昨天锻炼完、今天手臂不能伸直了、是不是锻炼过度了_百度知道
昨天锻炼完、今天手臂不能伸直了、是不是锻炼过度了
我有更好的答案
作为一名体育生你好，我来帮你解决这问题吧！可能在你运动的时候动作太过激烈，肌肉不能承受突然的拉伸；再者！这一环节不做，到了第二天就会浑身酸疼（因为运动后分泌的乳酸没有转化）运动后按摩可以很好缓解，可能你运动过后没有进行最重要的肌肉放松环节!运动中还要防止肌肉拉伤的！
希望对你有帮助!做完运动后放松是非常重要的
采纳率：42%
并不是，这是复苏反应，等1到2天不痛了，继续锻炼，就好了。
你好、那你的意思就是这一两天不去管了？有什么办法可以缓解的
这一两天不要去锻炼，休息一下，这是最好的，强行锻炼可能会肌损伤。最好的缓解就是休息（不是睡觉）就是和平时一样，该干什么干什么，不去做体力过大的事
运动要适当，过度也没什么好处。
有什么办法缓解？
这个也没多大事，应该是你很久没锻炼了，所以突然去运动过度所以才会感觉不舒服的
有一点，要适当减少再减少，一段时间后手臂就会适应
不是，坚持了就好了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身新手不知如何下手？这就是你想要的健身计划
很多粉丝在后台跟小编要健身计划
所以今天特意推一篇健身计划让大家参考
对于许多健身者，健身是盲目的，“那么多动作究竟哪个适合我”，“那么多器械做哪个比较合理”，“增肌该怎么增”，“减脂该怎么减”，或许今天这份新手健身计划会给你答案。
对于新手，小囚建议不用太过度考虑训练方案和方法，循序渐进提高身体素质，为增肌或减脂打下基础十分重要。特别是对于刚健身不久的健友，很容易急于求成，刚开始就拼命锻炼，结果第二天就全身酸疼几天不能去锻炼，结果等激情退去就放弃了。
虽然每个人基础和体能有很大差异，并且训练的目的也有所不同，但只要是新手，大致都可以用下面小囚推荐的训练计划。
为什么无论什么目的都可以按相似的训练计划呢？
对于增肌，力量训练无疑是必须的训练内容，然后适当减少有氧的训练。
对于减脂，力量训练同样必不可少，因为力量训练是提高基础代谢的关键，基础代谢很大程度决定身体每天消耗的热量，然后再搭配有氧训练就能达到最佳的减脂效果。
所以说无论是增肌或是减脂，都要做力量训练，而区别最大的就是有氧。下面是详细的锻炼计划表。（对动作不了解可以在后台回复“肌肉锻炼图解”）
第一阶段，前4周锻炼：
前四周锻炼为全身力量锻炼，因为新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤，如果强度太低就太浪费时间。
全身训练的动作比较简单，按照下面内容为一次训练：
卧推3组*10次
双杠臂屈伸2组*力竭
哑铃推举3组*10次
宽握器械下拉3组*10次
杠铃深蹲：3组*10次
杠铃硬拉：3组*10次
对增肌而言的健友可以把有氧换成HIIT提高体能，减脂的健友可以慢跑、椭圆机等锻炼。如果力量训练强度较大身体有酸痛感，则有氧用小强度，这样可以促进身体恢复。
另外，女士减脂也同样可以按照以上方式，力量训练的重量可以适当减少。
第二阶段，5~8周锻炼：
经过四周的锻炼，身体的力量、体能已经比最初好了许多，另外动作的掌握程度也已经比较熟练，此时训练方式改为上下肢交替，训练强度稍大于之前四周。
上下肢交替训练，把身体许多部位都运动起来，既保证了全身的强度，又不会导致哪个部位强度太大，下面是详细安排。
上肢训练按照下面内容为一次训练：
杠铃卧推，3组*10次。
哑铃推举，3组*10次。
哑铃划船，3组*10次。
引体向上，3组*力竭或器械下拉，3组*10次。
哑铃耸肩，3组*10次。
俯身飞鸟，3组*10次。
下肢训练按照下面内容为一次训练：
杠铃深蹲，4组*10次。
腿屈伸，3组*10次。
腿弯举，3组*10次。
站姿提踵，3组*10次。
虽然上面的动作不多，但此时的重量尽量使用刚好能做12次力竭的重量，有氧只有一次，强度可以根据体能安排，一般建议30~45分钟为宜。
第三阶段，9~12周锻炼：
此阶段身体已经渐渐达到自己的最佳训练状态，并且力量水平和身体耐力已经有较大提高，此时可以采用分部位的训练方式。（六天为一个周期循环）
从周一循环
背部+二头按照下面内容为一次训练：
引体向上，3组*8次。
杠铃划船，3组*10次。
器械下拉，3组*10次。
直腿硬拉，3组*10次。
杠铃弯举，4组*10次。
腿部按照下面内容为一次训练：
杠铃深蹲，4组*10次
手提哑铃弓步走，4组*10次（左右为一次）
杠铃深蹲，4组*10次。
腿屈伸，3组*10次。
腿弯举，3组*10次。
站姿提踵，3组*10次。
胸肩+三头按照下面内容为一次训练：
杠铃卧推，3组*10次。
上斜板哑铃卧推，3组*10次。
杠铃推举，3组*10次。
哑铃侧平举，2组*10次。
俯身哑铃飞鸟，2组*10次。
钢线下压，3组*10次。
仰卧杠铃臂屈伸，3组*10次。
增肌和有氧最大的区别在于有氧的强度，增肌的健友可以适当减少有氧时间，每次15分钟左右强度稍大的有氧；减脂的健友可以做高强度间歇训练或者30~45分钟的有氧。
除了有氧，增肌和减脂最大的区别在于饮食，减脂应该比日常饮食量减少10~20%,而增肌则增加10~20%。
没有安排腹肌训练内容，因为在做深蹲、硬拉等复合动作时都会锻炼到腰腹，如果腹肌非常薄弱可以在有氧日搭配腰腹锻炼。
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关节镜术后康复问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
因为滑膜反应，于是也只能用现在这么小的锻炼量，而且这已经是忍痛锻炼了，需要恢复一般是要休息两天，第三天才能继续做。 1：不知道膝盖内侧，和股内收肌处一用力就会出现的疼痛，还有刀口处的疼痛有何办法？我试过各种位置角度的绷劲，还是无法避免，最多只能进行十分钟，无法疲劳啊，我是用个大的力度绷紧三十分钟休息个三天好呢，还是继续就这样隔天锻炼，就十分钟？或者还有什么其他的方法？ 2： 静蹲时的外侧疼痛，导致我的股四头肌无法用力，重力也无法压上去，每次都是股后肌群在代偿用力，不知道还有什么替代的方法么？还是需要我继续忍痛克服，慢慢适应？ 3：不伸直的直抬腿会因为我的脂肪垫的刀口牵拉疼而非常不适，不知道这个也是忍痛慢慢适应还是？ 4：因为锻炼实在太少，还请指点，不知道还有什么办法能让我稍微在不怎么疼的方式下稍微锻炼到么？ 5：还有就是其实一直问的也就一个问题，我这种滑膜反应比较重的，您觉得是该忍痛慢慢适应还是该就这样以非常缓慢的速度不怎么痛的进行锻炼呢？我手术前就是这样非常缓慢的速度，但是两年了还是进展，这样继续耗下去呢?或者不知道是否还有什么我没试过的方法，能让我进行替代锻炼？ 先感谢您。
所就诊医院科室：
华山医院 运动医学
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：右膝关节镜下滑膜清理术
检查资料：
最好再做个核磁共振看看软骨和半月板损伤的具体情况，如果软骨损伤或剥脱严重那是不可能完全治愈的,如果是单纯半月板损伤那是可以用关节镜解决问题的
疾病名称：腿疼（膝盖及以下部位），风湿四项一项超标&&双腿疼痛&&膝关节疼痛&&
希望得到的帮助：如何治疗，用什么药
病情描述：男,32岁。双膝疼痛，滑膜炎一年 有少量积液，吃了不少西药，没效果！！！
疾病名称：双膝滑膜炎两腿伸直可看见膝眼处有点肿&&
希望得到的帮助：该怎么办？以后还能不能跑步。
病情描述：大概十月底跑完步膝盖不舒服的当晚还熬夜天气凉，后面也不怎么严重，还是会去跑步，到十一月中旬感觉时间长了感觉不对劲，就去看了，拍了核磁，医生看过后说我滑膜炎，要休息，给开了药，由于职...
疾病名称：双膝滑膜炎&&上楼梯有压痛感，右膝较严重。&&
希望得到的帮助：1. 寻能否根治滑膜炎方案；
2. 寻综中西医综合治疗方案；
3. 寻自我防范，反复发作调理...
病情描述：两月前，双膝上楼梯有疼痛感，右膝比较严重，经石狮市赛特医院确诊：双膝有积液，疑似滑膜炎，经两周针炙、药敷、吃药有所缓解，但近期又反复发作。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
程飚大夫的信息
1.疑难关节疾病运动创伤的诊治（难治性髌骨脱位，肩关节脱位术后复发，巨大肩袖撕裂，全肩置换）
2．膝关节...
主任医师，教授, 博士研究生导师.
关节外科博士，中华医学会关节镜学组全国委员，上海市...
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副主任医师请大神们给我说说！我前天去健身房做哑铃锻炼然后又游了一小时泳！昨天手臂就开始伸直就痛但是还能忍受不_百度知道
请大神们给我说说！我前天去健身房做哑铃锻炼然后又游了一小时泳！昨天手臂就开始伸直就痛但是还能忍受不
请大神们给我说说！我前天去健身房做哑铃锻炼然后又游了一小时泳！昨天手臂就开始伸直就痛但是还能忍受不是很痛！但是今天左手完全伸不直一伸直就剧痛！弯起没事！这是正常的还是肌肉拉伤了用去医院吗？如果是正常的会持续多久呢？？从来锻炼没有这么严重过！...
我有更好的答案
正常肌肉拉伤，很正常，过几天就会好了，你可以没事儿伸一伸左胳膊拉一下肌肉
好的快一些，之前的肌肉组织已经撕裂了，长好了就好了，长时间没有健身，突然的大量的肌肉锻炼容易出现这样的情况，我当初练习腹肌的时候，第一天练完，第二天笑一笑肚子都疼的不行，那难受劲儿跟你这个也差不多
那现在我还能去游泳不？不坐力量锻炼！游泳跑步那些！
还有蛙跳，第二天楼梯都没法走，你这个很正常，这两天别跟人打架就行哈哈
当然不行你这属于锻炼过量了，需要等胳膊恢复恢复再去锻炼，游泳也需要用力啊
跑步没问题，你注意左胳膊就行，别锻炼左胳膊了，缓一缓，下次练习的时候会好很多，肌肉的恢复能力是锻炼出来的，这一次这么疼，下一次练习后就不会这么疼了，到时候你的恢复能力就出来了
谢谢了哈！
采纳率：48%
锻炼得循序渐进 第一回就那么练 谁都受不了 以后再练 得分阶段一点一点加 这次肌肉痛没什么大碍 泡澡后坚持擦活络油休息好 会没事
在锻炼过后一定要进行专业的拉伸肌肉的放松动作，否则很容易使得乳酸堆积，造成肌肉损伤，用云南白药或者冷毛巾冷敷，不要剧烈运动了！5天左右就好了
肌腱拉伤了，四天就好了，不过暂时不能再锻炼了，望采纳
有氧运动能做不？游泳跑步那些！
不用受伤的胳膊就行
第一次拉伸肌肉很正常！可以休息一天！第二天继续，不过要有度，个人体质不同一般会疼三四天！第二天最疼！不要太在意！这就是长时间不锻炼肌肉的原因
以后要坚持下去就没事了
健身不要练得太猛，强度不要太大
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请教：健身之后隔天肌肉酸痛，是继续练还是等恢复？
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
隔天...其实第二天可以练练其他部位
练哪都不白练 整吧兄弟
刚开始做的时候肯定要隔天，到瓶颈期的时候可以连续练两三天，再休息两天，就有突破了
其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。
引用3楼 @ 发表的: 其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？
引用4楼 @ 发表的: 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？ 看是不是受伤。不是受伤的话，即使酸痛也能练
練其他部位啊。 酸痛的時候根本發不上力練也白練。
引用0楼 @ 发表的:
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
一天练一个大肌群附带一两个小肌群，每天不重样，这样就串开了，一周三四五练，都可以
当然继续练，一般开始锻炼的前两周都会这样，称之为酸爽，以后如果练后不酸痛，没感觉了才是郁闷的
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
引用9楼 @ 发表的:
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
我怎么感觉说反了 腹肌是要至少休息48小时的肌群 个人看法 也是在网上看到的
如果想让肌肉变大块,那就给他足够的休息时间让他恢复让他生长.参考健美运动员
如果想让肌肉适应大运动量,哪怕酸痛也要做下去.参考兵哥哥
还有就是,不要以肌肉的酸痛程度来判断训练是否有效,训练当中肌肉是否充血膨胀更重要
服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
引用12楼 @ 发表的:服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
同意。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。练完背的第二天第三天我反正是胸腿二头都疼的不行，最多练练三头/肩
发自手机虎扑 m.hupu.com
练的时候不涨肌肉，休息恢复的时候才长，这么说很明白了吧
肌肉酸痛是肌肉组织被破坏，这期间应该休息，补充蛋白质，让肌肉维度增大。正确的应该休息48~72小时。
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