我170 50公斤 一个月运动出汗也很多 但是为什么我脸瘦了 腿也瘦了 可是体重却没减下来_百度知道
我170 50公斤 一个月运动出汗也很多 但是为什么我脸瘦了 腿也瘦了 可是体重却没减下来
我有更好的答案
所以体重变化也不大。。另外
。另外肌肉密度比脂肪密度大多了。你的体重很合适的嘛。。。
证明你其他部位更加匀称了，
运动多的话一般饭量也多的 .79. 相对于水而言因为你本身就不胖。， 肌肉密度1.12,脂肪密度0
采纳率：25%
当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。适度的运动，身体线条好看了，不但腿容易浮肿！ 3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内，又吃了太多脂肪与碳水化合物。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，如果你买的浴盐质地细致。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家，创造出好看的线条。 2，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，真是一举二得啊，可以让肌肉收紧结实，多吃蔬菜水果。不爱运动的人、不流汗。 5. 多到户外走走，让自己流流汗，皮肤也会变粗的，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰. 要少吃肉类、淀粉类等主食，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质。 4. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，只喝水速瘦腿 1. 要适度运动、皮肤也变光滑了
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运动导致肠胃吸收变好，肚子上长肉了吧！
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&多吃不动却还更瘦？瘦子没有告诉你的秘诀是？
安泰宇的妈
宝宝4岁1个月LV.24
减肥时，遇到的扎心问题不少。
为什么吃得比我多还比我瘦？
为什么运动一样多我却比他胖？
为什么节食不但没瘦反而胖了？
这些问题的关键其实都是同一个，
那就是基础代谢！
不了解基础代谢，减肥很可能不顺利！
今天小编就来给你说说基础代谢这回事。
什么是基础代谢？
一个人在正常温度下，不运动也不做脑力劳动，甚至不吃不喝，这时仅仅维持体内器官正常运转所消耗的热量就是基础代谢。更简单一些说就是：假设你躺整整一天，这一天当中身体所消耗的热量就是基础代谢。
影响基础代谢的因素有很多，比如年龄、性别、温度等，而影响最大、最直接的一点就是你身体里的肌肉含量。肌肉量越多，基础代谢就越高。
基础代谢和减肥有什么关系？
人体热量消耗中，有65-70%都属于基础代谢，身体活动占15-30%，摄入的食物占10%左右。基础代谢是人体消耗热量最多的一部分，减肥时提升基础代谢，就可以很大程度上影响减肥是否顺利。
如果基础代谢高，摄入的热量就更容易被消耗，甚至可以说是“坐着也能瘦”。而当基础代谢低时，每天热量摄入的标准就更低。吃的食物一样多，基础代谢低的人就更容易囤积脂肪，发胖风险更大。
瘦不下来，都是因为这两件事拖慢了基础代谢
虽然基础代谢如此重要，却有不少胖友因为一些平常的误区拖慢了基础代谢，变成易胖体质，怎么减都瘦不下来。下面这两件事让你越减越胖，想瘦就千万不要尝试！
节食导致肌肉量减少
说起发胖的原因，很多胖友们可能都一样，那就是爱吃。所以在减肥时，很多人自然而然选择了“少吃”这种简单粗暴的减肥方法。减肥时正确的饮食法则是控制热量、均衡营养，但部分人的“少吃”仅仅是大量减少热量摄入，即节食。节食的人常常以为吃得越少瘦得越快，走向极端。单一饮食、过午不食等各种各样的节食方法，造成每日摄入热量过低。
当摄入的热量不足以支持日常的活动，身体会进入自我保护的状态，肌肉会被分解当做紧急的能量来源，直接导致基础代谢下降。即使恢复正常饮食，肌肉却不会自动恢复。
刚开始节食时体重或许会短时间下降，但一旦停止节食就会反弹，甚至比原来还重。而且节食还可能造成内分泌紊乱，男性睾酮水平降低，女性经期不规律等。
过量有氧运动却不注重营养
有吃得太少的人，就有动得太多的人。然而并不是进行越多、越频繁的有氧运动就能瘦得越快。做有氧运动时，40-60分钟是比较合适的时长，时间过长可能会适得其反。
研究显示，在持续两个小时的有氧训练之后，体内90%的白氨酸会被消耗掉。白氨酸是防止肌肉因锻炼过度而分解的重要氨基酸，一旦失去了白氨酸的“缓冲”，长时间的有氧运动就会使肌肉含量下降。肌肉含量下降，身体的基础代谢也会随之下降，越跑越胖可不是耸人听闻。
另外，肌肉会在运动的过程中损伤，如果运动期间不注重营养的均衡补充，特别是缺少蛋白质的摄入，那么受损的肌肉无法及时得到修复，长此以往也会逐渐流失。
想要易瘦体质，这样做就对了！
既然基础代谢如此重要，那怎么样才能不走弯路，顺利地提高基础代谢，让减肥更轻松呢？下面小编就来教你，学会这两招，减肥更轻松！
营养均衡，注重蛋白质摄入
想要瘦得顺利还健康，忘掉节食，营养均衡才是最有效的。想要提高基础代谢，摄取蛋白质很重要。摄取足量的蛋白质能够让身体每天多消耗150-200大卡的热量。另外蛋白质还是合成肌肉的重要原料，维持肌肉含量，有利于提高基础代谢。
蛋白质可以从动物性食品，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等食物中获得。另外大豆和豆制品也含有丰富的蛋白质，比如豆腐、豆浆，大豆蛋白属于优质蛋白，吸收率和利用率堪比动物蛋白。
适量有氧运动搭配无氧运动
80营养+20运动，想要好身材运动不能少，但是要控制运动的时间。一般的有氧运动，比如：跑步、骑单车、游泳等，最多不应该超过2个小时。另外除了有氧运动，减肥时还应该搭配一些无氧运动，也就是力量训练，比如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等。适量的无氧运动有助于刺激肌肉生长，增加肌肉含量从而提高基础代谢。
运动后及时补充营养
很多人运动完之后不敢吃东西，怕流汗白费。但事实是，如果长时间的运动后缺少及时的营养补给，那么你的努力才是真的白费了。因为在运动的过程中，肌肉会受到损伤，运动后的半小时左右是为肌肉恢复提供营养的最佳时机，如果运动后还饿肚子，长期如此就会损失肌肉，导致基础代谢率下降。
“易瘦体质”的关键你了解了吗？
让基础代谢变成你减肥的帮手，
减得聪明，更减得健康！
楼主安泰宇的妈
宝宝4岁1个月LV.24
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