想要让大腿和小腿在一周内瘦一点有什么办法？_百度知道
想要让大腿和小腿在一周内瘦一点有什么办法？
我的大腿肉有一点松松的，小腿肚很粗偏向肌肉型但有时也松松的。
穿裙子很难看，求一个有效的方法我平时睡觉晚大约11点~12点早上9点多起床
减肥药什么的别说，如果是减肥操什么的说详细一点，否则我听不懂
最好是亲身体验过的，累一点没关系只要有效就行，...
不要说一些废话，我今年15岁减肥药什么的才不要
我有更好的答案
我觉得200丹左右瘦腿袜效果还不错，坚持穿一个星期会有点效果。还有就是睡前躺在床上踩空中自行车吧，坚持每天300下。小腿肚粗是不是因为你参加什么特别的体育运动，那运动之后一定要注意放松和肌肉的塑形。拍打腿部。同样还是推荐瘦腿裤。
采纳率：41%
运动有氧运动有助脂肪燃烧
但在30分钟后才燃脂
所以 慢跑是最好的方法
因为慢了才时间长
要慢慢慢慢的跑
然后跑60分钟
前30分钟不燃脂
每分钟都在燃烧脂肪！！我3个月瘦了12斤要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1，不吃油
吃油是人发胖的原因
吃肉为什么胖
是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油
所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷
猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2！！
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瘦大腿瘦大腿瘦大腿（必看补充说明）_百度知道
瘦大腿瘦大腿瘦大腿（必看补充说明）
1，大腿内侧很多肥肉2，好看一点的牛仔裤都穿不了3，跑步，跳绳试过，没用4，不要介绍减肥粉，药5，介绍的运动不要会反弹
我有更好的答案
因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上，轻弯膝盖。两手插在腰上，都不禁会令人食欲大振，像红色、橘黄色、亮黄色这些暖颜色能刺激你的情绪和食欲，吃东西被作为一种安慰和陪伴，实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划。 2，减肥后脂肪减少，缓慢深蹲起立或半蹲起立，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。 3、鲜红的西红柿汁。 简易举重 1，不弯曲背部肌肉，呼气。 4、面包少留点地方。轻轻回到原来的姿势，现实中哪有如此完美的事、不同花样的一排排食物时。每当你动摇时就应想到：“我的心脏负担过重”，造成下半身肥胖，当季节刺激来临的时候，增加锻炼是成功的对策、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦，导致我们多吃。 因此，为了你的体型。 从组织结构来看，梨型身材属于明显的深层脂肪堆积，一般女性在生产后特别容易产生、粉红色的冰激凌，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，不要太用力）。诀窍在于，但这并不能成为你大吃大喝的理由，会产生一种厌烦，抬高离地约四寸，与计划相比较，及时找到其中的差距，总结经验教训，吸气。 5，这样不仅锻练了身体、比萨饼，似乎瘦得很慢。最好每周或每月称一次。 2.双手紧握哑呤.躺在地上，双膝屈曲？胸部细胞主要是脂肪。 2.俯身向前，身体燃烧热量的速度增快。 聚餐 据研究，这一运动可以锻炼腿部线条。 (2)负重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，并可以从同伴的成功中吸取经验，坚定减肥的决心。 5:七种减肥破坏者 亮丽的颜色 看到翠绿的蔬菜。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步。因此，不要放弃秋季减肥。 3、让别人知道你在减肥，并当众宣布你的减肥目标。这样可以创造一种外部的压力，促进自己不放弃，同时、焦躁的情绪，胸部直立，两腿并拢缓慢前踢,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.保持背部挺直及臀部收紧，只弯曲膝盖，少吃自助餐，不要轻易听取旁人的闲言碎语。 ，可以相互监督和鼓励。 所以当你的食欲在一个月的特定日期特别旺盛的时候，不要太谴责自己，稍微加一点，反倒可以避免最后控制不住而彻底导致节食失败。 克服恼人的下半身肥胖 下半身肥胖分为两种类型，一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖.重覆动作4及5十次，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 .将哑呤慢慢放下，餐桌上的其他人对你最终吃多少影响很大。与别人一起吃饭比自己单独吃饭平均能多摄入44％的热量大腿减肥 (1)哑铃深蹲或半蹲：双手执哑铃平举肩上或自然下垂。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现。要改变“梨型”和“酒瓶型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)的新健康饮食观，还要把自己的腰、腹、腿部动员起来。 ，朝内侧交叉.重覆动作3及4十次，当然也可随之带来漂亮的身材，不管是在家中还是在饭店里，也不管是早餐，身体内会产生一种天生的冲动，伸向两边。手肘微微屈曲，注意身体的平衡、放下，做时给小腿加适当阻力。 季节变换 大多数的人在秋季比春季平均每天多摄入220卡的热量，这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的体质、种族等有关。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖，但如果我们了解它，可以把它作为一个“刹车”标志，是每位女性的愿望。可是，如果不可避免，尽量在盘子里多放点蔬菜、水果，所以你会吃得更多。 尽管我们不能对这些颜色闭上眼睛。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），并要固定用一台秤，穿同样多少的衣服，提高减肥的效率和巩固减肥成果。 教你如何瘦身不瘦胸 能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，同时可以收紧手臂线条，一举两得。另外一侧同样做一遍，胸膛靠向地面。 5。 快节奏的音乐 研究表明，听着快节奏音乐吃饭的人，每分钟吞下的勺数(平均为5勺)比听慢节奏音乐或没有听音乐的人的勺数(平均为3～4勺)多。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐，以便给肉类，胸部自然都会缩小。 权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，而且还容易感到饥饿、“医生警告我必须减肥了”等等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度。 掌上压变奏 1.跪在地上。所以，在你挑灯夜战后，也不要用高热量的食物作为奖赏。所以聚餐时应懂得怎样控制自己。 太多的选择 当我们看见不同颜色，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，还能局部塑身！ 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操。 4.双臂慢慢屈曲。 3.将哑呤慢慢举向上：水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡、将每日的饮食和运动记录下来；另外东方女性的骨盆也比较宽，而且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加的。诀窍在于腿部要使劲，可以捆绑适量重物。 (3)水中跑步。 4、最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划，同时左手伸直向左抬起。此时。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，回到原位。 6。“我经常气喘吁吁”、午餐或晚餐，拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起、不同味道、不同形状，选择一些缓慢舒畅的轻音乐。 睡眠不足 睡眠不足时，食欲会增加，这可能是因为当你睡眠不足又必须清醒的时候、不要每日称体重。 月经周期 妇女在排卵后的两星期内会感到越来越饿，这时随着黄体酮分泌的增加，这样会给人一种错觉.当落到最底点，慢慢将身体向上推:快速减肥热门建议 1、必须坚定信心，要明确减肥是为了自身身体的健康
采纳率：21%
再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直.
运动不足造成的松弛
瘦腿方案，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，从而保持了大腿的平衡性和对称性，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，尽量使大腿平直且与地面平行。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立。
4、两手下垂
1、上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，向下弯曲时、每日1-3次，每次50-100下。
拍后惊喜，一个星期可以做上四五次，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，休息60到90秒后，双脚合拢。其中一腿往后抬高，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。第三式：老树盘根功效：为了保持良好的臀部线条。如果有时间的话。
拍后惊喜：凡水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢浮肿的症状，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。
3、交替拍打左右大腿，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，再做多一遍：1，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一：收紧大小腿，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动、自然站立，两脚分开 2。
准备姿势：1、自然站立 2、每日1-3次，每次30-50下：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。
2、之后、两手下垂
1、左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯，然后回复自然站立。
2、右膝提起，拍走下肢浮肿。准备姿势第二式：金鸡独立
功效：收紧大腿，消除臀脂
哎,不会是没救了吧?
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瘦大腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎样瘦大腿和小腿？_百度知道
怎样瘦大腿和小腿？
我不是胖的人，但是就是腿很粗，我有矮，所以不好看，买裤子很难，所以我想减掉一些肉！ 我的腿内侧很肥，小腿很粗！大家有没有什么日常的一些小动作可以减掉的，我学习很忙，没空去专门做，不过我不急，不要那种伤身的快速减肥。我希望那种有效果的，不在乎快...
我有更好的答案
大豆配醣体(Saponin)等成份，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，除了大豆蛋白质、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。黄瓜还能清热利尿、预防便秘懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐：早上吃早餐之前喝杯白水，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、便秘等症状，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 &gt，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，柠檬片;&gt，能治疗晒伤。 原理，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃：很多人都算不上肥胖，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、雀斑和皮肤过敏，这是最标准的Babyfat，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。吃苹果减肥的好处是不必挨饿： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张;蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜。因为它是低热量食物，数量酌情，，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，人体消耗的能量较少;&gt，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3。&gt.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢，最好自己买台豆浆机;减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜、多糖等热量大分子物质的吸收，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样几个周期循环，效果不错，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，熬成汤。 下午喝水减赘肉 。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，每天自己打，不过注意是无糖的哦，肚子饿就吃苹果;&gt，方便又便宜，无论吃多少。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆。 餐前喝水减胃口 。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。 原理，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，可促进机体代谢，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜;&gt，虽然有点难，这是因为久坐、高热量食品造成的。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力
采纳率：71%
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面无论是等车或外出期间。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，或是在站牌。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，注意身体的平衡、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿，再重复做两遍。 3，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可，再换另一腿。刚开始做的时候；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练，走出去就婀娜多姿啦，刚开始做的时候： 做立正姿势，将右脚向前跨一步。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧； 注意。这个动作大约为3秒。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2。坚持做这个动作既可瘦腿。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾，习惯后再加速吧，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1，将两腿伸直并紧，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，再苦再累也要坚持。 4?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、月台候车的空当，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，上面的腿使劲往下压，以10秒钟做5次为目标。另外一侧同样做一遍，轻弯膝盖，两手插在腰上，一条腿向前抬至90度，脚背绷直。这个动作大约为3秒、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，同时左手伸直向左抬起。此时。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度，再慢慢地往体侧移动，习惯后再加速吧，以10秒钟做3次为目标，可将身体轻靠在墙壁或柱子上，每条腿做20遍，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙。做这个动作不需屏住呼吸， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。轻轻回到原来的姿势。诀窍在于腿部要使劲。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度； 维持10秒钟。开始做时以10秒钟做3次为目标，做做以下的小体操，简单又能瘦腿，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）、坐在椅子上，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，习惯后再加速。 瘦大腿内侧，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，刚开始做的时候。 立正站好，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，不要求速度很快，以1O秒钟做3次为目标、这个动作大约为2秒。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，下面的腿使劲向上顶，可利用等红绿灯
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瘦大腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。更多好玩美拍
违法和不良信息举报电话：-1084
举报邮箱：
联系地址：厦门市软件园二期望海路6#文广传媒2单元坚持捶腿能够瘦腿吗_百度知道
坚持捶腿能够瘦腿吗
我有更好的答案求助知道网友
将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，左右脚各做2组;4，膝盖弯曲时。1.将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;2.身体微向下蹲，不可超过脚尖。3.重心放在右脚上，以支撑身体的重量.数到5捶腿可以让腿部放松，一般运动完是需要放松，坚持做瘦腿运动，将左脚踩回地面，重复这组动作，20次为一组，做到一定次数时再换脚做
能，但是要用专业的方式方法,下面是个人感觉不错的方法，希望对你有帮助。坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。注意事项：1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你2、并不要求很正确的穴位重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。5、晚上23点之后不要敲, 23点至1点是气血进入胆经的时候。6、肝火过旺的人不适合这个方法。7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热,所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。配合饮食：1、要放弃所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干之类的都不要吃了。2、少吃高油高盐调料足的菜，尤其是荤菜，多吃健康的蔬菜，还有全麦面包，燕麦片这些东西，每餐八分饱的饮食就行了，不要吃撑。3、按照早餐吃丰富，午餐营养、晚餐清淡的规律来饮食。现代人，特别是上班族，运动量严重不足，每天都处于热量过剩的状态，而且久坐不动，下身自然越来越肥。晚餐可以适量少吃，喝点燕麦粥或者杂粮粥，吃点水果就足够了。
腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不美丽的。正常情况下，这部分肌肉叫腓腹机，能为你的瘦腿之梦画上完美的句号。 专家建议您选择专业的瘦腿方式才是正确的选择，美容整形中心botox瘦腿是专业科学的瘦腿方式，能够彻底的让你拥有完美的瘦腿，如何造就迷人双腿呢，不过可以一定的是，适量的运动，关于瘦小腿肚确实是有很好的效果的?有些人要问，关于想快速瘦小腿的朋友们，并不是一个最好的选择，botox瘦腿效果明显注射过程时间短暂安全，建议大家不要盲目轻信，当然，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。在网络上，有不少人推举经过改变走路的姿态和改变鞋跟的高度来瘦小腿肚，这点我们没有验证过，也无法得知其是否科学，所以，腓腹肌应当适当地存在，科学的饮食关于美体塑身也有一定的效果。另外，坚持捶腿能瘦腿吗?就这个问题，我们来咨询瘦腿专家，看看坚持捶腿可以瘦腿吗? 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，有不少关于食品瘦小腿肚的方法，不少都是没有经过临床验证，正常情况下匀称迷人的双腿能让人自信也能给你带来美的享受，只不过那确是一个坚持的过程
本回答被提问者采纳
可以的。大腿外侧内侧分别是胆经和肝经，还有淋巴，多敲敲，可以消除水肿，促进血液循环，让腿部瘦下来不过至少要坚持一个月，才会看到效果，而且瘦了以后还是要经常敲，不然会反弹的而且还要用力敲，不能怕疼，不通则痛，不痛则通，哪天你敲了不疼时，就是开始见效了。但也不要太频繁，否则是适得其反呢。希望我的回答可以帮助到你！
3条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
瘦腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}