本人患有跟腱炎，穿什么样的鞋子跑步会降低跟腱疼痛。。谢谢大家
以前穿彩虹飞线跑步。初期跟腱不疼。现在又开始疼了！好恼火。请各位指点下！
建议多休息。
鞋子解决不了这个问题，多锻炼附近肌肉，休息好
平时走路时，穿点带根的
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跑步脚痛，怎么办？|&私教大讲堂
日07时13分来源：
阿水我已经坚持跑步两个星期了，小区的路况惨不忍睹，其实我觉得我跑的不是步而是越野。一路跑下来，阿水的脚已经开始有点疼痛。我相信其他的跑友也会遇到和阿水一样的问题吧。阿水抱着造福广大跑友健康的心态，上网搜寻了一些如何避免脚痛的方法。希望跑友们可以从中受益，越跑越远，跑出一个自己的未来。
阿水学到了避免脚伤的方法外，还找到一些跑步容易引起的伤病。痛也要知道个彻底。
四种造成脚伤的原因
1.足底筋膜炎
几乎每个跑步者都知道，足底筋膜腱纵向贯穿脚底。足底筋膜炎是急性的，会使你的脚感到刺痛。如同所有的肌腱炎的问题一样，这种疾病像野兽一样张牙舞爪，有时突然冒出来，并且持续很长时间。
过劳损伤引起的足底筋膜炎是生物力学问题引起的，不合适的跑鞋，增加训练量和过大的强度，甚至是过紧或太弱的小腿肌肉都可能是病因-----毕竟人体内部的各部分是密切相连的。
2.应力骨折
应力性骨折是指骨头发生了问题或产生裂缝，这在脚上的很多的骨头上都可能发生，但跖骨骨折是最典型的。压力性骨折是一个慢慢产生的疾病，会在某个瞬间突然爆发，使你感到尖锐的疼痛。接下来，如果是骨头或肌腱炎的问题，就很难辨别出来。甚至照X光也不可靠，有可能直到骨头愈合时也看不出什么。你的医生可能会做核磁共振或骨扫描来诊断是否是应力性骨折。
3.伸肌腱炎
整个脚的上部都有肌腱，从胫前部的肌肉向下延伸。这些肌腱可以控制伸直每个脚趾，把每个脚趾拉起来，并在走路时协助整个脚掌。就像身体中的其它肌腱一样，脚部的肌腱也会发炎。当它们发炎时，症状和应力性骨折的疼痛感非常相似。你如何区分这两者呢？由于伸肌腱可以抬高脚趾，如果你在抬起脚趾时让别人对你的脚趾施加压力，疼痛感分散开来，那么你就有肌腱炎的问题，而不是应力性骨折，这会给你带来更多痛苦。
4.内收肌和拇展肌
内收拇横穿脚顶部的一种肌肉，形成一个V形，它的中心在大脚趾上。拇展肌则是沿着足弓纵向生长的。这两种肌腱患有疾病时和伸肌腱炎或足底筋膜炎的疼痛感相似。但是，跑步者可以清楚地区分两者的不同，因为肌肉不在脚底，而是在足弓的内部。
产生这两种肌肉问题可能是由于你的鞋子没有给你的足弓以足够的支撑，但最典型的原因是患有拇囊炎。运动按摩治疗专家Allan Kupczak对跑步者和运动员解释说，拔河比赛可能会使运动员患这些疾病。
忽视你的脚和脚踝是会付出代价的：华盛顿体育与脊髓物理治疗中心奔跑项目主任Robert Gillanders说，足底筋膜炎和跟腱炎是困扰跑步者最常见的毛病。
最近又热恋的刘翔08奥运退赛原因就是跟腱炎。
以下简单的动作可以缓解运动后的疼痛并且避免受伤。要注意一些蛛丝马迹，它们可能会使你的脚部受伤。
小腿肚拉伸
缓解脚和脚跟疼痛。
做法：面对墙壁站立，脚后跟着地，缓慢旋转后膝，从钟表的十二点旋转到一点的位置；直到你的小腿上部有轻微的舒展感，保持30秒之后换腿。要练习你的小腿下部，可以把脚跟向后6英尺，弯曲膝盖，重复拉伸。这些动作都是在跑步之后进行。
运动过小腿后，做这些动作来放松小腿肚。
锻炼脚趾的细小肌肉来增强平衡感，帮助你进行大规模的运动时更容易弯曲脚趾。
做法：坐在椅子上，在脚缝间塞一些厚的橡胶带，使脚趾完全分开。如果阻力不够的话就塞双层橡胶。保持五秒钟，每个脚十次。每周做三次。
加强小腿肌肉和脚跟附近的肌腱。
做法：脚尖放在台阶边缘，双脚脚跟向上做提踵动作。抬起一只腿，并降低另一只腿，使脚后跟低于台阶边缘。此过程保持十秒钟，重新开始，每只脚重复十次，每周练习三次。
足弓伸展练习
增加足弓的灵活性；缓解足弓疼痛。
做法：如图所示做在椅子上。抓住你的右脚趾，轻轻地将它们拉回来，伸展足底筋膜。保持这个动作10秒钟;重复10次;换脚。这个动作应该在运动后进行。
其他四种脚部练习
物理治疗师和骨科专家认为，这些日常练习可以训练你的脚和脚踝上的细小肌肉，增强它们的灵活性，减轻疼痛感。每次训练的时候，记得穿一双好的跑步鞋。
1.脚跟和脚趾行走：花一分钟用你的脚后跟走路，然后用脚尖走。
2.脚趾“上抬”：用脚趾夹起一块石头。保持20秒;重复两次;换脚。
3.脚部踏地练习：坐下，双脚平放在地板上，然后踏地五十次，脚跟保持落地状态。
4.脚趾“拼写”：抬高一只脚;用脚趾书写字母表（练习脚踝的灵活性）;换脚。
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跑步,是用孤独对抗孤独的游戏。大多跑者都是一个人上路,只能一个人跑完要跑的路。
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穿平底鞋为何会脚疼
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平底鞋舒适轻便，往往为老年人所喜爱。然而，据专家分析，穿平底鞋不利于老年人的健康。人上了年纪后，足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化，足弓弹性也逐渐丧失，负重能力大大降低。因此，许多老年人在长时间站立或行走后，容易发生足、踝、膝、髋及腰部疼痛。若经常穿平底鞋，就会加速足弓弹性的丧失，更易引起脚和腿部疼痛。
专家建议，老年人的鞋后跟应该有一定的高度，以1.5~2厘米为宜。这样，既可以限制过度的定向转动，增强稳定性，又有利于维持足弓的弹性，站立和行走都比较有利。　乐放 辑
本文来源：新民晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈跟腱炎?跑步后小腿疼痛是鞋子的问题跟腱炎?跑步后小腿疼痛是鞋子的问题马拉松跑步健身百家号许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验，可以分成两类1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。但是学者研究后发现，其实这两者在力学分析后，发现真正的问题也许不是你的问题?!是鞋子的问题!!A.足跟高度差第1.类的问题，在于目前鞋子设计上都有足跟高度差，因此在站立状态下，其实在力学上，人体是呈现微垫脚尖的状态，因此小腿肌肉及跟腱都处于紧张状态，缺乏训练的跑者，或是常穿高跟鞋的女性，就会因此而造成运动伤害。B.足跟包覆性而且跑鞋着重包覆性，因此足跟包附设计就会有点缩口，包付到脚踝的下缘，可能因此压迫到足跟阿基里斯腱的动作。而鞋子的足跟差越高(鞋跟越高)，则会让着个问题更明显。C.足弓支撑不足小腿后部的结构主要功能就是抬起脚跟，整个脚底板的动作效率，就牵涉到足弓的稳定度，而足弓大家都知道可以粗分成高、中、低，其中高足弓弹性最佳，但是相对足底的张力也最大。因此适度的支撑可以分担抬起脚跟的张力，但是当支撑不足时，就会让跟腱的压力也增加了。但是长期依赖鞋子提供足弓支撑也会弱化足弓的能力。B教练观点：适度的赤足训练是跑者进阶的必要课程，足底肌力及着地的动作都会进步，动作效率也会跟着提升。但是看到这边，会发现文章内提到鞋子的重心前倾设计有助于提高跑步动作效率，但是也会提高跟腱压力，足弓支撑可以分担足底张力，却也会弱化足底肌力。因此穿鞋与不穿鞋都有优缺点。B教练接触赤足理论已经很长一段时间，自己也是实行者，小铁人训练时都先赤足跑当热身，接触了Vivobarefoot 的赤足鞋后发现是训练时的最佳选择，提供足底保护幼部会有太多的支撑，零度差的鞋跟让小腿跟腱都轻松了。想入门赤足，或是想摆脱鞋子束缚的进阶跑者都该试试看。至于冲刺跑，当然还是穿着跑鞋吧。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。马拉松跑步健身百家号最近更新：简介:马拉松跑步健身分享一些跑步健身资讯作者最新文章相关文章生活资讯>>>>正文足科医生教你正确选择鞋子 远离脚痛来源：综合作者：
核心提示：合适的鞋子会让你感觉苗条性感和时尚，而选错了鞋子则会让你痛苦不堪。
　　合适的鞋子会让你感觉苗条性感和时尚，而选错了鞋子则会让你痛苦不堪。美国《预防》杂志最新载文，刊出专家总结的4种常见鞋子对健康的伤害并给出相关建议。
　　1.穿人字拖下肢易疲劳。
　　美国生物力学专家凯蒂?鲍曼博士表示，穿人字拖，无法大步走路，会导致下肢疲劳，使脚趾、膝盖和胯部压力加大，而臀部及双腿后面肌肉群力量变弱。专家建议：穿拖鞋时应拉伸脚背肌肉，缓解脚趾压力。双脚分开站立，与胯同宽，膝盖绷直，然后将一只脚挪向身后，脚尖着地。保持几秒后，换另一侧，重复动作。
　　2.高跟鞋易致关节炎。
　　2011年丹麦一项研究发现，高跟鞋会导致骨关节炎危险增加6倍。美国足科医生霍华德?达南伯格博士表示，长期穿高跟鞋不仅会导致脚部疼痛，还会使膝盖骨压力增加2倍，膝部软骨组织磨损加重，增加关节炎危险。专家建议：每天拉伸肌肉可缓解高跟鞋导致的脚部疼痛。双脚分开站立，与胯同宽，右脚下放一个裹着毛巾的球，右脚跟着地。当感觉舒适时，左脚向前迈一小步，保持20―30秒。
　　3.穿平底鞋也会脚疼。
　　芝加哥足科医生美耿?莱希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，实际上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也会导致脚疼。鞋子里面因缺少必要的衬垫而导致脚底韧带和跟腱过于拉伸，影响脚弓，导致脚底筋膜炎。专家建议：鞋子应该有一定的坡度，以2―3厘米为宜。穿平底鞋需要增强支持脚弓的小腿肌肉群，多做脚趾操。抬高大脚趾，其余脚趾保持不动。摆动脚趾，用力揉脚部，有助于刺激神经末梢，放松双脚。每只脚做20次抬高脚趾动作。
　　4.运动鞋导致足部外翻。
　　鞋底硬的运动鞋，不利于自然弯曲，久而久之容易导致足外翻，双膝和后背承受更大压力，引起脚踝伤、肌腱炎、腿脚和胯部疼痛等。专家建议：应增强脚踝周边肌肉群，练习单脚站立。单腿绷直，尽量维持身体不摇摆。开始练习时，可先保持30秒，再逐渐延长站立时间。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：鞋子 脚趾 脚痛 生活
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