&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d3ffb7a97_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d3ffb7a97_r.jpg&&&/figure&&p&本文首发自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/food-burn-fat/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国医生Dr Berg耗时8年做1张燃脂清单&/a&&/p&&p&=================&/p&&p&今天我要隆重给大家介绍一个非常特别的人，从某种程度上来说，他是我的导师之一，虽然他目前还不认识我，也没有为我转身，但是，我已经把他当做自己的老师了，哈哈。&/p&&p&前几天，我给大家分享了一个故事，一个重达325斤的姑娘，尝试包括节食、吃减肥药和运动等各种瘦身办法后，体重依然没有下降，一个偶然的机会，Dr Berg医生邀请她加入自己的健康瘦身项目，在他的指导下，这个女孩在3个月时间内竟然瘦了60斤！相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/why-im-not-losing-weight/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一开始不瘦，第2个月瘦20斤，第3个月瘦60斤，她做了什么？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdfedd7fc131a98bfdfc98c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdfedd7fc131a98bfdfc98c3_r.jpg&&&/figure&&p&事实上，这件事情不止改变了这个胖菇凉的生活，也同样改变了这位医生的一生，随后，他开始致力于研究和传播健康减肥的理念和方法，也因为他的不断努力，目前已经有高达40000多人受益，当然，这个数字还在不断增长。&/p&&h2&&b&为什么他在美国这么受欢迎？&/b&&/h2&&p&Dr Berg医生到底是谁呢？很多人看过我的文章，里面有一些视频介绍，有些人可能还不太熟悉。&/p&&p&他在Youtube上分享了很多减肥方法，比如&b&如何减肚子，如何调节体内激素，如何减腿，胆固醇的迷思，每天应该吃多少盐&/b&等等，还有其他各种健康类的科普视频，视频内容非常简单明了，一般都是直接告诉你应该怎么做，然后简单介绍一下原理。&/p&&p&很多人在尝试他的方法之后，就会轻松瘦下来。Dr Berg推荐的就是&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/what-is-low-carb/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低碳&/a&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/keto/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生酮饮食&/a&&/b&，再加上间歇性&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/fasting-method/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&断食&/a&，还有，通过正确饮食方式调节体内激素，针对不同的体型，还有不同的饮食方法。&/p&&p&首先，我给大家搬来几个成功减肥的故事，他们都是通过Dr Berg的方法成功瘦身的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea18e76bd5748718fdb3e1e47bab46b0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea18e76bd5748718fdb3e1e47bab46b0_r.jpg&&&figcaption&（油腻小哥变身帅气型男篇）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-601ee5ef19d3f4c049a8b07cce3c383c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-601ee5ef19d3f4c049a8b07cce3c383c_r.jpg&&&figcaption&（夫妻双双瘦身篇）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-caf2f61e8c042e3b094bcf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-caf2f61e8c042e3b094bcf_r.jpg&&&figcaption&（圆脸富太太变尖脸美少女）&/figcaption&&/figure&&p&当然，在他的帮助下，减肥成功的案例数不胜数，我只是在其个人博客（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.drberg.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&drberg.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&）上随意挑选了几个，分享给大家。&/p&&h2&&b&Dr Berg的传奇故事&/b&&/h2&&p&Dr Berg今年52岁，但是，从视频和照片里面看，比实际年龄年轻很多，因为现在的他饮食非常健康，也经常锻炼，身材保持得非常好，精神状态也超棒。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a656b9a3dde_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a656b9a3dde_r.jpg&&&figcaption&（伯格医生，设计读白）&/figcaption&&/figure&&p&Berg医生出生在美国中西部，他从小吃的最多的就是土豆、肉食，披萨和糖等等，配以少量的蔬菜，高碳水化合物的饮食结构让他一度感觉乏力，而且20多岁的时候，他就开始出现关节疼痛和血糖居高不下的状况。&/p&&p&直到有一天，他偶然尝试调整自己的饮食结构，将蔬菜和肉类、油脂类增多，同时把高碳水化合物食物的量减少，没想到这让他的身体迅速恢复健康，关节疼痛和血糖高的问题都得到了缓解。&/p&&p&感受到身体的巨大变化后，他决定放弃自己的专职按摩疗法，开始深入研究食疗、指压疗法和替代技术，&b&这一开始，就是几十年，他也独创了很多减肥方法。&/b&&/p&&p&Berg医生毕业于&b&宾夕法尼亚医学院&/b&，他的私人诊所位于弗吉尼亚州的亚历山大，他的客户包括美国政府的高级官员、各界名人、高层管理人员、科学家、工程师，教授等等。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c7af996f1970fbaa60f0055a9eeef6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2c7af996f1970fbaa60f0055a9eeef6e_r.jpg&&&/figure&&p&他出版过好几本科学饮食和减脂的书，其中《燃烧脂肪的7大原则》多次荣登亚马逊畅销榜。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1cc190afa7691cba29b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1cc190afa7691cba29b_r.jpg&&&/figure&&p&《燃烧脂肪的7大原则》部分书评&/p&&p&他还是4种体型（肾上腺型肥胖、肝脏型肥胖、卵巢型肥胖、甲状腺型肥胖）针对性减肥法的倡导者，这种减肥法可以针对局部肥胖进行高效燃脂，之前也给大家专门写文章介绍过相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/4-body-shapes/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肚子瘦不了？国外流行『四种体型减肥法』，教你轻松瘦肚子&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d7b3fc2b05bff62feaf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22d7b3fc2b05bff62feaf2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作为自然健康燃脂饮食倡导者，Berg医生受到众多媒体的青睐，他的事迹被行业杂志《美国脊椎按摩师》和《今日整脊》刊登过，诸多消费者刊物也对他进行报道，比如《第一女性》、《男装运动》、《新潮美容》、《贵族》，《一起生活》等等。&/p&&p&当然，他还受到了电台和电视节目的追捧，这其中包括美国广播公司（ABC）和哥伦比亚广播公司（CBS），而且曾经受邀成为第八频道体育谈话的月度主持人，他在2005年也曾开过自己的健康传播电台WOL。&/p&&p&多年来，Berg医生为政府机构（比如美国联邦调查局、美国国立卫生研究院、司法部等等）和其他组织开办了&b&4950场营养健康相关的研讨会&/b&，涉及到的议题有健康食品解构、头痛和偏头痛、基本消化能力解构，激素和体型的关系等等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbfcbb3bfbcc7e0fd4ea91_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbfcbb3bfbcc7e0fd4ea91_r.jpg&&&figcaption&（Berg医生的Youtube视频截图）&/figcaption&&/figure&&p&迄今为止，他在Youtube上发布了700多个健康，减肥相关的科普视频，还在自己博客上发布了1000多个视频，Berg医生还用他的方法指导了2000多个脊骨神经科医生，内科医生和专职保健医生。&/p&&p&他是内分泌研究协会的积极参与者，并且曾在&b&霍华德大学担任过一段时间的兼职营养学教授。&/b&&/p&&h2&&b&8年做1份燃脂清单&/b&&/h2&&p&Dr Berg非常勤奋，他现在几乎每天都拍视频，更新视频，你打开它的Youtube首页，几乎每天都有好几条更新，都是与健康，减肥相关的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3c63a31390e0eba18dfd732_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1292& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1292& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3c63a31390e0eba18dfd732_r.jpg&&&/figure&&p&在他的博客中，有一个最流行视频（the most popular）专区，其中第二个就是今天我要分享给大家的视频，内容有关燃脂食物清单(food that burn fat)，他花了8年时间才总结出来。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/385344& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-70bb5f1c18b85e7cf714_b.jpg& data-lens-id=&385344&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-70bb5f1c18b85e7cf714_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/385344&/span&
&p&这个视频，他做了好几个版本，Youtube上总游览量上百万，大多数人看了就会下载，但是目前国内没有多少人知道这份清单。&/p&&p&我也是前阵子才下载下来，从中学到不少东西，清单大体内容包括：&/p&&p&&b&所有能帮助你燃脂的食物&/b&&/p&&p&&b&所有可能会储存脂肪（长胖）的食物&/b&&/p&&p&&b&还有一些燃烧脂肪的生活习惯和行为&/b&&/p&&p&如果你想减肥，那就按照这份食物清单执行吧，很可能会少走好几年的弯路。&/p&&p&我花费了好几个小时，把他翻译过来，做出了一张中文版燃脂清单，即将免费分享给大家哦。&/p&&h2&&b&Dr Berg说：先健康再减肥&/b&&/h2&&p&我最欣赏Dr Berg的一个理念是&b&先健康再减肥&/b&，这个不同于其他医生，伯格医生更坚持让大家先健康起来，再考虑减肥，在我咨询的过程当中，发现大多数的人都忽略了这个问题。&/p&&p&Dr Berg会引导大家关注诱发肥胖问题的深层原因，从调节身体的激素和新陈代谢开始，慢慢让自己变得健康，最终达到轻松减肥的目的。&/p&&p&在他的40000多实践用户中，有超多的案例证明：&b&从健康本源关注减肥，是最持久，有益的减肥方式。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0c9bc79d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0c9bc79d9_r.jpg&&&/figure&&p&相信只要你照着这份清单调整自己的饮食和生活方式，很快就会收获理想体重，吃着吃着就瘦了，可能真的不是梦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&燃脂清单中文版获取方式→&/b&&/p&&p&1，给这篇文章点赞&/p&&p&2，截图发送给公众号【瘦龙健康】&/p&&p&3，后台客服会告诉你如何获取中文版&/p&&p&非常感谢您的支持。&/p&&p&最后，我希望，你们把这份清单分享给身边需要减肥的朋友，这是最科学的减肥方法，有了它真的可以少走很多弯路。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-be6e0dd7b766da5d78bcd9cc51d0840a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-be6e0dd7b766da5d78bcd9cc51d0840a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
本文首发自=================今天我要隆重给大家介绍一个非常特别的人，从某种程度上来说，他是我的导师之一，虽然他目前还不认识我，也没有为我转身，但是，我已经把他当做自己的老师了，哈哈。前几天，我给大家分享了…
&p&从上高中开始，每个月我妈妈都会给我买一本某时尚杂志。虽说里面大篇幅的都是广告，但也能从中找到有用的变美法宝和穿搭方式。&/p&&p&到了大学，就会看一些时尚类节目，例如辣妈学院、Get it Beauty、拜托了梳妆台等等，里面各种各样的方法我都试过，这篇文章算是对我前面二十年来的总结篇。&/p&&p&到现在为止，这篇文章超过5000收藏，然而赞同数量并没有达到2000，这可不厚道啊喂！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、方法篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、油漱法&/b&&/p&&p&油漱法是我在一个节目里看到的方法，相传最早在埃及盛行。嘴里含一勺椰子油，漱口十五分钟到三十分钟，这样做的好处据说是可以漱掉口腔里面的细菌，保护牙齿，还可以使脸部的皮肤运动一下。&/p&&p&&b&能不能保护口腔我不知道，但是我很看重「活动脸部皮肤」这个点。&/b&漱油的动作确实可以帮助脸部皮肤运动，&b&预防性缓解法令纹&/b&的产生。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ffe325cb6e949d84df7a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ffe325cb6e949d84df7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8ee37eba67f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8ee37eba67f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eee79e616b2929a6eed1d1c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eee79e616b2929a6eed1d1c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ac2beee20bcb6b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ac2beee20bcb6b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd02d82be60f447c1924_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd02d82be60f447c1924_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0abec9fb371f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0abec9fb371f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd181f29d21bb2ca68c0e8169aaa5edf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd181f29d21bb2ca68c0e8169aaa5edf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ef7369ecac32a59ca25f6eea0e60bae_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ef7369ecac32a59ca25f6eea0e60bae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e7c42fa1a3a5f95fea9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e7c42fa1a3a5f95fea9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&再次强调一遍，我也不知道这个方法是不是能去除牙齿里面的所有细菌，但是我自己在漱油的时候，牙齿确实变光滑了，而且也运动到了脸部的皮肤。每天早上起床的时候，含一口椰子油在口中漱十五分钟，椰蓉清香的味道，伴随着爽朗明媚的清晨气息，帮助你开启美妙的一天。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、洗面奶＋米糠&/b&&/p&&p&洗面奶里面加入少许的米糠，可以帮助脸部皮肤温和的去角质，同时还有滋养皮肤和美白的效用。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c21b2a5c43e75e36391d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c21b2a5c43e75e36391d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、沐浴露＋益母草粉&/b&&/p&&p&在沐浴露里面加入适量的益母草粉，可以使身体变得很光滑。有些人有毛周角化综合征，也就是胳膊或者腿上会有一粒一粒的小疙瘩，用相应功效的精华液和润肤露，配合沐浴露加益母草粉，可以使皮肤的问题得到改善。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、洗发后使用护发精油&/b&&/p&&p&之前在护理头发的问题上，我真的是很下功夫去学习和实践。因为我现在已经属于头发都长过腰的情况了，头发依然柔顺润泽，见到我的女性几乎都会来讨教养护头发的方法。&/p&&p&我的经验之谈是，&b&洗完头发一定要用护发精油！&/b&用精油的目的不是为了给头发补充营养，而是属于&b&「油具有润滑作用」&/b&。涂油可以减少头发的磨损，还能够增加亮泽度，达到保护头发的目的。&/p&&p&在选择头油的问题上，之前我一直在用某摩洛哥精油，效果是真的可观。后来改换了谢馥春的桂花头油，味道可以说十分好闻了，但客观来说桂花头油的效果没有摩洛哥精油的效果好，只能说瓶身的花纹、桂花的香气以及标榜的天然头油吸引着我吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&852& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5afd55da73d3c4c7f803aff_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5afd55da73d3c4c7f803aff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&852& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-157aeaa294cc2622b03f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-157aeaa294cc2622b03f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、美发梳&/b&&/p&&p&怀着半信半疑的态度买了某美发梳，用过以后就弃不掉了。&/p&&p&我的头发太长了，而且很多，有时候就会乱。如果是去到了干燥的城市，头发一定会小幅度蓬乱的。用美发梳梳过之后，头发就会变得亮泽完全看得见，每天早晨我都会用美发梳梳头两到三分钟的。无形之间也按摩了头部的穴位。&/p&&p&打开电源，里面会有几个档位，每个档位有不同的功效。标榜负离子梳，但实际上我只能确定是只吹风梳，而且开加热功能会比较有效果。很推荐长发美女们尝试尝试。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-495db3fcef6b1f4f5b1ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-495db3fcef6b1f4f5b1ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、维生素E涂睫毛和眼周&/b&&/p&&p&维生素E可以使毛发生长，所以用来涂睫毛可以促进睫毛增长。当然，增长的长度很慢很少。但我也不推荐睫毛增长液这种东西，里面大多含有雄性激素，我很忌惮这种含有激素的东西，也不推荐各位姑娘使用。&/p&&p&因为维生素E不会给眼部带来脂肪粒的问题，而且还可以减少眼睛周围的细纹和黑眼圈，所以每天晚上睡觉前涂一涂，眼睛周围就都照顾到了。剩下的再涂涂指甲，可以让指甲表面光滑一些。&/p&&p&在选择维生素E的种类上面，就买药店最下层的几块钱一瓶的就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7、不要乱用护肤品&/b&&/p&&p&一些百元左右的韩国护肤品，其实很毁皮肤。我之前就有点儿蠢，韩国新出来一些产品，包括雪花秀的某些，用完以后就毁脸，停用以后才恢复正常。&/p&&p&所以千万不要把自己的脸当成试验田，什么都往上面试。护肤品上脸要谨慎啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8、定期洗牙&/b&&/p&&p&我平常使用电动牙刷，而且还有用牙贴和漱口水的习惯，所以每年洗一次牙就够了。&/p&&p&牙不仅仅是门面，也是我们身体的骨骼。我之前牙疼过，牙疼的经历让我励志一定要好好保护牙齿，实在很不好受。所以，每天好好刷牙，定期洗牙，是让你从细节处变美的好方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9、选择颈枕或者不睡枕头&/b&&/p&&p&之前我一直比较关注&b&颈纹应该如何预防和淡化，&/b&我自己本身还没有到长颈纹的年龄，但是皱纹这种东西，一旦&b&产生就无法消除&/b&了，能做到的补救措施只能是&b&淡化&/b&。&/p&&p&为什么要防止颈纹这种东西的产生呢？因为一个女人一旦产生颈纹，那么她的少女感一定会大打折扣。看起来会很暴露年龄，甚至让你看起来&b&比实际年龄要老&/b&。&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbc5812b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbc5812b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我的建议是，颈部皮肤要跟脸部皮肤一样保养，&b&涂精华和颈霜，贴颈膜，枕颈枕或者不用枕头。如果觉得麻烦，就保留颈霜和颈枕&/b&。&/p&&p&韩国美魔女就不用枕头睡觉。我的话用颈枕。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f4f0b18fd19b8dbe97125_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f4f0b18fd19b8dbe97125_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-acfd8d1bbd7339ffe41600_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-acfd8d1bbd7339ffe41600_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10、脸部瑜伽&/b&&/p&&p&如果觉得油漱法比较繁琐，时间太长了坚持不下去的话，这里有一款脸部瑜伽可以介绍给大家。&/p&&p&早上洗完脸以后，按照淋巴的穴位轻轻按摩，每天早上五分钟就可以了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b57838ecf245bf577e473c558ee2b357_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b57838ecf245bf577e473c558ee2b357_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b5ab34d37e8b71fc860fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b5ab34d37e8b71fc860fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-18d4b43e11de06e0d8b5c1fdec1671be_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-18d4b43e11de06e0d8b5c1fdec1671be_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c001cf241fce82d4c8d24_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c001cf241fce82d4c8d24_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、饮食作息篇&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、亚麻籽粉＋牛奶&/b&&/p&&p&之前看某美妆节目，里面的韩国美女推荐了健身的时期，早上用牛奶泡亚麻籽粉的喝法，于是我就网购了熟亚麻籽粉尝试了一下。&/p&&p&亚麻籽对人身体很有好处，例如可以帮助排便、帮助排掉身体多余的脂肪、使皮肤变得光滑、使毛发变得亮泽等等，适合高血压和高血脂人群食用。&/p&&p&此外，还要注意一个问题。&a href=&//www.zhihu.com/people/cd003e4ce2b00b6f9de35adba5403e81& data-hash=&cd003e4ce2b00b6f9de35adba5403e81& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$cd003e4ce2b00b6f9de35adba5403e81&&@罗小居&/a&提醒，&b&熟亚麻籽里面的亚油酸会被破坏，加工过的亚麻籽粉的营养价值会大打折扣。如果有想要吃得尽量健康的朋友，可以购买生的亚麻籽现吃现磨，咖啡机就可以。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&627& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-16d23d9b8ec231c0fbca7a6c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-16d23d9b8ec231c0fbca7a6c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&631& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-27b8bd521bda1a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&862& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-27b8bd521bda1a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实我推荐的原因，是因为，&b&真的好好喝啊！&/b&&/p&&p&集中健身那段时间每天早上醒来，最幸福的事情，就是可以喝到亚麻籽粉泡牛奶。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、桃花粥&/b&&/p&&p&桃花粥，是我自创的一种粥。前一天晚上把糙米、燕麦米（不是燕麦片）、荞麦、红豆、薏米、紫米洗好放入电饭煲中，再向里面撒入适量干桃花。&/p&&p&粗粮粥对身体很好，尤其是身体的排泄废物方面很有帮助。此外，桃花也有活血和养颜的功效， 每周喝三次桃花粥，慢慢的气色就会变好。&/p&&p&&b&但是呢，要注意！桃花并不是所有人都能吃的，同时也不是可以长期食用的！因为桃花具有通肠的作用，一些体寒的朋友建议不要误食。如果觉得排便不通畅、或者想要排排废物的朋友，可以煮一碗清香粘稠的粗粮桃花粥，不过一定要注意桃花的分量哦！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bb6cb1afdf86d2c9337ebef177fe931_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bb6cb1afdf86d2c9337ebef177fe931_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、一定要多吃蔬菜&/b&&/p&&p&我是那种天生喜欢吃胡萝卜的，从小就把胡萝卜当零食来吃，但是不得不说吃蔬菜真的对皮肤有很大的益处。建议女孩子每周抽出两天的晚餐时间，做一盘漂亮的蔬菜沙拉吃。&b&不仅瘦身，还能使皮肤变得通透。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1440& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce44b238bc286397adf7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce44b238bc286397adf7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、玫瑰花冠＋麦冬&/b&&/p&&p&玫瑰花冠和麦冬要选择尽量好一点的，最好去口碑好的花草茶店买，网络上的不太能保证质量。因为花里面含有很多的维生素和花青素，玫瑰＋麦冬的搭配也是找别人给我配的，口感和功效都很优秀。&/p&&p&自己把大包的玫瑰花冠和麦冬，分成小份装起来，每天上学或者上班就带一份泡水，安神功能看得见。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1918& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4dbd7addc7c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4dbd7addc7c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，嫌麻烦可以直接做成“花草茶饮料”，早上出门前装好带起走，路上喝或者到地方以后再喝，更加方便。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-055c7f2ed2f39654a06d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-055c7f2ed2f39654a06d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6、每天吃点儿杏仁&/b&&/p&&p&甜杏仁具有很好的维生素E，可以帮助毛发生长，也能够延缓女性衰老。但是每天不要过量，吃两三颗就可以了。&/p&&p&要注意的是，杏仁和桃仁，是两种东西，不要买错了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7、每天泡脚&/b&&/p&&p&每天晚上睡觉前热水泡泡脚，可以提升自己的幸福感，而且真的能解放一下操劳一天的脚。如果女生有月经不调的情况，还可以用泡脚粉泡脚。之前我们一个宿舍都是一起用泡脚粉泡脚，后来大家都没有月经不调的情况了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8、早睡早起&/b&&/p&&p&&b&不要修仙，修仙会真的成仙的！&/b&&/p&&p&早睡早起可以让身体进入一个良好的循环，也可以使身体的各项机能正常运作。一些气色问题、毛孔问题、压力问题甚至人生问题，都可以通过良好的作息时间得到改善。&/p&&p&不要让你的神采被困倦掩盖，不要让你的身体被混乱损坏。&/p&&p&像我这种早上四点起床跑步的，都还在坚持。你们六点起床而且不用跑步已经很幸福了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2bdc6b4c6eee6dd47cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2bdc6b4c6eee6dd47cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5edab8d22af8b19_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5edab8d22af8b19_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4ffea29ed46d298fb7a3e047eaca82d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4ffea29ed46d298fb7a3e047eaca82d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9、坚持锻炼&/b&&/p&&p&运动不仅能帮助我们保持身材，还能让我们的皮肤变光滑、变通透。这是我的经验之谈。&/p&&p&同时，运动还可以让我们更有精神，经历更充沛。一个经常运动的人所表现出来的精神状态，和不运动的人是有很明显的差别的。精神状态说到底也就是身体状态的一个外在表现，当你显得很有神采的时候，你的身体情况一般也处于一个比较良好的状况。&/p&&p&所以，锻炼一定不能被削减掉。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-144a5a4adcee53faae22260_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-144a5a4adcee53faae22260_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec329e37fb4ed05e89e64_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec329e37fb4ed05e89e64_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-efef492df7abf9e75fd2757_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-efef492df7abf9e75fd2757_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c6f97cc06ab2393bea3f3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c6f97cc06ab2393bea3f3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3f64b6caccff4b180fbb69e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3f64b6caccff4b180fbb69e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10、别依靠嘴巴呼吸&/b&&/p&&p&长期依靠嘴巴呼吸容易龅牙，有时候是习惯不好，有时候是因为过敏。这个要注意一下。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e359cba7fa71ec774cdd66_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e359cba7fa71ec774cdd66_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdec126e123aacc7c5c7a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdec126e123aacc7c5c7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-551ed137e65b11dc06927dbd6f649de2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-551ed137e65b11dc06927dbd6f649de2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1d889c4f97cabac018a484_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1d889c4f97cabac018a484_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9f542bbfba66dbefa45a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9f542bbfba66dbefa45a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e50c642ffc6a1437b53c7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e50c642ffc6a1437b53c7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc870b2bc2d8bbc467e47_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc870b2bc2d8bbc467e47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后记&/b&&/p&&p&&b&对待保养这种事情，我其实是宁可信其有，不可信其无的。从年轻开始好好耕耘，以后才会有收获。看看台湾不老美女的心得↓↓↓&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65ee5d6ea52fdc9adac21_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-65ee5d6ea52fdc9adac21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-07f0d418adb4db625093_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-07f0d418adb4db625093_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3a1c2a3360de91edc72e7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3a1c2a3360de91edc72e7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-185c8ca171da16f6dc1f24ce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-185c8ca171da16f6dc1f24ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-039385abe6a6d7a4cc81a0bef5bd27cd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-039385abe6a6d7a4cc81a0bef5bd27cd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-caf6ad5c3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-caf6ad5c3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0bd549b9fc90c190e52f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0bd549b9fc90c190e52f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdf3f279be2a6a592e0aca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdf3f279be2a6a592e0aca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b9d1e2f87aff1e0b4f43e98c0690f7f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b9d1e2f87aff1e0b4f43e98c0690f7f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc31ad64dea479f4a0f1e04_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc31ad64dea479f4a0f1e04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1bcae197a064c489a69cf1d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1bcae197a064c489a69cf1d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0abca9e9abb6f652f95ac199bb2fd0ea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0abca9e9abb6f652f95ac199bb2fd0ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a1a62ebfc8ef_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a1a62ebfc8ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-39d3cf002cbbe7b6b0d6ed0d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-39d3cf002cbbe7b6b0d6ed0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&壕无人性。。。。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们普通人，力所能及范围内就可以了。如果你特别特别有钱的话，其实给自己砸点儿钱我觉得也没什么。突然给了我一个灵感去更新我的公众号了，我这两天写一个古代化妆品配方的文章发在公众号吧。&/p&
从上高中开始，每个月我妈妈都会给我买一本某时尚杂志。虽说里面大篇幅的都是广告，但也能从中找到有用的变美法宝和穿搭方式。到了大学，就会看一些时尚类节目，例如辣妈学院、Get it Beauty、拜托了梳妆台等等，里面各种各样的方法我都试过，这篇文章算是…
&p&&b&头发篇：&/b&&/p&&p&1.如果洗头频率是两天一次那中间那天单独洗一下刘海。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-268ecbaefccfc7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-268ecbaefccfc7_r.jpg&&&/figure&&p&2.强生婴儿痱子粉和免洗喷雾同理，可以在忽然有事要出门时抢救略油的头发。（神香避免不了，扑多了可用吹风机吹走）&/p&&p&3.发油对干枯分叉的发尾真的很有效！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-214ce0bb77fafdf450d48c77ef438a2d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&4.女生留长发也要定时去修剪发尾，有些女生头发越往下越稀疏，真的不好看。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e70e09c7eb88c06a4fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e70e09c7eb88c06a4fc_r.jpg&&&/figure&&p&5.个子矮的女生，不要留过长的长发，会显得更矮。&/p&&p&6.每隔几个月要换一次分发线，比如中分换偏分。长期不换那条线的头皮会变明显。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d57c20bdab0bf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d57c20bdab0bf4_r.jpg&&&/figure&&p&7.看情况调整你的发际线。&/p&&p&一种是发际线参差凌乱的，可以通过修发际线达到圆润额头的效果。(参见赵丽颖)&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4c6717e11abd1e9662fb52_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c4c6717e11abd1e9662fb52_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一种是发际线部分头发稀疏的，可以用发际线粉填充。(梦妆的就很好用)&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2bfe7ef552e74a490adf37_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2bfe7ef552e74a490adf37_r.jpg&&&/figure&&p&二者可以结合~&/p&&p&8.实在来不及洗头时候，把头发扎起来，不要披发。个人认为，分发的马尾比往后梳的马尾更能藏得住油。毕竟往后梳是把靠近头皮的头发翻出来的。喷喷免洗喷雾，分发扎的话，半天还是能熬住的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbd90ab6d7011affbe3d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbd90ab6d7011affbe3d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e6ec580ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e6ec580ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&面部篇：&/b&&/p&&p&1.好好防晒胜过一切美白。&/p&&p&2.相机美颜功能的盛行告诉我们皮肤状态对颜值有决定作用。而气色决定了精气神，皮肤再白没有气色看着也是病恹恹的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-53b4db504cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&3.有氧运动+枸杞（野生黑枸杞可遇不可求），让你气色好到爆。（枸杞当小零食吃止馋又健康）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2e70c6d85e2e9b527c519b8b708752e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2e70c6d85e2e9b527c519b8b708752e_r.jpg&&&/figure&&p&不过买枸杞有些门道，小心买到黑心商家用硫磺处理过的。具体辨别方法可以参看：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&沐小青：从事食品行业和餐饮行业的人，不会去吃哪些食品？&/a&&/p&&p&4.涂好护肤品从下巴顺着颌骨往上推几下，消除水肿，按摩咬肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-08a6d7e2fc2f96d21614d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&p&5.说到咬肌，吃东西双边咀嚼。长期单边咀嚼左右脸会不一样大。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df954852cefa2f1fd55665_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-df954852cefa2f1fd55665_r.jpg&&&/figure&&p&6.无论男女，修了眉毛一定会更精神。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5c8e20fb3e6e741ac730_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5c8e20fb3e6e741ac730_r.jpg&&&/figure&&p&7.口红可以在视觉上提升气色。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5ae63a1df7bee6eac31d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d5ae63a1df7bee6eac31d_r.jpg&&&/figure&&p&8.学会戴隐形眼镜，有的场合用得到。日抛干净又方便。要是挑选美瞳能力没有max，那就好好戴白片，过犹不及过犹不及。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6280ffd2e0bef22afe81b56_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6280ffd2e0bef22afe81b56_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9.用吸油纸吸油以后再补妆。&/p&&p&10.实在手残不会用粉底，素颜霜是你的救星。（但救不了痘皮，素颜霜遮瑕效果基本为0）&/p&&p&11.不要一层一层叠涂粉底来遮瑕，妆感太重。粉底是用来均匀肤色的，瑕疵的问题交给遮瑕膏。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ead823e147eaa69e67a8b9f39824eab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2ead823e147eaa69e67a8b9f39824eab_r.jpg&&&/figure&&p&12.化妆不要忘记脖子，觉得粉底容易沾到衣领上的话，素颜霜又可以派上用场了。&/p&&p&13.唇毛明显的话，一定要处理。长相再秀美妆容再精致，只要唇毛明显看着都违和。激光、漂色、物理刮除都可以。有些人觉得唇毛会越刮越多，真的不会。要是刮了能多就没有人有脱发的烦恼了，只是每一根毛发的顶端都是尖的，刮除尖的部分毛发截面视觉上变大，仅此而已。这根毛发生长周期结束，自然脱落，新的毛发又从尖端长起。说了这么多，只是想说唇毛不会越刮越多。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aacb0707ceca56b47d6f3b7bd9cd08fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&14.洗澡时候用毛巾沾了香皂擦耳廓，耳朵会特别白净。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-acedbaf5e4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&15.准备涂颜色鲜艳的口红时候，先勾勒唇线再填色，唇形更精致。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f3dcb2cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f3dcb2cb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&牙齿篇：&/b&&/p&&p&1.刷牙时候做深蹲或者箭步蹲，臀型棒棒哒，还能保证刷牙时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1b0e9ad9aa30e63c04da680_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1b0e9ad9aa30e63c04da680_r.jpg&&&/figure&&p&2.牙结石需要洗牙。色素沉淀可每年用一盒佳洁士美白牙贴。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7401abd1c81bcf0e46d8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&254& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7401abd1c81bcf0e46d8c_r.jpg&&&/figure&&p&3.学会用牙线。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0c3672eaf3f779c1e099cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0c3672eaf3f779c1e099cf_r.jpg&&&/figure&&p&4.有条件可换用电动牙刷。几十块的就不要买了，不如手动刷足三分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb98a6fffc34d568fb68_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bb98a6fffc34d568fb68_r.jpg&&&/figure&&p&5.牙齿不整齐的话，越早矫正越好。一方面更容易定型，另一方面长歪的牙会构成很多刷牙的盲区，蛀牙的概率会增加。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93c93fe0c21e6db0139878eac93656d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93c93fe0c21e6db0139878eac93656d9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&形体篇：&/b&&/p&&p&1.双手胸前合十，用力推，消副乳。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-033d5d770ca90c99c2fac31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-033d5d770ca90c99c2fac31_r.jpg&&&/figure&&p&感谢评论界定了概念，该动作仅对肥胖和内衣穿着不当造成的脂肪溢出即假性副乳有效。对多乳症(内含乳腺的副乳)无效。&/p&&p&2.脚背和小腿青筋暴起的，穿静脉曲张袜。(严重的话，需就医)&/p&&p&3.穿高跟鞋时候，收腹挺胸想着&老娘要去杀人！&姿态会好很多。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae7d059b3b2e091f9e9548dfe5fec72a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&624& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&4.不要翘二郎腿！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-45e12b265e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-45e12b265e_r.jpg&&&/figure&&p&5.少坐多动，就算不能减肥，也能避免脂肪往下半身堆积。就算胖也要胖得均匀~也能减少得痔疮的几率哈哈哈。&/p&&p&6.每天跳绳3000+，不瘦你找我。&/p&&p&7.有时间就平板支撑，30s，1min都行。对颈椎好，而且全身肌群大部分都锻炼到了~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d77f8bbe4a83c1895fdbbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d77f8bbe4a83c1895fdbbb_r.jpg&&&/figure&&p&8.走路站立随时留意胯骨有没有往前顶(相对于肩膀)，有的话快收回来。一是长期如此会造成骨盆前倾，二是真的丑。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-daac1c0bf01ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-daac1c0bf01ee_r.jpg&&&/figure&&p&附度娘上骨盆前倾的危害。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-974d9665aadee70050ddd_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-974d9665aadee70050ddd_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c379f321d157b4e7fe014_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c379f321d157b4e7fe014_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0cea6ace6a_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0cea6ace6a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&衣着篇：&/b&&br&&br&1.穿搭控制身上颜色总数！3色以内最好。颜色也要协调~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4161aca43aea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4161aca43aea_r.jpg&&&/figure&&p&2.黄皮别穿荧光色，那是车祸现场。口红同理。冷白皮请挥霍你的任性。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-273fafaac4cbde9a0618d2c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&327& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&p&3.类似款式的裤子、裙子，选高腰的一定优于中腰。（两图均为奥利维亚巴勒莫）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-528f6dcaa009c8dd956ee8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-528f6dcaa009c8dd956ee8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51d223a23b4bb3ae9c8ee1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-51d223a23b4bb3ae9c8ee1c_r.jpg&&&/figure&&p&4.扬长避短。腿长露腿，腹胖遮腹。脖颈修长锁骨好看还用我说吗！低领、一字领露啊~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&细节篇：&/b&&/p&&p&1.指甲修建整齐，不要剪得太短。如留指甲不要太长，方形甲、圆形甲优于尖形甲。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5eed7ae361b81a46bbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5eed7ae361b81a46bbc_r.jpg&&&/figure&&p&2.很多回答都提到了，随身带护手霜，沾水就补涂。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a57db2ad9b3b243e633c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a57db2ad9b3b243e633c_r.jpg&&&/figure&&p&3.鞋子不干净，再贵的鞋看着都low。(这一点评论里有些争议，仁者见仁，不做回复了)&/p&&p&4.不会挑选耳饰的话，珍珠长耳线总不会出错。（还是参考衣服风格，平日里就嘻哈酷帅的珍珠耳线就用不上了。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-19c17ac158f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-19c17ac158f_r.jpg&&&/figure&&p&5.浴后坚持使用身体乳，皮肤真的会软、滑。小腿、手臂有毛囊角质硬化的，可以用含果酸的身体乳改善；因为裸露晒黑的，可以用含有烟酰胺的身体乳美白。（事后美白不如事前防晒！）&/p&&p&6.牛仔裤小白鞋搭配很清新，但脚踝部分不防晒几个星期下来就再也清新不起来了，凉鞋高跟鞋同理。脚部本来就比较白，如果裸露部分不防晒，几天下来就和被遮盖部分两个颜色，一换鞋就知道对比了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47ff91d45fd3ab62efb51f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&543& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&p&7.衣服上的毛球及时处理，尤其袖子、衣襟等容易摩擦的地方应该多留意有没有起球。某宝上30一个的毛球清理器就很好用。&/p&&p&8.框架眼镜及时清洁。&/p&&p&&b&终极奥秘篇：&/b&&/p&&p&顺手点赞会变美~&/p&&p&&br&&/p&&p&有空补充以及补图。&/p&&p&P.S.排序已变，评论里提到的某几条的序号不做参考。&/p&&p&其他干货回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&七殿：说说你所使用过的知名度不大，却效果惊艳的产品或品牌？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&图片来源于网络，侵删。&/p&
头发篇：1.如果洗头频率是两天一次那中间那天单独洗一下刘海。2.强生婴儿痱子粉和免洗喷雾同理，可以在忽然有事要出门时抢救略油的头发。（神香避免不了，扑多了可用吹风机吹走）3.发油对干枯分叉的发尾真的很有效！4.女生留长发也要定时去修剪发尾，有些女…
&h2&如何才能有效的减掉腹部多余的脂肪。&/h2&&p&无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-509c15b286d60e3e60e515cba003ec9a_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&显然，如果你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。因此，你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。这样，对于男性而言，你就可以拥有明显而健壮的腹肌，对于女性而言，你就能拥有平坦的腹部，这篇文章详述了让你完成以上两个目标，实现人鱼线、马甲线的方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8221104fff873a79fb88bb_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第一部分：减脂（消耗脂肪）&/p&&p&1、首先理解减肥过程中发生了什么 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbde9aaea798caf40c4b3d_b.png& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为了燃烧脂肪，就必须消耗卡路里。因为1磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重，你需要消耗4000大卡热量，这听起来很简单，实际上是困难的。&/p&&p&? 不要抱不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800—1000大卡热量。如果你的生活方式是积极的，生活中每天都有运动，那么你每天可以通过运动多消耗600—800大卡热量，这样一周累计下来，从理论上说，你是有希望每周减去1磅脂肪。但为什么往往事与愿违？因为你无法保证你的消耗减去摄入后能多出600-800大卡，也就是说，哪怕你运动再多，多吃一点也会让你前功尽弃。这就是近年来大量研究证实，纯粹靠运动很难减肥的原因，减肥，重点还得靠控制吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9dc7e97aabf83_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&? 减肥还有一个你必须掌握的重要理论：这个世界上不存在局部减脂的方法，脂肪在全身各处都有分布，但是脂肪的消耗是全身性的，不只是燃烧腹部和腿部的脂肪，也就是说，当你减肥成功，你全身各处的脂肪含量都有下降。重要的事说三遍！重要的事说三遍！重要的事说三遍！练腹肌并不能有效帮助消耗腹部脂肪。所以说，所谓6分钟瘦腹部，3分钟瘦小腿，10分钟瘦胳膊都是忽悠你的！&/p&&p&&br&&/p&&p&2、有氧锻炼是减肥的基础&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac46ec4afe31e918bedd97f605f600a6_b.png& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你的目标是需要消耗掉腹部额外的脂肪。即使你进行大量的腹部肌肉锻炼，如果你的腹部有一层脂肪，覆盖住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。因此，你需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗，从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。针对减肥的有氧运动每周要进行5次，每次至少1小时。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-165e2db52a510a5fbae439_b.png& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&? 间歇训练减脂效果好：间歇训练由若干短时间的高强度激烈活动组成，其间穿插休息或者低强度活动。研究认为同等强度下，间歇训练比较长时间锻炼能更有效的消耗脂肪。研究发现，一组志愿者进行自行车间歇训练，每天只进行20分钟，但强度较高，四个月以后，他们比以较慢速度骑行40分钟的志愿者平均多消耗了4磅脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、晚餐少吃是必须的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-982f0fb7ca0a121f25eefa_b.png& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&晚餐吃得过多是最容易在体内储存脂肪的，一方面是因为夜间以及晚上睡觉的关系，你的基础代谢降低，另一方面，如果晚餐吃的是高热量食物，或者油脂摄入过多，又或是宵夜又吃了冰淇淋等食物，基本上你在睡觉之前身体是不能消耗完它们的，这些多于的热量当然会变成脂肪存储起来。事实上许多人在睡觉前吃甜点或淀粉类食物，而不是吃蔬菜或者奶制品。&/p&&p&? 试着在晚餐前多吃一点午餐，这样会减少晚餐前的饥饿感，或者在晚餐开始前一小时，来点健康加餐，新鲜水果和蔬菜是非常棒的选择，一小撮的坚果也会有同样的效果，它们可以增加饱腹感，从而避免你晚上正餐时吃得过多。&/p&&p&? 在晚餐之前喝一大杯水，让你感觉胃有点充实，会适当减少正餐的摄入量。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-128a0ab0fc878bcf0e65f6_b.png& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、早餐必须吃而且还得吃好&/p&&p&很多人在早上因为没有时间而不吃早餐。不吃早餐对人体的伤害是双重的并且无助于减肥：首先整个上午都会饥肠辘辘，另外不吃早餐会明显降低基础代谢，举例来说，你不吃早餐也许减少了400大卡热量摄入，不要因此而暗自庆幸，基础代谢的降低使得你的身体实际也少消耗了超过400大卡热量，所以正负抵消，这就是为什么单独控制饮食减肥效果同样很差的原因。吃健康早餐会让你上午不再饥饿并且使基础代谢提升10%。&/p&&p&? 试着早上吃优质一些蛋白，不要吃甜甜圈和奶酪。健康早餐例如：&/p&&p&? 煮鸡蛋、鸡肉；&/p&&p&? 酸奶、香蕉；&/p&&p&? 全麦面包；&/p&&p&? 避免吃的食物：&/p&&p&? 含糖的谷物；&/p&&p&? 单糖食物，例如土豆（土豆煎饼等）和精制食物（白面包等）；&/p&&p&? 饼干、奶酪；&/p&&p&&br&&/p&&p&5、减肥不能只做有氧，你需要更多力量练习&/p&&p&因为减肥而加入跑步大军的人绝对是跑步人口的比例最大的一块，跑步减肥显然是有效的，但往往一段时间后会遭遇瓶颈期，也就是说体重减到一定程度就会发现再往下减非常困难。这时，你其实需要更多力量性锻炼。如果你的肌肉含量越高，你就能消耗更多热量，哪怕是在安静时候也是如此。持续的力量训练对于提高基础代谢是非常重要的，它会让你在不运动时也比一般人产生更多热量消耗，如果只进行心肺锻炼（跑步、打篮球、踢足球）而不做力量性锻炼，减肥事实上会变得更困难一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d70eadcdeb08f58fabd8c915_b.png& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6、不控制精制糖谈何减肥&/p&&p&? 少吃过餐，也即一天六餐代替一天三餐有助于体重减轻的说法是没有科学依据的，所以胖纸们不要相信这些以讹传讹的减肥法，万变不离其中，脱离了热量平衡原理的减肥都是在耍流氓，一日六餐照样可能热量超标，一日三餐热量也未必超标。每一个胖纸之所以成胖纸都是能找到根源的。比如不爱运动，爱吃甜食，爱吃油炸食物，面对美食难以抵抗诱惑，睡眠不足等等。为了减肥，某些食物，比如精制糖的摄入是一定需要控制的，比如：&/p&&p&? 精制的碳水化合物：白面包、意大利面、精制面粉；&/p&&p&? 精制甜点：奶油蛋糕、布丁、饼干；&/p&&p&? 高脂食物：例如快餐、油炸食品；&/p&&p&? 含糖饮料：各类非鲜榨果汁、可乐、汽水；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-158c5edca87bd3d2aa54f0645562fcf2_b.png& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7、每天喝更多水&/p&&p&有一种简便的计算人每天最少饮水量的方式，你的体重（用磅计算，1磅=454克）减半就是人每天最少饮水量（用盎司计算，1盎司=29毫升），比如你体重150磅，每天最少饮水量为2.2升（75盎司×29毫升），听起来似乎要喝大量的水，但是其中相当部分你可以从食物中。&/p&&p&? 喝太多的水可能也是非常危险的（尤其是在大量出汗，比如马拉松比赛后），这样会稀释体内的盐和矿物质。在大量锻炼和出汗后，你还需要一些电解质，比如运动饮料加富含钾的水果（香蕉、苹果）是最佳的锻炼后营养补充。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e7efb0a874fa_b.png& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8、把细粮转换为粗粮&/p&&p&科学研究发现，人们吃粗粮比吃相同份量的细粮能更有助于减少腹部脂肪。富含粗粮的饮食会助于改善体内糖与胰岛素的代谢过程，加快脂肪的燃烧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bd46f5b2aba643e1edec9_b.png& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9、充足的睡眠 &/p&&p&医学研究表明，控制食欲的激素受睡眠影响，充分的睡眠有助于控制食欲。一项对每晚只睡5.5小时和睡8.5个小时的受试者进行的对照研究表明，每天晚上睡8.5小时的人比每天晚上只睡5.5小时的人，减肥效果最佳。充足的睡眠与体重有关已经被大量研究所肯定，睡眠不足的人激素分泌紊乱，且更容易因为晚睡而吃宵夜，所以吃好睡好才能减肥！如果每天晚上只睡5—6个小时，是很难减轻体重的，对于夜间睡眠不足的人，可以而利用午睡来补充睡眠，但一般认为睡眠时间至少90—110分钟才能带来身体益处。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-04b0c73c3444ccc04cb5da17a6b704d8_b.png& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&10、学会控制压力&/p&&p&压力较大的人更容易发生肥胖，研究表明，每天睡觉6—8个小时并有生活压力较小的人更容易减轻体重。因此，运动的益处不仅仅是消耗热量，更利于减压，所以运动可以发挥1＋1＞2的作用，而非仅仅利于脂肪燃烧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb9bc8cfab_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二部分：增肌（腹部肌肉）&/p&&p&事实上，想要减掉肚子上的赘肉，你需要做更多全身运动，比如跑步、游泳、全身性力量练习等等，因为一个基本道理是消耗脂肪没有部位选择性的，也就是说哪怕做1000个仰卧起坐，也无法消耗太多腹部脂肪，那为什么我们还需要练腹肌呢？因为这样可以强壮我们的腹肌，让它体积适当增大，这样就可以更快显现腹肌。这么说吧，想要消耗脂肪，光练腹肌绝对不够，但必不可少。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-18b6245df2_b.png& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作1：仰卧起坐 &/p&&p&仰卧起坐近几年备受争议，有人甚至说“练不出腹肌？因为你的仰卧起坐是体育老师教的”，这种说法不仅让体育老师躺枪，其实也是从一个极端走向另一个极端，言过其实。正确的仰卧起坐（手不拽头，不弓背，起的高度不要太高）仍然是有效的腹肌练习。仰卧于垫子上，屈膝，双脚平放于垫子上，双手交叉放于胸前或者耳朵处，注意手不拉头。找一个人压着你的脚，或者双脚放于重物下面。向上起时，你的下背部与肩胛骨同时离开垫面，保持背部伸直（不要弓背），起至身体约与地面成45度，然后慢慢下落。重复。&/p&&p&? 这个动作对于你来说可能相当容易，你可以不断进阶难度。找一个倾斜的长椅或者负重进行锻炼。在负重的锻炼时候把重量放至于胸部，并不断增加负重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd3a0ec83de2d_b.png& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作2：卷腹&/p&&p&仰卧垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处（同样不要放于头后），膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成30度就可以了。&/p&&p&? 这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地，因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加，增加动作幅度不会让6块腹肌得到更快的发展。&/p&&p&? 卷腹的最重要部分是起始时腹肌收缩，肩膀离开垫面，向上时呼气，向下时吸气，此时肩膀是离开地面的。&/p&&p&? 在卷腹的最高处保持2秒，此时更加用力地收缩腹肌（专业人士称之为顶峰收缩）。然后吸气，躯干缓慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接触地面，但不要让腹肌完全放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae0badb5dfbc4_b.png& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作3：仰卧举腿&/p&&p&仰卧在垫面上，双腿伸直，双手放于身体两侧，双腿向上（不要屈膝）直到与躯干接近90度夹角，然后腿缓慢下落，重复做时不要让腿接触地面，始终保持肌肉张力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-afc549e235e4de752878f_b.png& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也有人说仰卧举腿动作不是一个最佳的锻炼腹肌的训练动作，要锻炼下腹肌，重要的是将臀部抬起，而不是完成腿的举放动作，并且对于有腰痛的练习者来说，这个动作有可能会加剧腰痛。所以，因人而异选择动作很重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-04cc73f7a39d1acad2ff6c0_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作4：仰卧两头起&/p&&p&仰卧于平面上，双手放于身体两侧，维持平衡。膝盖和躯干同时抬起，在动作的做高处。双腿自然弯曲，让双手靠近脚踝处，然后身体慢慢下落。这个动作相对比较难，但是当你熟练之后，可以作为常用锻炼动作。&/p&&p&? 还原时要慢，不要利用重力下落。让双手和脚缓慢回到地面。当你熟练时可以在双脚之间夹一重物，比如一个实心球或者一个小哑铃。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3decb7f60cea51a972d_b.png& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作5：动态平板支撑&/p&&p&俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地。尽可能收腹向上缓慢移动臀部，此时身体像一座山脉，臀部在最高峰。然后臀部缓慢下落，恢复至开始姿势。注意，下落时臀部不要松弛。这个动作，可以更有效地训练腹部深层肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef4ac_b.png& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作6：平板支撑&/p&&p&俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线，这就是众所周知的平板支撑，可以锻炼到身体核心肌肉（包括腹部肌肉）。尽量以标准动作长时间保持这个姿势。&/p&&p&? 初学者至少保持45秒，有一定经验的可以保持静止状态超过2分钟，时间过长其实是没有必要的，如果你能够撑上2分钟，那么你就应该增加动作难度（抬起一侧脚或者一侧上肢），而不是一味延长静力训练的时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-912af3f149b74f456e059cecad588224_b.png& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作7：自行车卷腹&/p&&p&你可能认为腹内外斜肌（6块腹肌旁边的肌肉）在运动中不是重要的肌肉，但是它在运动中始终发挥作用。腹内外斜肌在腹部的两侧。有许多的锻炼方法可以锻炼到腹内外斜肌，包括躯干旋转，在做仰卧起坐时加旋转，也可以做同侧屈，也可以双手抱着实心球做旋转以及在健身房用旋转器械做训练等等。注意，许多初学者的腹内外斜肌相对于腹直肌是比较弱的，所以不要忽视腹内外斜肌的训练。&/p&&p&? 做自行车卷腹，腿在空中交替做屈伸，同时躯干在卷腹同时加上旋转动作，也就是左边的膝盖朝向右边的肩膀，右边的膝盖朝向左边的肩膀。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5c0dd99ddec4b1b5c37c_b.png& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作8：利用瑞士球进行卷腹练习&/p&&p&可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9cacdbc6d8847c2daa8c1_b.png& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作9：腹肌轮锻炼&/p&&p&双手握住腹肌轮手柄，膝盖着地。伸长手臂并缓慢推着腹肌轮远离身体。尽可能的下落，但是身体不能触及地面。你往前伸得越远，对于腹肌的刺激效果也就越好。如果想要增加动作难度，你可以选择站立位进行训练。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc5f4bb1a8a082637eafb5cb826ba9d8_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作10：引体向上（双手反握）&/p&&p&引体向上看上去和腹肌没有关系，但是在做引体向上时，你会惊讶地发现腹部周围的许多肌肉都在工作。如果力量不够，你可以选择一个矮一点的单杠，让双脚可以着地，用脚蹬地协助进行引体向上动作。&/p&&p&? 引体向上是一个复合型动作，他会极大增强身体素质，俯卧撑也属于这类动作，有创意的综合性动作，是你的好朋友。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e370b8c46f_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作11：俯卧撑&/p&&p&有许多类型的俯卧撑，比如标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、对墙俯卧撑、钻石俯卧撑、夹肘俯卧撑，量力而行，筛选一个适合你的类型。你可以在网上搜索这些动作进行锻炼。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a409ed7a3b_b.png& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作12：下蹲练习也可以锻炼到核心肌群&/p&&p&大众所理解的腹肌全名是“腹直肌”，一般认为腹直肌的作用就是使躯干弯曲，所以我们做了大量卷腹动作来训练腹直肌。其实“直肌”在拉丁文的意思是拉紧、适当的、直上的。你所不了解的是：腹直肌的主要功能并非让躯干屈，而是与背部肌肉协调工作，维持身体正确的姿势与稳定。一些}