锻炼之后，肌肉有酸痛感，请问这是正常的吗？如果正常那么接下来几天是休息好还是继续锻炼好，请各位高手解答，谢谢~！
全部答案（共8个回答）
时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分...
锻炼长肌肉的原理是什么？
人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。肌健附着在骨头上。当人想相关信息时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！
健美界名言：如果让一个能举１００公斤的机器举１２０公斤的重物，那么机器会报废；如果让一个能举１００公斤的人举１２０公斤的重物，那么这个人会变成能举１２０公斤的人！
所以，只有不断超越自我，才能变得更强！当然，安全性还是要注意的，运动强度和时间对于不同程度的人也有很大差别，因为一旦受伤，就得不偿失了。另外，做负重练习时和运动完肌肉出现酸痛并不是由于肌纤维断裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆积造成的。乳酸是由人体自身分泌出来的，用于保护肌肉不受伤（感到痛了一般人就不再坚持了）。只有在训练时克服肌肉的酸痛感而坚持做到力竭的人才能达到最好的效果。训练后多吃些青菜等碱性食品或缓解这种酸痛。
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。
　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
　　锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。
肌肉疼酸疼是因为肌肉内大量的乳酸堆积造成的。突然的大运动量锻炼最容易出现。
可以继续练习，但是接下来的几次里要适当减少运动量，但一定要坚持锻炼下去，肌肉习惯了某...
不能继续锻炼，充分休息后待肌肉不疼后再练。
答: 服完药马上睡觉，往往会使药物黏在食管上。有些药物腐蚀性较强，在食管溶解后，会腐蚀食管黏膜，导致食管溃疡。轻者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。所...
答: 1.生活要有规律，尤其是保证充足的睡眠时间
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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这个不是我熟悉的地区经常健身的朋友可能都会出现肌肉酸痛问题，这时候该怎么处理呢？是继续锻炼还是想办法缓解肌肉酸痛呢？下面就根据这些问题来进行分析一下，大家看完要记住了！现在喜欢健身的人一天天的多起来了，那么健身后肌肉酸痛又该怎么办呢，学会以下几招就可以一定程度上缓解肌肉酸痛了！1、健身后会肌肉酸痛的原因健身后的肌肉酸痛是人体在锻炼过程中产生大量乳酸，而人体无法一下子消耗完，这些堆积的乳酸就一定程度上阻碍了血液流通，因此形成一种肌肉酸痛的现象，这是正常现象，不要担心。2、肌肉酸痛的缓解办法其实健身后的乳酸导致的酸痛是一种正常的现象，所以就算你什么不做，痛感也会在五天左右自行消失。那如果你不能承受这种痛苦的时候，缓解的办法由三种：一种是做一些有氧运动，可以帮助乳酸加速分解，来减轻酸痛；另一种是做一些简单的拉伸运动，使得的乳酸流散开来，这样就可以消除酸痛感了；还有一种是蒸桑拿，加快乳酸的排出。3、肌肉酸痛还可不可以继续健身当感到肌肉酸痛的时候，建议可以把锻炼的部位休息放松一段时间，给肌肉放一个假，比如锻炼了腿，腿就需要时间恢复元气，这时候可以锻炼一下胳膊。其实肌肉酸痛后还是可以继续锻炼，但是要进行有氧运动，这样既得到健身的目的，也可以分解乳酸。希望各位喜欢健身的朋友要多多注意一下，健身后可能不止肌肉酸痛，还可能出现其他问题，这时候不要忍着，要及时询问专业人士，或者上网查询解决办法。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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跑过步，健过身的人都经历过或正在经受这么一个现象——肌肉酸痛，这个现象多表现为运动后且在运动12小时之后症状更明显的局部肌肉酸痛。严重者出现肿胀、肢体运动不协调等现象。运动后肌肉酸痛在运动医学上被称为——延迟性肌肉酸痛，这种现象不仅是在无氧运动中最常发生，有氧运动也是；特别是初始运动的小伙伴。以前我们总把运动后肌肉酸痛的罪责归咎到乳酸上，因为乳酸的形成正是因为在运动中耗氧量接近临界点，没有多余的氧气供给肌肉才会分泌乳酸，乳酸聚集所以引起疼痛；这个锅它怎么可能不背。但最新的研究表明这个锅还真就不应该乳酸来背，研究显示，在运动过后的几个小时后乳酸就会消失；肌肉酸痛的现象其实是因为肌肉微结构创伤引起的。一般来说这种现象存在2-3天之后就会消失，期间你还是可以继续运动、健身。
但是如果你还是选择无氧锻炼建议改变锻炼部位，给损伤的肌肉一个休息代偿期。当然，每周的运动时间不宜安排过于紧凑给肌肉一个休息恢复的时间。除了合理安排健身计划预防肌肉酸痛还应做到以下几点。如何预防运动后的肌肉酸痛：1、训练前热身、训练后拉伸，能有助于预防和改善肌肉痉挛。跑后按摩、拍打、揉捏、推拿能缓解肌肉的紧张状态，还能瘦腿、腿部塑形。==拉伸==（弓步转体拉伸） （腹部拉伸）
（髂腰肌拉伸）==热身==（膝关节热身）（髋关节热身）（股四头肌热身）2、力量练习之后不要立刻停下来休走路时速走20—30分钟左右。这样能消耗掉体内剩余的乳酸、缓解暂时的酸痛感。3、缓解酸痛可以用热敷，消除肿胀要冷敷。一般我们跑步后均属酸痛热敷，或睡前洗个热水澡好好休息就可以有所缓解了。4、补充能量，跑步、运动过后难免会口干舌燥、及时补充水、或者功能性饮料除了能够补充流失的能量之外还能缓解转移酸痛感。
运动后肌肉酸痛这样吃：经常出现运动后肌肉酸痛或是损伤的小伙伴，在饮食上多补充维C、锌、碱性食物、抗氧化剂丰富的食物等。富含维C的食物有：蔬菜类（南瓜、西红柿、胡萝卜、芹菜、红薯等）水果类（橙子、苹果、猕猴桃、柚子等）维C不仅能抗氧化，缓解运动后的疲劳，而且有利于肌肉韧带的修复与生长。但水果类维C含量虽高，糖原含量也很高，每天应控制在400g以内，蔬菜可多吃。富含锌的食物有：瘦肉、内脏、鱼、贝壳类（牡蛎、花蛤、蚌）、蛋黄类、植物类（一般含锌量较低，少数含锌量稍高的以豆类、花生、小米萝卜为主）食物。锌含量高的食物能刺激胃酸分泌，帮助消化，最重要的是能够修复细胞DNA，保证损伤破话的肌肉组织新陈代谢修复破损的血管加速从而加速肌肉的恢复的进程。碱性食物有：土豆、海带、牛奶、坚果类等牛奶、海带属于强碱性食物，能快速补充优质蛋白、快速帮助排除剩余乳酸。运动后肌肉酸痛是正常现象，并不会给你的生活、身心造成任何巨大的伤害，所以出现此类现象的小伙伴们千万不要以此为借口放弃健身、放弃跑步！文章配图来源于网络 - 大乐互动 -肌肉酸痛时你一般怎么做?
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第一次健身后大腿肌肉酸疼怎么解决
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：第一次健身后大腿肌肉酸疼怎么解决想得到怎样的帮助：如何减轻这种疼痛感？？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
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问题分析：考虑是突然活动增多导致机体乳酸堆积导致酸疼症状的所以出现这种症状多是建议局部湿热外敷再就是适当补充温水注意休息多是2-3天就会逐渐缓解的所以注意护理。意见建议：目前的症状可以湿热毛巾外敷这期间比较剧烈活动再就是饮食清淡一些避免焦虑等不良情绪刺激，可以适当局部肌肉轻微按摩多是可以帮助缓解症状
职称：医师
专长：溃疡性结肠炎,慢性腹泻,十二指肠炎,幽门螺杆菌感染...
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问题分析：根据你的描述，这是因为第1次锻炼，可能运动量稍大所引起的。是因为肌肉中的乳酸含量过高所致。是正常的生理代谢反应。意见建议：建议你继续锻炼2-3天身体适应就好了，就不会有肌肉酸痛的感觉。现在可以热敷。缓解一下。希望对你有用。
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：第一次活动应该适度，要循序渐进，如果锻炼过度，肌肉疲劳难以恢复，会导致肌肉酸痛的现象。意见建议：可以使用正骨水外擦，使用狗皮膏外贴效果也是不错的。一定要科学的锻炼身体，使体质更加强壮。
职称：主治医师
专长：糖尿病,缺血性脑血管病,慢性胃炎,偏瘫,坐骨神经痛...
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问题分析：你目前的情况，考虑与运动后，肌肉内乳酸大量堆积有关。意见建议：建议运动前注意放松，提前热身；目前可用按的方法，以缓解局部肌肉紧张，促进血液循环，有利于乳酸代谢。或者用温水泡浴的方法，缓解症状也不错。
职称：主管护师
专长：老年人脑血栓形成,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓后遗症...
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问题分析：酸疼是因为肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常的活动，如果酸疼的厉害，可以减轻活动量，持续渐进意见建议：建议你在运动结束后，要按摩和放松所运动的部位，这样就可以减轻疼痛感
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：考虑是突然活动增多导致机体乳酸堆积导致酸疼症状的所以出现这种症状多是建议局部湿热外敷再就是适当补充温水注意休息多是2-3天就会逐渐缓解的所以注意护理目前的症状可以湿热毛巾外敷这期间比较剧烈活动再就是饮食清淡一些避免焦虑等不良情绪刺激可以适当局部肌肉轻微按摩多是可以帮助缓解症状
问大腿肌肉疼痛，无法走路，怎么办？？大腿肌肉疼痛，无...
职称：医生会员
专长：阴道炎。月经不调 不孕不育
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问题分析：你好，一是补钙试试，二是建议你尽 快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，意见建议：进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问运动过后肌肉疼痛怎么办？健身过后大腿部肌肉很疼痛怎...
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 这样情况就是运动太剧烈了，您最近不要剧烈活动，意见建议：适当休息就可以好的，可以口服芬必得和三七片和氯唑沙宗治疗；以后不要剧烈活动，要逐渐增加活动的力量
问去健身房锻炼之后腿很酸疼，几乎走路都疼，该怎么办
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
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病情分析： 你好，这一般的还是有劳累等会引起的， 如伴有腓肠肌痉挛，还是要注意是否有钩端螺旋体感染，也会出现的，建议去医院检查，对症治疗。
问运动后大腿肌肉痛怎么办
职称：医生会员
专长：主要主治；口疮，牙龈炎，口腔溃疡和口臭
&&已帮助用户：249040
病情分析： 引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
问我也是由于骑动感单车后，导致大腿非常疼，晚上难以入
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：病情分析：
你好，造成腿痛的原因很多，可以是局部的原因：如局部肌肉筋膜的炎症或运动过度造成局部肌肉乳酸堆积。也可以是由其他疾病导致，如腰椎间盘突出导致小腿疼痛、下肢动脉病变导致疼痛等。意见建议：指导意见：
建议：注意局部保暖，避免劳累，口服舒筋活血片和芬必得治疗看看，配合局部热敷
问运动过后！大腿肌肉酸痛，怎样可以缓解
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病等等
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病情分析： 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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