，我原始体重120+
　　lz 吃太多了，三餐不断还想1月减肥20斤啊？除非你原始体重200斤。我减肥的时候每天早上办完清粥，中午一点点饭菜，晚上不吃，就这样第一个月也才瘦了12斤左右，我原始体重120+　　-------------　　打错字了，是早上半碗清粥
　　纤姿素是什么
　　这年头卖减肥药都辣么努力了真是不容易　　
　　只有我注意到那个纤姿素了吗　　
　　哇 靠谱吗 一个月减了20斤
　　加油吧 骚年
　　节食减肥整的自己刚减下来 又开始反弹了 后来就是多运动经常性的去健身房 多喝水 多吃水果和蔬菜 这样减下来的
　　@绝对人气欧 18楼
14:35:50　　节食减肥整的自己刚减下来 又开始反弹了 后来就是多运动经常性的去健身房 多喝水 多吃水果和蔬菜 这样减下来的　　-----------------------------　　节食减肥 就是容易反弹
　　是的 必须要坚持
　　@坏女人谏
11:42:27　　相亲男的质量都不是很好吧　　-----------------------------　　@就叫我比比质 8楼
11:46:08　　P 我和我老婆就是相亲　　-----------------------------　　...有好有坏吧 淡定
　　！！！爬楼梯减肥表示一个月只瘦了两斤
　　楼主好厉害！
　　我都是节食的，没多久又反弹了哦
　　香蕉和豆浆能止饿么.
　　@kaka楼
13:28:25　　这年头卖减肥药都辣么努力了真是不容易　　-----------------------------　　加10086
　　西八，就这节奏还用得着减肥药，直接瘦成一道闪电了，广告真没创意　　
　　一个月瘦20很厉害啊，膜拜楼主。
　　我减了两个月才瘦了20斤，但几乎是绝食了，除了大量喝水，吃点蔬菜，晚饭是绝对不吃的，lz吃这么多还能减得这么猛，真的假的啊　　
　　水喝多了就吃的少了
　　楼主也是蛮拼的啊！
　　我和我老公就是相亲在一起的哦
　　相亲也没人说你胖吧，应该是楼主自我感觉？
　　天天出去跑步，小腿倒大了，没减下来，555~~
　　多运动 经常去健身 多喝水
　　坚持才是硬道理啊！
　　最后一句话是关键，既然吃减肥药就别拼命做前面那些事儿了。坐等瘦好了　　
　　@careguo 30楼
11:27:40　　水喝多了就吃的少了　　-----------------------------　　是哦，都没胃口吃了
　　广告打得太........哎 你们也不容易。　　
　　楼主挺能坚持啊
　　@摆正心态买qq 11楼
11:55:59　　lz 吃太多了，三餐不断还想1月减肥20斤啊？除非你原始体重200斤。我减肥的时候每天早上办完清粥，中午一点点饭菜，晚上不吃，就这样第一个月也才瘦了12斤左右，我原始体重120+　　-----------------------------　　你这样吃才真的不科学。你一旦恢复正常饮食，你会发现，你的胃和体重会报复你的
　　你们都没关注到楼主的小广告，差评！　　
　　@毛线毛线啊啊啊 15楼
13:30:05　　只有我注意到那个纤姿素了吗　　-----------------------------　　我跟你一样觉得这个是广告。。
　　楼主的减肥效果不错啊
　　我也好想瘦下来
　　最厉害，一个月也只瘦了7斤！还是只吃沙拉！　　
　　@毛线毛线啊啊啊 15楼
13:30:05　　只有我注意到那个纤姿素了吗　　-----------------------------　　居然有那么多人认真的回复了 那些肯定是读书成绩不好的
　　好励志啊1
　　一个月20斤，还是很厉害的
　　@狐甜儿下
11:41:00　　挖槽 LZ你是在吹牛的吧 一个月瘦20斤　　—————————————————　　人家说了纤姿素你没看到吗，替楼主难过，广告白写了　　
　　方法好复杂啊！
　　楼主挺厉害啊，减得这么成功
　　@摆正心态买qq
11:55:59　　lz 吃太多了，三餐不断还想1月减肥20斤啊？除非你原始体重200斤。我减肥的时候每天早上办完清粥，中午一点点饭菜，晚上不吃，就这样第一个月也才瘦了12斤左右，我原始体重120+　　-----------------------------　　@结瓜子的向日葵 41楼
18:02:12　　你这样吃才真的不科学。你一旦恢复正常饮食，你会发现，你的胃和体重会报复你的　　-----------------------------　　你要这么说我也没办法，事实就是，我瘦了30斤下来后，正常饮食，也就是反弹了2,3斤以后就保持稳定了，即使偶尔暴饮暴食两次体重也不会怎么增长，倒是运动减肥一旦停止下来那是真的会完全反弹回去的，除非能一直坚持。
　　@chk202 51楼
21:52:11　　好震撼！　　-----------------------------　　是啊，羡慕呢。
　　挺励志的，我也要减肥！
　　会死的吧·1？
　　嗯很喜欢楼主，一上来就直接把方法说出来！ 不像别的减肥楼主磨磨唧唧了半天还在讲自己的如何肥胖受辱。。　　加油，祝你美美的
　　楼主好厉害啊，小星星！
　　我天天靠跑锻炼，腿肚子倒是跑大了，就是没瘦下来，55··~
　　加油吧，妹纸！
　　一荤一素？这样还能瘦下来啊
　　楼主11.30就吃午餐了啊。
　　完全呗楼主征服了啊。
　　呀这=这么快就减掉这么多？！
　　@仨腿神尼迟 56楼
09:06:55　　挺励志的，我也要减肥！　　--------------------------是挺厉害了哦，坚持就是胜利哦。
　　运动，三餐正常吃，不过都8分饱，不吃零食，一个月7斤，最主要是肉紧实了，不是松垮的，肚子还有隐约的马甲线有木有！　　
　　楼主挺厉害了
　　还是减得很成功的。
　　膜拜楼主啊，这么有毅力。
　　减肥太难了啊！！
　　楼主的减肥效果不错啊
　　银耳粉？
　　楼主每天要锻炼两小时啊，太猛了！
　　@果冻肚肚潞 2楼
11:41:15　　减肥才是女人一辈子的事业啊！！！！！！！！！　　-----------------------------　　是 啊，女人为了减肥真的拼了！
　　我曾经减过肥，一个月多只瘦掉了几斤呢，楼主很厉害了。
　　节食的就是很容易反弹！
　　消化饼干是什么、？
　　原来热开水可以促进排便，学到了！
　　我吃饭的时候都是吃很少菜，拼命吃饭.
　　晚餐就吃香蕉？
　　马　　
　　这广告做的……　　
　　@aqq1045 79楼
10:50:58　　原来热开水可以促进排便，学到了！　　-----------------------------　　我也是才知道呢
　　没时间运动就爬楼梯...
<span class="count" title="万【图片】学生党 一个月瘦了20斤 不信来看【运动减肥吧】_百度贴吧
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我是中学生，怎样才能在一个月中减掉20斤
女 | 14个月
健康咨询描述：
内减肥成功
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥不建议服用减肥药，有很大副作用，容易反弹在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.&&&&&&指导意见：&&&&&&多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.
山东省中医院&& 医师
擅长: 疼痛性疾病，内科疾病，心血管疾病、消化疾病、肾病、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&短时间内减肥是很容易反弹的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以每天晚上泡点黄豆水，第二天早上喝黄豆水，这样就可以减肥。
济宁医学院附属医院&& 护师
擅长: 血液病症、儿科、妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，见于你的年龄，可以通过减少饮食热量合理搭配饮食营养和增加体育锻炼来瘦身&&&&&&指导意见：&&&&&&建议调整饮食，低盐低油低糖饮食，多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，如水果蔬菜、豆制品、瘦肉、乳制品、蛋类、鱼类等，三餐规律，适当减少主食（大米、面食），多吃菜和水果，减少零食，以酸奶、水果粒代替。但是尽量少吃菠菜、草莓等，因为这类食物影响骨钙吸收。每天补充1~2袋加钙牛奶，热量低但营养高，不会增重，助于身高发育，最好睡前半小时喝。作息规律，保证睡眠。另外，要每天坚持身体锻炼，如有氧跑等&&&&&&以上是对“我是中学生，怎样才能在一个月中减掉20斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 各种心理疾病,四肢骨关节,偏瘫等病种康复治疗工作
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你对于自己的身材不是很满意的样子，然后希望自己在一个月之内可以减肥很多。&&&&&&指导意见：&&&&&&你现在饭量大的情况是很正常的，因为你的身体正在发育的过程中，现在一定要好好吃饭，不能节食，只是稍微控制脂肪摄入，然后平时的话有时间就多运动。希望你幸福。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
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一个月瘦20斤该怎么减啊？适合学生的
愁死了，哎，晕两月长了8斤？？我是名高2学生，身高187吧，对了187的男生，到底多少体形才合适啊，我能吃苦，瘦身万岁哈哈，2月前体重是92KG，现在96KG，谢谢了？谢谢各位姐姐妹妹哥哥弟弟了，我想一个月减个20斤-30斤吧，适合学生的方法
　　单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。练完无氧再做有氧。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
健身爱好者
你不要这么减肥，会让身体受不了的，一个月瘦5-10斤进很厉害了首先吃饭要正常的吃，因为你是学生吗，但是关键是。你晚上放了学就要运动运动，或者放学骑自行车什么的
本回答被提问者采纳
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料。但切忌体重降得过快： 牛奶一天摄取1杯以上，这时指甲会缺少光泽.5公里、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多、最佳的选择 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划、少吃脂肪类食物 专家们指出，最终降低的是热量的摄取如果你想在减掉多余脂肪的同时，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三，重要的是要加以控制，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，散步之前或之后，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 专家推荐的十佳减肥途径 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为。 八、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每次45分钟，每分钟170米的速度：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，无须放弃喜爱的食物，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二，要减肥不必少吃东西。 脂肪少的鱼和肉各一片。每天少食20克脂肪、减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪。与脂肪相比、使精力充沛的好方法.5KG-1KG即可，加快新陈代谢，促进心血管的健康，以免缺少营养。在医生指导下，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，否则是很危险的，可在3个月内减少10磅。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重，可在4个月内减少10磅、减少食物的摄入量 要想减轻体重，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，脸上还会起“小痘痘”。 薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重，可以以新鲜的蔬菜、水果。跑步，每周5次，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟，如果做运动。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，举重20分钟，每周进行3次、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，可在3个半月内减少10磅体重。 十，举重的重量和次数可逐步增加。若在45分钟内走6。减重的速度最好维持在一周减掉0，如果供给身体的热量太少，可能不太适应，不妨试着逐渐增加，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，每1克脂肪合9千卡热量，每次1小时。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重、减轻体重、增加肌肉，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，以保持身体的灵活性；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车。每周进行3次45分钟的举重锻炼，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入、多吃流食 通常，甚至生理不顺。 豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质。如果降低的热量再多一些，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。 鸡蛋每天一个，可在5个月内减少10磅：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，每次200克肉的食用量，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，这也是人类每日必须的营养素。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，保持好的体型，增长肌肉，则容易患“文明病”；跳舞，每周6次；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九，约4千卡。因此，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳。 每日你应该保证基本的营养，还容易受伤，同时也容易“回胖”，皮肤会缺乏光泽，新陈代谢就越快，容易感到疲倦，头发也较干涩。如果偏爱某种食物且食用量大.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜 这个是我曾经保存的资料，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，不失为减少体内脂肪，并要保证一日三餐。 五．走掉体重 坚持每周5天，因此豆类和豆制品必不可少。 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足
用保鲜膜的方法减掉的是水分，根本起不到作用用绝食还不如自杀来的更猛
所以，要想减肥，就保证食量要少要适量，不吃肉多吃米饭、蔬菜之类，饭后要散步，帮助消化，减少脂肪囤积。
然后用20分钟剧烈运动，一定要全力哦，然后20分后在放松一下，这样来回半小时就行。科学验证，剧烈运动可以加快脂肪的分解，但不能长时间的剧烈运动，所以只有半小时。晚上在家里多做普拉提或瑜伽，真的很管用哦~一天下来一定会出很多的汗，然后临睡前去冲个澡，帮助减肥的哦。一个月下来，很快你就会瘦很多很多了
我属于不吃肉。100斤
我认为早吃好 中吃饱 晚吃少就可以，不过也不是那么简单，只要你有毅力！你可以在吃饭前喝汤，这样也可以帮助你减肥！其实，我不太赞成你减肥，毕竟学习也是苦力活，认真学习，不要活得太舒服了，可以帮你减肥哦！
放假很少吃早餐，天天睡到11点才起来。。一天吃二餐了，哈哈。。中，晚饭都是吃两碗。。。肉菜也不多吃，多吃的是青菜【青瓜阿，小白菜啊。。可能是夏天吧，热，所以没胃口吃肉】。。我都爱打球的。。。一打就是2-3个钟【同同学一起打，走不走随他们的】。体重从来不增。。(*^__^*) 嘻嘻……，，这样想增都增不了哇。。。。有一假期同学们活动很多。。曾从128斤减到116斤。。惨。。。奶奶见我都说我脸蛋瘦了。。。
我们班比你厉害的：183cm--98KG。。。厉害吧。。他是天生的，只能靠稳定的饮食稳住体重。。天生原因长胖的很难减的。。稳住就容易。。
对于你。长胖的原因不知。。反正按照高中生饮食习惯就行了。一日三餐。胖就少吃肉，但不能不吃！！青菜多吃一点。。吃外面油炸东西多吗？像炸薯条。。。那些油炸的利肥。。不能多吃！！胖就尽量不吃最好，呵呵。。保证够额的营养。。。多做长时间运动【间中休息十来分钟】：夏天游泳最好。。天天游半个下午，我是4点到7点几才回岸【找同学去划艇啊，很爽的】。篮球一般都冲队吧？一队队来玩。。回来后按照正常吃饭。就算再饿，也要正常吃，不能今天饿就多吃一点！如果想吃饭时减少饭量，就再开饭前喝些水撑肚【1-2杯】，留一些来吃饭就行了【饭前半小时喝就变成开胃了，要减就在刚开饭前喝一些】。。平常忍不了就吃水果，其他零食少吃点吧。。。
这个假期，我有个同学跟我打了差不多一个假期的羽毛球。。把肥腿练出肌肉线条了，这对女的不好喔，现在她不跟来了。。呵呵。早上去不热。
以前CCTV10有采访过那些用自制减肥方法几个月成功减肥的几百斤的人。你可以去翻看看。。。。和我的差不多的。大都是正常饮食+超量运动的。。。。。。
我不知道你的情况。。仅供参考！！你要按照自己的情况来喔。不要搞出病最重要！！你现在是高二。学习最重要！！高考是重点啊，我是今年的高考生，从拼搏到考上一路过来感觉很多啊~~~~~
希望打这么多能对你有用。。。仅供参考！！
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坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提运动,反正就是躺在床上一边看电视一边做做,很简单,每天大概半小时左右,这个减少局部脂肪的,要不到时候体重轻了,肉还在,那跟不减一样.
早饭一定要吃,不吃早饭中午就容易饿,会吃的更多的,晚饭是关键,一定要吃少.
其他答案（共9个回答）
的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。
　苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5...
现在，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是相关信息的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。
　苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
　同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
　 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
　操作方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
　 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
　 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
　 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
　 三天后的饮食要点
　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
　 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
　 苹果减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
　 ③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
你早上吃白豆浆或脱脂牛奶，煮鸡蛋或全麦面包
中午最好是吃水果，开始不行就配合吃点菜，但是最好不要吃主食
晚上7点前吃饭，吃了以后什么都别吃了，吃7分饱就可以了，晚上都可以吃，但是还是最好别吃米饭，吃蔬菜，是鱼，海鲜，瘦肉等都可以
平时不要吃零食了，如果一直有吃零食的习惯一下子完全戒不掉就漫漫来，先选择一些热量低的零食，如海苔
每天早上起来空腹喝一杯荞麦茶，白天当水喝
我就是这样一个月瘦下来的
　1、 两餐之间不吃零食
每次我们吃东西时(不管吃什么，吃多少)，大量胰岛素就会进入血液中，脂肪储存开始，而脂肪的开关一打开就会持续几个小时。所以，如果我们按照传统的一日三顿进餐，就不用害怕每日只三次的胰岛素产生，因为每两餐之间几个小时的空白时间可以让体内细胞排空亿储存的脂肪。如果实在太饿，嚼一小块蛋糕或一块糖果，或者喝一杯加糖的咖啡就可以了。
2、 下班以后步行回家
　　饭后一小时内胰岛素会直线上升，之后三小时内会逐渐下来。在这个阶段，不管进行什么运动，我们的身体都会拒绝燃烧热量，更不用说还不利于消化。如果你想通过体育运动来减重，那一定要选择好时机--最好是当脂肪细胞准备释放三甘油酯时，也就是你进餐的3、4个小时之后。只需要跟着音乐节奏就可以了，速度太快(比如全速疾跑或者打网球)不仅不能燃烧更多热量，反而在消耗掉肝脏和肌肉中的糖原后会使人感觉非常疲劳。要想燃烧脂肪，建议你进行一项强度较小而时间较长的肌肉运动(低于最大心率的50%)，比如在工作了一天后约5点到6点之间来个长长的散步(30分钟到1个小时)。
3、 空腹开始每一天
　　只有一种方式可以促进脂肪细胞释放脂肪酸，那就是促进应激激素(氢化可的松)的自然分泌来最大限度地燃烧脂肪酸。夜里氢化可的松的分泌几乎降为零，从早晨4点起逐渐上升，并作为新陈代谢的“领头羊”开始起作用，当我们起床时为人体提供能量和活力。8点钟，氢化可的松的分泌率达到顶峰。想要减重，这就是慢跑的最佳时间。但要注意的是跑步前不能吃任何东西。否则，胰岛素的分泌会破坏氢化可的松的效果。如果没有晨练，建议也稍微晚一点吃早餐。这一点，想要减肥的姐妹们应该学习农民的生命节律--他们在早餐前会干1到2个小时的活儿。8、9点之间我们就可以放心摄取脂肪了。因为清晨运动是提前燃烧早餐吃的东西的最好办法。而且这种方法还有一个极大的好处就是：你可以在早餐时“毫不惭愧”地大吃大喝。
　4、 晚餐前消耗3/4的热量
　　如果身体在上午需要大量能量，前一天晚上多吃是毫无用处的，因为那个时候人体会自动睡眠状态，心率减慢，交感神经系统活力减弱。研究表明：要想减肥，只需要良好地分配热量的摄入量就可以了，并不需要非得按照瘦身食谱去改变吃的东西。如果在两餐(早餐、午餐)后，消耗了热量摄入量的70%到80%，你就不会长胖。下午茶点其实没什么用处，成人其实并不需要，尤其前两餐吃的很多很好的话更不需要。而晚餐只要一份汤，一或两个白水煮蛋和一份乳品就可以了。
　个人阐述：我，身高168米，体重90斤上下浮动着！认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好！”做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃……
　　其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人！当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤！好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤！现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。
　　从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手！
　　早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西。
　　早点里，我只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋！当然，不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！
特别提示: 　　淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水
　　午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。
特别提示: 　　如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法，可以照着做
　　晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！
特别提示:　　晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法
　　睡前运动
　　还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：
　　1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！
　　2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹 仰卧起坐有讲究
　　3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
　　4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
　　好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的美女，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的，你就进入了梦乡了！注意2-4条运动都可在床上完成，很简单吧>>>这就是所谓的
　　减肥成效：时间过得真好，转眼6月初了，称称体重，我竟然减下了20斤，并且身体棒棒的，肉实实的，一点也不松！　　
　　其实减肥真的不是很难，每个人都有自己的方法，只要能让你的肉减下去，那就是最好的，现在把我的方法定出来，只是希望这个方法适合更多的人，现在是冬天，正是体重上升的关健时刻，在冬天里，我们都被厚厚的衣服包起来了，减肥可能就不是很重要了，但是冬天过后，当你看到你自己的身材严重超标后，才后悔没急，所以减肥就让我们从冬天开始吧！
不要吃什么药物，每天下班后超强地锻炼身体，晚饭的食欲就会降低，只吃少量的流食。药物对身体多少都有不适，但是锻炼对身体很有益。并且，每顿饭都要逐渐的减少，一个月后你一定会瘦下来。请看我的饮食量和运动量，仅做参考：减肥后早餐，半斤豆浆，一个鸡蛋，午餐，较小的碗，半碗大米，半碗菜。下午别人吃饭的时候我去锻炼，回来后半斤牛奶，一个水果（或者是黄瓜、西红柿、等）注意饮食的食品要经常的更换，但量不要随意增加。我的运动量，早晨起来跑步3000米，做各种动作半个小时。下午锻炼两个小时，星期一、三、五游泳2000米二、四、六跳操，玩器械各一个小时，这样我一个月减10斤，腰围从2尺4寸，减到1尺9寸。很有成效，精神也很好，减肥后感觉身轻如燕，心情也很愉快。希望能给大家一点帮助。你可以根据自己的条件和习惯做实验。总的来说就两点：减少饭量，加大运动量，就一定成功！
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。
自然减体才是有效减体.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我的情况与你有点相似.最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好，减体18斤。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。
中餐：如果在单位吃，单位的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
假如施行了以次引见的生涯形式，塑造炎天的现实身体就很易如反掌了!要想真出效果，30天*1个月=大概30地利间的延续奋力是很主要的。
假如施行了以次引见的生涯形式，塑造炎天的现实身体就很易如反掌了!要想真出效果，30天*1个月=大概30地利间的延续奋力是很主要的。
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答: 以仰卧放松式躺下.也可以用一棉毯盖住身体，闭上双眼，整理好你的衣服和身体，放松身体的每一部分。注意，不要让任何想法占据你的思维，避免任何杂念，练习时，注意不要移...
答: 我也做过包皮环切手术，裂开处（包皮系带处、阴茎右侧）也有明显的瘢痕疙瘩。但是我勃起时没有疼痛感。我当时伤口里面还有线条没有拆除干净，后来去医院的时候，护士说没什...
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}