在家里面就可以做的一套运动，可以达到健身长寿的效果
&&运动在我的平日生活中无处不在，我每天都会提醒自己去小锻炼一下，不要小看这小锻炼的效果，坚持是最可怕的，我每天都坚持做这件事情，已经成为了习惯说不好听就是成了隐，如果有一天没有锻炼一下，我就会混身不自在。
说到这小锻炼，肯定要讲一下怎么个小锻炼法咯，其实很多人忽视了最简单的运动对身体带来的好处，第一个：申展运动；这个运动虽然简单，但是对你的心胸健康非常有帮助并且对你的呼吸道有很大的帮助，每天有空就是做几下，千万不要觉得这小做没用，我就是每天都有做，睡觉前做尤其的好。第二个：压腿运动，我每天下班回家就喜欢边看着娱乐百分百，边做这些小运动，保持每天都做一下，生活中也多了一些乐趣，压腿运动会放松你一整天疲劳的身体，让你身心畅快。如果女孩子每天保持做也会达到瘦腿的效果。第三：昂握起坐；这项运动对男生来讲都是喜欢做的事情，但不一定你会坚持做，很多男生追求自己的有多少块腹肌，但你连这小小的运动都坚持不了，腹肌永远都不会出现在你的身上。第四：俯握撑；这项运动更是男生喜爱的运动，男生也最喜欢拿这项运动来竞争，但我敢说，如果你没有每天都坚持小做30到40下的话，你是不可能比得过别人（当然别人是指有经常在做的人），这项运动如果你坚持每天晚上都做，一个月后你就会发现很大效果，一次性做80个没有问题。第四：倒立；这是我最看好的一项运动，因为这项运动对人体的帮助相当大，我自己非常热爱这项运动，我身边很多的朋友都倒立不来，连自己都撑不住，我有时候会想不通，但思考一下还是因为他们根本没有去倒立过，他们会觉得不好意思，他们会觉得这项运动很没意思，他们并没有发现这项运动的好处所在，也没有体会过这项运动的乐趣。我坚持了3年做这项运动，这项运动对我人体的好处如下：增加记忆力，消除疲劳，明亮眼睛，美容。很多没有倒立的过朋友都说小心倒立脑冲血，这是误解，就是要看下面你才会清楚为什么说错了。
还有专家解说倒立：在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。&
&最基本的倒立健身做法：
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； （我自己的做法，是头不顶着地，而且我可以边倒立边做俯握撑，这就是我坚持下来的效果）
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
& 注意事项：
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；
（3）头和手要始终固定在同一位置上；
（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；
（6）每天做一套完整动作；
（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
（8）睡觉前倒立5分钟最好，因为可以让人睡个很香的觉，非常容易入睡。
最后，我建议大家尽量每天都做这一套小运动，不会花你很长的时间，而且坚持长时间了，你发现你必需要去做，因为你已经爱上这一套运动，女孩子尤其要记得，如果你要减肥又不想吃药，就一定要每天坚持做这一套运动，你一定会减肥成功，这一套运动就是：申展运动（扩胸运动），昂握起坐，倒立（倒立会让你的身材变的十分均衡）。男孩子就是要做：扩胸运动，俯握撑，昂握起坐，倒立。每天只需花20分钟的时间就可以让你的身体非常的健美，可乐而不为呢？
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关于做人体倒立运动的问题
发病时间：不清楚
尊敬的医学运动专家你们好
我今年56岁，平时喜欢做倒立或是在一个倾斜的角度上倾斜倒立，虽然我的血压不高，可我有一点担心的是会不会发生意外的情况，譬如脑血管破裂脑溢血等情况。曾在电视上见到过一位70多岁的老人做倒立长达一个小时，也没什么事儿。
在此，我想请问这方面的专家，人体倒立或倾斜倒立对人体对健康有没有好处？请专家给我一个权威性的介绍，好吗?
不胜感激，谢谢。
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精选回答(1)
擅长：内科
您好；如果是坚持不懈的锻炼，一般不会造成脑血管破裂脑溢血的，不会影响身体健康的
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