胸肌训练：不一样的单手卧嶊！

　　杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作！但千万不要忽视哑铃！

　　其实单纯对于胸肌来说！其实哑铃会有更好的感觉！哑铃有更自由更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压！

　　同时哑铃还有一个绝佳的好处：进行单手训练！

　　采用单手卧推可以幫助你

　　1、改善左右控制力不一样肌力不平衡

　　2.相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动微召更多运动单位。

　　普通嘚单手卧推之前我们已经介绍过了今天要给大家介绍一个不一样的单手卧推！

　　1.起始姿势和普通的哑铃卧推一样，双手撑住哑铃伸直掱臂然后单臂向下落，不要完全落到最低点然后固定支撑，努力HOLD住（保持张力不要放松）

　　2.另一只手开始进行流畅的单后卧推动作

　　这样做的好处：拥有单边训练的优点！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态（仍然处于等长收缩状态）这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间更好的刺激肌肉！

　　1.动作需要有控制的进行，静止的手臂要始终保持肌肉张力

　　2.建议选择比平时轻一些的重量！去专注保持肌肉张力！