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雾霾天锻炼需小心！谨记这些才能健康锻炼
　　文/小易体育Leo（覆盖100万读者的体育观察）
　　近日，多地发生严重雾霾情况。大家都知道，雾气看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质达20多种，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。雾霾严重影响了人们的出行生活，其中就包括锻炼一族，那么，雾霾天到底该不该锻炼呢，又该如何锻炼呢？
　　首先，当雾霾严重的时候，应对毫不犹豫的停止一切运动，在我们运动的过程当中，心肺工作的功率都要比平常大的多，这更容易让我们吸入雾霾里的有害物质。锻炼的目的是为了强身健体，如果为此付出生病的代价，那就得不偿失了。
　　倘若雾霾还不到那么严重的时候，我们可以开始适当的进行一些轻度锻炼。当然，还是应当做一些必要的措施。比方说带上口罩，这有助于隔绝一些雾霾天气时空气里的有害颗粒。除此之外，尽量在室内进行运动，同时，运动的量，以及运动的时间都要进行适当降低。
　　当然，在雾霾天气，完全可以改变平时的运动方式，做一些其他的能够替代锻炼效果的事情，也能起到相当不错的健身效果。比如一些简单的肢体拉伸，就不失为雾霾天时一种不错的健身方法。除此之外，在雾霾天气做做家务，一方面可以达到锻炼健身的效果，也可以让家里的条件更加舒适。
　　在如今的条件下，人们的生活条件已经大大提高。即便是雾霾这样的恶劣天气，只要做好充分的准备，并且谨记这些注意事项，那也可以达到快乐健身的目标。
　　作者：小易体育（一枚萌萌哒体育新媒体）
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请用微博账号，推荐效果更好！专家支招：雾霾天如何锻炼？
近日，全国各地多个城市持续出现雾霾天，空气质量严重恶化，那些平时有锻炼习惯的人群有些茫然了，雾霾天究竟要不要健身？如何健身可减小雾霾对人体的伤害？别着急，专家给你支支招。雾霾对人体的影响雾霾中有大量的灰尘和有害物质，包括大量溶胶粒子、微生物、病毒、支原体和细菌等，主要侵害人类的呼吸系统。有害物质进入呼吸道，使肺部受损。雾霾天气压低，空气中的氧含量减少，会导致人体血液流速减慢，从而损害心血管系统。此外，雾霾对神经系统也会造成伤害，易致畸、致癌，总体来说对人身体非常有害。最好不要去室外锻炼国家体育总局运动医学研究所副所长马云建议大家：雾霾天不要到室外锻炼。“如果坚持要锻炼，可选择在室内进行。最好在配有功率足够大的空气净化器的房间中锻炼，这能满足整个房间换气，保障室内空气清新，因为空气质量对人体健康有直接影响。锻炼是为了什么？为了身体健康。正常的锻炼，暂停一周、十天，都没有问题，很想去的时候，多想想：一个星期不锻炼没大问题，一个星期在雾霾天里锻炼，问题就大了！”室内运动可尝试对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实还可以选择在室内运动，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。体育科学技术研究所专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”此外，常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯15分钟；跳舞25分钟；打扫房间40分钟；用拖把拖地：35分钟；歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。还可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。如何判断心肺功能运动心肺功能正常就是自身没有任何不舒服的感觉。如果说运动时有心慌、胸闷，或想达到一定的运动强度上不去，那你可能就存在这方面的问题了。具体判断方法还是要借助于医学手段，医学对于心肺的检查手段非常多，有非常健全的检测方式方法。
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雾霾天可以运动吗？
17:16三九健康网
编辑：周丽丽
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冬季很多地区容易出现雾霾天气，对于减肥和运动爱好者来说，雾霾的另一个痛苦就是室外运动不能正常进行了。停止运动又担心减肥计划受到影响，而坚持运动又担心健康受影响。那么雾霾天还能运动吗，室内运动会不会更好呢？
pm2.5 超过100即不适合户外运动
pm2.5 超过100即不适合户外运动
很多人为了不中断运动习惯，即使是明显的雾霾等中度以上污染天气依然坚持运动，这是得不偿失的。根据只要空气达到中度污染，室外就坚决不能锻炼了。
空气污染对运动者的伤害要比普通人的还要大，因为你做运动时，肺活量增加，人体对氧气的需求量就自然增加了。这样，通气量的增加，就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡，而这种颗粒对于肺泡伤害，是永久性的。
因此对于运动减肥的朋友来说，要密切关注天气预报，只要pm2.5 超过100了，户外运动就要停掉。
另外值得注意的是，戴口罩也不能挡住PM2.5的侵害哦，除非你带的是专业的防毒面具。
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经营性网站备案信息雾霾天怎样运动才健康？
日前，一群大妈们清晨在公园跳广场舞，身影在雾霾下若隐若现的照片走红网络，网友纷纷点赞大妈们不惧雾霾坚持运动。但虽说生命在于运动，然而现在雾霾横行，室外运动存在一定危险性。雾霾天锻炼时人体很容易吸入大量空气中的微粒，导致咳嗽、咽痛、胸闷等许多不适，严重时还可能出现心悸，甚至诱发慢性病发作，对人体健康非常不利。对此，普陀区人民医院中医科副主任医师周冬青表示，在雾霾的影响下，转战健身房无疑是个不错的选择。但他也提醒，室内锻炼时一定要选择通风良好的健身房，有空气过滤设备更佳，尽量减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽等减弱肺部工作的项目。在运动的过程中，注意补水。
　　适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节各组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。不过对于老年人，游泳时也要注意，一定要有人陪伴或保护；游泳前，应在陆地上做好准备操，使身体感到微有暖意即可；在水中游泳时，量力而行，以慢游放松为主；如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。
　　慢跑是一项能够有效调节亚健康状况的运动，它能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
　　瑜伽不仅能够提高免疫力，调理养颜，增强身体力量和肌体弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作生活中的各种压力。此外，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激人体腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，能帮助人体更好地控制食欲，防止身体发胖。
室内自行车
　　长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高身体的免疫力，促进人体新陈代谢。雾霾天到健身房骑骑室内自行车仍然是一个不错的选择。
力量性运动
　　如哑铃、杠铃、拉力器等不仅可以增强肌肉耐力，还能增强上肢、腰、腹以及下肢肌肉，对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。
　　虽说是在室内进行锻炼，但也要注意以下四点：对室内运动场馆做空气质量评估，一般来说有空气净化器的场地更加适合进行运动，不要盲目认为只要在室内就不会受到雾霾影响；对自身的身体条件有一个清楚的认识，选择真正适合自己的运动，做适量运动；选择合适的运动时间，切忌在饭后、酒后进行运动；进行游泳等运动之前做好热身，以免发生危险。&
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