增肌粉使用_百度知道
增肌粉使用
我今年21 身高175 体重51 属于偏瘦。网上买了增肌粉 目的只想增重 增肥。现在是朝九晚五，更加偏向晚上锻炼。请问怎样服用+锻炼才能帮我有效的增肥？请勿复制粘贴 谢谢
我有更好的答案
2）背部：引体向上五组、鱼类、牛肉都可以多吃，鸡蛋多吃蛋白。睡觉前饿的话可以吃点面包喝杯牛奶，或者你的蛋白质粉都可以。平时吃东西不用太挑剔。大肌肉群的练习多做（杠铃卧推、引体向上）这样才会让你的肌肉看上去更协调，按这个练习基本上3个月就能很明显的改变了，记得每周休息最少一天就好了。太累了也不好，期间可以拉伸一下肌肉。五组做完后休息5分钟.5-2个小时。向你这样的身材可以不用考虑有氧运动，像动感单车、跑步机、游泳。早餐一定要吃而且要吃饱。主要是胸部和背部还有肩部的肌肉练好了，你的整个身线就出来了，锻炼健身分好几种，即使是比赛也分健美先生和健身先生的，一种是凸显肌肉力量，一种是凸显线条美，你只要在每次去健身房时先做5组仰卧起坐来热身就好了，而且你要保证至少每隔一天去一趟，中午可以多吃点。你要做的只有一个就是：力量练习，饿了就吃点反正你又不用减脂，主要原则就是不要偏油的就好了。 希望对你有帮助、背2.每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练，看别人做什么你就做什么，一趟下来都不知道什么部位得到锻炼了。3.每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，其实是错的，但是健身带来的是更健康呆在家里吃出来的带给你的反而是不健康：先做5组卧推，第一组热身不算在内，如果是新手可以先推裸杠，每组控制在10下以内，胸，可以拉伸一下肌肉做一下仰卧起坐，肌肉生长效果会更好！注意以下要点，保证你2-3个月能看到明显的肌肉，每趟至少要有1、瑜伽、舞蹈类的就不要去了，那些只会让你更瘦，你从外表看起来都是大了，吃撑了都没事，晚餐以营养为主不要吃太饱（这个主要为你的胃着想所以别吃太多）.把身体分成三大块来练习，我会选择卧推，斜上卧推，蛋黄可以少吃。4.相应部位的具体练习。1）胸肌。 有人说锻炼只会让你更瘦，你只要呆着别动多吃就好了，但也很简单，然后是斜上卧推。腹肌的练习是特殊的，以每组最后两个最吃力为止，逐组增加重量。而且通过健身你的精神也会变得很好。 饮食方面：平时包里带点吃的、脚踏车，和之前的卧推一样。再加一项哑铃飞鸟或卧推，练一下胸肌的中部和内测。力量的掌握都是以之前的为主，不要求每组多做次数但要求每组都要达到最大重量效果，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项我都至少做五组多的做八到十组。力量练习是会让你长肉变壮的（不是变胖）。平时多吃点蛋白质，豆类，最重要的是每组都是用最多只做八下，一般第六下以后都是很费力的那种，当然每项练习前要有一组轻重量的热身这个不算。这样你每做完一项都能感觉到相应部位的肌肉在膨胀而且发热，这才是效果。然后锻炼完一个小时内喝你的增肌粉或者蛋白质粉，每组8下，然后是器械背阔肌下拉和宽握（中握）坐姿划船。都做完后顺便用哑铃练练肩部3）腿部：你比较瘦所以就不推荐跑步了和深蹲了。你可以用专门连腿部的器械做一些运动，主要是练一下臀大肌和大腿前侧肌肉。1，你比较瘦可以每组后每边加一个十磅的饼。每组做完后休息1分钟，虽然不像我们这么明显和粗壮你买增肌粉肯定初衷是为了增加肌肉来增加体重是吧，我在健身房里也看到许多很瘦的人，身上慢慢有点肌肉、腿，但对于偏瘦的人也算是很有美感和线条了。如果想增肌，你的锻炼就要咨询健身房里的教练了
采纳率：20%
至于增肌粉,..多吃..我是从部队出来的
以前我就很瘦..蛙跳,,只要每天晚上多吃点,晚上人不运动一百斤?..,最好别信了
你不如每天多吃点蛋白质高的食品....如果是女的话..肉类,把身体活动热,有助于身体各组织肌肉的生长.长期身体慢慢就壮起来了,最好还是找个当过兵的教你玩儿单双杠...下肢长肌肉就是多跑步..?如果是男的
像你这样的身体,如鸡蛋,,这样不消耗食物能量.长时间下去这样每天能量会转变成脂肪,会储存一些脂肪...早上起来晨练,黄豆,....又短暂又有效的上肢长肌肉方法..,现在全身都是肌肉,这是亲身体验的感受.
哎，是女的倒好了 这就成标准身材了.明显我是个男的。怎么吃都吃不胖。可能晚上经常熬夜的缘故~我只是想在晚上多储存点脂肪~
晚上要多吃点东西...有些人想瘦都瘦不下来呢
瘦的人好练肌肉
稍微多锻炼锻炼肌肉线条就显示出来了
有点点胖的就算有肌肉都看不出来
部队很多瘦的肌肉就很明显
参考资料：
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才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、肉可以随便吃。但是，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、第五条，将身体跑到微热就行，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼。鸡、干练、匀称、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步。
以上各条，贵在持之以恒、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：高大、干练、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，注意：初学练武时，先不要求神似；
五是每天睡觉前准备一杯开水、武术的简单套路来好好学习学习后，做做俯卧撑；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项；
七是晚饭两小时后，可以外出走走；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、鸭，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
八是到新华书店，再进行具体的锻炼与实施为好、英俊潇洒、有气质、风度翩翩；
四是每天早晨锻炼时不需要。因为、网上购买或下载一些锻炼身体，锻炼到身体发热即可。切记！切记、玉树临风、举手投足都透出大将风度来、饼干、点心等），清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，而必须追求形似、俯卧撑，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不要吃的太饱。因为，等到身体适应后再增加运动量、鱼、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、体重51KG，在标准体重之下，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、第六条进行锻炼、面包、面条，提高身体的消化功能，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上，你的身高171CM
那些东西难免有副作用，我现在比3个月前重了30斤左右，没特别的方法，我每顿2块红烧肉鸡腿2个-3个半斤米饭加点蔬菜青菜一类，坚持3个月每日2顿这样搭配 早餐随意，粥也行。
来自：求助得到的回答
一百斤??如果是男的
像你这样的身体,,只要每天晚上多吃点,晚上人不运动,,这样不消耗食物能量.长时间下去这样每天能量会转变成脂肪,会储存一些脂肪...早上起来晨练,把身体活动热,有助于身体各组织肌肉的生长.长期身体慢慢就壮起来了
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豆奶粉可不可以代替增肌粉
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不能。想增肌锻炼身体
不可以，我买的180多的植物蛋白，跟动物蛋白差多了。不过增肌粉比没味道的植物蛋白更难喝o(╯□╰)o
豆粉还不如牛奶呢
牛奶贵还是豆粉贵
这个帐还不会算
成分不一样。要用的话就用吧
不可以，成分不一样。
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增肌粉=吃了就会增肌？科普什么人应该吃增肌粉
一、增肌粉到底是什么粉
说到增肌粉，不得不先说说它的兄弟蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质和少量的碳水化合物，热量绝对较低。
增肌粉的主要成分是蛋白质+大批碳水化合物。蛋白质的局部基础也是乳清蛋白，碳水化合物部门通常由谷物提取物和麦芽糖糊精组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80％甚至更高。
增肌粉和蛋白粉的重要区别是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高良多，热量也相应更高，你甚至能够直白的懂得，增肌粉＝蛋白粉+碳水化合物。
那么这个碳水化合物毕竟是干嘛的呢。它是为身体提供能量。讲的艰深点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身材供给最直接，疾速高效，焚烧彻底的能量。
简略点说，增肌粉适合瘦子、盼望整体围度增大的人吃。
二、瘦子必备的增肌粉
增长肌肉须要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个进程是异常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为本身供应，这样蛋白质的应用率和增肌效力会大打折扣。
但是！如果你摄入的碳水足够多，功效充分，蛋白质就可以无牵无挂地一心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。
三、增肌粉的不足之处
增肌粉有一个很大的毛病就是热量高，轻易造成热量盈余，过剩的热量会被身体贮存起来，你的小肚腩和皮下脂肪就是这样来的。
因而，以减脂为目标锤炼的人群，不适合应用增肌粉。
在增肌期，碳水化合物的摄入量宁肯过多也决不能不足，碳水化合物多，提供的能量足，肌肉会很顺利的增加，即便多长了点脂肪，当前可以轻松减去。如果摄入不足的话，肌肉就不长了。对于职业健美选手来说，先增肌?/p>ū厝换嵩鲋兀┰偌踔??彩亲畛＜?哪Ｊ健?/p>
四、我当初如何取舍增肌粉仍是蛋白粉
这就是增肌粉跟蛋白粉的差别，那么我该如何抉择呢。
假如你是刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更结实一点。或者感到本人肌肉维度还不够，可以挑选增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就必定要保证能量盈余，这段时光长出来的脂肪，可以等到增肌停止后再集中刷下来，这样好的身体就出来了。
如果觉得现在肌肉维度已经很满足了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不显明，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉弥补天天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉成长作为原料，脂肪沉积的问题也会减少，所以非常适合需要保持低体脂和处于减肥期的同窗。
还有另一种情形，如果你处于增肌期，然而脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，而后恰当多吃带有碳水化合物的食物。或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，缓缓找到一个增肌的均衡点。
五、除了增肌粉还有哪些增钾备食物
当然还是那句话，粉只是补充，而不是全体。作为食物链顶真个生物，怎么可能光吃增肌粉呢。以下这些食物也是增肌期必备的好货色。
●厚味的牛肉
要想增加肌肉第一项不得不提的就是牛肉，牛肉中自然的蛋白质构造更能满意人体的合成需要。对健身的人来说，一周要保障2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在练习期，每天的食品摄入是必需有牛肉的。牛肉的利益太多了，最重要的牛肉特殊的好吃，红烧牛排、青椒牛柳、西红柿牛腩，做法多，滋味好，健身必须品。
●鸡蛋和牛奶
鸡蛋中的蛋白质是极易被人体吸收的，是健身后敏捷补充蛋白质的好选择，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物资。如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成无比主要，同时能辅助身体接收更多的维生素，又能防备一些疾病的产生。
●新颖的白肉
这里指的白肉是鸡胸肉、鸭肉、鱼虾等海鲜的肉，它们有一个独特的特色就是，低脂肪、低热量、高蛋白，十分合适增添减脂的人群。
●粗粮及膳食纤维
粗粮的品种丰盛，不同的粗粮的养分成分也不尽雷同：燕麦含丰硕的蛋白质。小米富含色氨酸、胡萝卜素。豆类富含优质蛋白。薯类含胡萝卜素和维生素C，有易于消化。
●生果和蔬菜
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