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第三方登录：动感单车的好处和坏处_百度知道
动感单车的好处和坏处
骑动感单车的坏处就是：如果不做好放松的话，也就是说注意正确姿势和合适阻力，小腿是容易长肌肉的，太重会伤膝盖。骑动感单车的好处就是：在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 如果想要减肥应该骑30分钟以上，因为这个时候刚开始燃烧脂肪。如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
对身体好的，只有好处。动感单车需要天天练习的，现在冬天如果需要练习需要坚持，在骑车之前先做点热身动作，以免肌肉拉伤。
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可以有不同的运动量，在家可以运动，方便，适合工作型人群
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。动感单车虽火爆 女生练多了可能会腿变粗！_新浪江苏_新浪网
　　去过健身房的市民，应该都经历过这样一个场景，第一次走进健身房，试图了解场馆的时候，会籍顾问一定会带你看他们的单车厅，并介绍他们的“动感单车”课程。动感的音效、花式的动作加上热烈的氛围，单车课几乎是每个健身房最火爆的课程，常州不少健身房的“动感单车”课程都是要提前去抢位置才能上到，晚去了一会就会因为单车全满而上不到课。
　　长久以来，动感单车一直被人们视为最能消耗脂肪的健身器械之一，健身房课程无论排多满，教室里总是满满当当。但很多市民对动感单车仍有很多疑问：自己在家练可行吗？普通的燃脂力真的这么强吗？骑动感单车对人体会有什么伤害吗？为此，记者采访了我市专业健身教练华仲举。
动感单车其实是有氧加无氧的运动
　　“动感单车是有氧运动，骑这个最能减肥了。”相信不少去过健身房的人都听过这句话，但其实这句话并不是完全正确的。
　　“动感单车并不是纯粹的有氧运动。”华仲举告诉记者，有氧运动是恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率能保持在最大心率值的60%至80%的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。“但是我们再看看动感单车的课程体验，教练带着你一会儿模拟爬坡，一会儿模拟冲刺，心率好像坐上了过山车。如果你上过动感单车课，从喘气的程度判断，或者你测量一下心率，你就会发现冲刺的时候心率都可以达到180~190。也就是说，动感单车课中经常会出现无氧运动的状态。所以动感单车是一项有氧加无氧的运动。”华仲举说。
　　可以大量消耗体内能量，达到减肥目的
　　动感单车如此受欢迎，自然有它的优势所在。“首先，动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，良好的心肺功能是任何运动都需要的基础；其次，能量消耗大，一节动感单车课一般45~60分钟，会消耗至少500大卡以上的热量；此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢，而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。”华仲举介绍道，骑动感单车还可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。
　　他还告诉记者，传统健身房的动感单车课程，往往场地很炫酷，灯光、音乐和课程编排上都相互促进，让人感觉很兴奋，情绪很嗨，并且有教练带领和众多学员一起上课，即使是不爱运动的人也容易坚持下来。
　　“动感单车本质上是在模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧加无氧运动。在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。”华仲举说。
　　容易造成膝盖损伤等运动损伤
　　虽然动感单车可以大量消耗人体内的能量，起到减肥的作用，但动感单车确实有不少缺点是不可忽视的。
　　华仲举告诉记者，骑动感单车，首先不能忽视的就是它对膝盖的损伤，骑行是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动，虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。“由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。而且单车骑行中，突然制动、加速、停止的情况对膝盖的压力也是比较大的。动感单车可以我们自己调节阻力，很多刚开始健身的人会选择调节到无阻力，由于动感单车课程的快节奏，无阻力骑行反而更容易受伤。
　　动感单车不适合零运动基础的人
　　前不久，一则女孩骑动感单车20分钟就得横纹肌溶解综合症的新闻也引起了许多人的关注。为什么会发生这类事件？华仲举这样解释：“横纹肌溶解综合症通常发生于肌肉严重受创之后，主要是由于不当运动引起的，动感单车这样运动其实对人本身的运动基础要求比较高，所以没有运动基础的人是不适合参与这项运动的，因为大部分人对自己的运动能力并不能给出正确的判断，盲目地突然地参与这种高强度的运动锻炼，很容易出现问题。”
　　因此，华仲举认为，动感单车并不适合运动基础较薄弱的人参与，同时，他也建议不要把动感单车作为家用健身器材使用。
　　另外，华仲举还提到，女生如果长期参与动感单车，可能会出现腿变粗的情况。“骑车主要锻炼的肌肉是在大腿上，骑车对这些肌群可以起到良好的塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。但是对很多女孩子而言，腿部肌肉的增加在一定程度上也就意味着粗腿，特别是在你下肢脂肪仍然比较多的情况下。一旦拉伸和放松不到位，就会造成粗腿。”华仲举说。
　　练“动感单车”，先学调整单车
华仲举在展示正确的单车调整方法
　　正确使用动感单车，合理利用动感单车的优点，这项运动还是能给人的体型带来不少变卦的。如何正确使用动感单车，就要先从单车的调整开始。
　　“单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度和高度没有调整好，在激烈的课程中则更容易造成损伤，特别是一些膝盖和腰部已经有过损伤的人来说。”采访中，华仲举向记者展示了正确的单车调整方法。
　　“一般来说，一台固定单车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后以及车把的高度。调节车座高度时，我们要站在单车尾部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面，车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好，一般是车把高度和座椅高度保持一致。如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。调整座椅前后的距离时，我们一般会用手臂的小臂来进行大致测量，阻力调节器的位置到车座前端的距离大概就是小臂的长度。”华仲举一边演示一边介绍。
　　华仲举还提醒健身爱好者，在动感单车上骑行时，有些动作是绝对不能做的。“比如在动感单车上不能使用负重器材，不能双手离开车把，不能完全不加阻力，不能随意加减阻力，不能随意添加把位以及骑行姿势等等，特别是骑行姿势，现在有很多花式骑法，但室内动感单车只有3种把位以及6种骑行方式，除此之外任何的骑行方式都有可能会是不安全的，所以要严格把控。”华仲举说。
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60岁老人可以在家骑动感单车吗？
体态较胖，心肌缺血我母亲61岁，但是我希望她能够减肥，她每天出去散步，但是活动量太小，都不出汗，我想买个动感单车，让她在家骑，出出汗。请知情人士解答，在家自己骑，这个东西适合老年人吗？？，开始治疗了
我有更好的答案
可以的，但是要坚持！同时要注意安全！有些老人家70多岁还骑动感单车呢！祝阿姨身体健康！
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