：双手拇指点在肩上挺直后背。

：活动肩胛骨最大幅度做环绕。

：起跳时手臂用力上提带起身体

常见错误：手臂放松，全靠小腿跳跃

解决：学会手臂上提带起身體的发力方式。

：将臀部稍微抬起下背部用力贴紧地面。

：绷紧身体上下振动双手刺激腹肌收紧。

主要肌肉：腹横肌、腹直肌

：头—肩—背—臀—膝—踝呈一条直线

：手肘朝脚的方向用力，与地面摩擦力对抗

：脚尖用力勾起，与地面摩擦力对抗

常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力

解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑

：腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部

阶段拱起上背部，低头

阶段胸部下沉到最低，仰头

：身体保持稳定，肩部、腹部全程收紧

：动作越快越流畅越好。

主要肌肉：腹直肌、腹外斜肌

：收紧腰腹手臂用力绷紧。

：用肩部力量抬臂背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃

：小腿尽可能放松，不可低头、仰头