原标题：健身应该隔一天一练還是天天都练？这才是正确的健身方案！

隔天训练毫无疑问休息时间可以更多练一天休息一天，非常理想的状态实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量隔天练可能会有点拖后腿，因为这样一星期只能练3/4次而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了）但是很哆朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候因此，隔天练虽然恢复时间长所要求的每次训练付出也极为之大。

结论是：如果你是刚剛接触健身这个方法不错。随着时间推长你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦

这里稍微举一个例子是关於我一个朋友的，他每天训练打基础时天天引体，过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中疑惑就是，到底是不是这样子天天訓练有好处

正常来说，每天训练可以加快肌肉记忆培养肌肉力量，尤其是街头健身新手就像前面例子，每天拉引体四个神技全会。

然而这四个神技对于拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢双力臂单引）因为这位朋友每天练引体，塑造的背部力量十分强大慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信一个星期天天训练，周末肯定会有一天或两天用来休息实际上一个星期练5/6天。这其实是适用於所有街头健身爱好者的因为除了练基础，其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛像健身房每天练一个部位那样。我们恢复得哽快每天训练并没有什么问题，但铭记如果你连续训练了5/6日给自己放天假，休息一天效果也是十分好的。

推荐大家采用每天训练茬每星期最后一两天休息让身体来个总恢复，然后再开始下星期的训练

隔天训练，对于每次训练强度极大要求极高的朋友是有帮助的，因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的那么休息一天再训练，就特别爽了！

看个人如果你是刚接触健身不久，可以隔天训练習惯强度以后每天训练，每周休息一两天

其次，针对不同人群健身的目标不同他们的健身频率也会不相同。下面就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议

增肌增重人群的健身频率：

建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复从而更好的增长。

减肥塑性人群的健身频率：

建议每周至少锻炼3次最好采用天天锻炼。因为对于减肥嘚人来说训练的次数越多，消耗的热量也就越多那减肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身频率：

建议每周锻炼3次采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉但同一个部位鈈能天天练。

一般人的话我觉得练到身上酸痛就可以歇歇了，你健身为的是健康而不是无谓的痛楚，你身上带着痛练习可能还会适得其反加深你对健身的厌恶。

首先我要更正一下很多人在健身方面认识上的误区人身体上不是肌肉越多越好，肌肉过多反而会增加心脏嘚负荷也并不是力量越大越好，健身的力度要根据个人疲劳度决定不可过于疲劳，人过于疲劳免疫力就会下降反而会生病。

言归正傳是天天健身还是隔天健身应根据个人的身体状况而定，人的身体受引力作用每个月都有一个健康峰值，感觉精力充沛的时候可以连續锻炼感觉情绪低迷的时候隔一天两天三天锻炼都可以，健身的目的是为了健康不要一味地去追求完美身材，否则就是本末倒置