为什么有些人去健身，却越练越胖
为什么有些人去健身，却越练越胖
也许你正准备放弃锻炼，不是因为变懒和没有时间。而是本来抱着练出好身材目的的你，发现自己正在越练越能吃，也变得越胖。
为什么坚持锻炼，体重不减或者体重减少特别慢？因为很多人在训练后摄入高热量食品。他们的摄入的热量大于消耗。怎么改变这种状况？
很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方，你用 9 的速度跑 40 分钟可以燃烧掉 550 千卡左右的热量，看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后，你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己，那刚才消耗掉的 550 千卡热量基本上就白练了。
该如何吃饱 吃好 吃少
其实上面这种 " 犒劳 " 的想法实际上来自于身体热量消耗，大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量，大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。
为了战胜饥饿感，你需要吃饱 ，但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。 建议每顿摄入 30~40 克优质蛋白质，并通过豆类、燕麦、水果以 及蔬菜等食物，每天摄入 35 克左右膳食纤维。
酸奶、坚果和水果等三类食物能 让你成功减脂。酸奶与坚果提供蛋白质；水果满足甜味需求并富含膳食纤维与水分——这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果；大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间，你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。
也许你会去锻炼，但是并没掌握正确的锻炼方法，再加上训练之后的饮食上的不注意，越练越胖很多时候就是这么来的。
有规律的运动
选择一个自己喜欢的锻炼方式，这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形 ( 多些肌肉，少些脂肪 ) ，这意味着你未来的生活将远离多种疾病。
提升日常生活活动量
研究发现，当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后，比每周跑步 45 公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多 750 千卡左右，而且还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时，尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。本站已经通过实名认证，所有内容由童国庆大夫本人发表
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&运动减肥的可爱之处！有些人运动后反而更胖，但体质改善了
运动减肥的可爱之处！有些人运动后反而更胖，但体质改善了
有些人运动后反而更胖，但体质改善了；运动时也要更注意饮食；非运动期间，活动不能减少。&运动对健康有数不清的益处，但减肥可能并非其中之一。一项富有挑战意味的新研究表明，很多人在开始执行体育锻炼计划后体重反而有所增加，更糟糕的是，增加的这部分大多是多余的脂肪而不是肌肉。但也正是这同一项研究首次发现了一种可以切实增加人们运动减肥几率的简单策略。我们都知道，减肥的基本原理非常简单。只要你每天消耗的热量多于摄入量，随着时间的推移，你就会越来越瘦。从理论上说，通过节食减少热量摄入或通过运动增加热量消耗都能达到上述理想状况。但在现实中，大多数人试遍了所有方法，还是没能达到或维持所希望的减肥效果。在这方面，运动的问题尤其大。近期的一项关于运动和体重控制研究的综述发现，在大多数的研究中，人们在运动后的体重减轻量，只有按照锻炼消耗的卡路里数换算出来的预期减重量的三分之一。许多研究还报告，即使执行相同的锻炼计划，不同的人的腰围变化之间也存在巨大差异，一部分人的体重减轻了，另一部分人反倒更胖了。但是，对于为什么运动能够帮助某些人甩掉赘肉却对另一些人毫无用处，科学家们仍然没什么头绪，此外，他们也不清楚是否有什么早期指征可以预测，有规律的锻炼对具体的某个人的效果如何。上个月，《力量与训练研究杂志》(The Journal of Strength and Conditioning &Research)上发表了一项新研究。在这项研究中，位于菲尼克斯的亚利桑那州立大学(Arizona State &University)的科学家们招募了81名习惯久坐不动的健康成年女性。根据身体质量指数(B.M.I.)来判断，她们全都超重，但其中一部分人超重更为显著。在过去一年里，她们均未进行过有规律的锻炼。科学家们告诉这些受试女性，她们将参加一项以增强有氧耐力为目标的健身研究，并要求她们不要对原来的饮食习惯作出任何改变。在研究开始时，每名志愿者都来到生理实验室，接受了体重、B.M.I.、体脂百分比、当前耐力水平等多种健康和健身指标的测定。其后，她们开始在监督下执行锻炼计划，而且，据该研究的资深作者、亚利桑那州立大学的营养和健康促进学教授格伦·盖瑟(Glenn &Gaesser)称，该计划设计的运动强度很大，但还在大多数人可以接受的范围内。受试女性每周要在实验室的跑步机上完成三次走步锻炼，每次30分钟，且节奏须保持在她们最大耐力80%的水平。整个锻炼计划持续了12周，在此期间，科学家们每月都对受试者们进行一次与开始时一样的健身指标复查。在第12周结束时，这些女性的有氧能力均比开始时显著改善，但其中有不少人更胖了。在整个研究过程中，有近70%的女性体脂肪量增加，有几个人体重增量达4.5千克，且其中大部分是脂肪而非肌肉的增加。不过，仍有少数女性减掉了等量甚至更多的脂肪，还有相当一部分女性的体重与研究开始时持平。这时，研究人员回过头来审视研究第一天时获得的数据，想要确定后来体重增加或减少的女性之间是否存在任何明显的差异。盖瑟博士说：“既往进行的一些有关节食的研究表明”，在减肥计划“开始时体重较重的女性更容易在锻炼期间减肥”。但在该研究中，研究人员们发现受试女性研究开始时与结束时的体重间并没有这种相关性。事实上，科学家们发现，这些女性在研究开始时的任何一项健康和健身参数与锻炼计划对她们的效果都没有关联。但随着更加深入地研究数据，他们发现了一个有趣的指征：经过四周的锻炼体重有所减轻的女性在后续的锻炼中往往更容易继续减肥，而在其他人身上则并非如此。“其实际指导意义就是，如果你想要依靠运动减肥，”就应该在锻炼一个月后去浴室里称一称体重，”盖瑟博士说。要是此时你的体重还是不见减轻或者反而更重了，“你就得好好注意下你的饮食和其他活动了。”这项研究并没有对受试者们的饮食和实验室之外的运动习惯进行追踪，但盖瑟博士认为，那些在锻炼后体重增加的女性很可能是食量也随之增加了，而且在跑步机锻炼以外的时间里，她们的运动量更少了，“虽然这应该也不是存心的。”当然，这项研究的时间相当短，而且也没有涉及到男性，不过此前有一些研究表明，男性和女性一样经常出现在运动后体脂肪量反而增加的情况。尽管在某些方面，这些研究结果让人觉得减肥大计形势严峻，但它们也为人们指明了希望的方向。盖瑟博士表示，锻炼身体，严格自律，加上一只放在浴室里的体重计，你完全可能实现减肥。更重要的是，在四个月的锻炼后，参与研究的这些女性的体质都大大改善了。盖瑟博士说：“健身的意义更多地在于让你更健康，而不是单纯地要改变体重的那几个数字。”&
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发表于： 08:20
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生殖中心分类问答为啥我吃的和别人一样多，却比别人胖？
责任编辑 : Feel减肥训练营&&&加他微信
&小伙伴们都知道：
一种食物卡路里含量越高
就越容易让人发胖
一种运动消耗卡路里越多
就对减重越有效
然而对于&卡路里&这三个字
你还在云里雾里么？
摄入小于消耗&就能减重
摄入大于消耗&就会发胖
& 可你知道吗？许多食物含有相同的卡路里，在营养组成上却天差地别，我们不妨来看几个特别直观的例子。
& 下面所有的食物都是清一色的200大卡，但如果你对照一下左右两边食物的份量和营养成分，就会很快发现问题：
& 你可能注意到了，右边这列食物不仅特别容易吃超量，在营养的配比上也不甚理想。再教你一些小知识：
& 卡路里不等于食物体积：一小块巧克力的卡路里是可以和一大盆清炒蔬菜的卡路里含量相同的哦。
& 7700大卡等于1公斤脂肪：人体每克脂肪会产生9大卡的热量，所以想要减少1公斤的脂肪，就必须消耗7700大卡的热量！
& 减重不等于尽量少摄入卡路里：&如果能量摄入不够，人体会消耗自身的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，这有可能会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。
&想要减肥，就要保持&每日摄入的热量小于每日消耗的热量&，健康饮食搭配积极运动，你会发现自己不知不觉中就瘦下来啦~&
你讲得好像很简单也很有道理，但是一旦执行又觉得好难有没有！看了这么多饮食知识，还是不知道应该怎么吃？一说到减肥，依然只能想到天天白开水+青菜叶？
Feel减脂营的学员们
在老师的指导下都吃什么吧！
丰富的搭配，足够的营养
吃完满满的饱腹感
该有的营养一样不落
吃得健康还减肥
按时吃饭，按时打卡，嘴馋？偷懒？别怕，有人盯着你。三餐都有老师点评，不知不觉吃着吃着就瘦了。
当然，运动也很重要，控制了卡路里摄入，再根据教练为你安排的系统训练，保证足量的卡路里消耗，减重就是这么easy！！
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