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懒人减肥，两个月瘦10斤，你也可以做到！
&独步江湖&
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本帖最后由 就是萌怎样 于
12:15 编辑
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11:50 上传
&&& &　谨以此文，献给我身边的懒癌同胞，健身小能手们不要看这篇文章了，我知道你们分分钟一个月能瘦30斤。
　　我是个不折不扣的懒人，怎么说呢，能躺着不坐着，能坐着不站着，不爱运动，再加上办公室的工作，吹着空调，没有重活， 微信运动的步数每天保持在1000步以下。今年28岁，未婚未育，170cm的身高，体重62公斤，典型的梨型身材，主要的肥胖部位在小腹和大腿，穿裙子遮一遮，倒也不是个大胖子。我相信世界上一定有很多我这样的人，健身视频也看，健身卡也办过，那些各种各样的减肥方法你比健身教练还门儿清；酵素，瑜伽，瘦腿霜，节食，游泳，普拉提，我相信你不比减肥达人懂得少。 可没有耐力，没有毅力，对自己不够狠，做事总是三分钟热度，体重总是很难下去，对不对？
　　今年过年的时候，我给自己制定了个计划，希望无论如何能减下10斤，因为连自己都觉得确实有点肉乎乎了，18岁的微胖是可爱，28岁的微胖是对自己的管理疏忽。当时对自己的目标定得很低，因为觉得10斤也很难瘦。3月份开始减肥，5月初的时候，称重是57公斤，然后一直保持到现在，没有反弹。身边的人看到我都觉得我明显瘦了，从124斤到114斤，其实我知道瘦的也没有很明显，我又给自己制定了下一个计划，今天把我用到的方法分享给懒人小伙伴，希望也对你能有所帮助，我们一起成长，一起蜕变！
　　这是我3月2日发的微博，当天称的体重是60公斤，62公斤的时候没有拍照记录，因为自己也没有想过能瘦下来。有的人属于易瘦易胖体质，可能饿两顿就能瘦5斤，我是属于很难减的人，真心觉得能减一斤是一斤，轻一斤也是极好的~这种心情怕是只有胖过的人才能体会吧。
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　　62公斤的时候没有拍照记录
　　这是今早称的，其实5月份就是这个体重了，一直保持着，经期有点浮动，没有高过57.5公斤。
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　　一直保持着，没有反弹
　　其实我的方法也很简单，懒人嘛，你让我天天跑5公里，那不可能！小伙伴们，你们都懂这种心情吧？
　　（一）制定一个计划。
　　老生常谈对不对？吃饺子还得蘸醋啊！并没有什么特别的是不是！嗯，我用到的方法都是每个人都可以做到，只要稍稍保持，就可以成功减肥。我能瘦10斤，我相信你们一定可以瘦更多！
　　这是我春节那天给自己定的计划，我还发了朋友圈，我当时把减肥这件事排在了最后，可以看出我当时并没有什么信心。但是我还是要说，计划这个事，是必须要的。是要写下来提醒自己的，尤其适用于我这种自控力不是很强的人，很多人想减肥都是脑子过一遍，我这个月要瘦15斤，下个月要瘦10斤之类的，一个月过去了，两个月过去了，然并卵。我的建议是，做一个中长期或者长期的全面的生活规划，然后按照你的规划去生活，生活当然不是规划好的，你可以一周学一道新菜式，每个月养一盆花，每天存一块钱，养成一个习惯后，你会活得很快乐很充实。当你对着你的计划打完成勾的时候，你会发现，你的时光没有虚度。把你的瘦身计划只当成其中一项，而不是生活的全部，你除了减减减，还有很多事情可以做。你的其他计划都有助于你完成减肥这件事。当然你的计划别定太高，要做你能达到的事(*^__^*) 。
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　　你需要一个plan
　　（二）一日三餐。
　　饮食方面，其实我食量不多，从百无禁忌到有所调整而已，你不必和我一样，根据你自身的习惯来就行。
　　早餐：一个白水煮鸡蛋，两块麦片（或一包水果谷物），一杯玫瑰花茶（或茉莉花茶或柠檬水或其他）
　　不喝牛奶，不吃面包。因为我咽炎，喝牛奶更容易咳嗽，所以就没有喝，有爱喝的可以喝些低脂的或者酸奶。面包偶尔吃一块两块没有关系，我吃的麦片饱腹感很强，所以也没有吃面包吐司。
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　　安迪同款
　　新康利麦片是看了欢乐颂才买的，好像很多健身的人在吃，一盒能吃好久，我没有泡牛奶，就是直接吃。燕麦谷物有好多种，我也不知道哪种好，你喜欢哪种买哪种就好。家乐氏这个会拌酸奶吃，一小袋拌酸奶早上就很饱了。我喜欢买这种小袋小袋分装好的东西，避免自己吃太多。卡乐比我不是很喜欢，觉得味道太甜了，热量也不低。
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　　水果谷物都很多，适口性好
　　我爱喝茶，觉得清肠无负担。你可以选择任何你喜欢的茶，红茶，绿茶，花茶，乌龙茶，白茶。不要喝太浓的，要自己泡，不要喝软饮料，可以泡个柠檬红枣啊什么的。长期喝茶，对身体也有比较好的调节作用。
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　　玫瑰花茶
　　午餐：菜无禁忌，半个馒头，一份汤，少油，八分饱即可。
　　午饭都是家常菜，素菜可以多吃些，肉可以吃，鱼虾海鲜无禁忌，海鲜对身体蛮好，可以多吃些，炸制的吃的很少，不吃米饭，一份汤或者小半碗粥都可以。午饭尽量和你平时吃的一样，不要刻意。千万别节食，别饿着，饿会让新陈代谢慢，你瘦得更慢。但是也不要吃的太饱，8分饱就行。你的食量尽可能每天都保持一样，这样即便你不运动，小腹也会平一些。
　　我不太爱吃米饭，而且我觉得米饭挺长肉的，所以都吃的面食。如果你爱吃米饭的话，建议食量减少1/3。减肥是长期的事，短期节食是不明智的，让你像明星那样控制食量，先不说会不会反弹，我觉得也会很痛苦。所以说，尽量在你原有的步调上做你能做到的事。不要让自己太舒适，也别让自己太难受，只要有一点点的自制力就很容易做到。
　　晚餐：两片豆干，水果适量。或一小碗粥。不吃主食。
　　晚饭还是以少为主，瓜果梨桃都可以吃一些，一碗粥或一碗汤都可以。如果你晚上没什么运动量的话，只是躺着看看网剧，千万别吃太多了。零食一定要忌。夜跑小达人或者晚上游泳小王子什么的，千万别听我的，你开心就好。
　　我有一段时间喝这种果蔬汁代餐饮，效果还好，但也别指望喝完就变高瘦美。瘦腿霜什么的我也用过，也不是说完全无效，会让你的心态变得积极，有人喝了真的有瘦，可减肥真的是个毕生的事业，不要追求速成。这种辅助你减肥的东西，理性看待，平常心吧。
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　　果蔬汁
　　（三）坐着躺着也能瘦。
　　我是个不爱运动的人，但减肥嘛，还是得运动。管住嘴，迈开腿。不做怎么有效果呢。但是郑多燕什么的就不跳了，因为我知道就算我做，也无法坚持。那么，能做到的是什么呢？
　　站着瘦——饭后靠墙站。这个我真的是做了一段时间才感觉有效，而且特别方便，我都是吃完饭没事，脚底踩着指压板，边看电视边贴墙站。尤其是吃多了的时候，会站20分钟左右。这个好多人也发过，我一开始真没当回事，纯粹是无聊站着坚持下来的，站着的时候可以做些腹式呼吸，感觉对腹部很有效果，腰上没那么多肉了。
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　　靠墙站
　　坐着瘦——卷腹真的很瘦小肚子，每天10分钟就行，腹部有肉肉的一定要坚持做这个。看陈意涵一分钟就能做57下。这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。我知道很多练马甲线的朋友在做这个，我没有追求马甲线，所以这个没有做很多。
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　　躺着瘦——臀桥。这个一般我洗澡之前做个十分钟，对大腿和胯部有很棒的训练效果。还能减轻腰痛，坐办公室的人，腰酸是常事。臀中肌的位置在臀上部，发展臀中肌可以有效拉高视觉效果，衬着腿特别长。臀桥主要是塑形吧，还有各种进阶版本，如果你的要求特别高，可以选择负重臀桥什么的。你可以选择适合你的局部训练。
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　　躺着瘦——双腿贴墙倒挂。这个我一般洗完澡后敷面膜的时候做20分钟，比较适合我这种梨型身材消除下半身浮肿。配合按摩+捶打，我的腿部是比较浮肿的，还爱喝水。这个效果并不明显，但确实还是有些紧实的作用。有时候会做空中骑单车的动作，最低100下，放下来之后一定要配合按摩！如果要求更高，可以做些侧抬腿的腿部训练。总之，做你能做到的，然后坚持一段时间。
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　　倒挂配合骑单车效果更佳
　　拉伸。这个是看了小S的拉筋视频才开始做的， 最快的感受是解乏，方便的时候就做一做，不需要买什么器材，不需要什么辅助工具。觉得效果还蛮好的耶。平板支撑一字腿暂时都做不到（哭），但我觉得这个视频是比较适合女生去做的。
　　好了，最后放一下对比照吧。其实10斤真的不明显，我的下一步计划是再瘦6斤，到108斤就可以，然后塑形保持。
　　减肥前，能看出来腰部腿部都很粗。
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　　减肥后，其实腿还是很粗的，只是紧实一些了，能穿更瘦一点的裤子了。
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　　还得继续瘦
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　　脸部对比，素颜，能看出来脸上的肉少了一些。
　　拍照也不太像个胖子了，6月份的照片，和现在差不多。
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　　6月份的照片，没有近照
　　好了，简单的懒人减肥法就是这样了。有和我一样的女生一起来瘦身吧！
　　也在减肥中的小伙伴可以留言给我哦~相信你们一定比我更棒！
　　转自：十四娘（简书作者）
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&略有小成&
来自：浏览器
谢谢楼主分享减肥心得，我就不说我从90多涨到了110，看来是时候减肥了。
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&渐入佳境&
来自：浏览器
谢谢楼楼分享的减肥心得，这么美的夏天，是时候减一波真正的肥肉啦！坚持!
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&自成一派&
来自：Che1-CL20
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&炉火纯青&
来自：浏览器
这世界没有胖女人，只有懒女人，感谢楼楼的分享啊，坚持减肥下去，遇见最美的自己！
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&独步江湖&
来自：荣耀6 H60-L03
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&渐入佳境&
来自：浏览器
作为一个吃货，看着满满的美食不能吃好忧伤，不过为了穿上美美哒的衣裳还是决心减肥，感谢楼楼的分享，一起努力！
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&登堂入室&
来自：浏览器
虽然我感觉这个肯定没有那么容易，但还是点进来看了，依旧感觉好难。。。
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&登堂入室&
来自：浏览器
这还叫懒人啊，看到一半我都有种要放弃的赶脚，难道注定要做一辈子的胖纸了么？
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&登堂入室&
来自：浏览器
看到瘦十斤我就进来了，然后我发现，也是需要超强的自控力才能达到的！
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老茶馆众生随拍：黑煤球的业余生活红枫《川西高原》潜伏墨荷墨荷
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利肌肉腿瘦不下来怎么办？健身小白两个月腿围缩小3cm的心得体会
90斤刚刚好呢
哈喽，姑娘们
又是新的一周啦！
这周收到最多的留言就是如何瘦腿？
所以，今天幼幼就来跟大家分享一些瘦腿的经历吧！
健身两个月，大腿围瘦了3cm，小腿瘦了1.5cm
感觉离小鸟腿已经不远啦
幼幼的瘦腿心得
瘦腿第一步——有氧运动
刚开始减脂运动的时候我的体力很差，做几个动作就满身汗，所以其实第一周的运动量并不强，配合饮食会做一些有氧运动，一周之后你会发现你的体力渐渐好啦，心肺功能会稍好一些。
以下动作每组35秒，做完一套动作之后重复3遍，姐妹们也可以在keep上找一组有氧运动跟着练。
瘦腿第二步——塑形、无氧配合力量
到第二周体力稍好之后我会稍微带一些器械，训练一下自己的力量，在这之中会用到拉力带或者哑铃，比如下面的动作，每组做30秒，一套动作做3遍。
日常我还坚持快走1个小时，除此之外我还爱上了网上超火的一组舞蹈！记得前阵子小s在微博晒的视频么？
有没有感觉很带感呢
而且动作都不复杂
对哒，这就是国外灰常火的zumba
这款来自南美的舞蹈，动作简单，
动感十足，是不是很想学呢？
锻炼全身啦有木有
今天幼幼就给大家带来一套
zumba--初级版
简单好学，而且动感十足，对腿部的塑形非常有益。每周坚持2-3次，大汗淋漓的感觉减脂太爽了，姐妹们可以自己去搜一些难一些的教程自己跟着跳。
瘦腿第三步——按摩
除了每天必要的运动之外，我还会在睡前做腿的按摩，主要针对小腿，不但可以促进淋巴循环有消肿的效果，坚持下来发现小腿真的瘦了，具体方法如下：
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。&
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。&
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。&
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。&
瘦腿怎么吃
除了以上的运动+按摩之外，想要瘦腿的最主要因素还是靠吃哟！减脂很关键，还记得之前咱们讲过，在减脂期我们每天所摄取的能量是1200卡么？
之前幼幼也跟大家分享过一篇根据手掌来看自己一顿饭需要摄取的食物大小，很方便咱们这种懒人哟！具体链接戳这里&& &
除此之外，对于爱水肿的姑娘，红豆薏米水真的是消水肿的法宝啊！
最后，希望每位同学这个夏天都能拥有一双美腿！
一起来晒腿
姐妹们，愿意把你的美腿拍张照片发给我么？
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第1章 我们离婚吧　　温度慢慢退去。　　房间里凌乱不堪，袜子、裤子、T恤散落了一地，还有被扯成两半的内衣。
形成宿便的原因有三：1、糖吃的过多、2、食物吃的过量、3、消化不良。而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获
深夜，静默压抑。　　有低低的暧昧声传来。　　女人身穿水蓝色贴身长裙，双手抓着床单，跪在地板上。　　身后一
想要自己看起来性感有曲线，那么肚子上绝对不可以有赘肉，但是最快的减肚子方法是什么呢？其实小蛮腰也能吃出来，本
冬天，自然界的好多动物都冬眠了，这大概也是人类最不想动的季节了吧。每天早上都好像被床施了魔法，怎么样都起不来
日前，沈阳铁路局党校建设“百条党史路”工作风风火火的进行。吉林客运段积极响应，在全段党员中发
1、刊名：《清华法学》（Tsinghua Law Review）；2、主办单位：清华大学；3、刊期：双月刊；4、出版地：北京市清华大学法学院明理楼102室
面对一本看不进去的书，最好的解决方式是从朋友那里借来蹲在厕所看，虽然感觉有点对不起朋友……
赶紧告诉你的朋友亲戚，尤其是有孩子的，太可怕了！点击文末右下角“写留言”，写下您想说的话吧，让我们一起分享教
《中国北斗卫星导航系统》白皮书中提出北斗系统的目标：中国的北斗，世界的北斗。北斗系统与美国全球定位系统(GPS)之“争”引发关注。
你好，我是90斤的当家的lei,曾经是个140斤的胖子，现在正在维持好不容易瘦到90斤的体重~为了减肥我啥都试过，减下来以后无事之时创立了90斤。 欢迎你和我一起走在体重下降的路上，最后，分享一句话给姐妹们“好女不过百”，咱们互相勉励吧~~
感谢您的支持，请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告()：运动两个月减肥还是不瘦怎么办？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我今年22、女性，身高160.从小就胖、吃的不多还是胖、还是肉很紧实的那种。
减肥有50天了、前三十就是每天一次郑多燕40分钟、饭后半小时内不做着、举举哑铃什么的(大概一天3次一次40个、2kg一个的哑铃)。体重先是从122到124、又到122。
第30到40天加量、每天两次郑多燕、一次40分钟、不是一直跳一套、是换着跳的。大概第37天体重是120斤。后来听说减肥要有氧无氧搭配,我就做郑多燕之前练一首歌时间的哑铃、再做10分钟维多利亚的秘密腹部训练、再半个小时郑多燕。但是还是保持120斤一直没有变化。(不吃零食饭量不大、第30天开始晚饭用水果酸奶牛奶麦片代替、拉伸也有做)。
看知乎上很多关于减肥健身的问题、看的特别迷茫、每个人说的都很有道理、可是每个人说的都不一样。有的人说减脂只要大量有氧运动就行、有人说有氧运动破坏肌肉要配合无氧一起练习、有人说无氧运动只能增肌不能够减肥、有人说无氧运动的过程中不减脂但是一天下来消耗的脂肪比有氧运动要高。搞的我完全不知道该做什么了。
我目前是这样的、上午12分钟的哑铃运动、再40分钟HIIT。下午10分钟维多利亚的秘密腹部训练、腹肌8分钟第一级(暂时还不能标准完全做下来、只能凑合凑合),再25分钟t25(也是不能完全做下来、目前是做一会儿停一会儿喘一下)、晚上仰卧起坐80个。这样子减肥正确吗？有没有哪里需要改进的地方或者要增加什么的么。好着急怎么减都不瘦啊、不知道是不是要胖一辈子了。
+ 加入我的果篮
引用 的话：才50天啊那多久才能见效呢。总觉得我的方法可能不对。
楼主每餐都吃什么，吃多少？
lz你确定能做40分钟的hiit？？真的按质按量吗。。。新手的话十分钟都崩溃好吧。。。你确定运动时心率达标了吗？还有，hiit这种运动在刚开始时简直是无氧运动，直接在肌肉上把人累垮。是在力量耐力适应了之后，才有燃烧脂肪效果。才两个月不到的训练，体重就算增加都正常的。
劝lz扔掉体重秤，健身（减肥）的重点不在体重。
我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。
发贴不排版，500天也减不掉。
对不起，我是来吐槽的：~贴出来我的原来的帖子~嘿嘿~关于妹纸减脂的几大事项：“1.三分练七分吃，算不清楚吃了多少基代多少运动消耗多少就不要说减脂~2.说吃多少完全都是自己估计的，一碗粥，一个小馒头，一个什么什么的，请去买电子秤，确认食物重量与热量。自己估计的热量可能比自己实际吃下的热量少一半~5.训练了一个月，不要纠结自己为什么还没有减重，维度没有下降，乃至还长称了，练半年再说~6.每天称体重没有意义，每月大姨妈之后称一次，就ok~7.维度是比体重更重要的指标，30%体脂和20%体脂的人，同体重的外观和基代差很多啊~8.问自己为什么一直在运动但是还是长称了的，请提供你的身高体重年龄每天吃了什么吃了多少运动多少这些基本数据，不然无法判断~11.强度的重要性！达不到心率的有氧，也有一定作用，但是效率极低，杀心率可以帮助你运动完了还能持续杀脂肪，并且进一步提高以后杀脂肪的能力~”另外，40min的hiit？~妹纸我怀疑你应该是以上的项目都没有做到位。没有人能做真正的40min的hiit~我自己15min就会爆掉~再另外，t25我没做过，但是据说强度还蛮大，不像是刚刚运动的妹纸能做下来的~所以要注意不要受伤~另外，不要酸奶水果什么的那么多，糖好多的！！！！！吃肉才是硬道理！！！！牛肉鸡肉鱼肉！！！那么多碳水干嘛？减脂期，高蛋白低碳水才是王道！！！！！Anyway，动起来就是好事情！要坚持！一切都会好的，给自己半年的时间，到今年穿短袖的时候应该会有成效的~加油加油！！！
引用 的话：楼主每餐都吃什么，吃多少？半碗米饭，菜家里做什么吃什么，一般都是家常菜，好几天才吃回肉。不吃零食不喝饮料不吃冷饮，晚饭用水果牛奶酸奶麦片代替。
引用 的话：lz你确定能做40分钟的hiit？？真的按质按量吗。。。新手的话十分钟都崩溃好吧。。。你确定运动时心率达标了吗？还有，hiit这种运动在刚开始时简直是无氧运动，直接在肌肉上把人累垮。是在力量耐力适应了...hiit种类很多，不知道做什么，在优酷上找了一个点击率多的视频，就是这个。
应该是基础的吧，但是有几个用到俯卧撑的动作做不下来。
引用 的话：我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。身高160.绝对超重了。mc是神马？
引用 的话：发贴不排版，500天也减不掉。额。。。排好了
引用 的话：身高160.绝对超重了。mc是神马？MC，大姨妈
引用 的话：我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。50天来一天没听过，连来姨妈都在运动。长肌肉的话围度是不是应该变小啊，有一阵感觉我好像细了，但是最近感觉我又粗了。不知道是不是错觉啊。反正围度变化不明显就是了。而且50天才4斤，我以前不吃晚饭一周还减5斤呐。
引用 的话：MC，大姨妈额~很正常。
引用 的话：对不起，我是来吐槽的：~贴出来我的原来的帖子~嘿嘿~：“1.三分练七分吃，算不清楚吃了多少基代多少运动消耗多少就...那个hiit有几个动作做不下来~优酷上找的一个应该是基础的hiit。饮食我都是家里做什么吃什么的，那减脂期间应该肿么安排饮食呀。吃肉不会胖么，肉要怎么做呢。
引用 的话：劝lz扔掉体重秤，健身（减肥）的重点不在体重。 想买个体脂称和心率表，但是不太懂数据怎么看。
排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？
引用 的话：排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？引用 的话：排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。
引用 的话：提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。不管吃什么1算一下吃进的热量和运动消耗的热量2别看体重，量围度看看有没有变化3另外，二个月还太短，继续坚持，半年以上再看
引用 的话：hiit种类很多，不知道做什么，在优酷上找了一个点击率多的视频，就是这个。 应该是基础的吧，但是有几...我去看了一下~~那个叫HIIT？好吧~~我以为那个强度就是40 min瑜伽力量练习~~~居然在打着hiit的幌子骗人！！点击率高是因为强度低所以大家都愿意做吧？~那个你能做到多少心率？我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫HIIT~另外，减脂关键就是一个热量差，吃多少是一个很关键的点~看我一开始给你的那几条吐槽，不算出来吃多少是没有意义的~关于营养，话题太长，自己去做一下功课吧。搜一下“减脂期饮食”之类的~
引用 的话：提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。这样的话，等于饮食没有控制啊。
引用 的话：我去看了一下~~那个叫HIIT？好吧~~我以为那个强度就是40 min瑜伽力量练习~~~居然在打着hiit的幌子骗人！！点击率高是因为强度低所以大家都愿意做吧？~那个你能做到多少心率？我的HIIT是4...你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。
引用 的话：不管吃什么1算一下吃进的热量和运动消耗的热量2别看体重，量围度看看有没有变化3另外，二个月还太短，继续坚持，半年以上额。。。半年的话就是还要4个多月，就是7月份。到了夏天能不能变得苗条。就是见不到效果好没东西，总担心我运动了也是白白浪费时间瘦不下来。运动消耗的热量要怎么算
引用 的话：你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。其实不用太在意什么hiit之类的~在家里的话，这个强度确实有点低，你可以去试试看pump it up一套的这些~另外，还是上面大家说的，吃是个大问题，要算清楚吃了多少，实在不行下个“薄荷”之类的app，算算摄入热量。三分练七分吃~
引用 的话：其实不用太在意什么hiit之类的~在家里的话，这个强度确实有点低，你可以去试试看pump it up一套的这些~另外，还是上面大家说的，吃是个大问题，要算清楚吃了多少，实在不行下个“薄荷”之类的app...piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知道脚是怎么动的。大二那会做郑多燕每节结束都有扭胯的动作，我都做不明白还是我室友教我半天，现在倒是强点了但是piu还是驾驭不了。薄荷下了，饮食就是平时家里做什么吃什么，我和我奶奶住在一块她不太爱吃的我做的菜。而且我要按照减肥食谱吃时间还对不上，我家都是早上快9点一顿晚上4点一顿。就两个人还要分开做着吃的话太麻烦了，所以一直没有注意吃什么。是不是不注意饮食只运动的话就瘦不下来或者效果不好？
减肥不是一朝一夕就见成效的，才俩月是不用着急的
引用 的话：piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知... 楼主，我来说说当年我怎么控制饮食的…很痛苦。你中午半碗米饭是正确的，不吃米饭也不行，除了肥肉其他肉随便吃，家里炒什么菜就吃什么菜，在旁边放一碗温水，夹一口菜就在水里涮一下再吃，饭后你会发现那碗水里全是油！这部分热量很关键的，我用这个方法，每顿饭吃很饱，还是瘦了，最大的好处就是可以和家人一起吃饭，不用另外准备食谱，压力小了很多。包子饺子不要碰！晚饭去掉酸奶！一个星期就能见效果！你能保持那么大的运动量让我好敬佩……
引用 的话： 楼主，我来说说当年我怎么控制饮食的…很痛苦。你中午半碗米饭是正确的，不吃米饭也不行，除了肥肉其他肉随便吃，家里炒什么菜就吃什么菜，在旁边放一碗温水，夹一口菜就在水里涮一下再吃，饭后你会发现那碗水里全...我能接受吃得很少，，但是不太能接受吃的很难吃。。。以前试过黄瓜鸡蛋减肥法，但是很讨厌吃生黄瓜，一天就想死了直接破功。那个菜涮白水吃盐味全都没了。你能这么吃下来也让很佩服。话说我做饭直接不放油，会不会好一些。
引用 的话：piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知...对，不注意饮食不会效果好的~三分练七分吃~
引用 的话：我能接受吃得很少，，但是不太能接受吃的很难吃。。。以前试过黄瓜鸡蛋减肥法，但是很讨厌吃生黄瓜，一天就想死了直接破功。那个菜涮白水吃盐味全都没了。你能这么吃下来也让很佩服。话说我做饭直接不放油，会不会好...做饭不放油…相信我，更难吃！别问我为什么知道……我可是什么方法都试过。那把白水换成加了点盐的蔬菜汤？这个方法的最大好处就是节省了自己单独做饭的时间，而且以后吃东西口味也变淡了，对身体好
引用 的话：你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。我发现lz的问题是会被那些新概念洋文词给骗到。。。我以前在大学棒球队的一种训练就是冲刺跑垒，歇20秒，再冲，几个回合下来彻底歇菜，所谓的hiit就应该是这样的~
引用 的话：做饭不放油…相信我，更难吃！别问我为什么知道……我可是什么方法都试过。那把白水换成加了点盐的蔬菜汤？这个方法的最大好处就是节省了自己单独做饭的时间，而且以后吃东西口味也变淡了，对身体好我以前在寝室弄吃的那电饭锅做炖菜都不放油，吃不出来有没有油的区别。炒菜倒没试过。减肥不还要吃鱼肉鸡胸肉么、我家好久才能吃一次肉，所以是不是还是得注意吃的东西是神马~
引用 的话：我发现lz的问题是会被那些新概念洋文词给骗到。。。我以前在大学棒球队的一种训练就是冲刺跑垒，歇20秒，再冲，几个回合下来彻底歇菜，所谓的hiit就应该是这样的~室内hiit都有神马。。。
引用 的话：室内hiit都有神马。。。21楼说的很好啊"我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫HIIT~"
引用 的话：我以前在寝室弄吃的那电饭锅做炖菜都不放油，吃不出来有没有油的区别。炒菜倒没试过。减肥不还要吃鱼肉鸡胸肉么、我家好久才能吃一次肉，所以是不是还是得注意吃的东西是神马~ 那你继续在家自己炖菜吃就好。我也觉得你家菜谱有点奇怪，正常情况下不会好久吃次肉，但是你家人真的可以忍受好久不见荤腥？我猜是平时做菜放油比较多，类似素食主义者，为了口感会多放油。如果担心蛋白质摄入不足，吃鸡蛋，除了油煎蛋之外的所有法都可以。
引用 的话： 那你继续在家自己炖菜吃就好。我也觉得你家菜谱有点奇怪，正常情况下不会好久吃次肉，但是你家人真的可以忍受好久不见荤腥？我猜是平时做菜放油比较多，类似素食主义者，为了口感会多放油。如果担心蛋白质摄入不足...我平时就特别喜欢吃番茄炒饭，白菜炖冻豆腐，尖椒炒干豆腐，茄子炖土豆等等这种家常菜，没肉也可以吃的特别香。肉的话10来天有一次吧，就是主食材是肉的。平时做菜也会放些猪肉进去，但是我不爱吃猪肉从来都挑出去。马上要过年了，准备年后才开始饮食计划。你是吃多久瘦的啊
引用 的话：21楼说的很好啊"我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫H不晓得做哪个hiit啊
引用 的话：高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170 就照这个来
引用 的话：高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170 就照这个来冲刺跑要出门吧。。。
引用 的话：冲刺跑要出门吧。。。出门怎么了。。实在没条件可以改蛙跳之类
总感觉是饮食上的问题。。
引用 的话：出门怎么了。。实在没条件可以改蛙跳之类出门太麻烦了，要洗头换衣服。而且木有视频的运动除了仰卧起坐我坚持不下去，好枯燥。
引用 的话：出门太麻烦了，要洗头换衣服。而且木有视频的运动除了仰卧起坐我坚持不下去，好枯燥。那就别起名字“努力减肥”，放弃吧╮(╯_╰)╭
引用 的话：我平时就特别喜欢吃番茄炒饭，白菜炖冻豆腐，尖椒炒干豆腐，茄子炖土豆等等这种家常菜，没肉也可以吃的特别香。肉的话10来天有一次吧，就是主食材是肉的。平时做菜也会放些猪肉进去，但是我不爱吃猪肉从来都挑出去...一周见效…没有运动，坚持一个月会瘦很多，可惜没法坚持更长，你加运动的话应该没问题，我全身虚胖得厉害，软软的。你的食谱没什么问题…看来只是吃多了
引用 的话：冲刺跑要出门吧。。。对不起…看到这句突然脑补出了一个妹子以冲刺的速度跑出家门的样子
引用 的话：一周见效…没有运动，坚持一个月会瘦很多，可惜没法坚持更长，你加运动的话应该没问题，我全身虚胖得厉害，软软的。你的食谱没什么问题…看来只是吃多了我们的体质不一样诶，我是紧实的肉硬硬的，吃了胖不吃也不瘦。我吃的从来都不多~
引用 的话：那就别起名字“努力减肥”，放弃吧╮(╯_╰)╭努力减肥要挑坚持的下去的努力啊，那种很枯燥的真心没耐心，以前假期打工，一个很累的后厨工作那种客流量很大一刻不停歇的一天9小时的工作做了一个假期，开学找了个复印室的兼职一天没多长时间，但是什么事都没有，就是在那干坐着，没几天我就不干了。一个道理~
不瘦是指维度没下来还是体重没下来?如果是体重的话建议你去量一下腰围,臀围,大腿围,上臂围
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