4被浏览2,240分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答练的时候没有感觉，第二天开始疼，这是咋回事？练的时候没有感觉，第二天开始疼，这是咋回事？生活爱意百家号昨天有不少朋友在问我一个事情，训练时候的酸胀疼对增肌如果没有什么帮助的话，那么训练后疼管用吗？也有很多人问我，训练的时候没有感觉，但是第二天起来浑身酸胀疼，好像睡着了被人暴打过一顿一样！这其实就是我们经常说的延迟性疼痛，第二天开始有感觉这其实不用紧张，这是很正常的事情，并且多发于新人，我见过最奇葩的，有训练后第三天才开始疼的。但是，我不知道大家有没有发现一个问题，就是越是训练时间够长的老鸟，越不容易疼，即使训练的时候酸胀的要死，但是睡一觉起来，毛线感觉没有了！难道新人举的是真铁，我们举的是假铁吗？想搞清楚这个问题，还是得回到肌肉生长的基础原理，就是训练破坏肌肉细胞，然后休息让细胞超量恢复，这样肌肉就可以增大。（当然，导致肌肉延迟性疼痛的说法很多很多，比如炎症反应说，激素水平变化说等等，但是所有说法在学术上都没有定论，我也不想浪费时间讨论太多假说，在这里大飞只说这一种，因为这是流传最广 说法，并且也是我个人深信的说法）我们注意下，如果身体被刀割伤，那么身体在修复伤口后，这个伤口愈合后会比原来的身体组织隆出一点点（当然，不是所有人或者所有伤口都这样，我只是在打比方，方便理解，）在训练的时候，其实我们的身体肌肉细胞就是处于这种状态，大强度的训练给肌肉纤维照成无数看不见的小伤口，然后再修复这些小伤口，于是，你的肌肉就日益强壮了。但是为什么新人很容易有这种感觉 而老鸟很难呢？打个比方来说吧，你刚刚认识个女朋友，摸下手你都有感觉，在一起久了，你自己应该明白怎么回事。新人为什么特别容易有延迟性疼痛呢？答案很简单，因为他们肌肉细胞不耐练，嘿嘿，老鸟肌肉细胞天天被练，早麻木了，当然没有感觉啊！我再三强调一句话，就是身体是很聪明的，它会很快适应你的生活方式，你如果想不断进步，那么你就必须跟身体斗智斗勇。千万不能让身体适应你和看穿你的企图！请记住，健身就是战争，比拼的不仅仅是举铁，更比拼智力。如果你只知道一种训练方法 不知道变通，那么你很快就无法再获得进步了！这时候我们该做的事情有啥呢？1，增加重量众所周知的是，肌肉分快慢肌肉，想快速增肌，就必须用重量去对抗。我问下各位，为什么说你在家拼命做俯卧撑不可能练出大胸肌呢？？你最多只能提高做的次数而已。但是你的胸肌不会有明显变化的。想增肌，就必须让肌肉对抗更大的重量，让肌肉明白不变大就不能对抗新的压力。当然，你的力量不会永远在进步，如果你真的无法用标准动作完成新的大重量的话，建议你采用退让性训练或者大重量半程训练，记住，肌肉是不知道你做了什么动作的，它们只知道自己承受多大压力而已2，新的动作调整，简称换个姿势再来一次你总是一个姿势在练，换谁都不会感冒的，练肌肉也是一个道理啊！千万不能让肌肉知道你下一步要干嘛。其实只要稍稍的调整一下，肌肉的反应就又回来了，久违的延迟性疼痛回来了。我个人比较喜欢一个月换一次，比如同样是卧推吧，我会用稍微宽点的卧距撸一个月，然后换稍微窄一点的距离重新再来一个月，很快的感觉就回来了。千万不要拘泥于什么固定模式，我在很久以前深蹲就没有感觉了，现在改变深蹲方法，两脚并拢的蹲，第一次改变的时候，第二天差点没有起的来床，那种酸爽痛，谁用谁知道。3，组数的改变前阵子，我自创了三十组深蹲的方法，我用了这个方法后，每次练腿后第二天第三天都好像活在地狱里，连屁股和小腿都疼的抽筋，当然，对于我们这些变态来说，越疼就越开森啊！！如果你总是按照书本上说的，每个动作练4组，那么我建议你改变下吧！！或许你的肌肉早使用了，4组远不能够刺激到你肌肉深层了。4，训练顺序的改变很多人安排的计划一般都是先复合动作 后孤立动作。对吧？建议你改变下顺序，比如先做飞鸟，再做卧推。先做腿屈伸再做深蹲。简单的说，就是先让目标肌肉孤独的对抗压力，在它已经跪地求饶想找外援的时候，再上复合动作。5，如果上面的你都试过了，还是没有反应，那么大飞的建议是，休息一周到一个月。 让身体整个的放松下来！让它麻痹，以为你不会再出兵攻打它了，它自然会放松警惕的，在它放松警惕后，突然袭击。包你获得最佳效果。总之就一句话，不断让身体麻痹，你才可能获得胜利！！至于会不会长期不练会掉肌肉，大飞想告诉你，别怕，一周不练是几乎不掉什么肌肉的，一个月不练会掉点，但是这些不重要，因为肌肉是有记忆性的，待你恢复训练之后，你掉的那点肌肉很快就回来啦！这就跟你打仗一样，你想麻痹对方，让对方放松警惕，总是要牺牲一些小股部队让敌军上当的啊！！不想舍 又怎么可能有得呢？？最后，大飞想补充说明下，在理论界，延迟性疼痛到底对增肌有多大帮助或者说是有直接关系，到现在没有明确定论，但是我只知道一点，我喜欢疼痛，并且无数人在伴随着延迟性疼痛的同时都有着快速的进步，所以，我选择相信有疼痛才有进步这个说法！！至于你怎么看，那就是你的事情啦！！我只知道那些练完不疼不痒的人貌似都进步不大，而练完回去疼的生不如死的人都进步了，我想这就足够说明问题了。再次声明，这都只是大飞个人观点和看法，对与错，见仁见智吧，也算是抛砖引玉吧，有不同意见的欢迎批评和评论。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活爱意百家号最近更新：简介:欢迎你和我们一起分享你的爱情故事！作者最新文章相关文章肌肉要练到什么程度力竭？还有练
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
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问题分析：肌肉的锻炼需要长时间的坚持不懈的锻炼，以自我感觉舒适为度，不要过度的超负荷的锻炼，这样很容易身心俱疲的。意见建议：建议您注意制定锻炼的计划，每天有计划的进行锻炼，不要盲目的随性的锻炼，感觉有酸胀感觉的时候说明有点过了。
问两天前练舞蹈撕旁腿时，压到一定程度突然听见大腿内侧...
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问肱二头肌练后没力气
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指导意见：你好，结合你的症状，建议去医院检查确诊治疗。祝你健康。。gt
问小腿肌肉酸胀
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专长：中风康复、颈腰腿疼、中医中药，针灸推拿，用传统中医疗法治疗多种疾病。
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你好，排除腰椎压迫，髋关节疾病导致的可能，需要做下X光等检查。
问我小腿肌肉最近又酸又胀
职称：主任医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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　肌肉拉伤肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.
　肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长?,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.你现在出现的情况和肌肉拉伤还有一定关系,说明你病情还没有完全恢复.
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,才能达到预防的目的.
问背部肌肉酸胀
专长：生发、植发、皮肤过敏
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多见于局部肌肉受凉或受风引起的症状、建议试用中药外敷患处、口服活血止痛胶囊和消炎痛片治疗观察疗效
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肌肉可以练到什么程度？
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我就知道卧推能加，但是不知道能练到什么程度，可以练的跟魔兽一样的肌肉么
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现在练的跟贾斯蒂斯的肌肉差不多了，102体重的PG
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你确定会有变化？
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你确定会有变化？
会有，第一次练卧推以后触发剧情，我大概练了15次左右就有比较清晰的肌肉块了
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应该选个瘦子去实验看看，才有对比
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我擦，还有这个，不过那个卧推不是有bug吗，我试了一次直接卡住了，人走开了，后来强退的。。。
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属性会有变化吗。。。
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我擦，还有这个，不过那个卧推不是有bug吗，我试了一次直接卡住了，人走开了，后来强退的。。。 ...
同样遇到这个问题
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会有，第一次练卧推以后触发剧情，我大概练了15次左右就有比较清晰的肌肉块了
这个我练了三次，一金两银，怎么没有触发剧情？
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这个我练了三次，一金两银，怎么没有触发剧情？
不是你主动去练
有个剧情，是你的训练师，就是那个老秃头，他联系你，
进入训练场，秃头，直接领你进那个小房间
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属性会有变化吗。。。
据说加的属性是暂时的= =
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本身我的角色都壯得跟頭牛一樣,練不練都沒差
我是組織型SF 身高203 體重90,原本以為只比湖人的Ingram壯一點
結果跟LBJ沒什麼差別,感覺體重是跟外型沒關
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本身我的角色都壯得跟頭牛一樣,練不練都沒差
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玩的C，最高，体重最大，看着还是觉得瘦得跟面条似的
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玩游戏边玩边撸，撸出血了....
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肌肉会有变化？
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2k还没做到这么细微吧。。
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不会吧&&有没有截图对比一下看看
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