国外最全面的膝盖护理方法
我的图书馆
国外最全面的膝盖护理方法
国外最全面的膝盖护理方法爱书斋&& 收藏&&& & & &人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？现在没事啦，小编从国外的网站上发现了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解。&
1膝盖损伤有以下几种？
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）；
2、髌腱炎；
3、髂胫束症候群（跑步膝）；
4、四头肌腱炎；
5、滑囊炎。
2各类膝盖损伤的治疗方法
2.1 膝盖外侧、髂胫带疼
治疗方法：
1、臀部下蹲；
3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿。
2.2 膝盖周围、前膝盖疼
治疗方法：
1、单腿下蹲或臀部下蹲；
2、半蹲墙根或压腿；
4、拉伸后腿腱；
5、拉伸小腿；
7、下跪拉伸。
2.3 膝盖上方、四头肌腱炎
治疗方法：
2、拉伸后腿腱；
3、拉伸小腿；
4、下跪拉伸；
2.4 膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
治疗方法：
2、拉伸后腿腱；
4、拉伸小腿。
2.5 膝盖骨下方、髌腱炎
治疗方法：
2、拉伸后腿腱；
3、拉伸小腿。
3膝盖损伤后如何处理
1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯；
2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟；
3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药；
4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因；
5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
ps：关于力量练习
第一招：半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）；
慢慢的弯曲膝盖至小于90度角；
保持膝盖不超过你的脚趾；
保持一段时间后伸直膝盖；
为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。
第二招：单腿下蹲
把伤腿放在台阶上；
慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面；
慢慢伸直膝盖。
第三招：侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧；
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽；
保持一段时间，缓慢放下；
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
第四招、臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着；
收臀提臀；
保持臀部收缩到极限；
慢慢弯曲伤的膝盖至45度；
保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
第五招、压腿
调整踏板让你的膝盖成直角；
把脚放在踏板上；
推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿；
不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。
ps：关于拉伸练习
第一招、拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙；
脚踵着地，后面一条腿伸直；
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
第二招、下跪
单腿下跪；
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；
不要前倾和扭曲臀部。
第三招、拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度；
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸；
保持5秒，放下，作10-15组。
第四招、双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度；
推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿；
保持，直到感到臀部外侧被拉伸。
第五招、拉伸大腿后侧
直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧；
身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸；
注意这个过程中手不要前移。
第六招、交叉腿
平躺，伤腿跨在另外一条腿上面；
用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖；
保持脚平放在地上；
保持直到感到臀部外侧被拉伸。
第七招、鹤立
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直；
收臀向前，感到大腿前侧拉伸；
不要前倾，也不要扭曲臀部。
第八招、打坐
正直坐下，膝盖弯曲；
双脚脚底正对；
把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸；
不要前倾。
美国运动协会推荐的《膝盖保健操》
4如有以下情况赶紧找医生
两周自我治疗后膝盖继续疼痛；
休息（坐卧）时候感到刺痛；
步履蹒跚；
可以看到或感觉到变形（可能是骨折）；
感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）；
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）；
小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）。
5膝盖损伤的预防工作
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
1、运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性；
采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）；
做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷），运动或训练后立刻放松；
为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟；
为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）。
如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）。
来源：全民跑步&
馆藏&19788
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢人老先老腿！这套膝盖保养方法，不收藏太亏了！
膝盖难受？
4个字给膝盖立刻解压！
你的膝盖有这些问题吗？
进风的感觉很重，膝盖温度特别低。
膝盖痛(上下楼梯疼）
年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。
膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。
4个字每天练，膝关节喝饱关节液
膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。
从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。
这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。 （绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。
勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
这么好的内容，
一定要介绍给最铁的朋友！
来源：中国新闻网微信
编辑：孙翔
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点腿疼膝盖疼的护理_教育指南_百度教育攻略
对于日常喜欢晨练的人群一定要注意做好日常的准备运动，这时候可以预防运动可能产生的一些疾状，有些人因为运动出现了一些身体不适，这时候可能会出现踝关节疼痛。踝关节会引起我们日常的行走不便，这时候我们应该及时的找出疾病的原因，并做好相应的护理措施。
初期感觉踝关节活动不灵便，晨起疼痛活动一会儿后。疼痛减轻，这时候往往病人没有引起重视，迁延数月后，疼痛加剧，感觉踝关节发骤，活动不灵活，逐渐点腿，出现跛行步态。触及踝关节较正常骨性增大，滑膜肿胀，关节功能不同程度受限，主动或被动关节活动时，可触及不同程度摩擦音，晚期有不同程度畸形。晚期踝关节活动明显受限。、推拿、膏药、皆不管用，顶多时轻时重。这时候才来就医。往往病人已经拍好了X线片子，当地医生说没事。
可是我们一经眼X片子就发现胫距关节，或者距下关节密度增高硬化，(X线片子上发白)，提示为关节软骨有破坏。有的病人关节间隙也已经变窄。甚至胫骨前唇出现明显的骨质增生。晚期关节关节畸形及半脱位。
对于年龄大一点的病人，有时医生仅仅以增生来概括，这是完全错误的，严格规范的诊断应该是踝关节骨性关节炎，可分为原发性骨关节炎和继发性骨关节炎。原发性骨关节炎的病因仍有不同意见。一些学者认为它是一种慢性炎症性疾病，而另一些学者认为它是滑膜关节在各种刺激下(包括)所进行的修复过程。而继发性骨关节炎则由于创伤后骨折、脱位，关节软骨损伤，或关节畸形引起应力集中造成。临床最常见的也是继发性踝关节骨关节炎。 早期踝关节疼痛不严重，尚能忍受时，可以采用保守治疗。包括减轻关节负担，休息、理疗、带护踝、穿外侧适当垫高的高帮鞋及药物治疗，可能就能减轻症状。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 踝关节的疼痛有可能是因为日常的运动不慎，所以日常我们运动时一定要注意运动量的控制，避免激烈的运动和长时间的运动引起的身体不适。在运动完之后应该适当的休息，避免给我们的身体关节增压负重，出现了病症应该及时的配合治疗。【腿疼膝盖疼
】_腿疼_膝盖疼_护理-大众养生网
当前位置： >>
腿疼膝盖疼的护理
对于日常喜欢晨练的人群一定要注意做好日常的准备运动，这时候可以预防运动可能产生的一些疾状，有些人因为运动出现了一些身体不适，这时候可能会出现踝关节疼痛。踝关节会引起我们日常的行走不便，这时候我们应该及时的找出疾病的原因，并做好相应的护理措施。
初期感觉踝关节活动不灵便，晨起疼痛活动一会儿后。疼痛减轻，这时候往往病人没有引起重视，迁延数月后，疼痛加剧，感觉踝关节发骤，活动不灵活，逐渐点腿，出现跛行步态。触及踝关节较正常骨性增大，滑膜肿胀，关节功能不同程度受限，主动或被动关节活动时，可触及不同程度摩擦音，晚期有不同程度畸形。晚期踝关节活动明显受限。、推拿、膏药、皆不管用，顶多时轻时重。这时候才来就医。往往病人已经拍好了X线片子，当地医生说没事。
可是我们一经眼X片子就发现胫距关节，或者距下关节密度增高硬化，(X线片子上发白)，提示为关节软骨有破坏。有的病人关节间隙也已经变窄。甚至胫骨前唇出现明显的骨质增生。晚期关节关节畸形及半脱位。
对于年龄大一点的病人，有时医生仅仅以增生来概括，这是完全错误的，严格规范的诊断应该是踝关节骨性关节炎，可分为原发性骨关节炎和继发性骨关节炎。原发性骨关节炎的病因仍有不同意见。一些学者认为它是一种慢性炎症性疾病，而另一些学者认为它是滑膜关节在各种刺激下(包括)所进行的修复过程。而继发性骨关节炎则由于创伤后骨折、脱位，关节软骨损伤，或关节畸形引起应力集中造成。临床最常见的也是继发性踝关节骨关节炎。　　早期踝关节疼痛不严重，尚能忍受时，可以采用保守治疗。包括减轻关节负担，休息、理疗、带护踝、穿外侧适当垫高的高帮鞋及药物治疗，可能就能减轻症状。
踝关节的疼痛有可能是因为日常的运动不慎，所以日常我们运动时一定要注意运动量的控制，避免激烈的运动和长时间的运动引起的身体不适。在运动完之后应该适当的休息，避免给我们的身体关节增压负重，出现了病症应该及时的配合治疗。
3370阅读3933阅读4357阅读3885阅读3785阅读3084阅读4274阅读
4807阅读4076阅读3472阅读4468阅读4861阅读4095阅读3500阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫膝关节炎怎么护理？护理时该注意什么_百度拇指医生
&&&网友互助
?膝关节炎怎么护理？护理时该注意什么
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
奶奶有膝关节炎，多年了，试过多种方法，都不理想，平时阴天下雨会疼，变天也是这样，这该如何护理好些
对老人，平时吃药什么的一般可环节，不过时间不会台久，试试给你奶奶中医方法试试，这个我认为还是不撮的，我本家大伯这样护理 的，平时外用*关;节炎祛风康*贴）多活动，晚上热敷，和老人聊聊天，老人开心，并页好的块
向医生提问
完善患者资料：*性别：
建议多休息，以静养为主
关节炎日常护理可将寻骨风—涂于患处，轻轻按摩，可缓解膝盖关节炎带来的疼痛感，通络止痛；活血舒筋。。。（1）防寒保暖很重要。（2）体育锻炼不可少。（3）不良姿势要改掉。（4）相关疾病要关照。（5）加强营养要做到。（6）适当休息不可少。
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问}